Mgbe ị chọpụtara na ị dị ime, ọtụtụ ajụjụ na-abata n'uche gị, ka ọ dị? Otu n'ime ajụjụ ndị kachasị mkpa ọtụtụ mmadụ na-ajụ bụ, "Ọ dị mma ịme mmega ahụ n'oge a?" Ụfọdụ ndị na-atụ egwu na mmega ahụ ga-emerụ nwa ha ahụ. Ndị ọzọ chọrọ ịma otu esi eme mmega ahụ n'enweghị nsogbu. Ya mere, taa, ka anyị kwuo maka ihe ị kwesịrị ịma gbasara mmega ahụ n'oge ime.

Gịnị mere mmega ahụ n'oge ime ji dị mma maka gị?

Mmega ahụ bụ ụzọ dị mma isi nọgide na-enwe ahụ ike n'oge afọ ime gị. Nke a dị mkpa ọ bụghị naanị maka gị, kamakwa maka nwa dị n'afọ gị.

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, mmega ahụ nke ọma ga-enye gị ọtụtụ uru, dịka:

• Mgbu azụ na ike ọgwụgwụ ahụ na-ebelata. Ọ bụ ihe a na-ahụkarị maka ọtụtụ ndị nne na-enwe mgbu azụ n'oge a. Mmega ahụ nwere ike inye aka ịchịkwa ya nke ukwuu.
• Ọ na-enyere gị aka ịnọgide na-enwe ọnọdụ gị nke ọma. Ka nwa gị na-etolite, otú ahụ gị si dị mma na-agbanwe, ya mere ọnọdụ gị nwere ike ịgbanwe. Ị nwere ike ime ka ọ ka mma site na mmega ahụ.
• Ọ na-ebelata nrụgide ma na-eme ka uche zuru ike. Nke a dị mma maka ijikwa mgbanwe ọnọdụ uche nke na-abịa na mgbanwe homonụ.
• Na-ebelata ohere nke ịrịa ọrịa shuga n'afọ ime , nke na-emetụta ọtụtụ ndị nne.
• Ọ na-eme ka ike na ume dị mkpa maka ọrụ na ịmụ nwa dịkwuo elu. Ọ dị ka ọzụzụ maka nnukwu asọmpi.
• Ọ na-enyere gị aka ịgbake ngwa ngwa mgbe ị mụsịrị nwa.

Ònye ekwesịghị ime mmega ahụ? N'ọnọdụ ndị dị aṅaa ka ị kwesịrị ịkpachara anya?

N'ozuzu, nwanyị dị ime nke ọma anaghị enwe nsogbu ịme mmega ahụ dịka ndụmọdụ dọkịta si dị. Agbanyeghị, ọ bụrụ na ị nwere ụfọdụ nsogbu ahụike, ọ kacha mma izere mmega ahụ. Ọ dị mkpa ịgwa dọkịta gị gbasara nke a.

Lee tebụl dị n'okpuru maka mgbe ị kwesịrị ịkwụsị mmega ahụ kpamkpam, na mgbe ị kwesịrị ịkpachara anya nke ukwuu.

Kedu ihe bụ mmega ahụ dị mma n'oge ime ime?

Ọ dị mma, ka anyị leba anya n'ihe omume ndị dị nchebe ma baa uru nke ukwuu ị nwere ike ime mgbe ị natara ikike n'aka dọkịta gị.

Mmega ahụ dị mfe ma dịkwa nchebe

Ndị a bụ mmega ahụ kacha atụ aro:

• Ịga ije ọsọ ọsọ: Ije ije ọsọ ọsọ ruo ihe dị ka nkeji iri atọ kwa ụbọchị dị mma nke ukwuu.
• Igwu mmiri: A na-ebelata ibu ahụ n'ime mmiri, nke pụtara na a naghị etinye nrụgide na nkwonkwo. Nke a bụ mmega ahụ dị mma.
• Ịgba ígwè n'ime ụlọ: Nke a dị ezigbo nchebe ebe ọ bụ na ọ dịghị ihe egwu ịda.
• Yoga na Pilates: Gaa na klas ndị e mere kpọmkwem maka ndị nne dị ime.
• Ịzụlite ibu dị mfe: Ebulila ibu dị oke ibu. Ị nwere ike ime ka uru ahụ gị sie ike site n'iji ibu dị mfe.

Kedu ihe mmega ahụ Kegel anyị na-ekwu maka ya?

Nke a bụ ihe ị kwesịrị ime. Mmega ahụ Kegel bụ mmega ahụ nke na-eme ka akwara dị n'afọ gị sie ike, nke na-akwado eriri afọ gị, akpanwa, na eriri afọ gị (akwara úkwù).

Cheedị na ị na-agbalị ịkwụsị ịgba mmamịrị na mberede. Ndị a bụ akwara dị n'afọ ala gị nke na-eme ka ahụ sie ike. Ị nwere ike ime ka akwara ndị ahụ sie ike ruo ihe dị ka sekọnd ise wee mee ka ha zuru ike. Mee nke a ihe dị ka ugboro iri n'usoro. Ị kwesịrị ime nke a ihe dị ka ugboro ise n'ụbọchị. Nke a ga-eme ka ọ dịrị gị mfe ịmụ nwa, ọ ga-enyekwara gị aka ịgbake mgbe ị mụsịrị nwa.

Mmega ahụ na bọọlụ ọmụmụ

O nwere ike ị hụla ụmụ nwanyị dị ime ka ha nọdụrụ ala n'elu nnukwu bọọlụ (bọọlụ ịmụ nwa). Ime mmega ahụ na nke a ga-eme ka ọnọdụ gị na isi gị sie ike. Ọ ga-enyekwara nwa gị aka ịbanye n'ọnọdụ kwesịrị ekwesị. Ị nwere ike ime ihe dị mfe dị ka ịkwagharị site n'akụkụ ruo n'akụkụ na ịrị elu na ala na bọọlụ a.

Mmega ahụ ị ga-ezere n'oge ime ime

Maka nchekwa gị na nke nwa gị, ọ kacha mma ka ị ghara ime ihe ndị a n'oge a.

• Mmega ahụ iji belata ibu: Ọ bụ ihe a na-ahụkarị ibu ibu n'ụzọ dị mma n'oge ime ime. Ọ bụ ihe ịrịba ama nke uto nwa dị mma. Kwụsị ịtụfu ibu ruo mgbe a mụsịrị nwa ahụ.
• Zere egwuregwu ndị na-eme ka ohere ịda ada dịkwuo elu: Ịgba ski, ịnya ịnyịnya, na ịrị ugwu. Ọbụna ịnya ígwè nkịtị nwere ike ịdị ize ndụ mgbe afọ gị na-eto.
• Egwuregwu ndị nwere ike ime ka mmadụ metụ aka n'ahụ: Egwuregwu dịka bọọlụ, basketball, na hockey nwere nnukwu ihe ize ndụ nke ịkụ aka n'afọ.
• Mmega ahụ ịwụ elu na ịwụ elu: Nkwonkwo gị na-enwekarị mmerụ ahụ n'oge a (n'ihi mgbanwe homonụ). Ya mere, zere mmega ahụ dị elu na ịkụ ọkpọ.
• Mmega ahụ mgbe ị dina n'azụ gị: Nkeji ole na ole dị mma. Agbanyeghị, ịdina n'azụ gị ogologo oge nwere ike ime ka akpanwa na-eto eto kpụkọta nnukwu arịa ọbara (vena cava), na-ebelata ọbara na-eru gị na nwa gị.
• Oke okpomọkụ: Imega ahụ n'ebe dị oke ọkụ, dịka yoga na-ekpo ọkụ, adịghị mma. Echefula ịṅụ mmiri nke ọma.

Kpachara anya maka ihe ndị a mgbe ị na-eme mmega ahụ.

Ọ bụrụ na ị na-amalite usoro mmega ahụ, cheta ndụmọdụ ndị a.

• Uwe: Yiri uwe dị nro ma dị mma. Ọ dịkwa mkpa iyi bra nwere nkwado dị mma.
• Akpụkpọ ụkwụ: Yiri akpụkpọ ụkwụ dị mma nke dabara adaba maka mmega ahụ ị na-eme.
• Nri: Rie ihe dịkarịa ala otu awa tupu ị na-eme mmega ahụ. Ị chọrọ ihe dị ka kalori 300 ọzọ kwa ụbọchị n'oge ime.
• Mmiri: Ṅụọ mmiri nke ọma tupu, mgbe ị na-emega ahụ, na mgbe ị gachara mmega ahụ.
• Bilie:Mgbe ị na-ebili mgbe ị gbasịrị mmega ahụ n'ala, bilie nwayọọ nwayọọ. Iguzo ọtọ na mberede nwere ike ibute isi ọwụwa.

Olee mgbe ị kwesịrị ịkwụsị mmega ahụ wee gaa hụ dọkịta?

Ọ bụrụ na ị hụ ihe mgbaàmà ọ bụla dị n'okpuru ebe a mgbe ị na-eme mmega ahụ, kwụsị ime mmega ahụ ozugbo ma gwa dọkịta gị okwu.

• Ọbara ọbara ma ọ bụ mmiri mmiri na-apụta.
• Isi ọwụwa siri ike ma ọ bụ ọhụụ na-adịghị mma.
• Ihe mgbu afọ na-adịghị ahụkebe ma ọ bụ mkpụkọ afọ.
• Oke mkpụmkpụ ume ma ọ bụ ihe mgbu obi.
• Ọ bụrụ na ị na-enwe isi ọwụwa ma ọ bụ ịda mbà n'obi.
• Mberede ọzịza nke aka, ụkwụ, ma ọ bụ ihu.

Ọ bụrụ na ị hụ nke ọ bụla n'ime ihe ndị a mgbe ị na-eme mmega ahụ, echela na ọ bụ ihe nkịtị. Gaa hụ dọkịta ozugbo.