Nwa gị ọ̀ na-ehi ụra nke ọma? (Nwa ahụ na-ehi ụra) Ka anyị kwuo maka nke a!

Taa, anyị ga-ekwu maka ihe dị oke mkpa nye onye ọ bụla nọ n'ụlọ anyị, site na ụmụaka ruo na ndị okenye. Nke ahụ bụ ụra. I nwere ike iche, sị, 'Ehee, ụra, gịnị bụ nnukwu ihe dị na ya?' Mana, ị maara, ezigbo ụra dị mkpa ka ụmụ anyị tolite n'ahụike, mụta ihe, ma nwee obi ụtọ . N'ezie, ụra dị ka ihe dị mkpa maka ahụike ụmụ anyị.

Gịnị mere ụra ji dị mkpa nye ụmụ anyị?

Chee echiche banyere ya, ụra a abụghị naanị imechi anya gị. E nwere ihe ndị dị mkpa na-eme n'ime.

1. Maka uto na ike ahụ

Ahụ ụmụ anyị na-emepụta "hormone uto " kachasị mgbe ha na-ehi ụra. Hormone a dị oke mkpa maka ụmụaka ka ha too ogologo, mepụta oke akwara, mepụta mkpụrụ ndụ ọhụrụ, ma gwọọ ọnyá. Ya mere, a na-arụ ọrụ a nke ọma mgbe ha rahụ ụra nke ọma.

2. Maka mmepe ụbụrụ na mmụta

Afọ ole na ole mbụ nke ndụ nwatakịrị bụ oge mmepe ụbụrụ ngwa ngwa. Ihe ọhụrụ anyị na-amụta, na-ahụ, na-anụ n'ụbọchị niile dị n'ụbụrụ, dịka a na-echekwa ihe na 'draịvụ ike' kọmputa , mgbe anyị na-ehi ụra. Ọ bụghị naanị nke ahụ, ụra dị mma na-enyere anyị aka ilekwasị anya, dozie nsogbu, na iche echiche n'ụzọ okike. Nke a na-emetụtakwa ime nke ọma n'ọrụ ụlọ akwụkwọ .

3. Jide mmetụta uche gị ma nọgide na-enwe obi ụtọ

Hụ n'onwe gị otú nwa gị si enwe obi ụtọ, nlebara anya, na ịmụmụ ọnụ ọchị mgbe ọ na-ehi ụra nke ọma. Ọ bụrụ na ọ naghị ehi ụra nke ọma , iwe ga-ewe ya, na-ebe ákwá mgbe niile, ma ghara inwe ike izu ike . Ezigbo ụra abalị na-emekwa ka ahụike uche nwatakịrị dịkwuo mma.

4. Chebe onwe gị pụọ na ọrịa

Ahụ anyị nwere ihe a na-akpọ sistemu ahụ ji alụso ọrịa ọgụ . Nke a bụ ihe na-echebe anyị site n'ịlụso nje ndị na-akpata ọrịa ọgụ. Sistemụ a na-esikwu ike mgbe anyị na-ehi ụra. Ya mere, ụmụaka na-ehi ụra nke ọma anaghị arịa ọrịa, ọ bụrụkwa na ha hie ụra, ha na-agbake ngwa ngwa.

Olee otú ụmụaka kwesịrị isi hie ụra dịka afọ ha si dị?

Ugbua, ka anyị leba anya n'otú ụmụaka dị afọ dị iche iche kwesịrị isi hie ụra kwa ụbọchị. Nke a bụ naanị echiche siri ike, ụfọdụ ụmụaka nwere ike ịchọ obere ụra karịa nke a. Mana ndụmọdụ ndị a bụ ndị a:

• amụrụ ọhụrụ (ọnwa 0-3): Ihe dị ka awa 14-17 kwa ụbọchị (nke a abụghị ụra na-aga n'ihu, kama ụra na-aga n'ihu).
• Ụmụaka dị ọnwa 4-12: Ihe dị ka awa 12-16 kwa ụbọchị (nke a gụnyere ihe dị ka ụra 2-3 n'ụbọchị).
• Ụmụaka dị afọ 1-2: Ihe dị ka awa 11-14 kwa ụbọchị (na-ehi ụra otu ugboro n'ụbọchị).
• Ụmụaka ụlọ akwụkwọ ọta akara dị afọ 3-5:Ihe dị ka awa iri ruo iri na atọ kwa ụbọchị (ọtụtụ mmadụ na-ebelata ma ọ bụ kwụsị ihi ụra n'ehihie n'afọ a).
• Ụmụaka na-aga akwụkwọ dị afọ 6-12: Ihe dị ka awa 9-12 kwa ụbọchị.
• Ndị nọ n'afọ iri na ụma (afọ 13-18): Ihe dị ka awa 8-10 kwa ụbọchị (n'afọ a, ọrụ ụlọ akwụkwọ, egwuregwu, na ihe omume mmekọrịta na-ebelata ụra, mana nke ahụ adịghị mma).

"Ihe kacha mkpa bụ ịhụ ma nwa gị ọ na-eteta n'ụtụtụ ma nwee ahụ ike, nakwa ma ọ ga-arụ ọrụ n'enweghị ike ọgwụgwụ n'ehihie."

Kedu ka m ga-esi mara ma nwa m anaghị ehi ụra nke ọma?

Mgbe ụfọdụ, anyị nwere ike iche, sị, 'Nwa m na-ehi ụra nke ọma.' Mana e nwere ihe ịrịba ama ụfọdụ na-egosi na ọ naghị ehi ụra nke ọma. Lelee ma nwa gị ọ̀ nwekwara ihe ndị a:

• Ọ na-esiri m ike iteta n'ụtụtụ, ọbụnadị mgbe m tetara, m ka na-enwe ụra na umengwụ .
• Ike na-agwụ m mgbe niile, ndụ m na-adịkwaghịkwa mma n'ehihie.
• Ọ na-esiri ike ilekwasị anya n'ọrụ ụlọ akwụkwọ na egwuregwu, ndị nkuzi na-ekwukwa, sị, "Nwatakịrị ahụ na-ehi ụra n'ime klas."
• Iwe na-ewe m ngwa ngwa karịa ka ọ dị na mbụ, obi na-ajọ m njọ, ana m akwa ákwá n'enweghị ihe kpatara ya , iwe na-ewekwa m maka obere ihe.
• Ụfọdụ ụmụaka na-amalite inwe oke nrụgide mgbe ha na-enweghị ike ihi ụra nke ọma, ha enweghị ike ịnọ otu ebe, ha na-agbakwa ọsọ ọsọ.
• Dịka ọmụmaatụ, n'ehihie, mgbe m na-anya ụgbọala ma ọ bụ na-ekiri TV, ụra na-apụ m n'onwe m .
• Ana m ekwukarị maka isi ọwụwa , ọkachasị n'ehihie.
• Ọrụ ụlọ akwụkwọ na-ada ada , akara ule na-ada ada.
• E nwere ọtụtụ ihe ndị na-echefu echefu .
• M na-arịa obere ọrịa ugboro ugboro .

Ọ bụrụ na otu ma ọ bụ karịa n'ime ihe ịrịba ama ndị a anọgide, o nwere ike ịpụta na nwa gị anaghị ehi ụra nke ọma.

Gịnị ga-eme ma ọ bụrụ na ị naghị ehi ụra nke ọma?

Enweghị ike ihi ụra nke ọma nwere ike imetụta ụbọchị nwatakịrị, kamakwa ahụike ya ogologo oge.

Mmetụta ozugbo:

• Nsogbu mmụta, nsogbu ncheta.
• Ime mkpebi na-adịghị mma, iwe ọsọ ọsọ.
• Nsogbu omume, oke ihe ọjọọ, nnupụisi.
• Ihe egwu dị elu nke ihe mberede (dịka ọmụmaatụ ịda, ọkọ mgbe a na-egwu egwuregwu).
• Ọrịa dịka oyi nkịtị na-agbasa ngwa ngwa.

Mmetụta ogologo oge:

• Ihe ize ndụ nke oke ibu na-abawanye n'ihi na mgbe anyị na-enweghị ụra zuru oke, homonụ ndị na-achịkwa agụụ anyị ('Ghrelin', 'Leptin') na-agbanwekwa, na-eme ka ọchịchọ anyị iri nri dị ụtọ na nke nwere starch dịkwuo elu.
• Enwere ike ibute ọrịa dịka ọrịa shuga mellitus nke ụdị nke abụọ n'ọdịnihu.
• Ọrịa obi naIhe ize ndụ nke ọnọdụ dịka ọbara mgbali elu nwere ike ịbawanye.
• Mmụba nke nsogbu ahụike uche, dịka ịda mbà n'obi na nchekasị .
• Mmebi uto, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị naghị ehi ụra nke ọma ruo ogologo oge.

Ihe ndị nne na nna nwere ike ime iji nyere nwa ha aka ihi ụra nke ọma

Ọ dị mma, kedu ka anyị ga-esi nyere ụmụ anyị aka inweta ụra dị oke ọnụ ahịa a? Echegbula onwe gị, enwere obere ihe anyị nwere ike ime kwa ụbọchị. Anyị na-akpọ nke a 'ịdị ọcha ụra' .

• Mepụta oge ịlakpu ụra na oge ị ga-eteta mgbe niile:
• Gbalịa itinye nwa gị n'ihe ndina n'otu oge kwa ụbọchị ma teta n'otu oge n'ụtụtụ. Agbanwela oge a nke ukwuu (ọ dịkarịa ala otu awa ọdịiche) maka ụbọchị ụlọ akwụkwọ na ezumike . Nke a ga-enyere aka rụọ ọrụ elekere ndụ nwa gị nke ọma.
• Mepụta usoro izu ike tupu ị lakpuo ụra. Nke a nwere ike were ihe dị ka nkeji iri abụọ ruo iri atọ. Dịka ọmụmaatụ, ịsa ahụ gị (ọkacha mma na mmiri ọkụ), ịsa ezé gị, iyi uwe n'ime ụlọ ihi ụra, ịgụ akwụkwọ (na nwa gị), ige egwu dị nro, ma ọ bụ ikwu maka ihe ọma ndị mere n'ehihie.
• Gburugburu Ụra Dị Mma:
• Ụlọ ihi ụra kwesịrị ịbụ ọchịchịrị, jụụ, ma dị jụụ (mana ọ bụghị oyi). Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, ị nwere ike iji ákwà mgbochi dị arọ.
• Akwa, matarasị, na ohiri isi kwesịrị ịdị mma. Emela ka akwa nwa gị bụrụ ebe a na-egwuri egwu ma ọ bụ ebe a na-ata ya ahụhụ. Mee ka nwa gị ghọta na akwa ahụ bụ naanị maka ihi ụra .
• Oge Ihuenyo Kacha Mma:
• Kwụsị iji TV, kọmputa, mbadamba, na ekwentị ma ọ dịkarịa ala otu awa tupu ị lakpuo ụra. Ìhè na-acha anụnụ anụnụ nke ngwaọrụ ndị a na-egbochi mmepụta nke melatonin, homonụ nke na-enyere anyị aka ihi ụra. Ọ kacha mma ka anyị ghara itinye ngwaọrụ eletrọniki ndị a n'ime ụlọ ihi ụra.
• Kpachara anya maka nri na ihe ọṅụṅụ:
• Zere inye nkịta gị nri dị arọ, ihe ụtọ, chocolate, ihe ọṅụṅụ cola, kọfị, na tii nwere caffeine tupu oge ụra. Caffeine bụ ihe na-akpali akpali ma nwee ike igbu oge ụra.
• Ekwela ka nwa gị lakpuo ụra agụụ, mana ọ bụghịkwa ezi echiche ịhapụ ya ka ọ lakpuo ụra nke ọma. Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, ị nwere ike inye ya ihe dị mfe, dị ka otu awa tupu ị lakpuo ụra.
• Hapụ ha ka ha gwuo egwu ma megharịa ahụ nke ọma n'ehihie:
• Ịgba egwu nke ọma n'ehihie na ime ihe omume dị iche iche n'èzí ga-enyere gị aka ihi ụra nke ọma n'abalị. Mana zere ihe omume siri ike ma ọ bụ nke siri ike awa 2-3 tupu ị lakpuo ụra. Ihe omume dị jụụ kacha mma n'oge ahụ.
• Ụra ụra:
• Ụmụaka kwesịrị ihi ụra n'ehihie. Mana nke ahụ bụỊta ụra n'abalị nwere ike imetụta ụra gị n'abalị. Ọ bụrụ na ị nwere nwa akwụkwọ ọta akara, gbalịa hie ụra n'isi ụtụtụ (dịka ọmụmaatụ tupu elekere otu nke ehihie). Ụmụaka ndị dị afọ akwụkwọ anaghị achọ ihi ụra.

Ànyị ga-egwu obere egwuregwu?

Cheta, anyị kwuru na mbụ na nwatakịrị dị n'agbata afọ 6-12 chọrọ nkezi awa 9-12 nke ụra. Cheedị echiche, nnukwu pusi na-ehi ụra ihe dị ka awa 12-16 kwa ụbọchị. Mgbe ahụ, nkịta na-ehi ụra nkezi awa 10-14. Ụfọdụ anụmanụ, dịka ọmụmaatụ , usu , nwere ike ihi ụra ruo awa 20 kwa ụbọchị! Yabụ, ugbu a ị ghọtara na maka mmepe nke ụbụrụ na ike ahụ nke ụmụ anyị, ha kwesịkwara ihi ụra nke ọma dịka anụmanụ ndị a, ka ọ dị? Ọ bụ ọrụ anyị inyere ha aka ịghọ 'kpakpando ụra' , ya bụ, ndị na-enweta ihe kachasị mma n'ụra ha.

Ị na-achọ mgbe ụfọdụ ịhụ dọkịta?

N'ọtụtụ oge, ihe ndị a kpọtụrụ aha n'elu nwere ike inyere nwa gị aka ihi ụra nke ọma. Agbanyeghị, enwere ụfọdụ ọnọdụ ebe ị kwesịrị ịchọ ndụmọdụ ahụike. Dịka ọmụmaatụ:

• Ọ bụrụ na i meela ihe a niile, nwa gị ka na-enwe nsogbu ihi ụra, ma ọ bụ na ọ na-etetakarị n'abalị (ọtụtụ ụbọchị n'izu, ihe dị ka otu ọnwa).
• Ọ bụrụ na nwa gị na-ekwo ụra nke ọma, o yiri ka ọ kwụsịtụrụ iku ume mgbe ọ na-ehi ụra , ma ọ bụ na-eme mkpọtụ dị iche iche mgbe ọ na-eku ume, nke a nwere ike ịbụ ihe ịrịba ama nke ọnọdụ a na-akpọ apnea ụra .
• Ọ bụrụ na mmadụ na-eje ije n'ụra, nrọ ọjọọ ugboro ugboro, ma ọ bụ ụjọ abalị na-emekarị, ọ bụkwa nsogbu nye nwa ahụ ma ọ bụ ezinụlọ ya.
• N'ikwu maka ọrịa ụkwụ na-enweghị nchekasị, ihe na-eme ka ụkwụ nwatakịrị ghara iru ala ma ọ hie ụra .
• Ọ bụrụ na enweghị ụra na- emetụta ihe omume kwa ụbọchị nke nwatakịrị ahụ na ọrụ ụlọ akwụkwọ ya .

"Ọ bụrụ na ị nwere nchegbu ọ bụla gbasara nwa gị, ọ kacha mma ịga hụ dọkịta ụmụaka kacha gị nso ma gwa ya okwu. Enweghị ihe ị ga-echegbu onwe gị, n'ọtụtụ oge enwere ngwọta ma ọ bụ ọgwụgwọ dị mfe ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa."

Ka anyị cheta nke a...

Ya mere, ọ ga-adị mma ma ọ bụrụ na ị nwere ike icheta ihe ole na ole dị mkpa n'ihe anyị kwuru gbasara taa:

• Ezigbo ụra dị mkpa maka uto ahụike nke ụmụaka, mmụta, ịchịkwa mmetụta uche, na obi ụtọ. Ọ dị mkpa dịka nri na ihe ọṅụṅụ.
• Ụmụaka dị afọ dị iche iche chọrọ ụra dị iche iche. Hụ na nwa gị na-ehi ụra nke ọma maka afọ ha.
• Usoro ụra dị jụụ, ime ụlọ ihi ụra dị mma, na ịnọpụ iche na ihuenyo tupu ị lakpuo ụra bụ ụzọ dị mma isi nyere gị aka ihi ụra nke ọma. O nwere ike were oge tupu ị mara ihe ndị a, mana adala mbà.
• Ọ bụrụ na ị nwere obi abụọ ma ọ bụ ajụjụ ọ bụla gbasara ụra nwa gị, atụla egwu ịgwa dọkịta okwu .
• "Ehi ụra nke ọma bụ onyinye kacha mma anyị nwere ike inye ụmụ anyị. Ọ na-enye ha ike ibi ndụ obi ụtọ na ahụike n'oge ndụ ha niile. Ya mere, ka anyị mee ka ụmụ anyị bụrụ 'ndị mmeri ụra'!"

Ụra ụmụaka, mkpa ụra dị, ndụmọdụ maka ezigbo ụra, nsogbu ụra, ahụike ụmụaka, ịdị ọcha ụra, ụra ụmụaka