Ị chetụla echiche otú ọ ga-esi dị mma ma a sị na e nwere ụzọ isi bie ndụ afọ ole na ole ọzọ nke ọma ma nwee ume? Ọ bụrụ na ị nwere ike igbu oge ịka nká ntakịrị? Nke ahụ bụ ihe anyị ga-ekwu maka ya taa. A na-akpọ nke a usoro mmachi kalori, ma ọ bụ 'Mmachi Kalori'. Ka anyị lee ma nke a ọ ga-eme ka ndụ anyị dịkwuo ogologo ma chekwaa ntorobịa anyị.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Gịnị bụ ihe ndabere sayensị dị n'azụ akụkọ a?
Akụkọ a malitere n'afọ 1935. Nnyocha e mere n'oge ahụ chọpụtara na oke ndị nwere obere kalori na-adị ndụ ihe dị ka pasentị iri atọ karịa oke ndị na-eri nri nkịtị. Kemgbe ahụ, ndị ọkà mmụta sayensị anwalela ụzọ a n'ahụ anụmanụ dịka òké, ikpuru, ijiji, nkịta, na ọbụna enwe.
Kedụ ka nke a si eme? N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, e nwere ụzọ abụọ bụ isi nke a si arụ ọrụ.
1. Belata molekul ndị na-emerụ ahụ: Mgbe anyị gbanwere nri anyị na-eri ka ọ bụrụ ike, ihe si na nke a pụta bụ mmepụta nke molekul ndị na-adịghị akwụsi ike nke na-emebi ahụ. Anyị na-akpọ ndị a free radicals . Ndị a na-emebi mkpụrụ ndụ anyị ma na-eme ka usoro ịka nká dịkwuo ngwa ngwa. Mgbe anyị na-ebelata kalori, mmepụta nke free radicals ndị a na-emerụ ahụ na-ebelata.
2. Na-eme ka mkpụrụ ndụ nwee ike iguzogide nrụgide dịkwuo elu: Mgbe kalori belatara, mkpụrụ ndụ ahụ anyị na-esikwu ike ma nwee ike ichebe onwe ha. Nke a pụtara na ha nwere ike ka mma ịnagide ọrịa na nrụgide dị iche iche.
Ndị ọkà mmụta sayensị kwenyere na usoro abụọ a na-echebe anyị pụọ n'ọtụtụ ọrịa ndị dị ize ndụ, dị ka ọrịa obi na ọrịa kansa.
Ọ dị mma, ọ dị mma maka anụmanụ. Ya mere, nke a ọ̀ dịkwa mma maka ụmụ mmadụ?
Nke a bụ ajụjụ kachasị mkpa. Nnyocha anụmanụ egosila na mmachi kalori na-ebelata ọkwa cholesterol ma na-achịkwa ọkwa shuga dị n'ọbara. Ya mere, ndị ọkà mmụta sayensị chere na, ebe ọ bụ na ahụ na-arụ ọrụ n'ime òké na ụmụ mmadụ yiri nnọọ, o yikarịrị ka uru ndị a ga-adịkwa maka ụmụ mmadụ.
N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ụzọ ọrịa dịka ọrịa shuga na kansa si etolite yiri nke anụmanụ na mmadụ. Ya mere, ihe na-abara anụmanụ uru ga-abara anyị uru.
Ndị na-agbaso usoro a na-atụ anya uru ndị a:
- Ihe ize ndụ nke ibute ọrịa shuga nke ụdị nke abụọ na-ebelata nke ukwuu.
- Mbelata ohere nke ọrịa obi.
- Mbelata ohere nke ibute ọrịa kansa.
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →Gịnị kpọmkwem ka mmachi kalori pụtara?
Echiche bụ isi nke a bụ,"Ọ bụ ezie na ahụ na-eri obere kalori, ahụ ka na-enweta vitamin, mineral, na ihe ndị ọzọ dị mkpa."
Cheedị echiche na onye Sri Lanka nkezi na-eri ihe dị ka kalori 2000-2500 kwa ụbọchị. Mgbe ị na-ebelata kalori, ị na-ebelata nke a site na ihe dị ka otu ụzọ n'ụzọ atọ ka oge na-aga. Nke ahụ pụtara na ọ ga-eru oke nke ihe dị ka kalori 1200-1500 kwa ụbọchị.
Ihe kacha mkpa: Nke a apụtaghị naanị agụụ na-agụ gị. Ihe dị mkpa bụ inweta ihe oriri kacha mma site na nri ị na-eri .
Dịka ọmụmaatụ, Dean, onye na-agbaso usoro a, na-eri kalori 1,200 kwa ụbọchị. Nri ya gụnyere akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi dịka almọnd, na mmanụ flaxseed, nke na-enye omega-3 fatty acids.
Enwere ike ịghọta nke a nke ọma site na tebụl dị n'okpuru.
| Nri nkịtị nke nwere nnukwu kalori | Nri na-edozi ahụ, nke nwere obere kalori |
|---|---|
| Tii nwere shuga, achịcha na bọta, otu efere osikapa (na ọkụkọ, poteto, na lentil), na roti nwere mmanụ. | Ihe dị ka ofe tii/osikapa a na-anaghị atọ ụtọ, mkpụrụ osisi, osikapa uhie, nnukwu salad akwụkwọ nri, azụ/ọkụkọ a siri esi, na agwa akwụkwọ ndụ. |
| Nlebara anya: Kalori dị elu, mana obere vitamin, mineral, na eriri. | Nlebara anya: Obere kalori, mana juputara na ihe oriri, vitamin, na eriri dị mkpa maka ahụ. |
Kedu otu esi eme nke a, kpọmkwem, n'ụzọ dị mma?
Ọ bụrụ na ị na-eche echiche ịnwale usoro a, ihe kacha mkpa icheta bụ ime ya nke ọma na n'enweghị nsogbu . Ịbelata kalori n'echeghị echiche banyere nri nwere ike ibute nnukwu nsogbu ahụike.
Chee echiche banyere ihe ndị a tupu ịmalite.
1. Gwa dọkịta okwu ozugbo: Tupu ị mee nnukwu mgbanwe na ndụ gị, ọ dị mkpa ka ị gakwuru dọkịta gị . Ọ nwere ike inyocha ahụike gị ma gwa gị ma nke a ọ dabara gị.
2. Mee nnwale ọbara:Tupu ịmalite nke a, mee nyocha ọbara iji chọpụta ọkwa cholesterol na shuga dị n'ọbara gị. Mgbe ahụ, ị nwere ike ịtụle ọganihu gị n'ime ọnwa ole na ole.
3. Chọọ enyemaka n'aka ọkachamara n'ihe gbasara nri: Ọ bụrụ na o kwere mee, gaa hụ ọkachamara n'ihe gbasara nri. Ọ nwere ike inyere gị aka ịmepụta atụmatụ nri nke ga-enye gị nri niile dị gị mkpa n'ahụ, ọbụlagodi na ị nwere obere kalori.
4. Malite obere: Ebelatala nri niile n'otu oge. Nke mbụ, wepụ nri ndị na-adịghị mma dịka shuga, ntụ ọka, na mmanụ n'ime nri gị ma tinye mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri kama.
5. Ekwela ka mmega ahụ kwụsị: N'agbanyeghị otú i si belata kalori gị, ị gaghị enweta ezigbo nsonaazụ ma ọ bụrụ na ị meghị mmega ahụ. Ị kwesịrị ime ihe dị ka ịga ije ma ọ bụ ịgba ọsọ ruo opekata mpe nkeji iri atọ kwa ụbọchị.
Ihe kacha mkpa abụghị naanị ịdị ndụ ruo afọ 120. Ọ bụ inwe ike ime ihe nke aka gị, nwee onwe gị pụọ na ọrịa, nwee ahụ ike, ma bie ndụ obi ụtọ ọbụlagodi mgbe ị mere agadi.
Ndị na-agbaso usoro a na-atụ anya ịdị ndụ ogologo oge iji rite uru site na ọgwụgwọ ọhụrụ ga-abịa na ọganihu nke sayensị ahụike n'ọdịnihu. Ya mere, nke a abụghị naanị okwu ịgbatị ndụ, kama ọ bụ itinye ego na ndụ ka mma ma dị mma.
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Mmachi kalori abụghị naanị maka agụụ na-agụ gị. Ọ bụ maka ibelata kalori na-enweghị isi ma na-enweta ihe oriri niile dị gị mkpa.
- Tupu ịmalite usoro a, gbaa mbọ hụ dọkịta gị . Ọ dị oke mkpa maka nchekwa gị.
- Tinye mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi dị iche iche, anụ ndị na-adịghị ike (azụ e siri esi, ọkụkọ), na mkpụrụ osisi dị ka agwa akwụkwọ ndụ na chickpeas na nri gị.
- Mmega ahụ dị mkpa. Naanị ijikwa nri gị ezughị. Na-eme mmega ahụ kwa ụbọchị.
- Emela nnukwu mgbanwe n'otu oge. Jiri nwayọọ nwayọọ tinye àgwà ọma n'ime ndụ gị.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.