Ì nwetụla mgbe ị chere otu a? Mgbe agụụ gụwara gị, ị ga-ewere nri nta n'ụlọ ahịa, otu ngwugwu bisikiiti, ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ dị ụtọ, afọ ju gị ruo oge ahụ. Mana mgbe obere oge gachara, agụụ na-agụ gị ọzọ, ahụ gị na-agwụkwa ike. Ị na-eche na ị nwetabeghị nri ma ọ bụ uru ọ bụla site n'iri ihe dị ụtọ. Ụdị nri na ihe ọṅụṅụ ndị ahụ nwere ihe anyị ga-ekwu maka ha.
Kedu ihe bụ 'kalori efu' ndị a?
N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, nri ọ bụla anyị na-eri na-enye ahụ anyị ike. A na-akpọ nkeji ike a "kalori." Dịka ụgbọala chọrọ mmanụ ụgbọala iji rụọ ọrụ, ahụ anyị chọrọ ike, ma ọ bụ kalori, iji rụọ ọrụ kwa ụbọchị, iji kuo ume, iche echiche, iji jee ije, iji mee ihe a niile.
Mana lee ihe dị mkpa ịghọta. Ụfọdụ nri, tinyere kalori ha, na-enyekwa ọtụtụ ihe oriri dị anyị mkpa, dị ka vitamin, mineral, protein, na eriri . Dịka ọmụmaatụ, ị nwere ike iri ihe dị ka avocado, mmiri ara ehi a mịrị amị, mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi, na akwụkwọ nri. Anyị na-akpọ ha "nri ndị na-edozi ahụ."
Ma, n'aka nke ọzọ, e nwere ụfọdụ nri nwere naanị kalori na enweghị uru nri. Nri ndị a nwere shuga agbakwunyere na abụba siri ike dị ka bọta. Nke ahụ bụ ihe anyị na-akpọ 'Kalori efu' . Ndị a, dịka aha ya si kwuo, bụ "ihe efu". Nke ahụ pụtara na ha na-enye gị naanị ike ma anaghị enye gị nri ndị ọzọ ahụ gị chọrọ.
Cheedị echiche, ihe kalori ndị a na-enweghị ihe ha na-eme n'ahụ gị dị ka ịgba ụgbọala gị na gas na-etinyeghị ihe ndị dị mkpa dịka mmanụ injin na ihe na-ekpo ọkụ. Ụgbọala ahụ ga-agba ọsọ ruo obere oge, mana ị̀ nwere ike ichetụ n'echiche mmebi ọ na-emebi injin ahụ? Otú ahụ ka ọ dị?
Gịnị mere kalori ndị a na-enweghị ihe ha ji dị mma maka ahụike anyị?
Ịmara nri nwere kalori efu nwere ike inwe ọtụtụ mmetụta ọjọọ na ahụike gị.
1. Ibu ibu na-adịghị mkpa
Mgbe ahụ mmadụ enweghị ike iji ike sitere na kalori efu, ike ahụ a na-echekwa n'ime ahụ dị ka abụba. Nke a bụ isi ihe na-akpata oke ibu. Anyị na-erikwu nri ndị a n'ihi na ha na-atọ ụtọ nke ukwuu, mana n'ihi na ha anaghị edozi ahụ nke ọma, agụụ na-agụ anyị ngwa ngwa, ya mere anyị na-erikwu nri. Ọ dị ka okirikiri ọjọọ.
2. Ọkwa shuga dị n'ọbara anaghị adị mma
Mgbe anyị riri nri ndị nwere kalori na shuga dị elu, shuga dị n'ọbara anyị na-amụba. Mgbe ahụ, iji chịkwaa ya, ahụ anyị na-ewepụta ọtụtụ insulin homonụ. Mgbe ahụ, ọkwa shuga dị n'ọbara anyị na-ada ada. A na-akpọ nke a 'ọbara shuga na-agbagharị agbagharị'. Mgbe ọkwa shuga dị n'ọbara gị dara otú a, ike gwụrụ gị, ike ọgwụgwụ, na agụụ na-agụ gị ọzọ, karịsịa mgbe ịchọrọ ihe dị ụtọ. N'ikpeazụ, nke a nwere ike ibuteỌ na-eme ka ohere nke ibute ọrịa shuga nke ụdị nke abụọ dịkwuo elu.
3. Ihe ize ndụ dị elu maka ọrịa ndị na-adịghị ala ala
Oke abụba na shuga na-eme ka ahụ gbawaa nke ukwuu. Mbufụt a na-adịgide adịgide nwere ike ime ka obi gbawaa, ụfọdụ ụdị ọrịa kansa, na ọtụtụ ọrịa ndị ọzọ dị njọ.
| Nri Ndị Na-edozi Ahụ | Nri Ndị Nwere Kalori Na-enweghị Ihe Ọ Bụla |
|---|---|
| Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ | Ihe ọṅụṅụ na-atọ ụtọ (soda) na ihe ọṅụṅụ na-atọ ụtọ |
| Mkpụrụ ọka zuru oke dịka buckwheat, oat, na osikapa aja aja | Achịcha, donut, bisikiiti dị ụtọ |
| Mkpụrụ (cashew, ahụekere, almọnd) na mkpụrụ | Iberibe poteto, na 'Nri' ndị yiri ya a na-etinye n'ime ite |
| Protein dị ka azụ, ọkụkọ, àkwá, na lentil | 'Eri Dị Mkpirikpi' (Patties, Rolls, Samosas) |
| Mmiri ara ehi, yogọt, na ihe ọṅụṅụ | Toffee, chocolate na ihe oriri ndị ọzọ dị ụtọ |
Kedu ka nri ndị a si esiri anyị ike?
I nwere ike iche, "Gịnị mere na agaghị m akwụsị iri ihe ndị a n'agbanyeghị na m maara na ha adịghị mma?" E nwere ihe kpatara nke ahụ.
Nri ndị a, ọkachasị ndị nwere shuga, nnu, na abụba dị elu (dịka ọmụmaatụ, chips poteto, nri jupụtara na chiiz), na-akpali ebe uru dị n'ụbụrụ anyị. Mgbe anyị riri nri ndị a, a na-ewepụta kemịkal dị ka dopamine n'ụbụrụ. Ihe ndị a na-eme ka anyị nwee obi ụtọ nwa oge ma dịkwa mma.
Ka oge na-aga, ụbụrụ anyị na-aghọ ihe e ji achọ otu ihe ụtọ ahụ ugboro ugboro. N'ihi ya, anyị na- eri nri ndị a. Nwayọọ nwayọọ, anyị kwesịrị irikwu nri iji nweta ihe ụtọ ahụ. Nke a bụ usoro yiri nke ịṅụ ọgwụ ọjọọ.
Ya mere, ọ bụrụ na ịchọrọ iri nri dị ụtọ, nke na-adịghị mma, ọ bụghị gị kpatara ya. Ọ bụ naanị na e mepụtara nri ndị ahụ n'ụzọ ga-eme ka anyị na ha riri ahụ́.
Ya mere, gịnị ka anyị ga-eme gbasara nke a?
Ọ bụghị ihe bara uru ịkwụsị ihe ndị a kpamkpam, mana anyị nwere ike ime obere mgbanwe.
- Mara: Nke mbụ, mara ihe ị na-eri. Jụọ onwe gị, "À na-eri nke a n'ihi na agụụ na-agụ m nke ukwuu? Ka à na-agụ m agụụ? Ọ́ dịghị nhọrọ ọzọ ka mma?"
- Họrọ ihe ndị ọzọ dị iche iche: Kama ịṅụ ihe ọṅụṅụ na-atọ ụtọ, ṅụọ otu iko mmiri ma ọ bụ anyụ. Kama iri otu ngwugwu bisikiiti, rie unere ma ọ bụ akị. Mgbanwe ndị dị obere nwere ike ime nnukwu mgbanwe.
- Nri esi nri n'ụlọ: Rie nri esi nri n'ụlọ ruo mgbe o kwere mee. Nke a ga-enyere gị aka ijikwa ọnụọgụ shuga, nnu, na mmanụ agbakwunyere.
- Chọọ ndụmọdụ ahụike: Ọ bụrụ na ị nwere nchegbu gbasara ibu gị, nri gị, ma ọ bụ ọnọdụ dịka ọrịa shuga, echela naanị na ị ga-agwa dọkịta ezinụlọ gị ma ọ bụ ọkachamara ahụike ruru eru okwu. Ọ nwere ike inyere gị aka ịmepụta atụmatụ nri na ụdị ndụ kacha mma maka gị.
Kalori efu bụ onye iro na-adịghị ekwu okwu nke na-emebi ahụike anyị. Ịmara ha na ịmalite obere mgbanwe dị mma taa ga-abụ ego kacha mma ị nwere ike itinye maka ọdịnihu dị mma.
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- 'Kalori efu' na-ezo aka na nri ndị nwere shuga na abụba dị elu, mana enweghị ihe oriri ọ bụla dị ka vitamin na protein.
- Iri ihe ndị a mgbe niile nwere ike ibute nnukwu nsogbu ahụike dịka ibu arọ, ọrịa shuga, na ọrịa obi.
- Ihe ọṅụṅụ dị ụtọ, achịcha, bisikiiti, 'nri nri' na 'nri efu' bụ ihe atụ kachasị mma nke kalori efu.
- Ebe ọ bụ na nri ndị a na-akpali ebe obi ụtọ dị n'ụbụrụ, ha nwere ike iri mmadụ ahụ.
- Họrọ nri ndị na-edozi ahụ dịka mkpụrụ osisi ọhụrụ, akwụkwọ nri, na ọka zuru oke dịka o kwere mee. Ọ bụrụ na ị nwere nchegbu ọ bụla gbasara nri gị, gakwuru dọkịta gị mgbe niile.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment