Mgbe ị malitere ịhụ nsọ gị — ma ọ bụ ihe anyị na-akpọkarị "ahụ nsọ" — ọ bụ ihe a na-ahụkarị inwe ahụ erughị ala. N'ezie, ọtụtụ mmadụ na-ahụ obere mgbanwe ma ọ bụ obere mgbaàmà n'oge a. Ọ bụ ezie na ihe ndị a anaghị echegbu onwe ha, ụfọdụ mgbaàmà nwere ike ịchọ nduzi ma ọ bụ ọgwụgwọ n'aka dọkịta gị. Taa, ka anyị kwuo maka otu ị ga-esi jikwaa nsogbu ndị a metụtara ịhụ nsọ . Anyị ga-eleba anya n'ihe niile ọnụ n'ụzọ dị mfe ma na-akwado, ka ọ dị mma?
Kedu ihe bụ ọrịa Premenstrual Syndrome (PMS)?
O nwere ike ị nụla maka `(PMS)`. Ndị enyi gị nwere ike ịsị, "Ana m enwe ahụ erughị ala na nkụda mmụọ ụbọchị ole na ole tupu oge nsọ m amalite." Nke ahụ bụ kpọmkwem ihe `(PMS)` pụtara. N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ọ na-ezo aka na mgbanwe anụ ahụ na mmetụta uche nke na-eme gị n'ụbọchị ndị na-ebute nsọ gị ma ọ bụ n'oge nsọ gị.
Dịka ọ na-adịkarị, mgbaàmà ndị a na-akacha njọ ihe dị ka ụbọchị anọ tupu oge ịhụ nsọ gị amalite. Mana lee ozi ọma a: maka ọtụtụ mmadụ, mgbaàmà ndị a na-amalite ịla n'iyi mgbe ụbọchị ole na ole gachara mgbe ị na-ahụ nsọ. Ọ bụghị ọnọdụ na-adịgide adịgide!
Kedu ihe mgbaàmà nke PMS (PMS)?
Ka anyị leba anya n'ihe ịrịba ama nke `(PMS)`. Cheta na onye ọ bụla na-enweta nke a n'ụzọ dị iche iche; ị nwere ike inwe naanị otu ma ọ bụ abụọ mgbaàmà, ma ọ bụ ọtụtụ n'ime ha ejikọtara ọnụ.
- Mmetụta mwute ma ọ bụ oke ibu: Ị nwere ike inwe mwute mberede ma ọ bụ chee na obere nsogbu dị oke arọ na mberede.
- Mgbanwe ọnọdụ uche: Otu nkeji ị nwere ike ịdị mma, nke ọzọkwa ị ga-enwe iwe ma ọ bụ mwute. O nwere ike ịdị ka ịnọ n'ọnọdụ mmetụta uche na-agbanwe agbanwe.
- Ịkpasu iwe ma ọ bụ iwe iwe: I nwere ike iwe iwe ngwa ngwa, ma ọ bụ okwu ndị ọzọ nwere ike imerụ gị ahụ ma ọ bụ kpasuo gị iwe karịa ka ọ dị na mbụ.
- Nchekasị : I nwere ike inwe nchekasị ma ọ bụ ụjọ na-enweghị isi gbasara ọdịnihu ma ọ bụ ọrụ gị kwa ụbọchị .
- Ike ọgwụgwụ: I nwere ike inwe mmetụta nke ike ọgwụgwụ ma ọ bụ ụra nke na-eme ka o siere gị ike ime ihe.
- Nri na-agụ gị agụụ: I nwere ike inwe agụụ siri ike maka nri ụfọdụ, ọkachasị ihe ụtọ, chocolate , ma ọ bụ ihe ntacha nnu .
- Mbufụt nke ihe otutu : Mmepụta ihe otutu n'oge a bụ nsogbu a na-ahụkarị.
- Ịfụ ụfụ : I nwere ike inwe mmetụta nke afọ gị nke jupụtara ma ọ bụ nke siri ike.
- Mgbu azụ : I nwere ike inwe mgbu ndị na-adịghị mma n'azụ gị.
- Ara na-afụ ụfụ: Ara gị nwere ike ịdị nro, dị arọ, ma ọ bụ nwee mmetụta nke mmetụ aka.
- Isi ọwụwa: Ị nwere ike inwe ihe mgbu isi ugboro ugboro.
- Afọ ntachi: Ihe isi ike na mmegharị afọ.
- Afọ ọsịsa: Nsentị na-adịghị mma nwekwara ike ime ụfọdụ.
Dịka ị pụrụ ịhụ, enwere ọtụtụ ihe mgbaàmà nwere ike ịpụta. Agbanyeghị, cheta na ọ bụghị mmadụ niile na-enweta ha niile.
Kedu ihe ị ga-eme ma ọ bụrụ na ị nwere PMS (PMS)?
Ọ bụrụ na ị na-enwe nsogbu na mgbaàmà "PMS" (PMS), lee ụfọdụ usoro nlekọta onwe onye iji nyere gị aka inwe ahụ iru ala karịa:
- Jikwaa agụụ nri: Nri kwesịrị ekwesị dị mkpa. Lekwasị anya n'iri ọtụtụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ iji nyere aka imeju agụụ gị n'ụzọ dị mma.
- Belata afọ ọsịsa: Belata oriri nnu . Nnu nwere ike ime ka ahụ gị ghara inwe mmiri, nke na-eme ka ahụ gị ghara inwe afọ ọsịsa.
- Mee ka iwe na nchekasị belata: Gbalịa belata caffeine dị na tii, kọfị, na ihe ọṅụṅụ ike. Mmega ahụ mgbe niile dịkwa oke mkpa. Ije ije dị mkpirikpi ma ọ bụ igwu egwuregwu ị na-enwe mmasị na ya nwere ike ime ka ọnọdụ gị ka mma nke ukwuu.
- Belata ihe mgbu na ihe mgbu: Jiri ihe mkpuchi ọkụ mee ihe n'ebe ị na-enwe ihe mgbu. Ma ọ bụghị ya, mgbe ị lechara dọkịta gị anya, ị nwere ike iji ọgwụ mgbu a na-ereghị n'ụlọ ahịa dịka "Acetaminophen" (dịka ọmụmaatụ, Tylenol), "Ibuprofen" (dịka ọmụmaatụ, Advil, Motrin), ma ọ bụ "Naproxen" (dịka ọmụmaatụ, Aleve). Cheta, ejila ọgwụ ndị a mgbe niile na-agaghị agwa dọkịta.
- Mee ka uche gị dajụọ: Omume dịka yoga ma ọ bụ ntụgharị uche nwere ike inyere gị aka inwe mmetụta nke ịnọ n'otu ebe na izu ike.
- Ọgwụgwọ ihe otutu: Ọ bụrụ na ihe ndị na-agbawa agbawa na-enye gị nsogbu, ịga hụ dọkịta akpụkpọ ahụ bụ ụzọ kachasị mma isi nweta ndụmọdụ ọkachamara.
Ihe kacha mkpa bụ ige ahụ gị ntị. Gbalịa ịghọta ihe dị gị mkpa ma jiri obiọma na-emeso onwe gị mgbe obi na-adịghị gị mma.
Kedu mgbe ị kwesịrị ịhụ dọkịta maka PMS?
Ọtụtụ mgbe, mgbanwe dị mfe n'ụdị ndụ nwere ike ijikwa mgbaàmà "(PMS)". Agbanyeghị, ọ bụrụ na mgbaàmà ahụ aghọọ nke siri ike ma ọ bụ nke na-akpata nsogbu, ị kwesịrị ịchọ ndụmọdụ ahụike.
Biko kpọtụrụ dọkịta ma ọ bụrụ na:
- Ị nwalela ụzọ ndị ị ga-esi na-elekọta onwe gị mana ị hụghị ihe ga-eme ka obi dajụọ gị .
- Ị na-enwe mwute dị ukwuu, enweghị olileanya, ma ọ bụ nkụda mmụọ .
- I nwere echiche imerụ onwe gị ahụ ma ọ bụ igbu ndụ gị (Nke a dị oke mkpa—ọ bụrụ na ị chere otu a, biko anọla naanị gị; kpọtụrụ onye a pụrụ ịtụkwasị obi ozugbo ma ọ bụ kpọtụrụ ndị ọrụ mberede).
- Ihe mgbaàmà nke "PMS" dị oke njọ nke na ị gaghị arụ ọrụ kwa ụbọchị ma ọ bụ ịga akwụkwọ/ọrụ .
- Ihe mgbaàmà ndị a anaghị apụ apụ ọbụlagodi mgbe nsọ nwanyị gị malitere ma gaa n'ihu ruo ụbọchị ole na ole.
N'ọnọdụ ndị a, dọkịta nwere ike inye nkwado ma ọ bụ ọgwụgwọ ahụike kpọmkwem ị nwere ike ịchọrọ.
Gịnị bụ nsogbu uche nke ọnwa?
Ugbua, ka anyị tụlee ihe ọzọ a na-ahụkarị: mgbu nke nsọ. Nke a na-eme mgbe ị na-enwe ihe mgbu n'afọ ala gị n'oge nsọ gị. Ọtụtụ mmadụ na-enwe ahụ erughị ala a n'ụbọchị ole na ole mbụ nke okirikiri ha.
Gịnị mere nke a ji eme? Ọ bụ kemịkalụ dị n'ahụ gị nke a na-akpọ 'prostaglandins' kpatara ya. Ihe ndị a na-eme ka akwara nke akpanwa gị gbakọta, nke anyị na-enwe mmetụta dị ka ihe mgbu—dị ka otú akwara si enwe mmetụta mgbe a mịkọrọ ya nke ọma.
Kedu ihe ị nwere ike ime maka ihe mgbu a?
Ọ bụrụ na nsogbu cramps na-abịara gị, gbalịa mee ihe ndị a bara uru:
- Ihe mkpuchi ọkụ: Tinye ya n'okpuru afọ gị. Okpomọkụ ahụ nwere ike inye aka belata ihe mgbu ahụ nke ukwuu.
- Ọgwụ mgbu a na-ere n'ụlọ ahịa ọgwụ: Ọgwụ dịka Ibuprofen (dịka ọmụmaatụ, Advil, Motrin) ma ọ bụ Naproxen (dịka ọmụmaatụ, Aleve) nwere ike ịdị irè nke ukwuu. Ndụmọdụ kachasị mkpa bụ ịṅụ ha ozugbo ihe mgbu pụtara ma ọ bụ mgbe ị chere na ọ malitere. Ọ bụrụ na ị chere ruo mgbe ihe mgbu ahụ ga-esi ike, ọgwụ ndị a nwere ike ọ gaghị arụ ọrụ nke ọma. (Ọ kacha mma mgbe niile ịkpọtụrụ dọkịta gị ma ọ bụ onye na-ere ọgwụ tupu ịmalite ọgwụ ọhụrụ ọ bụla.)
Olee mgbe ị kwesịrị ịhụ dọkịta?
Ọtụtụ mgbe, ụzọ ndị a na-enyere aka ijikwa ahụ erughị ala. Agbanyeghị, ị kwesịrị ịgakwuru dọkịta ma ọ bụrụ na:
- Mgbu ahụ dị oke njọ nke na ọ na-egbochi gị ịga akwụkwọ ma ọ bụ ime ihe omume gị kwa ụbọchị.
- Mgbu ahụ anaghị akwụsị ọbụlagodi mgbe ejiri Ibuprofen ma ọ bụ Naproxen.
N'oge ndị a, dọkịta nwere ike ịchọpụta ihe kpatara ya ma nye ọgwụgwọ kwesịrị ekwesị. Mgbe ụfọdụ, ihe mgbu dị ukwuu nwere ike ijikọ ya na ọrịa ndị ọzọ chọrọ nlekọta ahụike.
Kedu ihe bụ oge ndị na-adịghị mma?
Ka anyị tụlee isiokwu ọzọ dị mkpa: oge nsọ, nke pụtara na oge nsọ gị anaghị agbaso usoro a na-atụ anya ya. Dịka ọ na-adịkarị, oge nsọ ahụ na-adị mma kwa izu anọ ruo ise.
Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmara na n'ime afọ abụọ mbụ mgbe ọnwa gị malitere, ọ bụ ihe nkịtị na usoro ahụ gị anaghị agbanwe agbanwe. Usoro homonụ nke ahụ gị ka na-agbanwe agbanwe na usoro ọhụrụ a, yabụ usoro ahụ gị nwere ike ịbịa n'oge ma ọ bụ gbuo oge. Biko echegbula onwe gị.
Agbanyeghị, ọ bụrụ na oge ịhụ nsọ gị anaghị adị otu mgbe ihe dị ka afọ abụọ gachara mgbe ịmalitere ya , ị kwesịrị ilebara anya nke ọma. Ka ọ dị ugbu a, oge ịhụ nsọ gị kwesịrị ịdị otu mgbe.
Gịnị ka ị ga-eme?
Ụzọ kachasị mma isi mara ma oge nsọ gị ọ̀ na-agakarị bụ ịgbaso ya.
- I nwere ike iji kalenda, ngwa ekwentị mkpanaaka, ma ọ bụ akwụkwọ ndetu dị mfe dekọọ ụbọchị mmalite nke nsọ gị, ụbọchị ole ọ na-adịru, na ma ọ bụrụ na ị nwere nchegbu ọ bụla dịka nnukwu ihe mgbu ma ọ bụ ọbara ọgbụgba dị ukwuu.
- Site n'ịchọpụta nke a ruo ọnwa ole na ole, ị ga-ahụ nke ọma ma okirikiri gị ọ̀ na-adị otu mgbe niile, ogologo oge ọdịiche dị n'etiti okirikiri dị, ma hụkwa usoro ọ bụla na-apụta.
Olee mgbe ị kwesịrị ịhụ dọkịta?
I kwesịrị ịkparịta ụka n'aka ọkachamara ahụike n'ọnọdụ ndị a:
- Ọ bụrụ na ọ gafere afọ abụọ kemgbe ọnwa mbụ gị, usoro nsọ gị anaghịkwa adị otu mgbe (dịka ọmụmaatụ, ọ naghị eme kwa izu 4-5).
- Ọ bụrụ na ị na-emebu ihe mgbe niile, mana oge ịhụ nsọ gị adịbeghị ọnwa atọ.
- Ọ bụrụ na okirikiri gị na-adị mgbe niile mana ọ ghọọla nke na-adịghị mma na mberede.
- Ọ bụrụ na ọbara na-agba gị nke ukwuu (dịka ọmụmaatụ, ịchọrọ ịgbanwe pad ma ọ bụ tampon gị kwa awa).
- Ọ bụrụ na oge ịhụ nsọ gị agafeela otu izu.
Ọ bụrụ na ị hụ ihe ndị a, ọ dị mkpa ịchọpụta ihe kpatara ya. Enweghị nhazi homonụ ma ọ bụ nsogbu ahụike ndị ọzọ nwere ike ịbụ ihe kpatara ya.
Ozi Ibuga n'Ụlọ
Anyị tụlere ọtụtụ ihe taa, site na PMS na mgbu ọnwa ruo na usoro okirikiri na-adịghị mma. Anyị nwere olileanya na ozi a ga-enye gị ike.
Ihe kacha mkpa bụ ịmara ihe gbasara ahụ gị na oge nsọ gị. Ịmara ihe na-enyere gị aka ịchọpụta nsogbu ndị dị na ya n'oge ma mee ihe dị mkpa iji nọgide na-enwe ahụ ike.
Ọtụtụ ụmụ agbọghọ na-achọpụta na usoro okirikiri ha na-achịkwa ka oge na-aga. Ka ọ dịgodị, a na-ejikarị nlekọta dị mfe n'ụlọ jikwaa obere nsogbu.
Agbanyeghị, ọ bụrụ na ị chere na ihe adịghị mma n'ahụike ịhụ nsọ gị—ọbụlagodi na ọ dị ka obere nsogbu—atụla egwu ma ọ bụ laa azụ ịgwa dọkịta okwu. Onye na-ahụ maka ahụike gị nọ ebe ahụ iji gee gị ntị ma nyere gị aka. Na Nirogi Lanka, anyị kwenyere na ahụike gị bụ ihe kacha baa uru gị.
Oge ịhụ nsọ, PMS, mgbu ịhụ nsọ, nsogbu nsọ, oge ịhụ nsọ na-adịghị mma, ahụike ụmụ nwanyị
