O nwere ike ị riela walnut, ka ọ dị? Mana ị nụtụla maka 'Black Walnut'? Nke a bụ ụdị aki pụrụ iche nke dịtụ iche na walnut nkịtị anyị na-azụta n'ụlọ ahịa, ọ dịkwa mma nke ukwuu. N'eziokwu, ọ dị ka nri dị oke mma. Ọ ga-eju gị anya mgbe ị mụtara maka uru nri ha na uru ahụike ha. Ka anyị lee ihe walnut ojii ndị a bụ na uru ahụike ha dị ịtụnanya.
Kedu ihe bụ Black Walnuts?
N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ndị a abụghị walnut anyị na-ahụkarị. A na-akụ walnut Bekee anyị na-azụta n'ụlọ ahịa n'ugbo buru ibu. Mana walnut ojii bụ ụdị mkpụrụ a na-enweta site n'osisi ndị na-eto n'ọhịa n'ime ọhịa North America. Nke a bụ isi ihe dị iche n'etiti ha abụọ.
Ụtọ nke walnut ojii ndị a dịkwa ezigbo iche. Ha nwere ụtọ siri ike karịa walnut nkịtị. Ha nwekwara protein kachasị elu karịa walnut ọ bụla. Na mgbakwunye, ha jupụtara na vitamin A, iron, eriri, na mineral ndị ọzọ.
N'ihe gbasara sayensị, mkpụrụ osisi ojii nwere oke antioxidants na polyunsaturated fatty acids karịa mkpụrụ osisi walnut nkịtị, nke nwere ike inye aka belata ihe ize ndụ nke ọrịa dịka kansa, ọrịa obi, na ọrịa shuga.
Uru ahụike dị egwu nke walnuts ojii
Achịcha ojii bụ nri dị oke mma nke nwere ike inwe mmetụta dị mma n'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ sistemụ niile dị n'ahụ anyị. Ka anyị leba anya n'uru ndị ahụ otu otu.
Ezigbo maka ahụike obi!
Achịcha ojii na-enyere aka nke ukwuu n'ime ka obi anyị dị mma. Nnyocha achọpụtala na achịcha walnut na-eme ka arịa ọbara anyị dịkwuo mma ma na-arụ ọrụ nke ọma (mmeghachi omume nke akwara ọbara). N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ha na-enyere arịa ọbara aka ịzaghachi n'ụzọ ahụike maka mgbanwe n'ahụ.
Nakwa,
- Na-ebelata ọkwa nke cholesterol ọjọọ (LDL cholesterol) n'ọbara.
- Na-ebelata ihe ize ndụ nke mkpụkọ ọbara na-enweghị isi .
- Na-achịkwa mbufụt n'ahụ.
Na-enyere aka ichebe onwe gị pụọ n'ọtụtụ ọrịa
Nnyocha egosila na iri mkpụrụ dịka walnut ojii mgbe niile nwere ike ibelata ohere nke ọrịa obi na nkume gallstone. Karịsịa, a chọpụtala na ụmụ nwanyị na-eri mkpụrụ osisi mgbe niile nwere obere ohere nke ibute ọrịa shuga. Ha nwekwara ike inye aka chịkwaa ọbara mgbali elu, belata ohere nke ibute ọrịa kansa, ma gbochie mbufụt n'ahụ.
Na-enyere aka ịchịkwa oke ibu
"Ịri mkpụrụ osisi na-eme ka mmadụ buru ibu, ka ọ dị?" i nwere ike iche. N'eziokwu, mkpụrụ osisi nwere kalori dị elu. Mana nnyocha ogologo oge egosila na ndị na-eri mkpụrụ osisi n'ụzọ kwesịrị ekwesị anaghị enwe ike ibu ibu ma buru ibu. Ihe kpatara nke a bụ na ha bara ọgaranya na eriri . Ebe ọ bụ na ha bara ọgaranya na eriri, ha na-enyere gị aka inwe afọ ojuju ọbụlagodi mgbe ị risịrị obere obere. Nke a na-enyere gị aka ịchịkwa iribiga nri ókè.
Ọ na-akwalite uto nke nje bacteria dị mma n'ime eriri afọ anyị.
N'ime eriri afọ anyị, ọtụtụ nde nje bacteria dị mma na-enyere anyị aka ịnọgide na-enwe ahụ ike. Ịnọgide na-enwe ezigbo nje bacteria a dị mkpa maka ahụike uche yana ichebe megide ọrịa dịka kansa eriri afọ. N'otu nnyocha, ndị riri gram 43 nke walnut kwa ụbọchị ruo izu asatọ nwere mmụba dị ukwuu na nje bacteria dị mma, dị ka probiotics, n'ime eriri afọ ha.
Cheta, afọ dị mma bụ ezigbo ntọala maka ahụike uche na ahụ.
Na-achịkwa ọkwa shuga dị n'ọbara
Achịcha walnut ojii bara ụba na polyphenols, ụdị antioxidant osisi nke na-enyere aka belata ọkwa shuga dị n'ọbara. A na-ahụkwa ihe onwunwe a na chocolate gbara ọchịchịrị, tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, na kọfị ruo n'ókè ụfọdụ. Nke a bụ ozi ọma maka ndị nọ n'ihe ize ndụ nke ọrịa shuga ma ọ bụ ndị na-agbalị ịchịkwa ọrịa shuga ha.
Kedu ka uru nri nke walnuts ojii si dị?
Achịcha ojii bụ nri na-edozi ahụ. Ka anyị leba anya n'ihe oriri dị n'ime ihe dị ka ngaji anọ (otu iko).
| Akụkụ nri | Ọnụọgụ (1/4 iko) |
|---|---|
| Kalori | 193 |
| Protein | gram 8 |
| Abụba | gram 18 |
| Kabọhaịdret | gram 3 |
| Eriri | gram 2 |
| Shuga | gram 0 |
| Na mgbakwunye, ihe ndị dị mkpa dị na nri gụnyere: | |
| Vitamin E, folate, melatonin, iron, potassium, na magnesium. | |
Ihe ị ga-atụle mgbe ị na-eji walnuts ojii
N'agbanyeghị uru ndị a bara, e nwere ihe ole na ole ị ga-ama.
- Nfụkasị Ahụ: Ọ bụrụ na ị nwere nfụkasị ahụ na mkpụrụ ndị ọzọ (dịka ọmụmaatụ, ahụekere, cashew), ọ dị mma izere walnut ojii. Ọ bụrụ na ị nwere nfụkasị ahụ, ọ nwere ike ịdị ize ndụ.
- Mmekọrịta Ọgwụ: Nke a dị oke mkpa. Osisi ojii nwere ihe ndị a na-akpọ tannins . Ndị a nwere ike imekọrịta na ụfọdụ ọgwụ. Karịsịa,
- Ọ bụrụ na ị na-aṅụ ọgwụ ndị na-ebelata ọbara (anticoagulants) ,
- Ma ọ bụ ọ bụrụ na ị bụ onye na-aṅụ ọgwụ mgbe niile maka mgbu afọ ma ọ bụ ọrịa afọ ,
Tupu ịtinye walnut ojii n'ihe oriri gị, gbaa mbọ hụ na ị ga-agwa dọkịta gị ma chọọ ndụmọdụ. Ọ ga-agwa gị ma ihe ndị a hà dabara gị ma ọ bụ na ha adịghị mma, dabere n'ọnọdụ ahụike gị.
Kedu otu esi etinye walnut ojii na nri?
Osisi walnut ojii nwere ụtọ siri ike ma dị mgbagwoju anya karịa osisi walnut nkịtị. Ya mere, ị nwere ike iji ha mee nri ọ bụla ị na-eji walnut eme. Mana ụtọ ya ga-esikwu ike. Lee ụfọdụ echiche:
- Rie yogọt na obere mmanụ aṅụ na obere iberibe walnut ojii.
- Tinye mgbe ị na-eme achịcha unere.
- Mgbe ị na-eme pasta, gwakọta akwụkwọ basil na galik iji mee ihendori pesto dị ụtọ.
- Fesa ya n'elu salad gị. Ọ na-eme ka salad ahụ dị ụtọ ma na-eme ka ọ dị nro.
- Tinye ya n'elu mgbe ị na-eme achịcha karọt.
- Tinye ya na oat ụtụtụ gị.
- Mee granola e ji aka mee site n'ịcha oat na mmanụ aṅụ.
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Osisi walnut ojii na-enye ezigbo nri, ha nwere protein, antioxidants, na eriri karịa walnut nkịtị.
- Ihe ndị a na-enyere aka n'ọrịa obi, ịchịkwa shuga dị n'ọbara, ahụike afọ, na ijikwa ibu.
- Nke a bụ ezigbo isi iyi nke protein sitere na osisi na abụba dị mma.
- Ihe kacha mkpa: Ọ bụrụ na mkpụrụ osisi na-afụ gị nfụkasị ahụ ma ọ bụ ọ bụrụ na ị na-aṅụ ụfọdụ ọgwụ, dị ka ihe na-eme ka ọbara dị gịrịgịrị (anticoagulants), gbaa mbọ hụ na ị gakwuru dọkịta gị tupu i rie walnut ojii.
💬 Comments (0)
Ọnweghị nkwupụta ọ bụla ebiputela. Tinye okwu gị ebe a maka oge mbụ.
Tinye okwu gị