Ọ dị mma ka e bugara gị nri ndị na-adịghị mma maka ọrịa shuga n'ụlọ gị (Atụmatụ Nnyefe Nri)?

Ọ bụrụ na ị na-arịa ọrịa shuga, ajụjụ nke 'gịnị ka ị ga-eri maka nri abalị?' dịtụ mgbagwoju anya, ka ọ bụghị ya? Na mgbakwunye na ihe dịka ọnụ ahịa na oge, ị ga-echekwa banyere ọnụọgụ gram nke carbohydrates, abụba, na shuga dị na nri ahụ, na otu ọ ga-esi emetụta ọkwa shuga dị n'ọbara gị. Ọ bụ mgbe ụfọdụ ndị na-echepụta echiche nke ọrụ 'inye nri' a, ya bụ, ụzọ isi weta nri n'ụlọ gị. Nke a ọ bụ ezigbo nhọrọ? Ka anyị kwuo maka ya.

Kedụ uru dị na ibuga nri n'ụlọ gị?

N'eziokwu, ọ bụrụ na ị họrọ ọrụ kwesịrị ekwesị, ọ nwere ike inyere gị aka nke ukwuu. Ọ nwere ike iwepụ echiche na isi ọwụwa site n'iri nri kwesịrị ekwesị maka onye nwere ọrịa shuga. Mgbe ụfọdụ, anyị na-arụsi ọrụ ike nke na anyị enweghị oge ịhazi nri, ịzụ ahịa, ma ọ bụ isi nri. Mgbe ahụ ọrụ dị ka nke a dị nnọọ mfe.

Uru ndị ọzọ bụ:

• Njikwa: Ị nwere ọtụtụ ihe ị na-eri mgbe ị na-eri nri n'èzí. Ọtụtụ mgbe, nri ndị a na-azụta n'ụlọ ahịa na-enwe nnukwu abụba, shuga, na nnu (sodium) . Ihe ndị a bụ ihe onye nwere ọrịa shuga kwesịrị ịkpachara anya. Nri e mere ka ọ dabara na ahụike gị agaghị enwe ihe ndị a ole na ole.
• Ọnụ ego: Ọ nwere ike ịdị ọnụ ala karịa iri nri n'èzí mgbe niile iji nweta nri site na ọrụ dị otu a.
• Njikwa nri: Nri ndị a na-abịa n'ogo a kapịrị ọnụ. Iji kwuo nke ọma, e nwere 'njikwa nri.' Nke a bụ maka ijikwa iribiga nri ókè karịa iri nri n'èzí n'ụlọ nri buru ibu ma ọ bụ ịkekọrịta nri buru ibu esi n'ụlọ.

Mana e nwere otu obere ihe ị ga-akpachara anya na ya ebe a. Ụfọdụ ngwa nri na-abịa n'ogo zuru oke maka ezinụlọ. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị weta nri nwere ike inye mmadụ anọ nri, gị na onye òtù ọlụlụ gị erie ihe niile ahụ, uru nke usoro a efuola. Ya mere, jide n'aka na ị maara kpọmkwem mmadụ ole ị nwere ike inye nri n'otu oge.

Kedu otu esi ahọrọ atụmatụ nri dị mma?

Atụmatụ nri ọ bụla ị họọrọ kwesịrị ịdaba n'echiche bụ isi nke nri dị mma. N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, e nwere ihe anyị na-akpọ usoro "My Plate". Ọ bụ:

• Ihe dị ka ọkara nke efere gị kwesịrị ijupụta na akwụkwọ nri na-anaghị eme ka starch dị, nke na-enweghị nnukwu mmetụta na shuga dị n'ọbara. Ihe atụ: broccoli, karọt, agwa, skwọsh, cauliflower, na kabeeji.
• Kewaa ọkara efere ahụ fọdụrụ n'ime akụkụ abụọ hà nhata, tinye protein nwere obere abụba (dịka ọmụmaatụ, ọkụkọ na-enweghị akpụkpọ ahụ, azụ, lentil, chickpeas) n'otu akụkụ na nri nwere starch (dịka ọmụmaatụ, osikapa esi, osikapa aja aja, ọka, agwa) n'akụkụ nke ọzọ.

Na mgbakwunye,Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịhọrọ mmemme ndị ọkachamara n'ihe gbasara nri mepụtara ma gosipụta nke ọma ihe gbasara nri .

Mgbe ị na-ahọrọ atụmatụ dị mma, jụọ onwe gị ajụjụ ndị a:

Ajụjụ kachasị mkpa bụ, "Ị ga-enwe mmasị na nri a?" N'ihi na ọ dị mkpa ịhọrọ ihe ị ga-anọgide na-eme.

Kedu ka m ga-esi chọta carbohydrates, kalori, na ozi gbasara nri?

Mgbe ị na-agwọ ọrịa shuga, ọ dị mkpa ka ị mara ọnụọgụ carbohydrates ị na-eri. Ọ bụrụ na ibu gị buru ibu, ọ dịkwa mkpa ịmara kalori ole ị na-eri kwa nri. Ọ bụrụkwa na ị nwere ọbara mgbali elu, ọ dị mkpa ka ị mara ọnụọgụ sodium ị na-eri.I kwesịkwara ịkpachara anya maka nha ya.

Ụfọdụ ụlọ ọrụ na-etinye akara akụkọ nri n'elu ngwugwu nri ha. Ma ọ bụghị ya, ị ga-aga na weebụsaịtị ha ma ọ bụ kpọọ ha ka ha mata ozi a.

Ụzọ isi mee nke a bụ ịlele ọkwa shuga dị n'ọbara gị (glucose) tupu i rie nri. Mgbe ahụ, mgbe i risịrị nri ahụ, lelee ọkwa shuga dị n'ọbara gị ọzọ kpọmkwem awa abụọ ka e mesịrị . Mgbe ahụ, ị ​​ga-aghọta otú nri ahụ si metụta ahụ gị. Mgbe ahụ, ị ​​ga-ama ma ọ bụ atụmatụ dị mma maka ọrịa shuga gị ma ọ bụ na ọ bụghị.

Kpachara anya maka carbohydrates zoro ezo!

Mgbe ụfọdụ, a pụrụ izochi carbohydrates, ọkachasị na ofe na gravies . Ụfọdụ ofe nwere ọtụtụ shuga agbakwunyere, ma ọ bụ ha na-eji achịcha ma ọ bụ ọka starch mee ka ha sie ike. Nke a nwere ike ịgbakwunye ọtụtụ carbohydrates. Ọ bụrụ na ị maghị ihe dị na ofe ahụ, ọ kacha mma ịrịọ maka ya iche iche ma jiri obere ihe.

Ụfọdụ àgwà iri nri ndị ọzọ na-adịghị mma maka ọrịa shuga

Ọ dị mma, ka anyị kwuo na ị nyere iwu nri ehihie site n'aka onye na-ebuga nri. Mana gịnị ka ị ga-eri maka nri ụtụtụ na nri abalị? Ọ bụ gị ga-ahụ maka nri abụọ ahụ. Ị nwere ike iji echiche na ntụziaka sitere na ọrụ nnyefe nri a nyere gị aka ịhazi nri ụtụtụ na nri abalị gị.

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, gbalịa iwulite nri gị dabere na nri zuru oke . Nke ahụ pụtara ihe dị ka mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, na ọka dum. Ihe ndị a nwere nnukwu eriri na ihe ndị ọzọ na-edozi ahụ. Ọ bụrụ na e nwee ọtụtụ eriri, nri na-ewe oge karịa iji gbarie. Ya mere, shuga dị n'ọbara anaghị apụta ngwa ngwa.

N'ikpeazụ, echefula ihe na-adịghị n'ime nri gị, mana ọ dị oke mkpa. Nke ahụ bụ ihe ị na-aṅụ. Ọ bụrụgodị na ị na-eweta nri, gịnị ka ị na-aṅụ na ya? Ihe ọṅụṅụ shuga, ihe ọṅụṅụ na-atọ ụtọ, na ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi jupụtara na carbohydrates na kalori. Mmanya nwere ike ime ka shuga ọbara gị daa ngwa ngwa. Ihe kacha mma ma dị nchebe ịṅụ bụ mmiri nkịtị. Ma ọ bụ họrọ ihe ọṅụṅụ na-enweghị shuga.

Tupu ị gbanwee nri gị nke ọma, ọ dị mkpa ka ị gwa dọkịta gị okwu . Ọ ga-enye gị ndụmọdụ kacha mma maka ahụike gị.