Ị nụtụla maka Vitamin F? Ka anyị kwuo maka ya n'ụzọ dị mfe!

O nwere ike ị nụla maka ọtụtụ vitamin. Dịka vitamin A, B, C, na D. Mana mgbe m kwuru "Vitamin F," ọ nwere ike ịbụ ihe ọhụrụ nye gị. Nke a ọ̀ bụ vitamin n'ezie? Ka ọ̀ bụ ihe ọzọ anyị na-amaghị? Ọ dị mma, taa anyị ga-ekwu maka onye bịara abịa a na-akpọ "Vitamin F" na ọrụ ọ na-enye ahụ anyị n'ụzọ zuru ezu, n'ụzọ dị mfe, na n'ụzọ enyi na enyi. M ga-akọwa ya n'ụzọ ị ga-aghọta.

Gịnị kpọmkwem bụ vitamin F?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, Vitamin F abụghị vitamin n'ezie! Ee, o nwere ike iju gị anya. Ọ bụ n'ezie njikọta nke ụdị abụba abụọ. Ha bụ Alpha-linolenic acid (ALA) na Linoleic acid (LA) . ALA bụ abụba 'Omega-3' acid, LA bụkwa abụba 'Omega-6' acid.

Cheedị echiche, mgbe ndị ọkà mmụta sayensị chọpụtara abụba abụọ a n'afọ 1920, ha chere na ha bụ vitamin ọhụrụ. Ọ bụ ya mere ha ji kpọọ ha "vitamin F." Ọ bụ mgbe e mesịrị ka ha ghọtara na abụba ndị a bụ abụba. Mana aha mbụ "vitamin F" ka malitere ịdị. Ọ dị ka aha otutu e nyere mmadụ mgbe ọ dị obere, ha na-akpọkwa ha aha ahụ ma emechaa.

A na-ewere ma ALA ma LA dị ka asịd abụba dị mkpa . Ị ma ihe "dị mkpa" pụtara? Nke ahụ pụtara na ahụ anyị agaghị adị ndụ ma ọ bụrụ na ha adịghị, ahụ anyị enweghịkwa ike ime ha n'onwe ya. Ya mere, anyị kwesịrị inweta ọtụtụ n'ime ha site na nri anyị na-eri.

Kedu ihe Vitamin F na-eme n'ahụ anyị?

Ugbua, ka anyị hụ ọrụ dị mkpa "Vitamin F" a na-arụ n'ime ahụ anyị.

N'eziokwu, vitamin F na-enyere aka n'ọtụtụ usoro dị mkpa n'ahụ anyị.

• Na-enye mkpụrụ ndụ ike: Ahụ anyị dị obere mkpụrụ ndụ. Chee echiche banyere mkpụrụ ndụ ndị a dị ka obere ụlọ. Fatty acids dị na vitamin F na-enyere aka inye mgbanwe, ike, na nhazi na mgbidi ụlọ ndị a, ya bụ, mkpuchi mpụta nke mkpụrụ ndụ.
• Na-enyere aka n'ịbawanye na mmepe: Site na nwata ruo na okenye, nke a dị oke mkpa maka uto nke ahụ anyị na mmepe nke akụkụ ahụ dị iche iche.
• Na-enyere aka na mgbaama: A na-agbanwe ozi dị iche iche n'ime ahụ anyị. Asịd abụba ndị a na-enyekwa aka n'imepụta ihe mgbaama dị mkpa maka ihe dịka ijikwa ọbara mgbali elu na ime ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ anyị na-arụ ọrụ nke ọma.
• Na-enye ike: Ahụ anyị chọrọ ike iji rụọ ọrụ. Vitamin F a na-arụkwa ọrụ dị ka isi iyi kalori. Ya bụ, ọ na-enye anyị ike.

Tinyere nke a, a na-agbanwe abụba ndị a, ALA na LA, ka ha bụrụ abụba ndị ọzọ dị iche iche n'ime ahụ anyị. Fatty acids ndị a e mepụtara ọhụrụ na-arụkwa ọrụ ndị ọzọ dị mkpa n'ahụ anyị.

Kedu uru dị ịtụnanya nke Vitamin F?

Vitamin F, ma ọ bụ abụba asịd ALA na LA, na-arụ ọtụtụ ihe maka ahụ anyị. Mmanụ asịd ndị a na-achịkwa usoro ahụ anyị ma nwee ike inye aka igbochi ọrịa dị iche iche. A ka na-eme nnyocha banyere nke a, mana ka anyị leba anya n'ụfọdụ uru ndị a chọpụtara ruo ugbu a.

• Ahụike obi:
• Iri vitamin F nwere ike inyere aka mee ka obi gị dị mma ma gbochie ụfọdụ ọrịa obi, dịka ọrịa obi. Chee echiche banyere obi anyị dị ka obere igwe nke na-arụ ọrụ ehihie na abalị. Vitamin F na-enyere aka mee ka igwe a na-arụ ọrụ nke ọma.
• Ọ na-enyekwa aka belata ọkwa cholesterol ọjọọ n'ọbara. Nke a na-ebelata mkpokọta abụba n'ime akwara ọbara ma na-egbochi mgbasa ọbara.

• Mmepe nke ụmụaka dị obere:
• Ọ bụrụ na ị bụ nne dị ime ma ọ bụ onye na-enye nwa ara, iri azụ̀ nwere obere mercury nwere ike inyere nwa gị aka ito eto na mmepe ụbụrụ ya. Nke a bụ n'ihi na azụ̀ ndị a nwekwara omega-3 fatty acids. Ya mere, nke a dị oke mkpa ma n'oge ime na mgbe a mụsịrị nwa.

• Ahụike ụbụrụ:
• Vitamin F nwere ike inye aka belata ohere nke ọrịa ndị metụtara ncheta dịka ọrịa Alzheimer, isi mgbaka, na nsogbu nghọta ndị ọzọ. Fatty acids ndị a dị oke mkpa maka ọrụ ụbụrụ anyị.

• Ahụike uche:
• A chọpụtala na iri abụba asịd nwere ike inye aka belata ihe mgbaàmà nke ọnọdụ dịka ịda mbà n'obi na nchekasị. Ha na-enyekwa aka ime ka obi dị jụụ.

• Ahụike anya:
• Vitamin F na-enyere aka n'ịzụlite na ịrụ ọrụ nke retina n'anya anyị.
• Nke a na-enyekwa aka belata ihe mgbaàmà nke anya kpọrọ nkụ.
• O nwekwara ike ibelata ihe egwu nke ọnọdụ dịka mmebi anya nke na-akpata afọ, nke nwere ike ime ka anyị na-aka nká.

• Ọrịa ogbu na nkwonkwo (RA):
• Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa ogbu na nkwonkwo (RA) (ọrịa nke na-akpata ọzịza na ihe mgbu na nkwonkwo), iri nri ma ọ bụ ịṅụ ihe mgbakwunye nwere vitamin F yana ọgwụ gị nwere ike inye aka ịchịkwa mgbaàmà, ọkachasị ọzịza na ihe mgbu.

• Ahụike akpụkpọ ahụ (Nlekọta akpụkpọ ahụ):
• Vitamin F barakwa uru nke ukwuu maka akpụkpọ ahụ anyị. Mgbe e tinyere ihe ndị dị ka mmanụ na ude n'akpụkpọ ahụ, ha nwere vitamin F, ọ na-enyere aka idobe mmiri n'akpụkpọ ahụ.
• Nke a nwere ike ibelata ihe dịka ihe otutu, nkụ akpụkpọ ahụ, na wrinkles.
• Ọzọkwa, ebe ọ bụ na abụba ndị a na-enyere aka ịnọgide na-enwe ihe mgbochi akpụkpọ ahụ, ha barakwa uru nke ukwuu maka ndị nwere nsogbu akpụkpọ ahụ dịka atopic dermatitis na psoriasis.

Ọ́ bụghị ihe dị egwu? Ọ bụ ezie na a na-akpọ ya "Vitamin F," abụba ndị a na-arụ ọtụtụ ihe maka ahụ anyị!

Kedu nri ndị kacha baa ọgaranya na vitamin F?

Ugbua, o nwere ike ị na-eche, "Ọ dị mma, ọ bụrụ na nke a dị mma, kedu ka anyị si enweta ya site na nri?" Ọ dabara nke ọma, e nwere ọtụtụ nri nwere vitamin F. Ọtụtụ nri sitere na osisi nwere ma ALA na LA. Mana ụfọdụ nwere ike ịnwe ihe karịrị otu.

Lee ụfọdụ nri ndị nwere Vitamin F n'onwe ha:

• Akụ: Walnuts, hazelnuts, cashews, almọnd, na mkpụrụ paini. A pụrụ iri ha n'enweghị ihe e ji ya mee ma ọ bụ tinye ha na nri.
• Mkpụrụ: Mkpụrụ flax, mkpụrụ chia, mkpụrụ sunflower. Enwere ike itinye ha na salad na yogọt.
• Mmanụ: Mmanụ flaxseed, mmanụ canola, mmanụ walnut, mmanụ soybean. A pụrụ iji mmanụ ndị a mee salad na nri.

Azụ dịka azụ̀ salmon, tuna, na sardine nwekwara ụfọdụ ALA na LA. Mana ha bara ụba n'ụdị abụba 'Omega-6' na 'Omega-3' ndị ọzọ.

Tinyere nke ahụ, soybean, tofu, akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, na mkpụrụ kiwi nwekwara vitamin F. Ụfọdụ nri, dịka ọmụmaatụ, ụfọdụ ngwaahịa mmiri ara ehi, àkwá, ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi, na ihe eji eme nwa ọhụrụ, nwekwara vitamin F.

I nwekwara ike iri vitamin F dị ka ihe mgbakwunye nri. Dịka ọmụmaatụ, capsules mmanụ flaxseed, capsules mmanụ primrose, na capsules mmanụ black currant dị n'ahịa. A na-enwetakwa Vitamin F dị ka ihe e ji eme ihe n'elu akpụkpọ ahụ. Ọtụtụ serums, mmanụ, na ude akpụkpọ ahụ nwere vitamin F.

Kedu vitamin F ka m chọrọ?

Ajụjụ a dị mgbagwoju anya. Ndị ọkà mmụta sayensị ekpebibeghị kpọmkwem ego ole linoleic acid (LA) ị chọrọ kwa ụbọchị. Agbanyeghị, enwere ọnụọgụ alpha-linolenic acid (ALA) akwadoro. Mana ọnụọgụ ahụ daberekwa n'ọtụtụ ihe. Dịka ọmụmaatụ, afọ gị na ma ị bụ nwanyị ma ọ bụ nwoke nwere ike imetụta ego ole ị chọrọ.

A na-ekwukarị na nwoke toro eto kwesịrị iri ihe dị ka gram 1.6 nke ALA kwa ụbọchị, ebe nwanyị toro eto kwesịrị iri ihe dị ka gram 1.1. Ọnụ ego a nwere ike ịdị ntakịrị elu maka ndị nne dị ime na ndị na-enye nwa ara. Ọzọkwa, ọnụọgụgụ a chọrọ maka ụmụaka dị obere na-adabere n'afọ ha.

Ya mere, iji mara kpọmkwem oke vitamin F ị chọrọ, ọ kacha mma ịjụ dọkịta ezinụlọ gị ma ọ bụ ọkachamara n'ihe gbasara nri. Ha nwere ike inye gị ndụmọdụ kpọmkwem dabere na ọnọdụ ahụike gị.

Enwere ike inwe nsogbu ọ bụla mgbe ị na-aṅụ ihe mgbakwunye Vitamin F?

Ọ dị mkpa ka ị gwa dọkịta gị ma ọ bụ onye na-ere ọgwụ okwu tupu ị na-aṅụ ihe mgbakwunye nri ọ bụla, n'ihi na ụfọdụ ihe mgbakwunye, dị ka ihe mgbakwunye omega-3, nwere ike imekọrịta na ọgwụ ndị ọzọ ị na-aṅụ.

Karịsịa, ọ bụrụ na ị na-aṅụ ọgwụ ndị na-egbochi ọbara ọgbụgba (dịka Warfarin - nke a makwaara dị ka Coumadin®), ịṅụ oke Omega-3 nwere ike ibute nsogbu ọbara ọgbụgba . Ya mere, dọkịta gị nwere ike ịkọwara gị ma enwere nsogbu ọ bụla dị n'etiti ọgwụ ndị ị na-aṅụ na ọgwụ ndị ị na-aṅụ. Ọ bụghị ezi echiche ịṅụ ọgwụ ndị na-egbochi ọbara ọgbụgba dịka uche gị si dị.

Enwere mmetụta ọ bụla sitere na mgbakwunye Vitamin F?

Ihe mgbakwunye Omega-3 anaghị akpata nnukwu nsogbu ọ bụla. Agbanyeghị, ha na-adịkarị obere. Lee ụfọdụ mmetụta ọjọọ nwere ike inwe:

• Inwe mmetụta nke uto dị iche n'ọnụ.
• Iku ume ọjọọ (Halitosis).
• Ọkụ obi.
• Ịgbọ agbọ.
• Afọ mgbu.
• Afọ ọsịsa.
• Isi ọwụwa.
• Ọsụsọ na-esi isi.

Ọ bụrụ na ihe dị otu a emee gị, ọ kacha mma ka ị gwa dọkịta okwu.

N'ikpeazụ, ihe ndị ị ga-echeta (Ozi Buru n'Ụlọ)

Ọ dị mma, anyị kwuru ọtụtụ ihe gbasara "Vitamin F" taa, ka ọ dị?

Na nkenke, Vitamin F abụghị vitamin n'ezie, kama ọ bụ abụba abụọ dị mkpa, ALA na LA, nke ahụ anyị chọrọ. Ihe ndị a na-enyere aka mee ka ihe niile dị mma, site na mkpụrụ ndụ ahụ anyị ruo n'obi, ụbụrụ, na akpụkpọ ahụ anyị.

Ọ dabara nke ọma, anyị nwere ike inweta abụba ndị a dị mkpa site na ọtụtụ nri. Ụzọ kachasị mma isi mee nke a bụ itinye ihe dị ka mkpụrụ, mkpụrụ, na ụfọdụ mmanụ na nri gị. Ọ bụrụ na ị na-eri nri kwesịrị ekwesị, ọ gaghị adịkarị gị ụkọ na ha.

Agbanyeghị, ọ bụrụ na ọ dị gị ka ị naghị enweta ihe ndị a zuru oke site na nri gị, ma ọ bụ ọ bụrụ na ịchọrọ ịṅụ ihe mgbakwunye maka ihe ụfọdụ, jide n'aka na ị ga-ebu ụzọ gwa dọkịta gị okwu ma mee ya naanị n'okpuru ndụmọdụ ya. N'ihi na, dịka ihe niile si dị, ịṅụbiga ihe ókè nke a adịghị mma, ọ nwekwara ike ibute nsogbu na ọgwụ ndị ọzọ ị na-aṅụ.

Ya mere, iji nọgide na-enwe ahụ ike, cheta enyi a "Vitamin F" ma mụta usoro iri nri dị mma. Nwee ezigbo ụbọchị!

Vitamin F, fatty acids, alpha-linolenic acid, linoleic acid, omega-3, omega-6, uru ahụike