Ị na-enwe nkụda mmụọ mgbe ihu igwe gbanwere? Nke a nwere ike ịbụ Nsogbu Mmetụta Oge (SAD)!

Mgbe ụfọdụ, karịsịa mgbe anyanwụ dara ada, ụbọchị ndị ahụ achakwa, ị̀ na-enwe ibu dị iche, ike ọgwụgwụ, ma ọ bụ mwute n'obi gị? E nwere oge ị na-eche na ihe niile agwụla gị ike, ị chọghịkwa ibili n'àkwà, ka ọ dị? Nke a abụghị naanị mmetụta mwute, ọ nwekwara aha ahụike. Nke ahụ ka anyị ga-ekwu maka ya taa.

Kedu ihe bụ Nsogbu Mmetụta Oge (SAD)?

Ọ dị mma, kedu ihe bụ Nsogbu Mmetụta Oge, ma ọ bụ dịka anyị si akpọ ya (SAD) na nkenke? N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ọ bụ ụdị ịda mbà n'obi . Mana nke a pụrụ iche. N'ihi na ọ na-abịa naanị n'oge ụfọdụ n'afọ, dịka mgbe ihu igwe na-agbanwe. Ọ na-amalitekarị na oyi, mgbe anyanwụ na-apụ ma ụbọchị dị mkpụmkpụ. Mgbe ahụ ọ na-amụba nwayọ nwayọ, wee belata mgbe anyanwụ na-apụta ọzọ ma ụbọchị dị ogologo, dị ka n'oge opupu ihe ubi.

Ụfọdụ ndị nwekwara ike inwe ụdị SAD dị nro karịa. A na-akpọ nke a 'mmiri oyi'. Ọ bụ ihe nkịtị ka anyị nwee obere nchekasị na mwute n'oge oyi na ọchịchịrị. Cheedị echiche, ị gaghị apụ apụ, ị ga-anọrịrị n'ime ụlọ, ọchịchịrị na-agbakwa ngwa ngwa. Ònye ga-enwe mwute mgbe ahụ, ka ọ dị?

Mana, SAD zuru oke karịrị nke ahụ. Ọ bụghị naanị obere mwute, ọ bụ ụdị ịda mbà n'obi . N'adịghị ka 'mgbawa oyi', SAD na-emetụta ndụ gị kwa ụbọchị . Ụzọ i si eche echiche, mmetụta uche gị, ihe niile. Mana echegbula onwe gị, ihe kacha mma bụ na e nwere ọgwụgwọ dị mma maka ya. Ọgwụgwọ ndị ahụ nwere ike inyere gị aka ịgafe oge ihe isi ike a.

Dọkịta gị nwekwara ike ịkpọ nke a 'mwute oge'.

SAD nwere ike ime n'oge okpomọkụ?

Ee, ejula gị anya! Ụfọdụ ndị nwere akụkụ dị ụkọ na ọnọdụ a (SAD). A na-akpọ ya 'mwute oge okpomọkụ'. Ọ na-amalite na ngwụcha oge opupu ihe ubi ma ọ bụ mmalite oge okpomọkụ. Mgbe ahụ ọ na-akwụsị mgbe oyi malitere. Mana ọ bụghị ihe a na-ahụkarị dịka (SAD) nke na-abịa n'oge oyi.

Kedu ka nke a (SAD) si bụrụ ihe a na-ahụkarị?

N'obodo dịka Amerịka, a na-ekwu na ihe dị ka pasentị ise (5%) nke ndị toro eto na-arịa ọrịa a (SAD). Ọtụtụ mgbe, ọ na-amalite n'ime ndị ntorobịa , ya bụ, n'agbata afọ iri na asatọ na iri atọ. Nsogbu ahụ a kpọrọ 'mgbawa oyi' nke m kwuru na mbụ nwere ike imetụta ọtụtụ mmadụ, ya bụ, n'etiti pasentị iri na iri abụọ (10%-20%) .

Kedu ihe mgbaàmà nke SAD?

Dịka m kwuru na mbụ, SAD na-anọchi anya ịda mbà n'obi.Ọ bụ ụdị. Òtù Ndị Ọrịa Uche nke America na-akpọ ya "nsogbu ịda mbà n'obi nke nwere usoro oge." Ya mere, ọ bụrụ na ị nwere mwute, mgbanwe ọnọdụ uche gị nwere ike iso mgbaàmà nke ịda mbà n'obi. Lee ma ị nwere mgbaàmà ndị a:

Mgbaàmà nke SAD n'oge oyi:

• Ịna-enwe mwute na nchekasị n'ọtụtụ ụbọchị, ọbụna ruo ọtụtụ ụbọchị.
• Ịtụ egwu na obi erughị ala .
• Ọchịchọ pụrụ iche maka carbohydrates (dị ka achịcha, osikapa, na ihe ụtọ) na mmụba ibu .
• Ike gwụrụ m na enweghị m ndụ .
• Ịkwụsị inwe olileanya ná ndụ, inwe mmetụta na-abaghị uru .
• Inwe nsogbu ịtinye uche n'ihe.
• Inwe nchekasị na iwe ngwa ngwa .
• Inwe mmetụta dị iche n'ahụ mmadụ na aka.
• Ịkwụsị inwe mmasị n'ihe ndị ị na-enwebu (dịka ịnọnyere ndị enyi), inwe mmetụta nke ịbụ onye na-apụ n'obodo .
• Inwe nsogbu ihi ụra (ọtụtụ mgbe ụra karịrị akarị ).
• Ọ bụrụ na ike agwụla gị na ndụ ma chọọ ịnwụ , chee echiche banyere ya. (Ọ bụrụ na ị nwere echiche ndị a, ị kwesịrị ịchọ ndụmọdụ ahụike ozugbo.)

Ihe mgbaàmà nke SAD oge okpomọkụ dịtụ iche!

N'adịghị ka oge oyi, ndị nwere SAD oge okpomọkụ nwere ike ịnweta mgbaàmà ndị a:

• Enweghị ike izu ike, enweghị ike ịnọ n'otu ebe .
• Ịtụ egwu na nchekasị .
• Mbelata agụụ na mbelata ibu .
• Mgbe ụfọdụ, e nwere oge ha na-eme ihe ike .
• Enweghị ike ihi ụra pụtara nsogbu ihi ụra (enweghị ike ihi ụra) .

Gịnị mere nke a (SAD) ji eme? Gịnị kpatara ya?

Ndị nchọpụta amabeghị kpọmkwem ihe na-akpata SAD, mana nnukwu enyo bụ na enweghị ìhè anyanwụ nwere ike ịrụ ọrụ, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị nwere ihe kpatara ọnọdụ ahụ. Lee ụfọdụ echiche dị ugbu a:

• Mgbanwe n'ime elekere ndụ nke ahụ anyị: Mgbe ìhè anyanwụ na-ebelata, elekere eke nke ahụ anyị na-agbanwekwa. Nke a bụ ihe na-achịkwa ihe dịka ọnọdụ uche anyị, ụra anyị, na homonụ anyị. Ya mere, mgbe elekere a gbanwere, ọ na-akwụsị ịdị n'otu na ihe anyị na-eme kwa ụbọchị, anyị enweghịkwa ike ịgbanwe agbanwe na mgbanwe n'ehihie.
• Enweghị nguzozi nke kemịkalụ ụbụrụ:Ụbụrụ anyị nwere kemịkalụ a na-akpọ "Neurotransmitters". Ndị a bụ kemịkalụ ndị na-eziga ozi n'etiti akwara. "Serotonin" bụ otu n'ime ha. Nke a bụ ihe na-enyere anyị aka inwe obi ụtọ. Ọ bụrụ na ị nọ n'ihe ize ndụ nke SAD, ọrụ "Serotonin" ahụ gị nwere ike ịdị ala. Ebe ọ bụ na ìhè anyanwụ na-enyere aka ịchịkwa "Serotonin", ọnọdụ a nwere ike ịka njọ mgbe ìhè anyanwụ na-ebelata n'oge oyi. Ọkwa "Serotonin" na-ebelata nke ukwuu, nke nwere ike ibute ịda mbà n'obi.
• Enweghị Vitamin D: Vitamin D na-enyekwa aka nke ukwuu n'ịbawanye ọkwa serotonin gị. Ìhè anyanwụ na-enyere ahụ anyị aka imepụta vitamin D. Ya mere, mgbe ìhè anyanwụ na-ebelata n'oge oyi, enweghị vitamin D nwere ike ime. Mgbanwe a nwere ike imetụta ọkwa serotonin na ọnọdụ obi gị.
• Mmụba Melatonin: Melatonin bụ kemịkalụ nke na-emetụta ụdị ụra na ọnọdụ uche anyị. Ụfọdụ ndị nwere ike imepụta melatonin karịa mgbe anwụ na-adịghị. Ọ bụ ya mere ị ji enwe ụra na ike ọgwụgwụ n'oge oyi.
• Echiche na-adịghị mma: Ndị nwere nsogbu uche na-enwekarị echiche na-adịghị mma gbasara nrụgide, nchekasị, na oyi. Agbanyeghị, ndị nchọpụta amabeghị ma echiche na-adịghị mma ndị a ọ bụ ihe kpatara ya ma ọ bụ ihe kpatara ya.

Ònye nwere ike ibute SAD karịa?

Nsogbu mmụọ na-adịkarị n'etiti ndị dị n'agbata afọ 18 na 30 na ụmụ nwanyị . I nwekwara ike ịnọ n'ihe ize ndụ ka ukwuu ma ọ bụrụ na ị:

• Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ọnọdụ uche ọzọ, dịka ọmụmaatụ , nsogbu ịda mbà n'obi ma ọ bụ nsogbu bipolar .
• Ọ bụrụ na onye ọ bụla n'ezinụlọ gị nwere SAD, ọnọdụ ndị ọzọ na-akpata ịda mbà n'obi, ma ọ bụ ọrịa uche dịka nnukwu ịda mbà n'obi ma ọ bụ schizophrenia .
• Ọ bụrụ na ị bi n'ebe dị anya n'ebe ugwu ma ọ bụ n'ebe ndịda nke ụwa, n'ihi na n'ebe ndị dị otú ahụ, ìhè anyanwụ na-adị obere nke ukwuu n'oge oyi.
• Ọ bụrụ na ị bi n'ebe nwere ọtụtụ ígwé ojii na obere anwụ na-acha .

Kedu otu esi achọpụta ọnọdụ a (SAD) nke ọma?

Ọ bụrụ na i chere na ị nwere ihe mgbaàmà nke SAD, biko anwala ịchọpụta ya n'onwe gị . Ọ kacha mma ịga hụ onye na-ahụ maka ahụike maka nyocha zuru oke. Enwere ike inwe ihe ndị ọzọ na-akpata ịda mbà n'obi gị. Ọtụtụ mgbe, SAD nwere ike ịbụ akụkụ nke nsogbu ahụike uche dị mgbagwoju anya karị.

Dọkịta gị ga-ahụ gị.A pụrụ ịkpọga gị na dọkịta ọrịa uche ma ọ bụ ọkachamara n'ihe gbasara uche . Ndị ọkachamara ahụike uche a ga-ajụ gị gbasara mgbaàmà gị. Ha ga-eleba anya n'ụdị mgbaàmà gị ma chọpụta ma ị nwere SAD ma ọ bụ nsogbu ọnọdụ uche ọzọ. Ha nwekwara ike ime ka ị dejupụta ajụjụ iji mara ma ị nwere SAD.

Kedu ule dị mkpa iji chọpụta SAD?

Enweghị nnwale ọbara maọbụ nyocha pụrụ iche iji chọpụta SAD. Agbanyeghị, dọkịta gị nwere ike ịnye iwu maka ụfọdụ nnwale iji jide n'aka na enweghị ọnọdụ ndị ọzọ na-akpata mgbaàmà yiri nke ahụ. Dịka ọmụmaatụ, ha nwere ike ịnye iwu maka nnwale iji hụ ma thyroid gị na-arụ ọrụ nke ọma.

Kedu ihe bụ njirisi maka ịchọpụta SAD?

Dọkịta gị nwere ike ikpebi na ị nwere SAD dabere na ihe ndị a:

• Ọ bụrụ na ị nwere ihe mgbaàmà nke nnukwu ịda mbà n'obi .
• Ọ bụrụ na ọnọdụ ịda mbà n'obi a emee n'oge ụfọdụ n'afọ, ruo ma ọ dịkarịa ala afọ abụọ n'usoro .
• Ọ bụrụ na ọnọdụ ịda mbà n'obi a na-emekarị n'oge ụfọdụ n'afọ karịa n'oge ndị ọzọ.

Kedu otu esi emeso nke a (SAD)?

Dọkịta gị ga-agwa gị gbasara nhọrọ ọgwụgwọ gị. Ị nwere ike ịchọ ngwakọta ọgwụgwọ . Ụfọdụ n'ime ha gụnyere:

• Ọgwụgwọ ọkụ: Enwere ike iji ọgwụgwọ ọkụ na-egbuke egbuke, nke na-eji oriọna pụrụ iche, gwọọ SAD.
• Ọgwụgwọ Omume nke Ọgụgụ Isi (CBT): CBT bụ ụdị ọgwụgwọ okwu. Nnyocha achọpụtala na ọ dị irè nke ukwuu maka SAD ma nwee nsonaazụ na-adịgide adịgide karịa ọgwụgwọ ndị ọzọ.
• Ọgwụ ndị na-ebelata ịda mbà n'obi: Mgbe ụfọdụ, ndị dọkịta na-enye ọgwụ maka ịda mbà n'obi, ma naanị ha ma ọ bụ na njikọta ya na ọgwụgwọ dị mfe.
• Ịnọ n'èzí: Inweta ìhè anyanwụ ruo ókè o kwere mee nwere ike inyere gị aka ibelata mgbaàmà gị. Gbalịa ịpụ n'èzí n'ehihie. Ọzọkwa, mee ka ìhè anyanwụ na-abata n'ụlọ ma ọ bụ ọfịs gị dịkwuo elu.
• Vitamin D: Ịṅụ ọgwụ vitamin D nwekwara ike inyere aka mee ka mgbaàmà gị ka mma. Agbanyeghị, ị kwesịrị ịgwa dọkịta gị okwu tupu ịmalite nke a .

Kedu kpọmkwem otu esi eme ọgwụgwọ ọkụ?

Iji nweta ọgwụgwọ ọkụ, ma ọ bụ "phototherapy," ị ga -achọ oriọna pụrụ iche .Ị ga-azụrịrị ya. O nwere obere ọkpọkọ ọkụ ọcha ole na ole nwere ihe mkpuchi plastik iji gbochie ụzarị ultraviolet. Ìhè si na oriọna a dị ihe dị ka okpukpu iri abụọ karịa ọkụ nkịtị n'ụlọ. Ike nke ìhè a na-ewepụta kwesịrị ịdị ihe dị ka 10,000 lux.

Mgbe ị na-eji "phototherapy" a, ọ bụghị ezigbo echiche ile anya kpọmkwem n'ìhè ahụ . Ị chọrọ ka ìhè ahụ kụọ gị n'usoro gburugburu. Mgbe ị na-agụ akwụkwọ, na-eri nri, na-arụ ọrụ, ma ọ bụ na-arụ ọrụ ndị ọzọ, jide oriọna ahụ ihe dị ka ụkwụ abụọ ruo atọ site n'ebe ị nọ .

Kedu oge kacha mma iji ọgwụgwọ ọkụ?

Oge ị na-eji ọgwụgwọ ọkụ nwekwara ike imetụta irè ya. Ọgwụgwọ ọkụ n'ụtụtụ yiri ka ọ na-arụ ọrụ nke ọma . Iji ọgwụgwọ ọkụ n'abalị nwere ike ibute ehighị ụra nke ọma. Ọtụtụ ndị ọkachamara ahụike na-akwado ka a na-enye gị ohere iji ọkụ "10,000 lux" nkeji iri na ise ruo iri atọ kwa ụtụtụ .

Ogologo oge ole ka ọ na-ewe iji hụ nsonaazụ sitere na ọgwụgwọ ọkụ?

Ndị na-eji oriọna maka SAD na-ahụkarị nsonaazụ ya n'ime ụbọchị abụọ ruo anọ , mana ọ nwere ike were izu abụọ iji hụ nsonaazụ zuru oke.

Ogologo oge ole ka a ga-aga n'ihu na ọgwụgwọ ọkụ?

Ndị dọkịta na-atụkarị aro ka e jiri ọgwụgwọ ọkụ mee ihe n'oge oyi . Ihe mgbaàmà nke SAD nwere ike ịlaghachi ngwa ngwa mgbe ị kwụsịrị ọgwụgwọ ọkụ. Ịga n'ihu na ọgwụgwọ a ga-enyere gị aka ịnọgide na-enwe ahụ ike n'oge oyi.

Ọgwụgwọ ọkụ ọ dị mma? È nwere ihe ọjọọ ọ bụla?

Ọgwụgwọ ọkụ na-adịkarị mma ma ọ nweghị nnukwu mmetụta ọjọọ . Agbanyeghị, ị nwere ike izere ọgwụgwọ ọkụ na ọnọdụ ndị a:

• Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga ma ọ bụ retinopathies : Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga ma ọ bụ ọrịa retina, enwere obere ihe ize ndụ nke mmebi anya.
• Ọ bụrụ na ị na-aṅụ ụfọdụ ọgwụ : Ụfọdụ ọgwụ nje na ọgwụ mgbochi mbufụt nwere ike ime ka ị na-enwe mmetụta karịa na anyanwụ. Ọgwụgwọ ọkụ nwere ike imebi ahụ.
• Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu uche nke na-adịghị mma : Ma ọgwụgwọ ìhè na-egbuke egbuke ma na-ebelata nchekasị nwere ike ibute hypomania ma ọ bụ mania (mgbanwe ọnọdụ uche na ike na-adịghị mma). Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu uche nke na-adịghị mma, gwa dọkịta gị. Ọ nwere ike imetụta atụmatụ ọgwụgwọ gị.

Kedu ihe ndị na-esi na ọgwụgwọ ọkụ apụta?

I nwere ike inwe ihe dịka:

• Anya mgbu
• Ike ọgwụgwụ
• Isi ọwụwa
• Ụra ụra
• Iwe iwe/iwe ọsọ ọsọ

Enwere ike iji akwa tanning agwọ SAD?

Biko emela nke ahụ! Ejila akwa tanning agwọ SAD. Akwa tanning nwere ike imebi ahụ nke ukwuu, ọ bụ ezie na ha na-enye ìhè zuru oke. Ha na-ewepụta nnukwu ụzarị ultraviolet (UV) . Ha na-emerụ ahụ nke ukwuu n'ahụ na anya gị.

Kedu ụdị antidepressants na-enyere aka na SAD?

Enwere ike iji otu ọgwụ a na-akpọ "Selective Serotonin Reuptake Inhibitors" (SSRIs) gwọọ SAD. Ndị a na-arụ ọrụ site n'ịchịkwa ọkwa "serotonin" n'ahụ gị ma melite "ọnọdụ" gị.

Ụfọdụ ụdị SSRI bụ:

• Fluoxetine (Prozac®)
• 'Escitalopram (Escitalopram-Lexapro®)'
• 'Paroxetine (Paroxetine - Paxil, Pexeva®)'
• 'Sertraline (Sertraline - Zoloft®)'
• 'Citalopram (Citalopram-Celexa®)'

E nwekwara ọgwụ mgbochi ọzọ a kwadoro nke a na-akpọ 'bupropion'. Ọ na-abịa dị ka mbadamba ọgwụ a na-ewepụta ogologo oge. Ọ bụrụ na a na-aṅụ ya kwa ụbọchị site na mmalite oge oyi ruo mmalite oge opupu ihe ubi, ọ nwekwara ike igbochi mmalite nke SAD.

Gịnị ka ọdịnihu ga-abụ maka ndị nwere SAD?

Ọ bụrụ na ị nwere SAD, ị nwere ike ịtụ anya ọdịnihu ka mma . E nwere ọgwụgwọ dị irè maka SAD. Ndị a chọpụtara na ha nwere ọrịa ahụ ma nata ọgwụgwọ kwesịrị ekwesị nwere ike inweta ahụ efe site na mgbaàmà ha. Gwa dọkịta gị ka ị chọpụta ọgwụgwọ kacha mma maka gị.

(MARA MMA) Ị nwere ike ịbịa ọzọ?

Ee, ndị nwere SAD nwere ike ịmaliteghachi ọrịa ahụ kwa afọ . Agbanyeghị, e nwere ihe ị nwere ike ime iji gbochie ma ọ bụ belata mgbaàmà.

Enwere ike igbochi SAD?

O nwere ike ị gaghị enwe ike igbochi SAD ime na mbụ . Agbanyeghị, ozugbo dọkịta gị chọpụtara na ị nwere SAD, ị nwere ike ime ihe iji jikwaa ya nke ọma ma ọ bụ gbochie ya ịmaliteghachi.

• Jiri igbe ọkụ gị: Malite ọgwụgwọ ọkụ tupu ị nwee ihe mgbaàmà nke SAD, nke pụtara mgbe oyi malitere.
• Pụọ n'èzí: Nọrọ oge ụfọdụ n'èzí kwa ụbọchị, ọbụlagodi n'ụbọchị igwe ojii. Anwụ anyanwụ ga-enyere gị aka inwe ahụ iru ala.
• Rie nri ndị na-edozi ahụ: Ọ bụrụgodị na ahụ gị na-achọ nri ndị nwere starch na ụtọ, họrọ nri ndị na-edozi ahụ. Nri ndị dị mma nke jupụtara na vitamin na mineral ga-enye gị nri na ike ị chọrọ.
• Mmega ahụ:Gbalịa mee mmega ahụ ruo nkeji iri atọ ma ọ dịkarịa ala ụbọchị atọ n'izu. Mmega ahụ na-ebelata nrụgide na nchekasị, nke nwekwara ike imetụta mgbaàmà nke SAD.
• Zute ndị enyi gị: Nọgide na-akpakọrịta na ndị enyi gị na ihe omume ị na-emebu. Ha nwere ike ịbụ ezigbo nkwado n'oge oyi.
• Chọta enyemaka: Chee echiche ịhụ onye ndụmọdụ ahụike uche zụrụ azụ na CBT (ọgwụgwọ omume nghọta). Ọgwụgwọ a dị irè nke ukwuu maka SAD.
• Tụlee ọgwụ: Gwa dọkịta gị gbasara ịṅụ ọgwụ mgbochi nchekasị. Ọ bụrụ na ihe mgbaàmà gị dị oke njọ ma ọ bụ na-aga n'ihu mgbe ọgwụgwọ ndị ọzọ gasịrị, ọgwụ nwere ike inye aka. N'ọnọdụ ụfọdụ, ịmalite ọgwụ tupu SAD amalite nwere ike igbochi ọnọdụ ahụ ịmalite.

N'ụzọ dị otu a, gwa dọkịta gị ka ị mara ma ịmalite ọgwụgwọ n'oge , dịka ihe mgbochi, ọ dị mma maka gị.

Ọ bụrụ na m nwere (SAD), kedu ka m ga-esi lekọta onwe m nke ọma?

Gwa dọkịta gị okwu. Site n'ịhazi ihe ị ga-eme n'ọdịnihu , ị ga-enwe ike ijikwa ihe mgbaàmà gị ma nọgide na-enwe ahụ ike.

Mee ihe ndị a:

• Soro usoro ọgwụgwọ gị: Ọ bụrụ na ị na-aṅụ ọgwụ ma ọ bụ oriọna maka SAD, jiri ya kpọmkwem dịka e si gwa gị. Ọ bụrụ na mgbaàmà gị aka mma, gakwuru dọkịta gị ọzọ.
• Lekọta onwe gị: Rie nri kwesịrị ekwesị. Na-ehi ụra nke ọma. Na-emega ahụ mgbe niile . Gbalịa ijikwa nrụgide, ikekwe site n'ịgwa onye ndụmọdụ ma ọ bụ onye na-agwọ ọrịa okwu.
• Mee atụmatụ tupu oge eruo: Mee atụmatụ maka ihe ị ga-eme ma ọ bụrụ na mgbaàmà gị aka njọ. Ọ bụrụ na ị malite inwe nkụda mmụọ, mee ihe. Ọ nwere ike inyere gị aka ịhazi ọtụtụ ihe omume n'ime ọnwa ndị a. Ịnọgide na-enwe usoro ihe omume ga-eme ka ị ghara inwe mmetụta ịnọ n'ụlọ.
• Malite ọgwụgwọ n'oge: Gwa dọkịta gị maka ọgwụgwọ mgbochi. Ọ bụrụ na ị maara na mgbaàmà gị ga-amalite n'ọnwa Ọktoba, tụlee ịmalite ọgwụgwọ na Septemba.

Emela ihe ndị a:

• Anọla naanị gị: Ịnọ naanị gị nwere ike ime ka mgbaàmà gị ka njọ. Ọ bụrụgodị na ịchọghị ịpụ apụ ma ọ bụ iso ndị mmadụ na-akpakọrịta, gbalịa ka gị na ndị enyi gị na ndị ị hụrụ n'anya kpakọrịta.
• Ejila mmanya na-aba n'anya ma ọ bụ ọgwụ ndị a na-edeghị n'akwụkwọ: Ha nwere ike ime ka mgbaàmà ha ka njọ ma nwee ike imekọrịta ihe na-adịghị mma na ọgwụ mgbochi.

Olee mgbe m kwesịrị ịhụ dọkịta gbasara SAD?

Ọ bụrụ na i chere na ị nwere ihe mgbaàmà nke SAD ma ọ bụ nsogbu ọnọdụ uche ọzọ, jide n'aka na ị ga-ahụ dọkịta . Ọ ga-achọ ijide n'aka na ọ dịghị ọrịa ahụike ọzọ nwere ike ịkpata mgbaàmà ndị a.

Olee mgbe ị ga-aga ụlọ mberede?

Ọ bụrụ na gị ma ọ bụ onye ị hụrụ n'anya na-eche echiche igbu onwe ya, biko chọọ enyemaka ozugbo. Kpọọ dọkịta gị, gaa n'ụlọ mberede, ma ọ bụ kpọọ akara enyemaka dịka 1926 (akara enyemaka ahụike uche mba Sri Lanka). Ọrụ ndị a na-enye nkwado uche n'efu, nke nzuzo nye ndị nọ n'ọnọdụ igbu onwe ha ma ọ bụ ndị nwere nnukwu ịda mbà n'obi. Ha dị awa iri abụọ na anọ kwa ụbọchị.

Ọ bụrụ na ị nwere (SAD), ajụjụ ndị dị aṅaa ka ị kwesịrị ịjụ dọkịta?

Ọ bụrụ na ị nwere SAD, jụọ dọkịta gị gbasara ihe ndị a:

• Kedu ọgwụgwọ kacha mma maka m?
• Gịnị ka m ga-eme iji gbochie ọnọdụ ịda mbà n'obi ndị a ime?
• Ọgwụgwọ ọkụ ọ ga-abara m uru?
• M̀ kwesịrị ịṅụ ọgwụ mgbochi nchegbu?
• Olee mgbe m kwesịrị ịmalite ọgwụgwọ?
• Ogologo oge ole ka m ga-eji gaa n'ihu na ọgwụgwọ m?
• Gịnị ka m kwesịrị iri (ma ọ bụ zere) iji nyere aka melite mgbaàmà m?
• Gịnị ọzọ ka m ga-eme ka obi dị m mma?

N'ikpeazụ, cheta gị!

(SAD) bụ nsogbu ịda mbà n'obi nke na-eme n'oge ụfọdụ n'afọ, ọtụtụ mgbe n'oge oyi. Ọ nwere ike ibute ihe mgbaàmà dịka ike adịghị ike na enweghị olileanya maka ndụ. Ihe kacha mma bụ na enwere ọgwụgwọ dị mma maka ya. Gwa dọkịta gị okwu. Ha nọ ebe ahụ iji nyere gị aka.

Nsogbu mmetụta uche oge, SAD, ịda mbà n'obi, oyi, ìhè anyanwụ, ọgwụgwọ ìhè, vitamin D, serotonin, ọnọdụ uche