Mgbe ọtụtụ n'ime anyị nụrụ okwu ahụ bụ "vitamin B," anyị na-ewere ya dị ka naanị otu vitamin, ka ọ dị? Mana e nwere mmadụ asatọ n'ime ezinụlọ vitamin B. Nke ọ bụla n'ime ha na-enyere aka idobe ahụ anyị n'ụzọ dị iche iche. Taa, anyị ga-ekwu maka otu onye pụrụ iche nke ezinụlọ a, vitamin B3, ma ọ bụ niacin dịka anyị niile si mara ya. N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, niacin dị mkpa maka ịgbanwe nri anyị na-eri ka ọ bụrụ ike. Ọ dịkwa oke mkpa maka idobe sistemụ akwara anyị, usoro nri, na akpụkpọ ahụ anyị dị mma.
Kedu kpọmkwem ihe bụ Niacin?
Anyị na-enwetakarị niacin anyị chọrọ site na nri anyị na-eri kwa ụbọchị. Dịka ọmụmaatụ, nri dịka anụ uhie, ọkụkọ, azụ, osikapa aja aja, mkpụrụ, mkpụrụ, agwa, na unere niile bara ụba na niacin. Ọtụtụ achịcha na ọka anyị na-azụta n'ụlọ ahịa nwekwara niacin agbakwunyere na ha.
Mgbe ụfọdụ, ndị dọkịta nwere ike inye iwu ka e jiri niacin mee ihe, ọkachasị iji chịkwaa ọkwa cholesterol, chịkwaa mmepe nke ụfọdụ ọnọdụ obi, ma gbochie ọnọdụ dịka mfu ncheta na isi mgbaka. Agbanyeghị, nchọpụta e mere n'oge na-adịbeghị anya na-egosi na enwere ike ịnwe ihe egwu nke ịṅụ oke niacin.
Niacin na Niacinamide ọ bụ otu ihe?
Ee, aha abụọ a yiri ibe ha, mana ha abụghị otu ihe. Niacinamide bụ ihe ọzọ na-emepụta mgbe ahụ gị nwere oke niacin. Dịka mgbakwunye, a na-ejikarị niacinamide eme ihe na ngwaahịa ndị na-echebe ma na-enye akpụkpọ ahụ nri ma na-agwọ ihe otutu.
Kedụ uru dị na iji Niacin?
Na mbido narị afọ nke 20, ndị ọkà mmụta sayensị chọpụtara na enweghị niacin mere ka ndị mmadụ nwee ọrịa akpụkpọ ahụ dị njọ nke a na-akpọ pellagra . Site na nchọpụta a, pellagra abụrụla ọrịa a na-adịghị ahụkebe ugbu a. Ka oge na-aga, ndị nchọpụta achọpụtala ọtụtụ uru ahụike ndị ọzọ dị na niacin.
Iji belata ọkwa cholesterol
Mgbe e jiri ya dị ka ọgwụgwọ cholesterol, egosila na niacin na-eme ka ọkwa cholesterol HDL dị mma dịkwuo elu ma belata triglycerides, ụdị abụba dị n'ahụ. Ọ na-ebelatakwa ọkwa cholesterol LDL dị njọ ruo n'ókè ụfọdụ. Mgbe ụfọdụ, a na-atụ aro Niacin na njikọta ya na statins (dịka ọmụmaatụ, atorvastatin, simvastatin), nke a na-eji achịkwa cholesterol.
Mana cheta nke a nke ọma:Iji belata cholesterol, a ga-aṅụ niacin n'ọtụtụ ọgwụ dị oke elu. Ịṅụ oke ọgwụ dị otú ahụ nwere ike ibute mmebi imeju, afọ mgbu, na enweghị ike ịnabata glucose. Ya mere, azụtala niacin n'ụlọ ahịa ọgwụ n'onwe gị. Gakwuru dọkịta gị mgbe niile ma jiri ya naanị n'ụdị ọgwụ enyere ma ọ bụrụ na ọ kwadoro ya.
Ọbara mgbali elu
Ebe ọ bụ na niacin dị mma maka cholesterol, e nweela ọtụtụ nnyocha iji chọpụta ma ọ ga-enyekwa aka belata ọbara mgbali elu. Nnyocha e mere na Chaịna n'oge na-adịbeghị anya gosiri na ndị nwere ọbara mgbali elu ọhụrụ nke na-aṅụkwu niacin n'ime nri ha nwere ọbara mgbali elu dị ala.
Ego ole ka niacin anyị chọrọ kwa ụbọchị?
Onye ọ bụla chọrọ ọnụọgụ niacin kwa ụbọchị iji rụọ ọrụ nke ọma. Ọnụọgụ a dịgasị iche dabere na afọ na ihe ndị ọzọ. Ọtụtụ mgbe, anyị na-enweta ọnụọgụ a site na nri anyị na-eri.
| Afọ ma ọ bụ ihe omume | Ihe achọrọ kwa ụbọchị na milligrams (mg) |
|---|---|
| Ụmụaka (site na afọ) | 2-16 mg |
| Ndị ikom | 16 mg |
| Ụmụ nwanyị | 14 mg |
| Ndị nne dị ime | 18 mg |
| Ndị nne na-enye nwa ara | 17 mg |
| Oke kachasị kwa ụbọchị maka onye toro eto | 35 mg |
Ọ bụrụ na dọkịta gị akwado niacin, ọ kacha mma iri ya na nri iji zere nsogbu afọ. Ụfọdụ ndị nwere ike inwe ihu na olu gbawara agbawa mgbe ha malitere ịṅụ niacin. Nke a adịghị ize ndụ. Iji belata nke a, dọkịta gị nwere ike ịgwa gị ka ị ṅụọ niacin na aspirin ma zere mmanya na nri na-esi ísì ụtọ.
Gịnị na-eme ma ọ bụrụ na ị ṅụọ oke niacin (ọgwụ oke ọgwụ)?
Ọ bụ ezie na niacin dị mkpa maka ahụ, oke ihe ọ bụla adịghị mma. Ị nwere ike nweta oke niacin site na nri ma ghara inwe nsogbu ọ bụla. Agbanyeghị, ịṅụ oke niacin n'ụdị mgbakwunye na-enweghị ndụmọdụ dọkịta nwere ike ịdị ize ndụ. Ịṅụ ihe dị ka milligrams 2,000 ruo 6,000 kwa ụbọchị nwere ike ibute nnukwu nsogbu.
Ọ bụrụ na i chere na ị ṅụọla niacin gabiga ókè, lezie anya maka ihe mgbaàmà ndị a.
| Mgbaàmà nke oke ọgwụ niacin | |
|---|---|
| Obi ịkụ ọkpọ | Ịgbọ agbọ na ịgbọ agbọ |
| Ọbara ọbara ọbara dị oke njọ nke akpụkpọ ahụ yana itching | Afọ mgbu na afọ ọsịsa |
| Ịkọ na ịcha akpụkpọ ahụ | Ihe mgbaàmà gout na-apụta |
Ọ bụrụ na ị nwere otu ma ọ bụ karịa n'ime mgbaàmà ndị a, chọọ ndụmọdụ ahụike ozugbo. Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, gaa na Ngalaba Mberede (ETU) nke ụlọ ọgwụ kacha nso.
Kedu nri ndị nwere niacin dị elu?
Lee ụfọdụ nri ndị bara ụba na niacin nke enwere ike itinye ngwa ngwa na nri anyị na-eri kwa ụbọchị:
- Ọzọkwa, achịcha na ọka e ji niacin sie ike
- Anụ uhie: anụ ehi, imeju anụ ehi, anụ ezi
- Ọkụkọ
- Azụ
- Unere
- Osikapa bran
- Mkpụrụ osisi (dịka agwa, lentil, agwa ndụ ndụ)
- Akụ (dịka ahụekere, cashew)
- Mkpụrụ (dịka mkpụrụ ugu, mkpụrụ sunflower)
Mmetụta na ihe egwu nke niacin
Ịṅụ oke niacin nwere ike ibute ụfọdụ mmetụta na ihe egwu.
Akpụkpọ ahụ na-acha ọbara ọbara
Nke a bụ mmetụta ọjọọ kachasị na-akpata. Karịsịa mgbe ị malitere ịṅụ niacin, ihu na olu gị nwere ike ịcha ọbara ọbara ma kpoo ọkụ. Mana nke a ga-akwụsị mgbe ụbọchị ole na ole gachara.
Nsogbu afọ
Afọ nwere ike ịgbawa, afọ ọsịsa, na afọ ọsịsa. Ihe ndị a ga-ebelatakwa ka oge na-aga.
Ihe egwu ahụike ndị ọzọ
E nwere ihe egwu ụfọdụ metụtara ịṅụ oke niacin. Ọ nwere ike ibute mmebi imeju, ọnya afọ, mgbanwe na ọkwa shuga dị n'ọbara, mmebi akwara, obere ọbara mgbali, na mgbanwe na usoro obi. Nnyocha e bipụtara na 2024 gosiri na mgbe ahụ gbajiri oke niacin, ọ nwere ike ibute mbufụt nke na-emebi arịa ọbara ma mee ka ohere nke ọrịa obi dịkwuo elu.
Ya mere, onye ọ bụla nwere nsogbu ahụike ọ bụla, dịka ọrịa imeju ma ọ bụ akụrụ, ọrịa shuga, ọbara mgbali elu, ma ọ bụ ọrịa obi , kwesịrị ịgwa dọkịta ha okwu tupu ha ejiri niacin.
Mmekọrịta nwere ike ịdị na ọgwụ ndị ọzọ
Ọ bụrụ na ị na-aṅụ ọgwụ ma ọ bụ ihe mgbakwunye ndị ọzọ mgbe niile, gwa dọkịta gị tupu ịmalite iji niacin. Niacin nwere ike iji ọgwụ shuga, ihe ndị na-ebelata ọbara, ọgwụ ọbara mgbali elu, homonụ thyroid, na ụfọdụ ọgwụ nje mee ihe. Ịṅụ mmanya na-aba n'anya na-eme ka ohere nke mmebi imeju dịkwuo elu.
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Niacin (vitamin B3) bụ ihe dị mkpa n'ahụ anyị. Anyị na-enwetakarị ihe anyị chọrọ site na nri anyị na-eri kwa ụbọchị.
- A ga-aṅụ oke niacin naanị n'okpuru nlekọta dọkịta dịka ọgwụgwọ maka nsogbu dịka cholesterol.
- Etinyela ọgwụ niacin n'ụlọ ọgwụ gwọọ onwe gị n'enweghị ndụmọdụ ahụike. Nke a nwere ike ibute nnukwu ihe egwu, dịka mmebi imeju.
- Nnyocha e mere n'oge na-adịbeghị anya na-egosi na oke niacin n'ahụ nwere ike ime ka ohere nke ọrịa obi dịkwuo elu.
- Ọ bụrụ na ị dị ime, na-enye nwa ara, ma ọ bụ nwee nsogbu ahụike ọzọ na-adịghị ala ala, ọ dị mkpa ka ị gwa dọkịta gị okwu tupu ị na-aṅụ ọgwụ ọ bụla.
💬 Comments (0)
Ọnweghị nkwupụta ọ bụla ebiputela. Tinye okwu gị ebe a maka oge mbụ.
Tinye okwu gị