Mgbe dọkịta gị gwara gị na cholesterol dị elu, ị nwere ike ịnọ na-eche, "Gịnị ọzọ ka m nwere ike ime ma e wezụga ịṅụ ọgwụ?" E nwere ọtụtụ ngwaahịa na ihe mgbakwunye sitere n'okike dị n'ahịa taa nke na-ekwu na ha na-ebelata cholesterol. Mana tupu i jiri nke ọ bụla n'ime ngwaahịa ndị a, ọ dị mkpa ka ị gwa dọkịta gị okwu. Ọ bụ ezie na ụfọdụ ngwaahịa nwere ike ịba uru, ndị ọzọ nwere ike ọ gaghị adabara gị. Ọzọkwa, ọ bụrụ na ị na-aṅụ ọgwụ maka ọrịa ọzọ, enwere ohere na ha nwere ike iso ngwaahịa ọhụrụ ị na-aṅụ na-akpakọrịta.
Enwere m ike ịnweta ọgwụ cholesterol na-enweghị ọgwụ dọkịta?
N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, mba. Ị gaghị azụta ọgwụ iji belata cholesterol n'ụlọ ahịa ọgwụ na-enweghị dọkịta nyere gị ọgwụ. Agbanyeghị, mgbe ụfọdụ ị nwere ike ịzụta ihe mgbakwunye ahịhịa na nri ndị na-ekwu na ha na-enyere aka belata ọkwa cholesterol.
N'ebe a, anyị kwesịrị ịghọta kpọmkwem ihe dị iche n'etiti "ihe mgbakwunye" na "ọgwụ."
- Ihe mgbakwunye: Ihe ndị a bụ ihe ị na-agbakwunye na nri gị, dịka vitamin na mineral. Ọ bụ ezie na ha dị n'ụdị ọgwụ ma ọ bụ kapsụl, a naghị akwado ha kpọmkwem iji gwọọ ma ọ bụ chịkwaa ọrịa. E mere ha iji nyere aka na-agbakwunye nri ndị na-adịghị na nri anyị.
- Ọgwụ: A na-eme ha iji chọpụta, gwọọ, gwọọ, ma gbochie ọrịa. Ha na-agbanwe ụzọ ahụ anyị si arụ ọrụ. Ha ga-enwerịrị nnwale siri ike maka ịdị mma, nchekwa, na irè tupu a kwado ha maka ire ere.
Ya mere, cheta na mgbakwunye anaghị anọchi anya ọgwụ dọkịta nyere.
Ihe mgbakwunye na-ekwu na ha na-enyere aka belata cholesterol
N'okpuru ebe a bụ ụfọdụ n'ime ihe ndị a na-ekwukarị gbasara mgbakwunye nri. Mana anyị kwesịkwara ịma ihe akaebe sayensị na nchekwa nke ihe ndị a.
| Mgbakwunye | Ihe ị ga-ama |
|---|---|
| Galiki | Ụfọdụ nnyocha nwa oge egosila na ọ nwere ike ibelata ọkwa cholesterol zuru oke. Mana nchọpụta ọhụrụ na-egosi na mmetụta ya adịghị mma dịka e chere na mbụ. Ihe kachasị mkpa: Galik nwere ike ime ka ọbara ghara ịmịkọ nke ọma. Ya mere, a naghị atụ aro ka a ṅụọ ya tupu a wachaa ya ahụ ma jiri ya na ọgwụ ndị na-ebelata ọbara (dịka Coumadin). |
| Eriri | Eriri (karịsịa eriri na-agbaze agbaze) bụ ihe dị mma nke na-enyere aka belata cholesterol ọjọọ (LDL). Ị nwere ike iji ihe mgbakwunye eriri dị ka psyllium. Mana mgbe ị na-amalite ha, ịkwesịrị ịbawanye dose ahụ nwayọ nwayọ. Ma ọ bụghị ya, ihe dịka afọ ọsịsa na ihe mgbu nwere ike ime. Ị kwesịkwara ịṅụ mmiri buru ibu. |
| Protein Whey | Enwere ike iji protein a, nke sitere na mmiri ara ehi, mee ihe mgbakwunye na ntụ ntụ. Ụfọdụ nnyocha na-egosi na ọ nwere ike ibelata LDL na cholesterol zuru oke. Ọ bụrụ na dọkịta gị akwado, họrọ ngwaahịa nwere naanị protein whey, na-enweghị ihe mgbakwunye (karịsịa shuga). |
| Osikapa Yist Uhie | Nnyocha egosila na ọ na-ebelata cholesterol. Ihe kpatara ya bụ na o nwere kemịkalụ a na-akpọ lovastatin n'onwe ya. A na-ahụkwa nke a na ọgwụ cholesterol. N'ihi nke a, ụfọdụ mba amachibidoro ire ya dị ka ihe mgbakwunye. Ị kwesịrị ịjụ dọkịta tupu i jiri ya. |
| Ahịhịa ndị ọzọ | A na-emekwa nnyocha gbasara ihe ndị dị ka fenugreek, ihe e si na akwụkwọ artichoke wepụta, na basil dị nsọ. A na-enyochakwa ihe ndị na-esi ísì ụtọ dịka ginger, turmeric, na rosemary maka mmetụta ha na-enye obi, mana e nwebeghị nkwubi okwu siri ike. |
Kedu otu esi achịkwa cholesterol site na nri na ihe ọṅụṅụ?
Karịa ihe mgbakwunye, ịgbanwe nri gị bụ ihe kacha mkpa n'ịchịkwa cholesterol. Lee ụfọdụ nri dị mkpa nwere ike inyere gị aka.
Nri ndị bara ụba na eriri
Naanị nri osisi nwere eriri. Eriri na-agbaze agbaze, ọkachasị na oat, bali, lentil, agwa, apụl, na oroma, na-enyere aka nke ukwuu n'ibelata cholesterol ọjọọ (LDL).
Akụ
Akụ dịka almọnd, walnut, na pecan nwere ike inye aka belata cholesterol. A na-ekwu na iri obere mkpụrụ ndị a kwa ụbọchị na-ebelata ihe ize ndụ nke ọrịa obi. Ha bụ ezigbo isi iyi eriri.
agwa soya
Itinye nri e ji soybean na soy mee, dị ka tofu na mmiri ara ehi soy, na nri gị nwere ike inye aka belata cholesterol LDL na ụdị abụba ọzọ a na-akpọ triglycerides.
Phytosterols
Ndị a bụ ihe ndị e ji aka mee nke a na-ahụ n'osisi, ha yiri cholesterol. Ha na-ebelata nnabata cholesterol site na eriri afọ anyị. A na-ahụ ha n'obere obere n'ime ọka dum, akwụkwọ nri, na mkpụrụ osisi. A na-etinyekwa ha na ụfọdụ margarine na ihe eji esi nri salad. Ị nwere ike ịchọpụta ma ha dị site n'ile anya na akara ahụ.
Omega-3 Fatty Acids
Ihe ndị a na-enyere aka nke ukwuu n'ibelata ihe ize ndụ nke ọrịa obi. Ọ dị mma iri azụ̀ nwere mmanụ dị ka salmon, mackerel, herring, na tuna ma ọ dịkarịa ala ụbọchị abụọ n'izu. Ihe ndị a na-achịkwa mmepụta nke triglycerides n'ime imeju. Ha na-enyekwa aka belata mkpokọta abụba (plaque) n'ime arịa ọbara ma na-achịkwa mkpụkọ ọbara. Mkpụrụ flax na walnuts bụkwa nri bara ụba na omega-3.
Ihe dị mkpa: Ọ bụrụ na ị na-atụle ịṅụ ihe mgbakwunye omega-3 (dịka ọmụmaatụ, mkpụrụ mmanụ azụ), ọkachasị ma ọ bụrụ na ị na-aṅụ ọgwụ ndị na-ebelata ọbara, jụọ dọkịta gị mbụ.
Ihe ị kwesịrị izere nke ọma: Trans Fats
Zere nri ndị e ji "mmanụ akwụkwọ nri nwere hydrogen" na "mmanụ akwụkwọ nri nwere hydrogen". Mmanụ ndị a bụ mmanụ e ji aka mepụta. E ji:
- Na-eme ka cholesterol dị njọ (LDL) dịkwuo mma.
- Na-ebelata cholesterol dị mma (HDL).
- Na-akpata mbufụt n'ahụ.
A na-ahụ ihe ndị a n'ihe dịka bisikiiti, achịcha, na nri e ji akpa achịcha. Ya mere, ọ dị oke mkpa ịgụ akwụkwọ e dere tupu ịzụta nri.
Mmega ahụ maka uche: Enyemaka ọzọ n'ịchịkwa cholesterol
Tinyere nri na mmega ahụ dị mma, ihe omume dịka yoga, tai chi, na ntụgharị uche nwekwara ike inye aka belata nrụgide gị ma nyere aka ịchịkwa cholesterol gị n'ụzọ na-apụtaghị ìhè. Agbanyeghị, ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ahụike ndị ọzọ, ọ dị mma ịkpọtụrụ dọkịta gị tupu ịmalite ihe dị ka yoga.
Ọ bụrụ na ị ka na-enwe nsogbu ịchịkwa ọkwa cholesterol gị n'agbanyeghị na ị na-eme ihe ndị a niile, ihe kacha mma ị ga-eme bụ ịgwa dọkịta gị gbasara ya ma ṅụọ ọgwụ ọ ga-enye gị.
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Jide n'aka na ị gakwuru dọkịta gị tupu i jiri ihe mgbakwunye ma ọ bụ ahịhịa ọ bụla nke na-ekwu na ọ na-ebelata cholesterol.
- Ihe mgbakwunye abụghị ihe nnọchi anya ọgwụ, nsonaazụ ya nwekwara ike ịdị iche site n'otu onye gaa na onye ọzọ.
- Ihe kachasị mkpa ma dị ike n'ịchịkwa cholesterol bụ nri kwesịrị ekwesị na mmega ahụ mgbe niile.
- Malite ịgụ akwụkwọ mmado. Karịsịa zere nri nwere "Fat Trans" kpamkpam.
- Ọ bụrụ na ị na-aṅụ ọgwụ maka ọrịa ndị ọzọ, ọ dị oke mkpa ịchọ ndụmọdụ ahụike n'ihi na ihe ọhụrụ ọ bụla ị na-aṅụ nwere ike imetụta ọgwụ ahụ.
💬 Comments (0)
Ọnweghị nkwupụta ọ bụla ebiputela. Tinye okwu gị ebe a maka oge mbụ.
Tinye okwu gị