Ị ma maka nri a dị ụtọ nke na-enye ezigbo uru? Ka anyị kwuo maka mkpụrụ pecan!

Anyị niile na-enwe mmasị iri mkpụrụ dịka cashew, ahụekere, na almọnd, ka ọ dị? Ihe ndị a dị mma maka mgbe agụụ na-agụ gị ntakịrị, ma ọ bụ naanị ịchọrọ iri ihe dị ụtọ. Mana ka ọ dị ugbu a, e nwere ụdị mkpụrụ osisi na mba anyị nke ọtụtụ mmadụ anụbeghị maka ya, mana o juputara na nri ma nwee uru ahụike dị egwu. Nke ahụ bụ mkpụrụ osisi pecan. Ọ bụ ezie na ọ dị ka walnut na mbụ, uto na ihe ndị dị na ya dị iche. Ya mere, taa, ka anyị kwuo maka obere mkpụrụ osisi a na-edozi ahụ.

Kedu ihe bụ mkpụrụ osisi pecan ndị a?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, pecan bụ mkpụrụ osisi pụrụ iche nke na-eto na mba dịka United States na Mexico. Dịka cashew dị na mba anyị, ọtụtụ mmadụ na-enwe mmasị na ha n'ihi ụtọ dị nro nke bọta na ụtọ eke ha.

Ma ọ bụghị naanị maka uto ya, ọ bụkwa ihe na-enye aka n'ihe oriri. E jupụtara na vitamin, mineral, protein, abụba dị mma , na eriri. Ihe ọzọkwa bụ na pecans enweghị cholesterol, enweghị sodium, na obere carbohydrates.

Uru ahụike dị egwu nke iri pecans

Njikọta nke protein, abụba dị mma, na eriri dị na obere mkpụrụ ndị a abụghị naanị na-enye ahụ anyị ike, kamakwa ọ na-achịkwa agụụ ma na-eme ka anyị nwee afọ ojuju ruo ogologo oge.

Enyi kacha mma n'obi

Pecan bụ nri bara ụba na calcium, magnesium, na potassium . Ihe atọ ndị a niile na-arụkọ ọrụ ọnụ iji nyere aka ịchịkwa ọbara mgbali elu anyị.

Nnyocha e mere n'oge na-adịbeghị anya gosiri na ndị na-eri pecan kwa ụbọchị nwere obere cholesterol ọjọọ karịa ndị na-erighị ya.

Na-enyere aka ịchịkwa ọrịa shuga

Nri pecan dị mma maka ndị nwere ọrịa shuga n'ihi na ha nwere obere glycemic index . Nke a pụtara na iri ha anaghị ebute mmụba na ọkwa shuga dị n'ọbara na mberede.

Ọ bụghị naanị nke ahụ, ọ bụrụ na ị rie pecan ole na ole nwere nnukwu glycemic index nri dịka osikapa, ha ga-enyekwa aka chịkwaa ọsọ nri ahụ na-eme ka shuga dị n'ọbara gị dịkwuo elu. Ọzọkwa, iri pecan ole na ole mgbe agụụ na-agụ gị nwere ike inyere gị aka inwe afọ ojuju, ka i wee nwee ike ijikwa oriri ị na-eri nke nwere nnukwu shuga.

Ọgwụ mgbu nkwonkwo (arthritis)

Pecan nwere omega-3 fatty acids . Ihe ndị a nwere ike ibelata ọzịza na mbufụt n'ahụ. Ya mere, ha nwere ike inye aka belata ihe mgbu nke ọrịa nkwonkwo dịka arthritis kpatara. Na mgbakwunye, ihe ndị dị ka magnesium, calcium, vitamin E, na zinc na-enyekwa aka na ihe a na-ebelata ọzịza.

Chebe onwe gị pụọ na ọrịa.

Vitamin A, vitamin E, na zinc bụ ihe ndị dị mkpa maka ịnọgide na-enwe ike n'ahụ ike nke sistemu ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. Pecans bara ụba na atọ a. Ha nwekwara folate, nke na-enyere aka ichebe megide mmebi DNA nke nwere ike ibute mkpụrụ ndụ kansa.

Pecan bụ nri jupụtara na antioxidants . Antioxidants dị ka obere ndị agha na-echebe anyị pụọ ​​na free radicals nke na-emebi mkpụrụ ndụ anyị. Mmebi mkpụrụ ndụ a bụ isi ihe na-akpata ọrịa dị oke njọ dịka Alzheimer's, Parkinson's disease, na kansa.

Kpachara anya maka ihe ndị a mgbe ị na-eri pecan.

Ọ bụ ezie na ọ bara uru, oke ihe ọ bụla adịghị mma. E nwere ihe ole na ole anyị kwesịrị ịṅa ntị na ha mgbe anyị na-eri pecan.

• Nfụkasị Ahụ: Dịka mkpụrụ osisi ọ bụla, mkpụrụ osisi pecan nwere ike ibute nfụkasị ahụ n'ahụ ụfọdụ ndị. Ọ bụrụ na ị nwere nfụkasị ahụ n'ahụ mkpụrụ osisi ndị ọzọ, kpachara anya tupu ị rie mkpụrụ osisi pecan. Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, gakwuru dọkịta gị.
• Nsogbu nri: Pecan nwere eriri dị elu. Ọ bụ ezie na nke ahụ bụ ihe dị mma, iri oke nri n'otu oge nwere ike ibute afọ ọsịsa, afọ mgbu, na gas. Yabụ, tinye obere ihe na nri gị kwa ụbọchị.
• Kpachara anya maka nha nri: Ọ bụ ezie na pecan nwere abụba dị mma , ha nwekwara obere kalori. Ya mere, ọ bụrụ na ị na-eleba anya n'ibu gị, kpachara anya maka nha nri. Pecan iri na itoolu (ihe dị ka otu ounce) kwa ụbọchị ezuola.
• Kpachara anya maka pecans a kpụchara akpụcha: pecans ndị a zụtara n'ụlọ ahịa, ndị e ji ngwugwu mee, ndị e tinyere nnu, ma ọ bụ ndị e ji shuga sie nwere ike ibu kalori na-adịghị mkpa na abụba na-adịghị mma. Họrọ pecans ndị a na-anaghị amị amị mgbe ọ bụla o kwere mee.

Kedu otu esi etinye pecans na nri gị?

Ndị a dị mfe itinye na nri.

• Kama iri bisikiiti na poteto chips n'oge tii ehihie, rie ụfọdụ pecans.
• Fesa ntakịrị ihe n'elu oat, salad, ma ọ bụ yogọt ụtụtụ gị. Ọ na-eme ka ọ na-atọ ụtọ ma na-abara uru.
• Mgbe ị na-eme achịcha pankeki, muffin, ma ọ bụ achịcha, gbalịa itinye obere iberibe pecan kama iberibe chocolate.
• A na-eme ka ụtọ ya dịkwuo mma ma e sie ya ntakịrị.

Dịka ị pụrụ ịhụ site na tebụl dị n'elu, ụdị aki ọ bụla nwere uru pụrụ iche nke ya. Almọnd nwere protein dị elu, walnuts nwere omega-3 dị elu, pecan nwekwara antioxidants na abụba dị mma maka obi. Ya mere, ọ kacha mma ịgbanwe ụdị ndị a ma tinye ha na nri gị n'ọtụtụ kwesịrị ekwesị.