Kedu ihe bụ ibu ahụ gị kacha mma? Ka anyị chọpụta nke ọma!

"Oo, ànyị buru ibu..." "Ego ole ka m ga-atụfu iji dị gịrịgịrị dịka enyi m?" "Ibu a ò kwesịrị ịdị n'ogo m?"... Ị nwetụla ajụjụ ndị dị ka ndị a? Anyị niile na-eche maka ibu na ahụike anyị. Mana ọtụtụ mgbe, anyị na-ele anya na ọnụọgụgụ dị n'ọkwa ahụ ma na-echegbu onwe anyị, ma ọ bụ na-atụnyere onwe anyị na onye ọzọ. N'eziokwu, "ibu dị mma" ma ọ bụ "ibu dị mma" abụghị naanị otu ọnụọgụgụ. Ọ bụ naanị otu akụkụ nke akụkọ ahụ nke pụrụ iche nye gị ma na-agwa gị gbasara ahụike gị.

Gịnị na-ekpebi oke ibu kwesịrị ekwesị maka ahụ?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, oke ibu dị mma maka gị dị iche maka onye ọ bụla. Ndị dọkịta na-atụle ọtụtụ ihe mgbe ha na-ekpebi nke a. Ọ dị ka maapụ ahụike ahaziri onwe ya.

• Afọ: Ka anyị na-etolite, usoro nri anyị na-ebelata. Hormones na-agbanwekwa. Ihe ndị a na-emetụta ibu.
• Okike: N'ozuzu, ụmụ nwoke nwere ọkpụkpụ na akwara karịa ụmụ nwanyị. Ya mere, ọ bụrụgodị na ha bụ otu afọ na ogologo, nwoke nwere ike ịdị arọ karịa nwanyị.
• Ogologo: Nke a dị nnọọ mfe. Ka ị na-eto ogologo, ahụ gị na-arị elu, otú ahụ ka ibu gị dị mma na-arị elu.
• Ọnọdụ ahụike na ọgwụ: Ụfọdụ nsogbu ahụike (dịka ọmụmaatụ, nsogbu thyroid) na ụfọdụ ọgwụ (dịka ọmụmaatụ, corticosteroids, ụfọdụ ọgwụ uche) nwere ike ibute mmụba ibu. Ọzọkwa, ihe dịka oke nrụgide, dị ka enweghị ike ihi ụra, nwere ike ibute mmụba ibu. Ụfọdụ nsogbu ahụike (dịka ọmụmaatụ, kansa, ọrịa eriri afọ) nwekwara ike ibute mbelata ibu.
• Ọdịdị Ahụ: Nke a dị oke mkpa. Ibu ahụ gị bụ abụba, akwara, ọkpụkpụ, na mmiri. Chee echiche banyere ya, ọ bụrụ na ị dị otu ogologo na afọ, onye na-eme mmega ahụ nke ọma ga-enwe akwara karịa. Ya mere, ọ nwere ike ịdị arọ karịa onye nke ọzọ. Akwara ahụ karịrị abụba . Mana nke ahụ bụ ibu dị mma.
• Mkpụrụ ndụ ihe nketa: Mkpụrụ ndụ ihe nketa na-emetụtakwa ihe dịka etu afọ si eju gị ngwa ngwa, agụụ gị, na otu i si eji ike ahụ gị eme ihe. Ọ bụ ya mere ụfọdụ ndị ji ebu ibu ngwa ngwa, ebe ndị ọzọ na-enwe nsogbu ibu ibu.

Kedu otu esi atụ nha ibu dị mma? BMI naanị ya ezuola?

E nwere ọtụtụ ụzọ e si amata ibu dị mma. Mana cheta na ọ dịghị otu n'ime ụzọ ndị a na-enye nkọwa zuru oke gbasara ahụike gị. Ndị a bụ naanị ule ndị bụ isi.

Ndepụta Oke Ahụ (BMI)

Nke a bụ usoro kachasị ama anyị niile nụrụ maka ya. Nke a bụ ngụkọ dị mfe iji mara ma ị dị arọ nke ọma maka ịdị elu gị. A na-agbakọ BMI gị site n'ikewa ibu gị (na kilogram) site na square nke ịdị elu gị (na mita). Ị nwere ike ịlele nke a ngwa ngwa site na iji 'Ngụkọ BMI' dị n'ịntanetị.

Ya mere, ọ bụrụ na ị nwere ajụjụ gbasara BMI gị, emela mkpebi dabere na ya naanị. Ọ kacha mma ịgwa dọkịta gị okwu.

Gburugburu úkwù

Nke a bụ ihe dị oke mkpa ma a bịa n'ihe gbasara ibu dị mma, n'ihi na abụba echekwara n'afọ, ọkachasị abụba dị n'ime afọ, na-ejikọta ya na ọtụtụ ọrịa, gụnyere ọrịa obi, ọbara mgbali elu, na ọrịa shuga nke ụdị nke abụọ.

• Ndị Nwoke: Gburugburu úkwù kwesịrị ịdị ihe na-erughị sentimita iri anọ.
• Ụmụ nwanyị na-abụghị ndị dị ime: Gburugburu úkwù kwesịrị ịdị ihe na-erughị sentimita iri atọ na ise.

Iji tụọ úkwù gị: Bilie ọtọ ma tinye ihe nha teepu ahụ n'elu ọkpụkpụ úkwù gị, n'akụkụ afọ gị. Ejila teepu ahụ sie ike ma ọ bụ tọpụ ya. Mee nha ahụ mgbe ị kupụrụ ume.

Ụzọ ndị ọzọ: WHR na WHtR

• Oke úkwù ruo úkwù (WHR): A na-agbakọ oke a site n'ikewa gburugburu úkwù site na gburugburu dị n'ebe kachasị obosara nke úkwù.
• Oke úkwù ruo ogologo (WHtR): Nke a bụ okirikiri úkwù gị nke e kewara site na ogologo gị. Iwu dị mfe ebe a bụ, "Oke úkwù gị kwesịrị ịdị obere karịa ọkara ogologo gị."

Ụfọdụ nnyocha na-egosi na ụzọ ndị a, ọkachasị WHtR, nwere ike ịkọ amụma banyere ihe egwu ahụike n'ọdịnihu nke ọma karịa BMI.

Nyocha nke Ihe mejupụtara Ahụ

Nke a bụ usoro dịtụ elu karịa. Nyocha dị ka 'Dual X-ray Absorptiometry (DXA)' nwere ike ịlele abụba ahụ gị, oke akwara gị, na njupụta ọkpụkpụ gị nke ọma iche iche.

Ọ dị mma, kedu ka ị ga-esi ruo n'ịdị arọ a dị mma?

Nke a bụ akụkụ kachasị mkpa. Cheta, nke a abụghị "nri" ị nwere ike ime n'ime ụbọchị abụọ ma ọ bụ atọ. Nke a bụ njem iji mepụta àgwà dị mma ogologo oge . Ụzọ ndị a ga-esi dozie ya ngwa ngwa ga-eme ka ibu ahụ laghachi ngwa ngwa.

Ọ bụrụ na ịchọrọ ịbelata ibu...

• Rie nri ndị na-edozi ahụ nke ọma: Nri ngwa ngwa, ihe ọṅụṅụ nwere shuga, na nri ndị a kwadebere nwere ọtụtụ kalori, mana obere vitamin, mineral, na eriri. Tinye akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, na akwụkwọ nri dịka o kwere mee n'oge nri ọ bụla.
• Nweta protein na eriri zuru oke: Ihe ndị a na-enyere aka mee ka afọ ju gị afọ.
• Kpachara anya maka nnu, shuga, na mmanụ.
• Kpachara anya maka njikwa nri: Kwụsị iri nri mgbe afọ juru gị ma mee ka ị mara iri nri nke ọma.
• Megharịa ahụ karịa, jee ije karịa: Mee ka ọnụọgụgụ nzọụkwụ ị na-eme kwa ụbọchị dịkwuo elu. Mee mmega ahụ ụfọdụ, dị ka ịga ije ngwa ngwa, ma ọ dịkarịa ala awa abụọ na ọkara n'izu. Mee mmega ahụ ndị na-eme ka akwara sie ike (dịka ọmụmaatụ, ibuli ibu) ma ọ dịkarịa ala ụbọchị abụọ n'izu. Ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ n'ọfịs, bilie ma jee ije obere oge ma ọ dịkarịa ala otu ugboro n'otu awa.

Ọ bụrụ na ịchọrọ ibu ibu...

Ịba ibu bụkwa ihe ịma aka nye ndị buru ibu. E nwekwara ụzọ dị mma isi mee nke a.

• Rie nri ndị na-edozi ahụ ma na-eme ka ahụ dịkwuo mma: ihe ndị dị ka bọta ahụekere, yogọt nwere abụba zuru oke, àkwá, azụ̀, na anụ.
• Mee ka nri gị dịkwuo mma ugboro ugboro: E wezụga nri atọ bụ́ isi ị na-eri, rie obere nri abụọ ruo atọ, nke na-edozi ahụ.
• Kalori mmiri mmiri: Ihe ọṅụṅụ dị ka mkpụrụ osisi na-edozi ahụ na yogọt smoothie bụ ụzọ dị mma isi nweta kalori n'enweghị afọ ojuju.
• Mee mmega ahụ ibuli ibu: Ihe ndị a nwere ike inyere gị aka iwuli akwara gị ma bulie ibu gị n'ụzọ dị mma.

Ihe ọ bụla ị na-eme, mee ya n'ụzọ na-atọ ụtọ. Gaa ije na enyi gị, sie nri dị mma na ezinụlọ gị. Mgbe ahụ ọ gaghị abụ ọrụ siri ike, ọ ga-aghọkwa akụkụ nke ndụ gị.