Nwa gị ọ na-enweta calcium zuru oke? Ka anyị kwuo maka nke a!

O nwere ike ị maara otú calcium si dị mkpa ka ọkpụkpụ nwa gị sie ike. Mana ọtụtụ n'ime anyị anaghị eche banyere ya nke ukwuu ná ndụ anyị kwa ụbọchị, ka ọ dị? Ya mere, taa anyị ga-ekwu maka nri a na-akpọ calcium, ole ụmụ anyị chọrọ ya, ebe ha na-enweta ya, na ihe ga-eme ma ọ bụrụ na ha enwetaghị ya nke ọma. Dịka ịgwa enyi okwu.

Gịnị bụ calcium? Gịnị mere o ji dị oke mkpa nye ahụ anyị?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, calcium bụ mineral dị mkpa maka ahụ anyị. Isi ọrụ ya bụ ime ka ọkpụkpụ na ezé anyị sie ike . Ọ dị ka a chọrọ simenti iji wuo ụlọ. Mana ọ bụghị naanị nke ahụ, calcium na-enyere ahụ anyị aka ime ọtụtụ ihe ndị ọzọ dị mkpa. Chee echiche, calcium na-enyere akwara anyị aka ịrụ ọrụ nke ọma, akwara anyị na-arụ ọrụ nke ọma, ọ na-enyekwa aka mee ka obi anyị dị mma. Yabụ, ọ bụ ezie na nke a nwere ike iyi ka ihe dị obere, calcium dị oke mkpa maka ahụike nke ahụ anyị dum.

Gịnị mere ụmụaka ji achọ calcium karịsịa?

Nke a bụ isi ihe dị oke mkpa. Anyị na-enweta naanị otu ohere ná ndụ anyị iji wulite ọkpụkpụ siri ike. Ọ bụ mgbe ahụ ka anyị dị obere ma dị obere. Iji kwuo nke ọma, ụmụaka ndị na-enweta calcium zuru oke n'oge nwata na ntorobịa na-amalite ndụ okenye ha site na usoro ọkpụkpụ kachasị ike. Nke a na-enyere ha aka ichebe onwe ha pụọ ​​​​n'ọnọdụ dịka ịda mbà n'obi ka ha na-etolite. Ọzọkwa, ọ bụrụ na ụmụaka na ụmụaka ndị toro eto enwetaghị calcium na vitamin D zuru oke, ha nwere ike ibute ọrịa a na-akpọ rickets . Ị nwere ike ịnụla maka nke a. Rickets na-eme ka ọkpụkpụ dị nro. Nke a nwere ike ibute ụkwụ gbagọrọ agbagọ, uto na-adịghị mma, na mgbe ụfọdụ mgbu akwara na adịghị ike. Ya mere, ọ dị oke mkpa ilekọta calcium a n'oge nwata.

Ya mere, ebee ka anyị si enweta calcium dị mkpa a?

Calcium bụ ihe anyị nwere ike inweta site na nri anyị na-eri. Ụfọdụ nri nwere ọtụtụ calcium. Ka anyị lee ihe ha bụ. Nri mmiri ara ehi bụ otu n'ime ihe ndị kacha mma e si enweta calcium:

• Mmiri ara
• Yogọt
• Chiiz siri ike - Dịka ọmụmaatụ, chiiz dị ka Cheddar.

Ihe dị mkpa bụ na pasentị abụba dị na mmiri ara ehi na ihe ndị e ji mmiri ara ehi emepụta anaghị emetụta ọdịnaya calcium .Oke calcium dị na mmiri ara ehi nwere abụba dị ala (nke na-abụghị abụba, 1%, 2%) na mmiri ara ehi nwere abụba dị ka otu. Dọkịta gị ga-agwa gị ụdị mmiri ara ehi kwesịrị ekwesị maka nwa gị.

Ụfọdụ ụmụaka enweghị ike iri mmiri ara ehi, ka ọ dị? Kedu ka ha si enweta calcium? Ee, nke ahụ bụ eziokwu. Ụfọdụ ụmụaka na-enwe nsogbu ịṅụ mmiri ara ehi (enweghị ike ịnabata lactose), ma ọ bụ ha nwere ike inwe nfụkasị mmiri ara ehi. E nwere nri ndị ọzọ nwere ike inyere ụmụaka aka inweta calcium.

• "Tofu nke calcium set"
• "Ihe ọṅụṅụ soy nke e ji calcium sie ike"
• Edamame (ụdị soybean)
• Akwụkwọ nri gbara ọchịchịrị dịka broccoli, kale , chard, na kabeeji ndị China
• Mkpụrụ osisi almọnd, mkpụrụ sesame
• Agwa ọcha, agwa uhie, agwa ọkụkọ
• Oroma, fig, prunes

Taa, ọbụna ụlọ ọrụ nri maara mkpa calcium dị, ya mere ha na-etinye calcium na ọka nri ụtụtụ, achịcha, na ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi maka ụmụaka. Mgbe ị zụrụ ihe n'ụlọ ahịa, ị nwekwara ike ịchọ akara e dere "calcium forced."

Ego ole ka calcium dị nwa m mkpa kwa ụbọchị?

A na-atụ calcium na milligrams (mg) . Ọnụọgụ calcium anyị chọrọ na-agbanwe agbanwe n'oge dị iche iche nke ndụ anyị. Ihe kacha mma ime bụ inweta calcium dị ukwuu site na nri. Agbanyeghị, ọ bụrụ na nri ezughị ezu, ndị dọkịta nwere ike inye gị ihe mgbakwunye mgbe ụfọdụ, dị ka mbadamba calcium.

Ego ole ka calcium dị nwa ọhụrụ mkpa?

Ụmụaka kacha nta na-enweta calcium site na mmiri ara ara ma ọ bụ usoro ọgwụgwọ nke dọkịta kwadoro.

• Ụmụaka na-erubeghị ọnwa isii chọrọ 200 milligrams nke calcium kwa ụbọchị.
• Ụmụaka dị n'agbata ọnwa isii ruo iri na otu chọrọ 260 milligrams nke calcium kwa ụbọchị.

Nke a bụ ihe ị kwesịrị icheta nke ọma: A ga -enye ụmụaka na-erubeghị otu afọ (ọnwa iri na abụọ) naanị mmiri ara ma ọ bụ usoro e ji eme ya kpọmkwem maka ụmụ ọhụrụ. N'ọnọdụ ọ bụla, e kwesịghị inye ụmụ ọhụrụ na-erubeghị otu afọ mmiri ara ehi, mmiri ewu, ma ọ bụ usoro e ji aka mee n'ụlọ. Ọ dịghị mma maka ahụike ha.

Ego ole ka ụmụaka na-eto eto chọrọ?

Ka ụmụaka na-etolite, ọkpụkpụ ha na-eto ngwa ngwa, ya mere mkpa calcium ha na-amụba.

• Ụmụaka dị afọ 1 ruo 3 chọrọ 700 milligrams nke calcium kwa ụbọchị (700 mg). (Enwere ike inweta nke a site na ihe dị ka nri mmiri ara ehi 2-3 kwa ụbọchị)
• Maka ụmụaka dị afọ 4 ruo 8Ị chọrọ 1,000 milligrams nke calcium kwa ụbọchị (nke a sitere na ihe dị ka nri mmiri ara ehi 2-3 kwa ụbọchị).
• Ụmụaka na ndị okenye dị afọ 9 ruo 18 chọrọ 1,300 milligrams (mg) nke calcium kwa ụbọchị. (Nke a bụ ihe dị ka nri mmiri ara ehi anọ kwa ụbọchị)

Ọ bụrụ na ị nụ okwu ahụ bụ "nri mmiri ara ehi," ị nwere ike iche ihe ọ pụtara. N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, otu iko mmiri ara ehi, otu iko yogọt, ma ọ bụ otu iberibe chiiz bụ otu nri.

Kedu ka m ga-esi mara ma nwa m na-enweta calcium zuru oke? Gịnị ka m ga-eme iji nyere aka?

Ụmụaka na-enweta calcium ha chọrọ site na mmiri ara ma ọ bụ usoro nri. Ụmụaka ndị dị obere, karịsịa ụmụaka ndị dị afọ akwụkwọ, ndị na-eri nri kwesịrị ekwesị, karịsịa nri mmiri ara ehi, na-enwetakarị calcium zuru oke. Agbanyeghị, ụmụaka ndị toro eto, ya bụ, ụmụaka ndị dị obere mgbe ha dị afọ 9, nwere ike ịchọ itinye obere calcium na nri ha. Nke a bụ n'ihi na ahụ ha na-eto ngwa ngwa n'oge ahụ, mkpa calcium ha dịkwa elu.

Lee ụzọ ụfọdụ ị ga-esi nye nwa gị nri ndị nwere calcium n'ụzọ dị ụtọ:

Lee ụfọdụ echiche ị nwere ike ịnwale:

• Mee parfait mara mma site n'itinye yogọt nkịtị, mkpụrụ osisi, na ọka wit dum n'ime akwa. Ụmụaka ga-enwe mmasị na ya.
• Mee smoothie dị ụtọ site na iji mkpụrụ osisi ọhụrụ, mmiri ara ehi nwere obere abụba, mmiri ara ehi soy nke nwere calcium, ma ọ bụ mmiri ara almond.
• Gwakọta chiiz ma ọ bụ yogọt na mkpụrụ osisi ọhụrụ ma ọ bụ ihe dị ka bọta apụl a na-anaghị atọ ụtọ.
• Tinye obere strọberị ma ọ bụ sirop chocolate n'ime mmiri ara ehi nkịtị ka ọ na-atọ ụtọ nke ukwuu. Mana cheta na ihe ọṅụṅụ mmiri ara ehi a na-azụta n'ụlọ ahịa nwere shuga dị ukwuu, yabụ ọ kacha mma izere ha ruo ókè o kwere mee.
• Tinye obere chiiz na-enweghị abụba na nri na ihe oriri nwa gị.
• Mgbe ị na-esi ofe, tinye obere agwa ọcha na ya.
• Fesa mkpụrụ sesame n'elu ihe e ji eme achịcha na akwụkwọ nri.
• Mee hummus ka ọ rie ya na iberibe akwụkwọ nri.
• Mgbe ị na-eme achịcha e ghere eghe, tinye obere iberibe tofu.
• Gbalịa iji mmanụ almond kama mmanụ aki oyibo.
• Nye edamame dị ka nri.
• Tinye chickpeas na almọnd a gbuturu agbutu na salad na ọka.
• Mee ka ọ mara gị ahụ́ inye akwụkwọ nri gbara ọchịchịrị (dịka broccoli, kale, kabeeji, na kabeeji ndị Chaịna) mgbe ị na-eri nri.

Gịnị ka ị na-emere ụmụaka ndị na-enweghị ike iri mmiri ara ehi?

Ọ bụrụ na nwa gị nwere nsogbu afọ mgbe ọ na-aṅụ mmiri ara ehi, ma ọ bụ enweghị ike ịnabata lactose, nfụkasị mmiri ara ehi, ma ọ bụ ezinụlọ na-agbaso nri ndị anaghị eri anụ, ọ dị mkpa ịgwa dọkịta gị ma nwa gị na-enweta calcium na vitamin D zuru oke. Ha ga-enye gị ndụmọdụ kpọmkwem.

Ka anyị kwuo ntakịrị gbasara Vitamin D. Nke ahụ ò metụtara Calcium?

Ee, n'ezie! Vitamin D dịkwa mkpa ka ahụ anyị wee na-amịkọrọ calcium nke ọma. Ọ dị ka ị gaghị emepe ụzọ na-enweghị mkpịsị ugodi. Na-enweghị vitamin D, n'agbanyeghị ókè calcium anyị riri, calcium ahụ agaghị eru ebe ọ chọrọ ịga iji mee ka ọkpụkpụ anyị sie ike. Nsogbu dị na ya bụ na ọtụtụ nri ụmụaka na-erikarị anaghị enwe vitamin D dị ukwuu. Ya mere, ndị dọkịta na-atụkarị aro ka e nye vitamin D mgbakwunye.

• A ga-enye ụmụaka ndị na-enye naanị ara ara ihe mgbakwunye vitamin D site n'oge a mụrụ ha.
• Agbanyeghị, a na-etinye vitamin D na ya maka ụmụaka . Ya mere, nwa ọhụrụ nke na-aṅụ ihe karịrị ounce 32 (ihe dị ka 950 mililita) nke ọgwụ kwa ụbọchị ekwesịghị inye ya vitamin D ọzọ.

Agbanyeghị, ọ kacha mma ịjụ dọkịta gị ma nwa gị ma ọ bụ nwa gị chọrọ ihe mgbakwunye vitamin D na ego ole ọ chọrọ.

Ya mere, ka anyị tinye ihe anyị kwurịtara ọnụ n'otu ebe? (Ozi ụlọ)

Ọ dị mma, anyị ekwuola ọtụtụ ihe gbasara calcium, ka ọ bụghị ya? N'ikpeazụ, lee ụfọdụ ihe dị mkpa ị ga-echeta:

• Calcium dị mkpa maka mmepe ọkpụkpụ ụmụaka. Nke a dị mkpa karịsịa n'oge nwata na n'oge uto.
• Gbalịa inye nwa gị calcium site na nri dị iche iche, dịka ngwaahịa mmiri ara ehi, akwụkwọ nri ndụ, na mkpụrụ.
• Kpachara anya maka na ọnụọgụ calcium dị mkpa na-adabere na afọ nwatakịrị ahụ .
• Vitamin D dị mkpa ka ahụ wee na-amịkọrọ calcium, yabụ chee echiche banyere nke ahụ.
• Ọ bụrụ na ị nwere ajụjụ ma ọ bụ obi abụọ ọ bụla gbasara mkpa calcium nke nwa gị ma ọ bụ ọ bụrụ na ịnweghị ike inye ya mmiri ara ehi, jide n'aka na ị ga-agwa dọkịta ezinụlọ gị okwu. Ha ga-enwe ike iduzi gị nke ọma.

Cheta na nwa dị mma ma sie ike bụ ihe kacha atọ anyị ụtọ. Ọ bụ ọrụ anyị inye ha nri dị mkpa.

Ya mere, enwere m olileanya na mkparịta ụka a bara uru nye gị. Ọ bụrụ na ị nwere ihe ọ bụla ọzọ ị ga-ama, egbula oge ịjụ. Calcium, nri ụmụaka, mmepe ọkpụkpụ, vitamin D, ahụike ụmụaka, rickets, ihe mgbakwunye calcium