Ị na-agbalị ụzọ dị iche iche isi belata ibu? Mgbe ahụ, ị ga-anụrịrị maka 'Nri Protein Nwere Elu' a. Ụfọdụ ndị na-ekwu na ị nwere ike ibelata ibu ngwa ngwa site na nke a. Gịnị bụ eziokwu ma ọ bụ na ọ bụghị? Iri protein karịa ọ̀ na-enyere gị aka ibelata ibu? Ọ̀ dị mma maka ahụ anyị? Ka anyị kwuo maka ihe a niile n'ụzọ zuru ezu na taa.
Nri ndị nwere nnukwu protein ọ̀ na-enyere gị aka ifelata n'ezie?
Ee, e nwere eziokwu ụfọdụ n'akụkọ a. Nri nwere protein nwere ike inyere gị aka ifelata
n'oge dị mkpirikpi . Isi ihe kpatara nke a bụ na protein bụ ihe na-ejupụta afọ anyị ngwa ngwa. Chee echiche, ọ bụrụ na ị rie àkwá abụọ maka nri ụtụtụ, agụụ agaghị agụ gị ogologo oge karịa iri achịcha e ji ntụ ọka mee. Ya bụ, mgbe ị na-eri protein karịa, afọ ga-eju gị ruo ogologo oge. Mgbe ahụ, iri otu ihe mgbe nke ọzọ gasịrị na iri ihe na-atọ ụtọ, na itinye kalori na-enweghị isi n'ahụ, bụ ihe a na-achịkwa nke ukwuu. Nke a bụ sayensị kachasị mfe ebe a.
Mana cheta nke a nke ọma. Nke a abụghị anwansi. Usoro a na-arụ ọrụ naanị obere oge. Ọ bụrụ na ị laghachi azụ n'omume iri nri ochie gị, ibu ahụ ị tụfuru nwere ike ịlaghachi n'ọsọ dị egwu. Ya mere, ihe kacha mma ị ga-eme bụ ịmara ụdị ndụ dị mma nke ị nwere ike ịnọgide na-ebi ruo ogologo oge. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịgwa dọkịta gị gbasara ya ma mepụta usoro dabara gị.
Kedu ụdị protein kacha mma iji nyere gị aka ifelata?
Ọ bụrụgodị na i chere na ị na-eri 'Nri Protein dị elu,' ị gaghị eri ụdị protein ọ bụla. Anyị kwesịrị ịhọrọ protein nwere uru nri dị elu, abụba juru eju, na kalori dị ala. Lee ụfọdụ ezigbo ihe atụ:
- Anụ ndị na-adịghị akpụ akpụ: Anụ ọkụkọ na-enweghị akpụkpọ ahụ, toki, na anụ ezi ndị na-adịghị akpụ akpụ nke akpọrọ 'loin' ma ọ bụ 'round'. I kwesịrị izere anụ ndị e ji aka rụọ dịka soseji na anụ e metụrụ aka.
- Nri mmiri: Azụ̀ jupụtara na Omega -3 fatty acids, dị ka salmon, mackerel, na herring, bara ezigbo uru.
- Agwa na Mkpụrụ: Lentil, chickpeas, agwa akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, na peas, nke a na-ahụkarị n'obodo anyị, abụghị naanị ezigbo isi iyi protein, kamakwa ọ bụ ụzọ dị mma isi nweta eriri , nke bara uru nke ukwuu maka ahụ.
- Ngwaahịa soy: Ihe dịka tofu na anụ soy bụ ezigbo nhọrọ maka ndị anaghị eri anụ .
- Mmiri ara ehi ndị nwere obere abụba: Yogọt, mmiri ara ehi, na chiiz dị obere abụba bụ ezigbo isi iyi protein.
- Àkwá : Isi iyi dị mfe ma dị ọnụ ala nke protein zuru oke.
- Mkpụrụ na Mkpụrụ: A pụrụ iri mkpụrụ almọnd, walnut, ahụekere, na ugu dị ka nri n'etiti nri ndị bụ isi.
Kedu ihe dị n'ime protein dị n'ụfọdụ nri?
Ka anyị tụlee obere ihe gbasara ọnụọgụ protein dị n'ụfọdụ nri anyị na-eri. Nke a ga-enyere gị aka ịhazi nri gị.
| Ụdị nri | Ọnụọgụ protein (ihe dị ka) |
|---|
| gram 85 (3 oz) nke ọkụkọ na-enweghị akpụkpọ ahụ | gram 26 |
| gram 85 (3 oz) nke azụ (dabere n'ụdị ya) | gram 17-20 |
| 1/2 iko chiiz ụlọ nwere obere abụba | gram 12.4 |
| ọkara iko lentil a esiri esi | gram 9 |
| ọkara iko chickpeas a mịrị amị | gram 7.7 |
| 1 nnukwu àkwá | gram 6 |
| 113 grams (4 oz) nke yogọt nwere obere abụba | gram 6 |
| gram 113 (4 oz) nke mmiri ara ehi nwere obere abụba | gram 4 |
Ị kwesịkwara iche echiche banyere kabọhaịdret na abụba?
Ee n'ezie! Njehie kachasị ukwuu ọtụtụ mmadụ na-eme bụ iwepụ carbohydrates na abụba kpamkpam na nri ha n'ihi na ha na-eri protein karịa. Nke ahụ bụ ihe na-ezighi ezi ime. Ahụ anyị chọrọ ihe oriri ndị a niile n'ụzọ kwesịrị ekwesị iji rụọ ọrụ. Ihe kachasị mkpa bụ ịhọrọ "kabọhaịdret" dị mma na "abụba dị mma".
- Carbohydrates dị mma:
- Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ
- Mkpụrụ ọka zuru oke dịka osikapa aja aja, oat, na millet
- Mkpụrụ osisi dị ka lentil, chickpeas, na agwa akwụkwọ ndụ
- Mmiri ara ehi na yogọt nwere obere abụba
- Abụba dị mma:
- Ube oyibo
- Mmanụ oliv
- Azụ (dịka salmon, tuna)
- Mkpụrụ dịka almọnd, walnuts, na cashews
- Mkpụrụ ugu, mkpụrụ flax
Ndụmọdụ ọzọ dị mma maka ịchịkwa agụụ bụ
kewaa kalori ị na-eri kwa ụbọchị n'ime obere nri anọ ma ọ bụ ise, kama iri nri niile n'otu oge. Nri a nwere nnukwu protein ọ dị mma n'ezie?
Nke a bụ akụkụ kachasị mkpa. Maka onye nwere ahụike zuru oke, ịgbaso ụdị nri a
ruo obere oge agaghị akpata nnukwu nsogbu. Agbanyeghị, ime nke a
n'oge na-adịghị anya nwere ike ibute ọtụtụ nsogbu ahụike.
Ọ dị mkpa ka ị gwa dọkịta gị okwu tupu ịmalite iri nri ọ bụla dịka nke a. Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga ma ọ bụ ọrịa ndị ọzọ na-adịghị ala ala, dịka ọrịa akụrụ, anwalela ihe ọ bụla dị ka nke a na-enweghị ndụmọdụ ahụike.
Lee ụfọdụ ihe egwu dị n'ịgbaso nri nwere nnukwu protein n'oge ogologo oge:
- Enweghị nri: Ọ bụrụ na ị belata nri ị na-eri nke nwere carbohydrate, ị nwere ike ghara iri eriri dị mkpa na ihe ndị ọzọ dị mkpa. Nke a nwere ike ibute isi ísì ọjọọ, isi ọwụwa na-aga n'ihu, na afọ ntachi.
- Ihe ize ndụ nke ọrịa obi: Ọ bụrụ na ị na-eri anụ uhie nwere abụba dị ukwuu na anụ e gwọrọ agwọ maka protein, ọkwa cholesterol dị njọ n'ahụ gị, ma ọ bụ LDL cholesterol, nwere ike ịbawanye, na-eme ka ohere nke ịrịa ọrịa obi dịkwuo elu.
- Mmetụta akụrụ:Akụrụ ga-arụsi ọrụ ike karịa ka ọ dị na mbụ iji wepụ ihe mkpofu n'ahụ n'oge metabolism protein. Ọ bụ ezie na onye ahụ dị mma nwere ike ịnagide nke a n'oge dị mkpirikpi, n'oge na-adịghị anya ọ nwere ike imetụta ọrụ akụrụ. Nke a dị oke ize ndụ nye onye nwere ọrịa akụrụ.
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Nri bara ụba na protein nwere ike inyere gị aka ifelata n'oge dị mkpirikpi, ebe ọ nwere ike inyere gị aka inwe afọ ojuju.
- N'agbanyeghị nke ahụ, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ahụike na-adịghị ala ala dịka ọrịa shuga ma ọ bụ ọrịa akụrụ, jide n'aka na ị gakwuru dọkịta gị tupu ịmalite ụdị nri a.
- Mgbe ị na-enweta protein, họrọ ihe ndị dị mma dịka anụ, azụ, àkwá, na lentil kama anụ ndị e ji ihe ndị dị ụtọ mee dịka soseji.
- Tinye ọ bụghị naanị protein, kamakwa ezigbo carbohydrates (mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, ọka zuru oke) na abụba dị mma (avocado, mkpụrụ) na nri gị.
- Nke a abụghị ihe ngwọta ogologo oge. Ihe kacha mma ị ga-eme bụ ịmụta ụdị nri kwesịrị ekwesị na nke dị mma nke ị ga-eri ruo mgbe ebighị ebi.
Mbelata ibu, protein, nri protein, iri nri dị mma, nri na-edozi ahụ, ijikwa ibu, ifelata
💬 Comments (0)
Ọnweghị nkwupụta ọ bụla ebiputela. Tinye okwu gị ebe a maka oge mbụ.
Tinye okwu gị