Creatine ọ̀ bụ naanị maka ndị na-eme ahụ mmadụ? Mba, ọ nwekwara uru maka ụbụrụ gị! (Creatine maka Ahụike Ụbụrụ)

Mgbe ị nụrụ okwu ahụ bụ creatine, ị na-eche maka ihe mgbakwunye nke ndị na-ahụ maka ahụ na-eji eme mgbatị ahụ, ka ọ dị? Ee, e nwere eziokwu dị na akụkọ ahụ. Mana ị maara na creatine dịkwa oke mkpa maka ọrụ ahụike nke ụbụrụ gị, yana inye akwara gị ike? Nke a bụ ihe nzuzo nke ọtụtụ mmadụ amaghị. Ya mere, ka anyị kwuo maka ya nke ọma na taa.

Gịnị kpọmkwem bụ Creatine? Olee otú o si dị mkpa maka ahụ?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, creatine bụ ihe mejupụtara nke a na-emepụta n'ime ahụ anyị ruo n'ókè ụfọdụ, a na-ahụkwa ya na nri dịka anụ na azụ. Isi ọrụ ya bụ inyere aka mepụta ATP (Adenosine Triphosphate) , isi ihe na-enye ike na mkpụrụ ndụ ahụ anyị.

Chee echiche banyere ya, mgbe ị na-ebuli ibu, rịgoro steepụ elu, ma ọ bụ na-aga ije n'okporo ámá, akwara gị chọrọ ike. Ike a sitere na molekul a na-akpọ ATP. Ọ dị ka ụgbọala chọrọ mmanụ ụgbọala iji rụọ ọrụ.

Mana ihe ijuanya bụ na ụbụrụ anyị na-eji ATP karịa akwara anyị. N'ezie, ụbụrụ anyị na-eji otu ụzọ n'ụzọ anọ (25%) nke ike ATP niile ahụ anyị na-emepụta! Ọtụtụ nde mkpụrụ ndụ ụbụrụ na-ekwurịta okwu, na-eche echiche, ma na-echeta, ihe niile chọrọ nnukwu ike.

Otu onye nchọpụta si Germany kọwara nke a nke ọma:

Kedu uru nke creatine bara maka ahụike ụbụrụ?

Nnyocha gbasara mmekọrịta dị n'etiti creatine na ahụike ụbụrụ ka dị na mbido ya, mana ihe a chọtara ruo ugbu a dị ezigbo mma.

• Ime ka ikike icheta ihe na iche echiche ka mma: Ụfọdụ nnyocha egosila na ịṅụ ihe mgbakwunye creatine nwere ike ime ka ncheta na ọsọ iche echiche dịkwuo mma, ọkachasị n'etiti ndị anaghị eri anụ na ndị agadi.

• Ibelata mmetụta nke enweghị ụra: Nke a bụ ihe dị ọtụtụ mmadụ mkpa. Chee echiche banyere ya, mgbe anyị na-amụ ihe maka ule ma ọ bụ na-arụ ọrụ n'abalị, anyị ga-arahụ ụra. Ụbụrụ ọ̀ naghị arụ ọrụ nke ọma n'echi ya? N'otu nnyocha, mgbe e nyere ndị rahụ ụra ruo ụtụtụ creatine, ọrụ ụbụrụ ha (nlebara anya, ime mkpebi) ka mma karịa ndị na-emeghị ya.

• Ibelata nrụgide na ịda mbà n'obi: Ụfọdụ nnyocha na-egosi na creatine nwere ike inye aka site n'ịbawanye ọkwa ike ụbụrụ.O nwere ike inye aka n'ụzọ ụfọdụ n'ibelata ihe mgbaàmà nke ịda mbà n'obi.

• Mee ka mgbake dị ngwa site na mmerụ ahụ nke isi/ụbụrụ: Mgbe ndị egwuregwu merụrụ ahụ n'isi, ọkwa creatine dị n'ụbụrụ na-ada. A kwenyere na mgbakwunye creatine nwere ike inye aka mejupụta mkpụrụ ndụ ụbụrụ ma mee ka usoro mgbake dị ngwa.

Mana ọ dị mkpa icheta nke a: Nnyocha a ka dị na mmalite ya. Ya mere, o kwebeghị omume ikwu na nsonaazụ ndị a bụ 100% doro anya. A chọrọ nnyocha ogologo oge karịa iji kwado nchọpụta ndị a nke ọma.

Ya mere, ònye chọrọ iji Creatine?

Dabere na data dị ugbu a, ọ dịghị ndụmọdụ ahụike na onye ọ bụla kwesịrị ịṅụ creatine . Agbanyeghị, ụfọdụ otu pụrụ iche nwere ike irite uru karịa na ya.

Mana, dịka ọkachamara n'ihe gbasara nri na Cleveland Clinic si kwuo, ọ dịla anya ikwu na onye toro eto nwere ahụ ike kwesịrị ịmalite iji ya "chebe ụbụrụ ya." Nnyocha ahụ erubeghị ebe ahụ.

Ọ bụrụ na ị na-aṅụ creatine, kedu ka ị ga-esi were ya?

Ọnụọgụ na ụdị

Ọtụtụ nnyocha na-akwado iri gram 3-5 kwa ụbọchị . Ọtụtụ mmadụ na-eche na mgbe ha na-amalite creatine, ha chọrọ nnukwu 'oke ibu' nke gram 20 kwa ụbọchị. Mana n'adịghị ka akwara, ọ dịghị mkpa maka ahụike ụbụrụ. Ọ kacha mma iji gram 3-5 kwa ụbọchị mgbe niile, mgbe niile.

N'ime ụdị creatine niile dị n'ahịa, Creatine Monohydrate bụ nke a na-enyocha nke ọma ma gosipụta nsonaazụ kacha mma. Ya mere, ọ bụrụ na ị nwere nhọrọ, ọ dị mma ịhọrọ ụdị a.

Ị gaghị enweta afọ ojuju naanị gị site na nri?

Azịza dị mkpirikpi bụ mba . Ahụ gị na-emepụta ụfọdụ n'ime ya, ị na-enwetakwa ya site n'anụ na azụ. Mana chee echiche banyere ya, ọ bụrụgodị na onye na-eri anụ ahụ na-eri ihe dị ka otu paụnd anụ, ọ ga-enweta naanị obere ego, ihe dị ka gram 1-2 nke creatine. Ya mere, iji ruo ihe mgbaru ọsọ nke gram 3-5 kwa ụbọchị, ị ga-aṅụ ya dị ka ihe mgbakwunye.

Ọ dị mma iji creatine? Enwere mmetụta ọ bụla?

Creatine bụ otu n'ime ihe mgbakwunye nri kachasị mma a na-eme nnyocha ma mara nke ọma n'ụwa. Maka onye nwere akụrụ dị mma, ịṅụ ọgwụ akwadoro (gram 3-5 kwa ụbọchị) na-adịkarị mma.

Mana, ị kwesịrị ịkpachara anya nke ọma n'okwu a:

Ya mere, amalitela iji ha n'enweghị ndụmọdụ ahụike maka ihe ọ bụla.

Mmetụta ndị pere mpe

Ụfọdụ mmadụ nwere ike inwe afọ ọsịsa, ọgbụgbọ, afọ mgbu, na afọ ọsịsa, ọkachasị mgbe ha na-aṅụ oke ọgwụ dịka 'oke dose' e kwuru n'elu. Ndị a adịghị adịkarị ụkọ mgbe a na-aṅụ obere ọgwụ, nke na-abụkarị gram 3-5 kwa ụbọchị.