Ị̀ na-echegbu onwe gị maka mfu ncheta na ichefu ihe ka ị na-etolite? Mgbe ụfọdụ, anyị na-eche na ọ bụ akụkụ nkịtị nke ịka nká. Mana ị maara na nri anyị na-eri nwere ike inyere aka chebe ahụike ụbụrụ anyị ma gbochie ọrịa ndị metụtara ncheta nke na-abịa site na ịka nká? Nke ahụ ziri ezi, taa anyị na-ekwu maka nri e mere kpọmkwem maka ahụike ụbụrụ.
Kedu ihe bụ nri MIND?
N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, nri MIND bụ nri na-enyere ụbụrụ aka. Ọ pụtara 'Mba Mediterenian-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay'. Ọ dị mma, atụla egwu okwu ndị a dị mkpa. Ọ pụtara naanị, "Nchikota nri Mediterenian na DASH nke na-enyere aka igbu oge mbibi nke mkpụrụ ndụ ụbụrụ n'ihi ịka nká ."
Nke a bụ ngwakọta nke usoro iri nri abụọ a ma ama ma dịkwa mma.
2. Nri DASH (usoro nri iji nyere aka chịkwaa ọbara mgbali elu)
Nri MIND bụ ngwakọta nke otu nri dị iche iche a na-ahụ n'ime nri abụọ a bara uru karịsịa maka ụbụrụ. Isi ihe mgbaru ọsọ bụ ime ka ọrụ ụbụrụ ka mma ma chebe ụbụrụ pụọ n'ọrịa dị njọ dịka ọrịa Alzheimer nke na-eso ịka nká.
Kedu ka nri a si arụ ọrụ?
Nri MIND na-agba anyị ume iri ọtụtụ nri sitere na osisi ruo n'ókè o kwere mee, nke pụtara akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, na ọka dum . Mana ọ dị mkpa iri nri ndị a na-esichaghị ike , n'emebighị ọdịdị ha.
Ọzọkwa, abụba anụmanụ (karịsịa abụba juru eju)Ọ na-adụkwa ọdụ ka a machie nri ndị nwere abụba juru eju na shuga agbakwunyere. N'adịghị ka ọtụtụ atụmatụ nri, ọ na-elekwasị anya n'ahụike ụbụrụ kama ịbelata ibu .
N'ụzọ a, anyị na-ekwukarị maka otu nri iri anyị kwesịrị iri na otu nri ise anyị kwesịrị ịkpa oke. Dịka ọmụmaatụ, ị kwesịrị iri nri atọ nke ọka, mkpụrụ osisi, na akwụkwọ nri kwa ụbọchị. Ị kwesịrị itinye agwa, ọkụkọ, na azụ na nri gị otu ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ n'izu. Ị nwere ike iri mkpụrụ na mkpụrụ osisi maka nri n'ụbọchị. Ọ na-ekwukwa ka ịhọrọ mmanụ oliv dị ka mmanụ ị na-esi nri.
Ihe dị mkpa bụ na ị gaghị akwụsị iri anụ na mmiri ara ehi kpamkpam. Mana ị kwesịrị ịkpa oke nri ị na-eri. A na-atụ aro ka ị rie ha ihe na-erughị ugboro anọ n'izu.
Kedụ nri anyị kwesịrị iri karịa?
Nri ndị a bụ nri ị kwesịrị itinyekwu na nri gị dịka MIND Diet siri kwuo. Ha jupụtara na nri ndị dị mkpa maka ahụike ụbụrụ.
| Ụdị nri | Ọnụọgụ akwadoro |
|---|---|
| Akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ (dịka akwụkwọ nri, kale, akwụkwọ nri collard, letus) | Ma ọ dịkarịa ala otu nri kwa ụbọchị |
| Akwụkwọ nri ndị ọzọ niile | Nri abụọ ma ọ bụ karịa kwa ụbọchị |
| Mkpụrụ osisi beri (dịka ọmụmaatụ strọberị, bluuberi) | Nri abụọ n'izu ma ọ bụ karịa |
| Akụ(dịka ọmụmaatụ cashew, almọnd, ahụekere) | Nri ise n'izu ma ọ bụ karịa |
| Mmanụ Oliv | Kwa ụbọchị dị ka ụdị mmanụ bụ isi |
| Mkpụrụ ọka zuru oke (dịka osikapa aja aja, oat, millet, ọka bali) | Nri atọ ma ọ bụ karịa kwa ụbọchị |
| Azụ na azụ̀ mmiri (karịsịa azụ̀ nwere mmanụ dịka azụ̀ salmon, mackerel, sardines, na herring) | Otu ugboro n'izu ma ọ bụ karịa |
| Agwa (dịka ọmụmaatụ chickpeas, peas, lentil, agwa ndụ ndụ) | Nri anọ n'izu ma ọ bụ karịa |
| Anụ ọkụkọ | Nri abụọ n'izu ma ọ bụ karịa |
| Mmanya | Otu iko mmanya kwa ụbọchị (mana nke a abụghị ihe dị mkpa ma enwere ike ịhapụ ya) |
Kedụ nri anyị kwesịrị ịkpa oke ma ọ bụ kwụsị iri?
Ịbelata nri ndị a ruo n'ókè o kwere mee dị ezigbo mma maka ahụike ụbụrụ gị.
| Nri ndị a ga-amachi |
|---|
| Bọta na margarine(Ihe na-erughị otu ngaji nri kwa izu) |
| Chiiz (ihe na-erughị otu ugboro n'izu) |
| Anụ uhie (dịka ọmụmaatụ anụ ehi, anụ ezi, anụ ewu - ihe na-erughị nri anọ kwa izu) |
| Nri e siri esi (karịsịa nri ngwa ngwa - ihe na-erughị otu ugboro n'izu) |
| Achịcha na ihe ụtọ dị ụtọ (achịcha shuga, bisikiiti, donut, wdg. - ihe na-erughị nri ise kwa izu) |
Kedụ uru dị na nke a?
Nri ndị MIND Diet na-atụ aro nwere ọtụtụ eriri na ọtụtụ ihe oriri dị mkpa maka ahụike ụbụrụ. Ụfọdụ n'ime ha gụnyere:
- Vitamin E
- Folate
- Omega-3 abụba asịd
- Karọtịọn
- Flavonoids
Nnyocha achọpụtala na ịgbaso nri MIND nwere ike ime ka ahụike ụbụrụ ka mma ma belata ohere nke ọrịa Alzheimer , isi mgbaka, na nsogbu ndị ọzọ metụtara ncheta nke na-abịa site na ịka nká.
N'eziokwu, ụfọdụ nnyocha egosila na ịgbaso nri dị mma dịka nke a nwere ike igbu oge ịka nká ụbụrụ ihe dị ka afọ 7.5!
N'otu nnyocha e mere n'ime ndị okenye 1,300, ndị gbasoro nri MIND nke ọma nwere obere ihe ize ndụ nke ibute ọrịa Alzheimer dị pasent 53. Ọbụnadị ndị gbasoro nri ahụ obere ihe nwere obere ihe ize ndụ dị pasent 35 .
Ò kwesịrị m ịgbaso nri MIND a?
Ma onye nọ n'ezinụlọ gị nwere ọrịa dịka Alzheimer ma ọ bụ na ọ nweghị, nri MIND bụ nri dị mma, nke onye ọ bụla nwere ike ịgbaso iji lekọta ahụike ụbụrụ ya.
Nke a dịkwa mfe ịgbaso. N'ihi na n'ime nke a, ị gaghị agụta kalori ma ọ bụ machibido nri. Ọ bụ naanị ihe gbasara ịhọrọ nri ndị dị mma na nke sitere n'okike. Ọ bụrụgodị na ị bụ onye na-eri nri, ọ naghị esiri ike ịhọrọ nri dịka ụkpụrụ ndị a si dị .
Agbanyeghị, tupu ịmalite nri pụrụ iche dị ka nke a, ọ kacha mma ka ị gwa dọkịta ezinụlọ gị ma jụọ ma ọ dabara maka ọnọdụ ahụike gị. Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ahụike ndị ọzọ, ị nwere ike ịchọ ime mgbanwe ụfọdụ na nri a. Ya mere, ọ kacha mma ịmalite ihe dị ka nke a site na ndụmọdụ ahụike.
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Nri MIND bụ ngwakọta nke usoro nri abụọ, Mediterranean na DASH, nke a na-eme kpọmkwem maka ahụike ụbụrụ.
- A na-adụ ọdụ ka ị na-erikwu nri sitere na osisi (akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, ọka, mkpụrụ) ma belata oriri nwere abụba anụmanụ na shuga.
- Nnyocha egosila na nri a na-ebelata ohere nke ọrịa dịka Alzheimer na isi mgbaka.
- Nke a bụ ụdị ndụ dị mma nke na-anaghị agụta kalori ma dị mfe ịgbaso ogologo oge.
- Tupu ịmalite iri nri ọhụrụ ọ bụla, ọ dị mkpa ka ị gwa dọkịta gị ka o wee hụ na ọ dabara gị.
💬 Comments (0)
Ọnweghị nkwupụta ọ bụla ebiputela. Tinye okwu gị ebe a maka oge mbụ.
Tinye okwu gị