Ị na-agbalị ifelata? Ka ị̀ chọrọ ibu arọ? Ma eleghị anya, ị na-agbalị ịnọgide na-enwe ibu arọ gị ugbu a. Ihe ọ bụla ị na-eme, ọ dị mkpa ịmara kalori ole ị kwesịrị iri kwa ụbọchị. Ọ dị ka mmanụ ọkụ ị chọrọ itinye n'ụgbọala. Ka anyị chọpụta kpọmkwem ihe akụkọ kalori a pụtara.
Gịnị bụ kalori? Gịnị mere o ji dị anyị mkpa?
N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, kalori bụ otu nkeji nke ike. Ihe niile anyị na-eri ma na-aṅụ na-enye ahụ anyị ike. Ike a bụ ihe anyị chọrọ iku ume, obi anyị na-akụ, na-eje ije, na-eche echiche, na nkenke, ihe niile anyị na-eme. Dịka ụgbọala chọrọ mmanụ ụgbọala iji rụọ ọrụ, ahụ anyị chọrọ kalori iji rụọ ọrụ ha kwa ụbọchị.
Ugbu a lee, enwere usoro dị mfe ebe a:
- Kalori ị na-eri > kalori ị na-emefu = mmụba ibu.
- Kalori ị na-eri < Kalori ị na-ere ọkụ = mbelata ibu.
- Kalori ị na-aṅụ = Kalori ị na-ere ọkụ = Ibu gị na-anọgide otu.
Ya mere, n'agbanyeghị ihe mgbaru ọsọ gị bụ, ọ dị oke mkpa ịmara ọnụọgụ kalori ị chọrọ.
Kedu ihe na-ekpebi kalori ole ị chọrọ kwa ụbọchị?
Kalori mmadụ ọ bụla chọrọ kwa ụbọchị dị iche. Ọ dabere n'ọtụtụ ihe.
1. Afọ
Ka anyị na-etolite, usoro nri anyị na-ebelata. Nke a pụtara na ọsọ nke ahụ anyị na-ere ike na-ebelata. N'ihi ya, anyị chọrọ obere kalori ka anyị na-etolite karịa ka anyị chọrọ mgbe anyị dị obere.
2. Okike (Mmekọahụ)
Ndị ikom na-achọkarị kalori karịa ụmụ nwanyị. Isi ihe kpatara nke a bụ na ụmụ nwoke buru ibu ma nwee oke akwara dị elu. Akwara na-ere ọkụ kalori karịa abụba.
3. Ọkwa Ọrụ
Nke a bụ ihe kacha mkpa. Ọ bụrụ na ị bụ onye na-anọdụ ala n'oche ụbọchị niile, ị chọrọ obere kalori. Mana ọ bụrụ na ị bụ onye na-eje ije, na-agba ọsọ, na-awụlikwa elu, ma na-eme mmega ahụ ụbọchị niile, ị chọrọ ọtụtụ kalori karịa. N'ihi na ị na-eji ike karịa.
Ka anyị ghọta nke ọma ọnụọgụ kalori anyị chọrọ kwa ụbọchị.
Tebụl dị n'okpuru nwere ike inye gị echiche zuru oke gbasara kalori ole ị chọrọ kwa ụbọchị. Mana cheta, nke a abụghị otu maka onye ọ bụla . N'ihi na ọbụna mmadụ abụọ dị n'otu afọ na ogologo nwere ike inwe ọnụego metabolic dị iche iche. Ya mere jiri nke a dị ka ntuziaka naanị .
| Nkewa | Afọ (afọ) | Ịnọ jụụ | Na-arụ ọrụ nke ọma | Na-arụ ọrụ |
|---|---|---|---|---|
| Ụmụaka (maka ndị abụọ ahụ) | 2-3 | 1,000 | 1,000-1,400 | 1,000-1,400 |
| Ụmụ nwanyị | 4-8 | 1,200-1,400 | 1,400-1,600 | 1,400-1,800 |
| 9-13 | 1,400-1,600 | 1,600-2,000 | 1,800-2,200 | |
| 14-18 | 1,800 | 2,000 | 2,400 | |
| 19-30 | 1,800-2,000 | 2,000-2,200 | 2,400 | |
| 31-50 | 1,800 | 2,000 | 2,200 | |
| 51+ | 1,600 | 1,800 | 2,000-2,200 | |
| Ndị ikom | 4-8 | 1,200-1,400 | 1,400-1,600 | 1,600-2,000 |
| 9-13 | 1,600-2,000 | 1,800-2,200 | 2,000-2,600 | |
| 14-18 | 2,000-2,400 | 2,400-2,800 | 2,800-3,200 | |
| 19-30 | 2,400-2,600 | 2,600-2,800 | 3,000 | |
| 31-50 | 2,200-2,400 | 2,400-2,600 | 2,800-3,000 | |
| 51+ | 2,000-2,200 | 2,200-2,400 | 2,400-2,800 |
Kedu kpọmkwem ọkwa ọrụ gị?
- Ịnọ jụụ: Nke a na-ezo aka na ndị na-anaghị eme mmega ahụ pụrụ iche n'èzí ihe omume ha kwa ụbọchị. Dịka ọmụmaatụ, onye nọ ọdụ n'oche ọfịs ụbọchị niile.
- Ndị Na-arụsi Ọrụ Ike nke Ọma: Nke a na-ezo aka na ndị, na mgbakwunye na ihe omume ha kwa ụbọchị, na-eme ihe omume dịka ịga ije ihe dị ka maịlụ 1.5 ruo 3 (kilomita 2.4 - 4.8) kwa ụbọchị.
- Ndị Na-arụsi Ọrụ Ike: Nke a na-ezo aka na ndị na-eme mmega ahụ dịka ịga ije ihe karịrị maịlụ atọ (kilomita 4.8) kwa ụbọchị. Ndị na-eme egwuregwu na mmega ahụ mgbe niile na-adaba n'ụdị a.
Kedu ka esi achịkwa kalori iji belata ibu?
Iji felata, ị ga-eri obere kalori karịa ka ị na-eri kwa ụbọchị. Nke a bụ imepụta ụkọ kalori .
Chee echiche na ihe ị chọrọ kwa ụbọchị bụ kalori 2000. Ọ bụrụ na ị na-eri ihe dị ka kalori 1500 kwa ụbọchị, ị ga-enweta ụkọ kalori 500 na ngwụcha ụbọchị. Iji mejupụta ụkọ a, ahụ gị ga-agba abụba echekwara ọkụ. Ka oge na-aga, nke a ga-eme ka ị daa.
Mana tupu ịmalite iri nri dị otu a, jide n'aka na ị ga-agwa dọkịta gị okwu . Ịbelata nri gabigara ókè na mberede nwere ike ibute ụkọ nri. Dọkịta gị nwere ike ịgwa gị otu esi ebelata ibu n'enweghị nsogbu na n'ụzọ dabara na ahụike gị.
Gịnị ka ị na-eme iji bulie ibu?
Iji mee ka ibu gị dịkwuo ibu, ị kwesịrị iri kalori karịa ka ị na-ere kwa ụbọchị. Nke ahụ pụtara na ị kwesịrị ime ka calorie gị dịkwuo elu .
Mana nke a apụtaghị iri ọtụtụ nri na-adịghị mma, nri nwere mmanụ, na nri dị ụtọ. Ọ bụrụ na ị mee nke ahụ, naanị abụba ga-agbakọta n'ahụ gị ma nwee ike ibute ọrịa dịka kọlestrọl. Iji mee ka ahụ gị dị mma, ọ dị mkpa ka ị na-erikwu nri kalori site na iji nri ndị nwere protein, carbohydrates dị mma, na abụba .
Ọ kacha mma ịgwa dọkịta gị ma ọ bụ ọkachamara n'ihe gbasara nri gị okwu gbasara nke a wee mepụta atụmatụ nri ga-adabara gị.
Cheta, ọ bụghị naanị ịgụta kalori ka ọ dị mkpa. Ọ bụkwa maka nri ị na-enweta kalori ndị ahụ. Dịka ọmụmaatụ, kalori 200 sitere na mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi ka mma karịa kalori 200 sitere na mmanya chocolate.
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Ọnụọgụ kalori achọrọ kwa ụbọchị dịgasị iche site n'otu onye gaa na onye ọzọ dabere na afọ, okike, na ọkwa ọrụ.
- Iji felata, ị ga-eri obere kalori karịa ka ị na-eri (anaghị eri kalori). Iji mee ka ibu dịkwuo ibu, ị ga-erikwu kalori karịa ka ị na-eri (nke bụ oke kalori).
- Dịka ọnụọgụ kalori dị, uru nri ị na-eri dịkwa oke mkpa. Zere kalori efu, ya bụ, nri nwere kalori dị elu nke na-enweghị uru nri.
- Tebụl dị n'elu bụ naanị ntuziaka izugbe. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịma kalori kacha mma maka gị, gakwuru dọkịta ma ọ bụ onye na-ahụ maka nri.
- Gakwuru dọkịta gị mgbe niile tupu ị gbanwee oke ibu gị ma ọ bụ nri gị. Ọ bụ ụzọ kacha nchebe ma zie ezi iji mee ya.
💬 Comments (0)
Ọnweghị nkwupụta ọ bụla ebiputela. Tinye okwu gị ebe a maka oge mbụ.
Tinye okwu gị