Achịcha Ezikiel a a ma ama ọ̀ dị mma n'ezie? (Achịcha Ezikiel) Ka anyị chọpụta!

Ị hụtụla ụdị achịcha dị iche iche mgbe ị gara nnukwu ụlọ ahịa? N'etiti ọtụtụ ụdị dị iche iche dịka achịcha ọcha, achịcha rye, na achịcha ọka zuru oke, ị nwere ike ịnụla maka 'achịcha Ezekiel'. Aha a na-ewu ewu nke ukwuu n'etiti ndị nwere mmasị iri nri dị mma, ma na mba ofesi ma ugbu a na Sri Lanka. Ya mere, achịcha Ezekiel a ọ dị mma maka ahụike dịka ọtụtụ mmadụ na-ekwu? Ka anyị kwuo maka nke a n'ụzọ dị mfe ma doo anya.

Gịnị bụ achịcha Ezikiel?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, achịcha Ezikiel bụ ụdị achịcha e ji eme achịcha na-ejighị ntụ ọka mee . A na-eme achịcha nkịtị site n'ịgweri ọka ka ọ bụrụ ntụ ọka. Mana n'ọnọdụ a, a na-ewere ọtụtụ ụdị ọka na akwụkwọ nri ma hapụ ha ka ha pulite . Mgbe ahụ, a na-agweri ọka ndị a pulitere nke ọma, mee ha ka ha bụrụ mgwakota agwa, ma sie ha.

Mgbe mkpụrụ osisi na-eto, uru nri ha na-abawanye. Ọ bụ ya mere ụfọdụ ndị nchọpụta ji kwuo na mkpụrụ osisi ndị a kụrụ akụ nwere ike ịbụ ezigbo ngwọta iji belata ọkwa ụkọ nri n'ụwa.

Achịcha Ezikiel bụ ngwaahịa ọka zuru oke , nke pụtara na ọ bara uru karịa ntụ ọka ọcha a kpụchara akpụcha. Na mgbakwunye na ọka wit, achịcha a nwekwara ọka ndị ọzọ dịka ọka bali, lentil, spelt, millet, na soybean.

Gịnị ka achịcha a nwere?

Isi ụlọ ọrụ na-eme achịcha Ezikiel na-eme ụdị achịcha dị iche iche, yabụ ihe ndị e ji mee ha nwere ike ịdị iche. Mana lee ihe achịcha Ezikiel mbụ ha nwere:

Uru nri na uru ahụike nke achịcha Ezikiel

Ka anyị leba anya n'ihe oriri dị na mpekere achịcha a. Mpekere achịcha Ezekiel nkịtị (gram 34) nwere:

• Kalori: 80
• Protein: gram 5
• Abụba: 0.5 grams
• Carbohydrates: gram 15
• Eriri: gram 3
• Shuga: gram 0
• Sodium: 75 milligrams

Ọ bụ eziokwu na ọ nweghị shuga agbakwunyere bụ nnukwu uru. Ọ bara ụba nke ukwuu na selenium na manganese . Ọ bụkwa ezigbo isi iyi nke niacin (vitamin B3) na zinc .

Uru dị aṅaa ka iri achịcha a bara?

1. Ọ dị mfe ịgbari: Mgbe ọka ahụ pulitere, starch dị na ya na-amalite ịgbari. Nke a na-eme ka achịcha a dịrị anyị mfe ịgbari. Nke a dị mma karịsịa maka ndị nwere nsogbu mgbari nri ka ha na-aka nká. Ọzọkwa, protein ndị dị na ya na-abawanye ihe dị ka pasentị iri.

2. Ọgaranya na Antioxidants: Usoro ntolite na-eme ka antioxidants dị na ọka, dị ka polyphenols, dịkwuo mfe ịmịkọrọ n'ahụ anyị. Antioxidants ndị a na-alụso free radicals nke na-emebi mkpụrụ ndụ anyị ọgụ. Nke a na-enyere aka belata ihe ize ndụ nke ọrịa dịka kansa na ọrịa obi.

3. Nwere ike inye aka belata cholesterol: Iberibe achịcha a nwere gram 3 nke eriri. E ji eriri na-agbaze agbaze na nke na-anaghị agbaze agbaze mee ya. Eriri na-agbaze agbaze na mmiri ma na-emepụta gel, na-enyere aka belata ọkwa cholesterol ọjọọ . Eriri na-agbaze agbaze na-enyere aka ime ka eriri afọ dị mfe.

4. Dabara adaba maka ndị nwere ọrịa shuga: Mkpụrụ osisi na eriri dị na ya na-egbochi mmụba shuga n'ọbara. Ya mere , achịcha Ezekiel bụ ihe ọzọ ka mma karịa achịcha ọcha maka onye nwere ọrịa shuga.

5. Nwere ike inye aka na mbelata ibu: Eriri na protein dị na nri a na-eme ka afọ ju gị ọbụlagodi mgbe ị risịrị obere nri. Nke a nwere ike inye aka belata oke ibu ma nyere aka na njikwa ibu.

Ihe Ize Ndụ na Nchegbu Banyere Achịcha Ezikiel

Ọ bụ ezie na achịcha a dị ezigbo mma, ọ bụghị maka mmadụ niile. Anyị kwesịkwara ịkpachara anya maka ụfọdụ ihe.

Gluten na allergies

Tinyere nke ahụ, ụfọdụ ihe ndị dị na achịcha a nwere ike ịbụ ihe nfụkasị nye ụfọdụ ndị.

Ọnọdụ dị oke ize ndụ: Mgbe ụfọdụ, nfụkasị ahụ nwere ike ibute mmeghachi omume dị egwu ma dị ize ndụ nke a na-akpọ anaphylaxis . N'ọnọdụ a, ọbara mgbali elu na-ada na mberede, iku ume na-esi ike, ọbụnakwa mmụọ nwere ike ịla n'iyi. Ọ bụrụ na mgbaàmà ndị a apụta, ị kwesịrị ịga ozugbo na Ngalaba Mberede (ETU) nke ụlọ ọgwụ kacha nso.

Ihe egwu ndị ọzọ

• Ọnụọgụ Carbohydrate: Nri a abụghị nri nwere obere carbohydrate. E nwere gram 15 nke carbohydrates n'ime otu iberibe achịcha. Ya mere , nke a adịghị mma maka onye na-eri nri dịka Keto. Ndị nwere ọrịa shuga na ndị na-agbalị ifelata kwesịrị iri ya n'ọtụtụ buru ibu.
• Mmebi ngwa ngwa: Achịcha a enweghị ihe nchekwa. Ya mere, ọ nwere ike ịkpụzi ngwa ngwa karịa achịcha nkịtị. Ọ bụrụ na ebu etolite, ọ bụghị ezi echiche iwepụ akụkụ a na-ahụ anya ma rie ya. N'ihi na ebu ahụ nwere ike ịbanye n'ime achịcha ahụ.
• Nsogbu nri:Ọ bụrụ na ị naghị eri nri nwere nnukwu eriri afọ, iri achịcha a n'otu oge nwere ike ibute afọ ọsịsa na gastritis. Ya mere, ọ kacha mma itinye ya na nri gị nwayọ nwayọ.

Kedu otu esi echekwa ma rie achịcha a?

Ebe ọ bụ na o nweghị ihe nchekwa, ọ nwere ike ịka njọ n'ime ụbọchị ole na ole ma ọ bụrụ na edobere ya n'ọnọdụ okpomọkụ ụlọ. Ọ kacha mma ịchekwa ya na friji ma ọ bụ friza . Ị nwere ike were obere iberibe ma sie ya mgbe ọ bụla ịchọrọ iri ya.

I nwere ike iji achịcha a mee ihe ọ bụla, dịka achịcha nkịtị. I nwere ike iri ya na sanwichi, achịcha French, na ofe, ma ọ bụ ọbụna mee ihe dị ka achịcha avocado.

Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ahụike dịka ọrịa shuga, oke cholesterol, ma ọ bụ nsogbu nri, ọ dị mma ka ị gwa dọkịta ezinụlọ gị tupu ị tinye nri ọhụrụ ọ bụla na nri gị.