Ka anyị kwuo maka inye nwa gị nri, nri siri ike, na mmiri ara ehi.

I nwere ike iche echiche inye nwa gị ọgwụ site na mbido. Ma ọ bụ na ị na-eche echiche inye nwa gị ọgwụ na mgbakwunye na inye ya ọgwụ. Ma eleghị anya ị na-eche echiche ịgbanwe site na inye nwa ara gaa na ọgwụ. Agbanyeghị, ama m na ị nwere ọtụtụ ajụjụ gbasara inye nwa gị ọgwụ, ịmalite nri siri ike, na mgbe ị ga-amalite inye nwa gị mmiri ara ehi. Ya mere, ka anyị chọta azịza nye ajụjụ ndị ahụ taa, ka anyị mee? Echegbula onwe gị, anyị ga-ekwu maka ihe a niile n'ụzọ dị mfe.

Olee mgbe kacha mma ịmalite inye nwa ọhụrụ nri siri ike?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ndị dọkịta na-atụkarị aro ka ụmụ ọhụrụ malite iri nri siri ike mgbe ha dị ọnwa isii . A na-ewere nke a dị ka oge kacha mma. Agbanyeghị, ụfọdụ ụmụ ọhụrụ nwere ike igosi ihe ịrịba ama nke ịdị njikere maka nri siri ike obere oge tupu oge eruo, ọbụlagodi mgbe ha dị ọnwa anọ. Agbanyeghị, ọ kacha mma ka a ghara ịmalite nri siri ike tupu ọnwa anọ eruo maka ihe ọ bụla. Ọ dịghị mma maka ahụike ha.

Kedu ka anyị ga-esi mara ma nwa ọhụrụ dị njikere iri nri siri ike?

Lezienụ anya maka ihe ịrịba ama ndị a iji mara ma nwa gị ọ dị njikere ịbanye n'ụwa nri siri ike:

• Ha na-ele nri anya nke ọma. Ha na-ele ya anya nke ọma mgbe ndị ọzọ riri nri, na-emeghe ọnụ ha mgbe ị na-abịaru ha nso na nri, mgbe ụfọdụkwa ha na-agbalị iru ya aka.
• Ha kwesịrị inwe ike ibuli isi ha elu ma nwee ike ịnọdụ ala n'enweghị enyemaka ọ bụla ma ọ bụ enyemaka ntakịrị.
• Ọ bụrụ na i nwere nri n'ọnụ gị, ị kwesịrị ịgbalị ka ị ghara iji ire gị chụpụ ya. Nke a bụ ihe a na-amụ ụmụ ọhụrụ, a na-akpọ ya "ire reflex." "Reflex" a na-apụkarị n'anya mgbe ha dị ọnwa anọ ruo isii.
• N'ọtụtụ oge, nwa ahụ kwesịrị ịdị arọ ma ọ bụ ihe dị ka okpukpu abụọ nke ibu ya mgbe a mụrụ ya .

Ọ bụrụ na ị hụ ihe mgbaàmà ndị a, ọ kacha mma ịgwa dọkịta gị ka o gosi gị oge kacha mma ịmalite iri nri siri ike.

Kedu otu esi amalite inye nri siri ike? Kedu ụzọ kacha mma?

Ọ dị mma, ugbu a nwa gị dị njikere iri nri siri ike, kedu ka anyị ga-esi malite usoro a? Ọ dịghị mkpa ichegbu onwe gị, ka anyị mee ya otú a.

Nke mbụ, obere ọka e ji ígwè sie ike nke nwere otu mkpụrụ bụ ezigbo ebe ịmalite. Dịka ọmụmaatụ, ọka e ji osikapa mee. Iji mee nke a, were otu ngaji ma ọ bụ abụọ nke ọka ahụ, tinye obere mmiri ara, usoro nri, ma ọ bụ mmiri ọkụ, gwakọta ya nke ọma ka ọ bụrụ ihe e ji mado dị arọ. Mgbe ahụ, nye nwa gị obere ngaji dị nro. Ọ gwụla ma dọkịta gị gwara gị kpọmkwem ka ị tinye ya, etinyela ọka ahụ n'ime karama.

Ozugbo nwa gị matara nri mbụ a, ị nwere ike itinye nri ndị ọzọ nwayọ nwayọ. Ya bụ,Anụ e siri esi (dịka ọkụkọ, azụ̀), mkpụrụ osisi (dịka mango, unere, pọpọ), akwụkwọ nri (dịka nduku dị ụtọ, karọt, ugu), mkpụrụ ndị ọzọ, mkpụrụ dịka lentil, na yogọt a na-anaghị atọ ụtọ.

Ihe dị mkpa: Mgbe ị na-ewebata nri ọhụrụ, gbalịa inye ya otu otu n'otu oge ruo ụbọchị atọ ruo anọ wee hụ ma nkịta gị nwere ihe nfụkasị ahụ ọ bụla. Dịka ọmụmaatụ, akpụkpọ ahụ ma ọ bụ afọ na-agbawa. Ọ bụrụ na ọ bụghị, gbalịa itinye nri ọhụrụ ọzọ.

Ànyị kwesịrị ịmakwa nri ndị nwere ike ịkpata nfụkasị ahụ?

E nwere nri ndị anyị na-echekarị na ha nwere ike ịkpata nfụkasị ahụ. Dịka ọmụmaatụ, ahụekere, àkwá, mmiri ara ehi (ọ bụghị n'ụdị mmiri ara ehi, kama na yogọt), nri mmiri, mkpụrụ ndị ọzọ (a gwepịara egwepịa nke ọma), ọka wit, soy, wdg. Enwere ike itinye nri ndị a n'ahụ nwa gị nwayọ nwayọ, ka ị na-ewebata nri ndị ọzọ. Ndị dọkịta kwenyere ugbu a na igbu oge mmalite nke nri ndị a agaghị egbochi nfụkasị nri ịmalite.

Agbanyeghị, enwere otu obere ihe ị ga-echeta ebe a. Ọ bụrụ na nwa gị nwere nsogbu akpụkpọ ahụ dị oke njọ, dịka eczema siri ike, ma ọ bụ nfụkasị àkwá, ị kwesịrị ịgwa dọkịta gị okwu gbasara inye ya nri nwere ahụekere. Nke a bụ n'ihi na ohere nke nfụkasị ahụekere na-abawanye n'ọnọdụ ndị dị otú ahụ. Mgbe ụfọdụ, site na ndụmọdụ dọkịta gị, ịmalite inye ya nri nwere ahụekere (a gwere nke ọma ka ọ bụrụ ihe e ji mado) n'oge nwere ike ibelata ohere nke inwe nfụkasị ahụ n'ọdịnihu. Agbanyeghị, ọ bụ dọkịta gị ga-ekpebi ma ị nwere ike inye nwa gị ahụekere na otu esi enye ya n'enweghị nsogbu. Ị nwekwara ike ịchọ ime ule nfụkasị maka nke a.

Kedụ nri ị na-ekwesịghị inye nwa gị? Kpachara anya maka ihe ndị a!

Ee, e nwere nri ndị ị na-ekwesịghị inye nwa gị, ma ọ bụ nke ị kwesịrị ịkpachara anya nke ọma n'inye ya. Iburu ihe ndị a n'uche dị oke mkpa maka nchekwa nke gị na nwa gị.

• Enyela nwa ahụ nri nwere shuga agbakwunyere ma ọ bụ ihe ụtọ na-enweghị kalori. Ihe ndị a anaghị enye ya ihe oriri ọ bụla.
• Enyela nri nwere sodium dị elu. Ọ na-esiri ụmụaka ike ijikwa oke nnu.
• E kwesịghị inye ụmụ ọhụrụ na-erubeghị otu afọ mmanụ aṅụ. Ajụjụ a bụ ajụjụ ọtụtụ mmadụ na-ajụ. Mgbe ụfọdụ mmanụ aṅụ nwere ike ịnwe spores nke nje bacteria Clostridium botulinum. Ihe ndị a nwere ike ibute ọrịa dị ize ndụ, nke na-eyi ndụ egwu nke a na-akpọ botulism n'ime ụmụ ọhụrụ.
• Enyela ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi, mmiri ara ehi, yogọt, ma ọ bụ chiiz nke a na-anaghị eji pasteurized eme. Ihe ndị a nwekwara ike ịnwe nje bacteria na-emerụ ahụ.
• Enyela nwa gị mmiri ara ehi ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ soy dịka ihe ọṅụṅụ bụ́ isi ọ na-aṅụ kama inye ya mmiri ara ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ e ji mee ihe ruo mgbe ọ dị ọnwa iri na abụọ.Agbanyeghị, enwere ike inye ngwaahịa e ji mmiri ara ehi ehi mee dị ka yogọt na chiiz dị ka nri siri ike.
• Kpachara anya nke ọma maka nri ndị nwere ike ịkpagbu mmadụ . Dịka ọmụmaatụ, enyela hot dog (ọ bụrụ na ị nye ha iberibe, bee ha n'ime obere iberibe n'akụkụ abụọ, ọ bụghị n'ogologo), iberibe karọt a na-esighị esi, mkpụrụ vaịn dum (bee ha n'ime anọ), popcorn, ma ọ bụ mkpụrụ dum (dị ka ahụekere na cashew). Ọ bụrụ na ị nye ha, gwerie ha nke ọma ka ha wee mee pasta ka ha ghara ịkpagbu mmadụ, ma nye ha n'okpuru nlekọta gị.

Ihe kacha mkpa bụ na ị kwesịrị ịnọ ebe ahụ na-ele nwa gị anya mgbe ọ bụla o risịrị nri. Ahapụla ya naanị ya ruo nwa oge. Nye ya nri n'oche dị elu ma ọ bụ ebe ọzọ dị nchebe.

Ya mere, olee mgbe ị ga-amalite inye nwa gị mmiri ara ehi?

Nke a bụkwa ajụjụ ọtụtụ ndị nne na-ajụ. Tupu nwa ọhụrụ erute afọ mbụ ya, ya bụ , ruo mgbe ọ ruru otu afọ, ha na-enweta ihe ndị dị mkpa ha chọrọ site na mmiri ara, ma ọ bụ site na usoro nri ma ọ bụrụ na ị nye ya ya. Ya mere, enyela nwa ehi mmiri ara ehi dị ka ihe ọṅụṅụ bụ́ isi nwa gị ruo mgbe ọ ruru otu afọ. Agbanyeghị, mgbe nwa gị ruru otu afọ, ọ dị njikere ịmalite ịṅụ mmiri ara ehi.

Mmiri ara ehi zuru oke (a makwaara dị ka mmiri ara ehi zuru oke) kacha mma maka ụmụaka dị obere na-erubeghị afọ abụọ, ebe ọ bụ na abụba dị mkpa maka mmepe ụbụrụ ha n'afọ ahụ. Agbanyeghị, ọ bụrụ na nwa gị buru ibu ntakịrị, ma ọ bụ ọ bụrụ na onye nọ n'ezinụlọ gị (dịka nne ma ọ bụ nna ma ọ bụ nwanne) nwere akụkọ ihe mere eme nke oke ibu, oke cholesterol dị elu, ma ọ bụ nsogbu obi, dọkịta gị nwere ike ịkwado ịgbanwe gaa na mmiri ara ehi belatara (2%).

Ọ bụrụ na nwa gị enweghị ike ịṅụ mmiri ara ehi, ma ọ bụ n'ihi nfụkasị mmiri ara ehi, enweghị ike ịnabata lactose, ma ọ bụ ihe ọzọ, ị kwesịrị ịgwa dọkịta gị maka nhọrọ kwesịrị ekwesị. Ihe ọṅụṅụ soya na-enweghị ụtọ nke nwere calcium na vitamin D na-abụkarị ezigbo nhọrọ. Ụdị mmiri ara ehi ndị ọzọ, dị ka mmiri ara ehi almond, mmiri ara ehi oat, mmiri ara ehi osikapa, ma ọ bụ mmiri ara ehi aki oyibo (ndị a bụ mmiri ara ehi e tinyere n'ime akpa), nwere obere protein karịa mmiri ara ehi, ọ nwere ike ọ gaghị adị mkpa mgbe niile ka ọ sie ike na nri dị mkpa. Ya mere, ọ kacha mma mgbe niile ịgwa dọkịta gị okwu ma mee mkpebi.

Kedu otu esi agbanwe site na mmiri ara ehi gaa na mmiri ara ehi?

Nke a adịghị ike dịka i chere. Ọ dị nnọọ mfe. Ị nwere ike ịmalite inye nwa gị usoro nri site na karama ma ọ bụ iko ọzụzụ, dị ka iko sippy, kama iji karama usoro nri. Ọ bụrụ na mgbanwe ahụ siri ike, ị nwere ike ịmalite site n'ịgwakọta obere mmiri ara ehi na usoro nri ahụ wee jiri nwayọ mụbaa mmiri ara ehi ahụ.

Mgbe nwa gị dị ihe dị ka otu afọ, ọ kwesịrị ịṅụ ihe dị ka ounce 16 ruo 24 (mililita 480–720) nke mmiri ara ehi kwa ụbọchị ka ọ na-eri ọtụtụ nri siri ike.

Olee mgbe ị kwesịrị ịmalite inye nwa gị mmiri na ihe ọṅụṅụ ndị ọzọ?

N'ime ọnwa isii mbụ, nwa ọhụrụ nke nwere ahụike dị mma ma na-aṅụ mmiri ara ma ọ bụ ihe eji eme nri nke ọma anaghị achọ mmiri ọzọ. Mmiri ara ehi ahụ n'onwe ya na-enye ha mmiri ha chọrọ.

Ozugbo nwa gị malitere iri nri siri ike, ị nwere ike inye ya obere mmiri ọkụ mgbe ị na-eri nri. Oke ounce 4-8 (ihe dị ka 120-240 milliliters) kwa ụbọchị zuru oke. Enyela ya nnukwu ego ozugbo, nye ya obere obere.

Ọ bụrụ na mmiri ị na-eji nwere fluoride, ọ nwere ike inyere aka igbochi ire ere ezé n'ime ụmụ ọhụrụ. Ọ bụrụ na mmiri dị n'ógbè gị enweghị fluoride, ọ dị mkpa ka gị na dọkịta gị ma ọ bụ dọkịta ezé gị kwurịta inye nwa gị ihe dị ka fluoride drops.

Enyela ụmụaka na-erubeghị ọnwa iri na abụọ mmiri mkpụrụ osisi. Ọ na-enye ha shuga na-enweghị isi, ọ naghịkwa enwe eriri dị na mkpụrụ osisi dum. Mgbe nwa gị dị otu afọ, ọ bụrụ na ịchọrọ mmiri mkpụrụ osisi 100% (na-etinyeghị shuga), enyela ya ihe karịrị ounce 4 (ihe dị ka 120 mililita, ihe dị ka otu iko) kwa ụbọchị. Nakwa, nye mmiri mkpụrụ osisi n'ime iko, ọ bụghị karama. Ịṅụ mmiri mkpụrụ osisi n'ime karama adịghị mma maka ezé gị.

Ihe ọṅụṅụ e tinyere shuga n'ime ya - ihe dịka soda, ihe ọṅụṅụ mmiri ara ehi e tinyere n'ime akpa, ihe ọṅụṅụ egwuregwu, na mmiri ara ehi e tinyere n'ime ya - adịghị mma maka ụmụaka ma ọlị. Ha anaghị eme ka ahụike ha ka mma.

Ya mere, ànyị ga-echetara gị isi ihe ndị kacha mkpa anyị tụlere?

Enwere m olileanya na nke a ga-aza ọtụtụ ajụjụ gị gbasara inye nwa gị nri, inye nri maka ụmụ anụmanụ, ịmalite nri siri ike, na inye mmiri ara ehi. Ọ bụ ezie na nke a dị ntakịrị ogologo, enwere m olileanya na ihe niile ga-edo anya. Na nchịkọta, buru isi ihe ndị a n'uche:

• Oge kacha mma ịmalite iri nri siri ike bụ mgbe nwa gị dị ihe dị ka ọnwa isii. Agbanyeghị, ọ bụrụ na nwa gị dị njikere, ị nwere ike ịgwa dọkịta gị okwu ma malite nwayọ nwayọ ọbụlagodi mgbe ọnwa anọ gachara.
• Malite na ọka e ji ígwè sie ike ma jiri nwayọọ nwayọọ tinye nri ndị ọzọ (akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, anụ, azụ̀, na ọka). Mgbe ị na-ewebata nri ọhụrụ, chere ụbọchị ole na ole iji hụ ma enwere ihe nfụkasị ahụ ọ bụla.
• Enyerela nwa gị nri nwere shuga, nnu, mmanụ aṅụ (ruo mgbe nwa ahụ ruru otu afọ), nri a na-anaghị eri pasteurized, na nri ndị nwere ike ịkpachi anya.
• I nwere ike ịmalite inye nwa gị mmiri ara ehi (mmiri ara ehi zuru oke) mgbe ọ gbara otu afọ.
• Malite inye mmiri site na nri siri ike, obere obere. Mmiri mkpụrụ osisi mgbe otu afọ gachara, mana n'ọtụtụ dị oke nta, naanị site na otu iko. Ekwela ka ihe ọṅụṅụ na-atọ ụtọ ma ọlị.
• I kwesịrị ịnọ nso nwa gị oge ọ bụla o risịrị nri. Nye ya nri nke ọma ma dị mma.

N'ikpeazụ, aghaghị m ịgwa gị, ọ bụghị ụmụ ọhụrụ niile bụ otu, ha dị iche. Ya mere, ọ kacha mma ma dịkwa nchebe mgbe niile ịgwa dọkịta gị ihe kacha mma maka nwa gị na otu ị ga-esi nye ya nri. Achọrọ m ka gị na nwa gị kacha mma maka njem a, na-atụghị ụjọ, site na ozi ziri ezi, na ịhụnanya!

` Nri ụmụaka, nri ntụ ntụ, nri siri ike, mmiri ara ehi ehi, nri ụmụaka, nri ụmụaka, ihe nfụkasị ahụ