Ị na-enwe nkụda mmụọ? Ike agwụla gị mgbe niile? Ka anyị kwuo maka nri ndị bara ụba na iron.

Ị na-enwekwa ike ọgwụgwụ ụbọchị niile, naanị na ị dịghị ndụ? Ị na-enwe ike ọgwụgwụ ọbụlagodi mgbe ị rụchara obere ọrụ? Ikekwe ihe kpatara nke a bụ enweghị ígwè n'ahụ gị. Taa, ka anyị kwuo maka mineral dị mkpa a na-akpọ iron, otú o si dị mkpa maka ahụ anyị, na nri ndị bara ụba na iron .

Gịnị mere ígwè ji dị mkpa maka ahụ anyị?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ígwè dị mkpa maka ọbara dị n'ahụ anyị. E nwere protein n'ọbara anyị nke na-enye mkpụrụ ndụ ọbara uhie agba ọbara ha ma na-enyere aka ibuga oxygen n'ahụ niile. Anyị na-akpọ ya hemoglobin .

Chee echiche banyere mkpụrụ ndụ ọbara uhie anyị dị ka ụgbọala nnyefe oxygen nke na-ebu oxygen n'ahụ niile. Ibu oxygen dị na gwongworo a bụ hemoglobin. Yabụ, iji mepụta hemoglobin a, ị chọrọ ihe eji emepụta ya nke a na-akpọ ígwè.

Gịnị ga-eme ma ọ bụrụ na ahụ gị enweghị ígwè zuru oke? Ahụ gị agaghị emepụta hemoglobin zuru oke. Mgbe ahụ mkpụrụ ndụ ọbara uhie gị enweghị ike ibu oxygen nke ọma. Nke a bụ ihe anyị na-akpọ enweghị iron . Nke a bụ ụdị anaemia kachasị emekarị n'ụwa. Ọ bụ ya mere ike gwụrụ gị, adịghị ike gị, na iku ume gị oge niile.

Ego ole ka anyị chọrọ n'ụbọchị?

Ugbua, ọnụọgụ ígwè mmadụ ọ bụla chọrọ kwa ụbọchị dị iche. Ọ dabere na afọ gị, okike gị, na ma ị dị ime ma ọ bụ na-enye nwa ara. Karịsịa ụmụ nwanyị chọrọ ígwè karịa ka ọ dị na mbụ n'oge nsọ nwanyị , afọ ime , na inye nwa ara.

Ị nwere ike nweta echiche siri ike gbasara nke a site na tebụl dị n'okpuru.

Ị maara na e nwere ụdị ígwè abụọ?

A pụrụ ikewa ígwè dị n'ihe oriri anyị na-eri ụzọ abụọ dị iche iche. Ụzọ ahụ si amịkọrọ ha abụọ dịkwa iche.

1. Heme iron: A na-ahụ nke a na nri anụmanụ . Karịsịa, n'ime akụkụ anụmanụ nwere hemoglobin, dị ka anụ uhie, ọkụkọ, na azụ. Nke a bụ ụdị ígwè ahụ anyị nwere ike ịmịkọrọ ngwa ngwa .

2. Iron nke na-abụghị heme: A na-ahụkarị ihe ndị a n'ihe oriri osisi. N'ihe dịka akwụkwọ nri, agwa, lentil, na soy. E nwekwara ụfọdụ iron nke na-abụghị heme n'anụ na azụ. Ụdị a anaghị amịkọrọ nke ukwuu n'ahụ karịa iron heme. Mana ihe ndị a dịkwa anyị mkpa nke ukwuu.

Were ya dị ka ọnụ ụzọ dị mfe imeghe, na ọnụ ụzọ siri ike imeghe, dị ka ọnụ ụzọ e ji ígwè heme mee. Mana anyị nwere ike ịgafe ọnụ ụzọ abụọ ahụ.

Ọ dị mma, kedu nri nwere iron?

E nwere ọtụtụ nri nwere ike inye ígwè. Ka anyị lee ihe ha bụ.

Anụ na ngwaahịa anụmanụ jupụtara na ígwè

Ihe ndị a nwere heme iron, nke ahụ na-amịkọrọ ngwa ngwa.

• Imeju
• Anụ ehi
• Ọkụkọ
• Anụ ezi
• Anụ ewu
• Àkwá

Nri mmiri jupụtara na ígwè

• Oysters, Mussels
• Shrịmp
• Azụ dị ka azụ̀ salmon, tuna, na sardines

Akwụkwọ nri na ahịhịa ndị bara ụba na ígwè

Ihe ndị a nwere ígwè na-abụghị nke heme.

• Akwụkwọ nri
• Akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ gbara ọchịchịrị dị ka gotukola, mukunuwenna, na kankun
• Mkpụrụ osisi beetroot
• Brọkọlị
• Mkpụrụ osisi dịka agwa, agwa, lentil, chickpeas, na agwa akwụkwọ ndụ
• Soy

Mkpụrụ osisi bara ụba na ígwè

• Mkpụrụ vaịn
• Ụbọchị
• Aprịkọt kpọrọ nkụ
• Anyụ

Kedu otu esi enweta ígwè nke ọma site na nri?

Ọ bụghị naanị iri nri nwere iron zuru oke. Ọ dịkwa mkpa ịmịkọrọ ya nke ọma. E nwere ụzọ ole na ole dị mfe iji nyere gị aka na nke a.

1. Were vitamin C iji nyere aka.

Vitamin C nwere ike ime ka ahụ mmadụ na-amịkọrọ ígwè na-abụghị heme dị na nri osisi.

• Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị na-eri osikapa na ofe lentil, tinye ihe dị ka gotukola sambol na ya. Tinye ntakịrị mmiri lime na sambol ahụ.
• Mgbe i risịrị nri, rie mkpụrụ osisi nwere vitamin C, dịka oroma, tangerines, ma ọ bụ guava.
• Ihe ndị dị ka tomato na ose mgbịrịgba nwekwara ọtụtụ vitamin C.

2. Zere ihe ndị a.

Ụfọdụ nri na ihe ọṅụṅụ na-egbochi ịmịkọrọ iron.

• Tii na kọfị: Tannin dị na ha na-ebelata mmịpụta iron. Ya mere , zere ịṅụ tii ma ọ bụ kọfị mgbe ị risịrị nri ma ọ bụ ozugbo ị risịrị nri. Ọ kacha mma ịhapụ ha ma ọ dịkarịa ala otu awa n'etiti ha.
• Calcium: Nri ndị nwere calcium dị ka mmiri ara ehi, yogọt, na chiiz nwekwara ike igbochi ịmịkọrọ iron. Ya mere, ọ kacha mma ịkpa oke iri nri ndị a site na iji nri ndị nwere iron.

3. Rie heme na nke na-abụghị heme ọnụ

Mgbe ị na-eri nri osisi (anaghị eji ígwè heme eme) yana nri anụmanụ (heme iron), ịmịkọrọ ígwè site na nri osisi na-emekwa ka ọ dịkwuo mma. Dịka ọmụmaatụ, itinye akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ dịka anụ ma ọ bụ azụ na osikapa gị nwere ike ime ka ọnụọgụ ígwè ị na-enweta dịkwuo elu.

Gịnị ka a ga-eme ma ọ bụrụ na nri naanị ezughi oke? (Ihe mgbakwunye ígwè)

N'ọnọdụ ụfọdụ, ọkachasị ma ọ bụrụ na enwere nnukwu ụkọ ígwè, dịka n'oge afọ ime ma ọ bụ nsogbu ahụike ndị ọzọ, o nwere ike ọ gaghị ekwe omume ịnweta oke ígwè achọrọ site na nri naanị. N'ọnọdụ ndị dị otú ahụ, ndị dọkịta nwere ike ịkwado ihe mgbakwunye ígwè.

Mana nke a dị oke mkpa: Ọ bụ naanị dọkịta gị nwere ike ikpebi ma ị chọrọ ọgwụ iron, ụdị ya, na ego ole ọ ga-eri. I kwesịghị ịga ahịa ọgwụ zụta ọgwụ iron naanị n'ihi na ọ masịrị gị.

Ịṅụbiga ígwè ókè na-emerụkwa ahụ ahụ. Ọ nwere ike ịkpata afọ mgbu na afọ ntachi. Ọ bụghị naanị nke ahụ, oke ígwè nwekwara ike ịgbakọta n'ime ahụ ma mebie akụkụ ahụ dị mkpa dịka imeju na obi. Ya mere , ejila mbadamba ígwè eme ihe na-enweghị ndụmọdụ ahụike.