Ị na-agwụ ike mgbe niile? Ahụ́ gị ọ̀ na-afụ gị ụfụ? Ma eleghị anya ọ bụ enweghị vitamin D!

Ị na-enwekarị ike ọgwụgwụ, ahụ mgbu, ma ọ bụ na-enwe mgbu ọkpụkpụ? Mgbe ụfọdụ, anyị na-eche na ihe ndị a bụ ihe nkịtị, ihe ndị na-eme n'ihi oke ọrụ, mana ihe zoro ezo kpatara nke a nwere ike ịbụ enweghị vitamin D. Ọ bụ ezie na ọtụtụ mmadụ anaghị etinye uche nke ọma na ya, nke a bụ ihe nwere nnukwu mmetụta na ahụike anyị. Ka anyị kwuo maka nke a n'ụzọ zuru ezu na n'ụzọ dị mfe taa.

Gịnị bụ ụkọ vitamin D a?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, enweghị vitamin D pụtara na ahụ gị anaghị enweta vitamin D zuru oke. Nke a na-emetụta ike nke ọkpụkpụ na akwara gị .

Vitamin D bụ vitamin dị mkpa maka uto na nlekọta nke ọkpụkpụ n'ahụ anyị. Ọ dịkwa oke mkpa maka ọrụ nke sistemu akwara anyị, sistemu akwara, na sistemu ahụ ji alụso ọrịa ọgụ (ya bụ, ikike anyị nwere iguzogide ọrịa).

E nwere ụzọ atọ dị mkpa anyị ga-esi nweta vitamin D:

• Site na anwụ: Mgbe akpụkpọ ahụ anyị na-apụta ìhè na anwụ, ahụ anyị nwere ike imepụta vitamin D. Agbanyeghị, ọ na-esiri ndị nwere akpụkpọ ahụ gbara ọchịchịrị na ndị agadi ike ime vitamin D zuru oke n'ụzọ a.
• Site na nri ị na-eri: Ụfọdụ nri nwere vitamin D n'onwe ha.
• Ihe mgbakwunye nri: Ọ bụrụ na dọkịta akwado ya, ị nwere ike ịṅụ ha n'ụdị mkpụrụ ọgwụ ma ọ bụ sirop.

N'agbanyeghị usoro ndị a, enweghị vitamin D bụ nsogbu ahụike a na-ahụkarị n'ụwa niile, gụnyere Sri Lanka.

Gịnị mere vitamin D ji dị mkpa maka ahụ anyị?

Cheedị echiche na ị na-ewu ụlọ. Ị chọrọ brik. Calcium dị ka brik maka ọkpụkpụ anyị. Mana ị chọrọ simenti iji jikọta brik ndị ahụ ọnụ. Nke ahụ bụ ọrụ vitamin D, dịka simenti ahụ.

Ọ bụrụ na ahụ anyị enweghị vitamin D, ahụ anyị agaghị enweta mineral ndị dị na nri dịka calcium na phosphorus. Calcium na phosphorus ndị a bụ ihe na-enyere aka iwuli ọkpụkpụ siri ike ma na-echekwa anụ ahụ dị mma.

Ugbu a, ka anyị hụ ihe ga-eme ma ọ bụrụ na ị nọgide na-enweghị vitamin D:

1. Nke mbụ, mmịpụta calcium site na eriri afọ na-ebelata. Mgbe ahụ, ọkwa calcium dị n'ọbara na-ebelata. Anyị na-akpọ ọnọdụ a hypocalcemia .

2. Mgbe ọkwa calcium dị n'ọbara dara, ahụ na-agbalị ime ka ọ dịghachi mma. Iji mee nke a, a na-akpali gland parathyroid, na-ewepụta calcium echekwara n'ọkpụkpụ n'ime ọbara.

3. Ka calcium na-esi n'ọkpụkpụ na-asọba n'ọbara n'ụzọ dị otu a, ọkpụkpụ na-amalite ịgbaze ma na-eme ka ha ghara ịdị ike. A na-akpọ nke a demineralization nke ọkpụkpụ .

Usoro a nwere ike ibute ọrịa a na-akpọ osteomalacia n'ime ndị toro eto na rickets n'ime ụmụaka. N'ọnọdụ abụọ a, ọkpụkpụ ndị ahụ adịghị ike ma nwee ike ịgbaji.O yikarịrị ka ọ ga-eme.

Kedu ihe mgbaàmà nke enweghị vitamin D?

Ọtụtụ mgbe, ihe mgbaàmà nke enweghị vitamin D anaghị apụta ìhè. Mgbe ụfọdụ, ọ nwere ike ọ gaghị enwe ihe mgbaàmà ọ bụla. Agbanyeghị, enwere ụfọdụ ihe mgbaàmà a na-ahụkarị.

Kedu ihe kpatara enweghị vitamin D?

E nwere ọtụtụ ihe na-akpata ụkọ vitamin D. Ka anyị leba anya n'otu n'otu.

1. Anaghị enweta vitamin D zuru oke

• Enweghị ike ikpughe ìhè anyanwụ: Ndị na-anọ n'ime ụlọ, n'ọfịs, na ndị na-anaghị apụ apụ n'anwụ anaghị emepụta vitamin D.
• Enweghị nri: Ọnọdụ a nwekwara ike ime n'ime ndị na-eri obere nri bara ụba na vitamin D (dịka ọmụmaatụ, azụ̀ mmanụ, àkwá).

2. Ahụ́ enweghị ike ịmịkọrọ ma ọ bụ iji vitamin D eme ihe

Ụfọdụ ọnọdụ ahụike na ọgwụ nwere ike igbochi ahụ anyị iji vitamin D nke ọma.

• Ọrịa nri: ọrịa Crohn ,Mgbe ị nwere ọrịa dịka ọrịa celiac, ọ na-esiri eriri afọ gị ike ịmịkọrọ vitamin D.
• Oke ibu: Ọ bụrụ na mkpụrụ ndụ abụba dị n'ahụ mmadụ, mkpụrụ ndụ ndị ahụ na-echekwa vitamin D. Nke a anaghị ahapụ vitamin D ka akụkụ ahụ niile jiri.
• Ọrịa akụrụ na imeju: A na-agbanwe vitamin D ka ọ bụrụ ụdị na-arụ ọrụ nke imeju na akụrụ nwere ike iji. Ndị nwere ọrịa nke akụkụ ahụ ndị a enweghị ike ịhazi ya nke ọma.
• Ụfọdụ ịwa ahụ: Enwere ike imebi nnabata vitamin D mgbe a wachara afọ maka mbelata ibu (dịka ọmụmaatụ, gastric bypass).
• Ọgwụ ụfọdụ: Iji ọgwụ ụfọdụ eme ihe ogologo oge, dịka ọgwụ ndị na-ebelata cholesterol, ọgwụ epilepsy, na steroid, nwere ike ibelata ọkwa vitamin D.

Ònye nọ n'ihe ize ndụ ka ukwuu?

Ọ bụ ezie na onye ọ bụla nwere ike inwe ụkọ vitamin D, ụfọdụ ndị nọ n'ihe ize ndụ ka ukwuu.

Kedu otu esi achọpụta ma gwọọ ụkọ vitamin D?

Nchọpụta ọrịa

Naanị ụzọ ị ga-esi mara ma ị nwere ụkọ vitamin D bụ ịnwale ọbara . A na-akpọ ule a ule 25-hydroxyvitamin D (25(OH)D) . Dọkịta gị ga-ekpebi ma ịchọrọ ule a dabere na mgbaàmà gị na ihe ndị nwere ike ibute ya.

Ọgwụgwọ

Isi ihe mgbaru ọsọ nke ọgwụgwọ bụ iweghachi ma nọgide na-enwe vitamin D dị mma n'ahụ. Dọkịta gị ga-enyekarị ọgwụ mgbakwunye vitamin D iji nyere aka na nke a.

• E nwere ụdị vitamin D abụọ, vitamin D2 na vitamin D3. D3 ('Cholecalciferol') na-adịkarị mfe ịmịkọrọ site n'ahụ.
• Naanị dọkịta nwere ike ikpebi oke ị chọrọ na oge ole ị ga-aṅụ ya.

Kedu otu esi egbochi enweghị vitamin D?

Mgbochi bụ ọgwụgwọ kacha mma. Ọ bụrụ na ị gbasoo usoro ndị a dị mfe, gị onwe gị nwekwara ike ichebe onwe gị pụọ na ụkọ vitamin D.

• Nweta Mkpughe n'Anwụ: Ọ kacha mma ka ị na-ekpughe anyanwụ ruo nkeji iri na ise ruo iri abụọ kwa ụbọchị, tupu elekere iri nke ụtụtụ ma ọ bụ mgbe elekere atọ nke ehihie gachara. Ịkpughe anyanwụ dị mma maka ihu gị, aka gị, na ụkwụ gị. Mana echela ruo mgbe ọkụ ga-ere gị, n'ihi na ọ nwere ike ibute kansa akpụkpọ ahụ.
• Rie nri ndị bara ụba na vitamin D:
• Azụ̀ nwere mmanụ dịka azụ̀ salmon, tuna, mackerel, sardines, wdg.
• Nkochi àkwá
• Imeju anụ ehi
• Mmiri ara ehi, yogọt, na ọka e ji vitamin D sie ike (gụọ akara ahụ)

Ọ bụrụ na obi abụọ adịghị gị gbasara enweghị vitamin D, maọbụ ọ bụrụ na ị nwere ihe mgbaàmà ndị a kpọtụrụ aha n'elu, ihe kacha mma ị ga-eme bụ ịga hụ dọkịta ezinụlọ gị maka ndụmọdụ.