Otu n'ime ajụjụ ndị kachasị mkpa ọtụtụ ndị nne na-enye nwa ara na-ajụ bụ, "Nri m na-eri ọ̀ ga-emetụta mmiri ara m?" Anyị na-enweta ndụmọdụ site n'aka ezinụlọ, ndị ikwu, na ndị enyi. Ụfọdụ na-asị, "Erila osikapa, ọ ga-emebi afọ gị," na "Ọ bụrụ na ị rie nke a, mmiri ara gị ga-abawanye." Ya mere, ị̀ na-arapara n'ahụ ma ị maghị nke ziri ezi n'ime ihe ndị a? Echegbula onwe gị, taa anyị ga-amụta kpọmkwem gbasara nri nke nne na-enye nwa ara (Nri Na-enye Nwa Ara).
Nri gị ọ̀ na-emetụta mmiri ara ehi gị n'ezie?
N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, n'agbanyeghị ihe ị na-eri, ahụ gị na-arụ ọrụ dị egwu ma na-emepụta ihe oriri nwa gị chọrọ oge niile. Ọ bụ ihe okike mara mma. Nke ahụ pụtara na ị gaghị eri nri pụrụ iche iji nye nwa gị mmiri ara ehi na-edozi ahụ. Mana, enwere akụkụ ọzọ na nke a.
Mgbe ị na-eri nri kwesịrị ekwesị ma na-edozi ahụ , ọ bụghị naanị na ọ na-eme ka mmiri ara ehi gị baa uru, kamakwa nke kachasị mkpa, ọ na-enye ahụ gị ike na nri ọ chọrọ . Chee echiche banyere ya, ahụ gị na-emepụta nri zuru oke nke onye ọzọ kwesịrị ibi. Ya mere, ọ dị mma na ọ chọrọ ike ọzọ, ka ọ dị? Ọ bụ naanị ma ọ bụrụ na ahụ gị dị mma ma sie ike ka ị ga-enwe ike ilekọta nwa gị nke ọma.
Cheta na ọ dị mkpa karịsịa ịṅụ mmiri buru ibu mgbe ị na-enye nwa ara. Gbalịa ịṅụ ma ọ dịkarịa ala lita mmiri 2-3 kwa ụbọchị.
Mmiri ara ara dịkwa egwu. Mgbe nwa ọhụrụ malitere ịṅụ mmiri ara, mmiri ara ehi na-apụta (mmiri ara ehi tupu ya) na-agba mmiri karịa. Ọ na-eme ka akpịrị kpọọ nwa ahụ nkụ. Mgbe ọ ṅụsịrị mmiri ara nwa ahụ ruo oge ụfọdụ, mmiri ara ehi na-apụta (mmiri ara ehi azụ) na-adị arọ, na-ebu ibu karịa, ma na-edozi ahụ karịa. Ọ bụ ya na-ejupụta afọ nwa ahụ ma na-enye ihe oriri dị mkpa maka uto.
Kedụ ihe kacha mma ị ga-etinye na nri?
Mgbe ị na-enye nwa ara, ị chọrọ ihe dị ka kalori 500 ọzọ kwa ụbọchị. Nke ahụ dị ka obere nri ọzọ. Mana ọ dị mkpa inweta kalori ndị a site na ihe na-edozi ahụ kama iri nri ndị na-adịghị mma.
Ka anyị leba anya na tebụl dị n'okpuru iji hụ ihe ị kwesịrị itinye na nri gị.
| Ụdị nri | Ihe atụ na mkpa |
|---|---|
| Protein dị nro | Ihe ndị a na-enye ahụ amino acid dị mkpa. Ihe ndị a dị oke mkpa iji nye gị ike ịchọrọ. Ihe atụ: Ọkụkọ, azụ̀, àkwá, mmiri ara ehi, yogọt, chiiz, soy, lentil, na agwa dị ka chickpeas. |
| Mkpụrụ zuru oke | Ndị a bụ isi iyi kacha mma nke carbohydrates na ike. Ihe atụ: osikapa aja aja, oat, quinoa, achịcha ọka zuru oke, pasta. |
| Abụba dị mma | Ihe ndị a dị mkpa maka mmepe ụbụrụ nwa ọhụrụ. Ị na-enwetakwa ihe ndị na-edozi ahụ dịka vitamin E, Omega-3, na Omega-6. Ihe atụ: avocado, ahụekere, cashew, walnuts, àkwá. |
| Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri | Akụkụ dị mkpa nke nri ọ bụla dị mma. Ndị a bụ ezigbo isi iyi nke vitamin B1, B2, B6, vitamin C, potassium, folate, na eriri. Ihe atụ: Akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ dịka spinach, kale, akwụkwọ ndụ collard, tomato, ose bell, broccoli, oroma, mkpụrụ osisi grepu, na mkpụrụ osisi. |
Enwere nri ọ bụla ị chọrọ ịkpa oke n'oge a?
Ụfọdụ iwu siri ike dịka n'oge afọ ime ka a kwụsịtụrụ n'oge a. Egwu ihe dịka azụ̀ a na-esighị esi na anụ a na-esighị esi nwere ike ibelata nke ukwuu. Agbanyeghị, ọ dị oke mkpa iri ụfọdụ ihe n'ụzọ kwesịrị ekwesị .
| Ihe a ga-amachi | Ihe ị ga-ama |
|---|---|
| Caffeine | Ọ dịghị mkpa ka ị kwụsị ịṅụ kọfị, tii, na soda kpamkpam. Mana ọ kacha mma ka ị ghara ịṅụ ya naanị iko kọfị 1-2 kwa ụbọchị. Ọ bụrụ na ị na-enwe nsogbu ihi ụra ma ọ bụ na ahụ adịghị gị ike, ọ nwere ike imetụta nwa gị, mee ka ọ na-eme ihere ma na-ebe ákwá. |
| Mmanya na-aba n'anya | Ọ bụ ezie na obere ihe mgbe ụfọdụ abụghị ihe dị mkpa, ịṅụ mmanya mgbe niile na nnukwu oke nwere ike ibute nsogbu na ụra nwa gị, ibu ibu, na uto ya. Ọ kacha mma ichere ma ọ dịkarịa ala awa abụọ ka ị nyechara nwa gị nri ma ọ bụrụ na ị ṅụọ obere mmanya. |
| Azụ Mercury Dị Elu | Nke a bụ ihe a ga-ezere kpamkpam . Mercury bụ ihe nwere ike imebi usoro akwara nwa ọhụrụ. Ihe atụ: Azụ buru ibu dị ka shark, swordfish, na tuna. Azụ nta dị ka king mackerel, king mackerel, na herring dị mma iri. |
È nwere nri ọ bụla na-adịghị mma maka ụmụ ọhụrụ?
Ọ na-adịkarị ụkọ na nwa gị nwere nfụkasị ahụ n'ihe ị na-eri. Mana mgbe ụfọdụ, ọ bụrụ na ị rie ihe dị ka mmiri ara ehi (mmiri ara ehi, cheese, yogọt), soy, wit, ma ọ bụ àkwá, nwa gị enweekwa akpụkpọ ahụ, eczema, agbọ agbọ, afọ ọsịsa, ma ọ bụ ákwá gabiga ókè, o nwere ike ịbụ na nwa gị nwere nfụkasị ahụ n'ihe ị na-eri.
Ọ bụrụ na i chere na ihe dị otu a dị gị n'obi, ihe kacha mma ị ga-eme bụ ịgakwuru dọkịta ụmụaka gị ma ọ bụ dọkịta ezinụlọ gị. Ha ga-enye gị ndụmọdụ kwesịrị ekwesị.
Ọ dị mkpa ịṅụ vitamin ndị ọzọ?
Ọ bụ ihe a na-ahụkarị ịhụ ụkọ vitamin na mineral mgbe ị mụsịrị nwa. Ya mere, mgbe ụfọdụ ịṅụ vitamin ndị ọzọ (ihe mgbakwunye) nwere ike inyere aka mee ka ọkwa nri gị dị mma.
- Vitamin multivitamin: Ọtụtụ ndị nne na-enwe ụkọ vitamin mgbe ha mụsịrị nwa. Ịṅụ multivitamin kwa ụbọchị ga-enyere aka mee ka nri ị na-eri sie ike.
- Vitamin B-12: Ọ bụrụ na ị bụ onye anaghị eri anụ/onye anaghị eri anụ ma ọ bụ onye na-eri nri sitere na osisi, o nwere ike na ị nweghị vitamin B-12. A na-ahụ vitamin a n'ọtụtụ nri anụmanụ dịka azụ̀, anụ, na àkwá. Ọ bụrụ otu a, ị nwere ike ịtụle ịṅụ ihe mgbakwunye B-mgbagwoju anya ma ọ bụ B-12.
- Vitamin D:Vitamin D dị oke mkpa maka sistemu ahụ ji alụso ọrịa ọgụ na ahụike ọkpụkpụ. Enweghị vitamin D bụ ihe a na-ahụkarị n'etiti ndị nne na-enye nwa ara. Ọ nwekwara ike ime ka ohere nke ịda mbà n'obi mgbe a mụsịrị nwa dịkwuo elu.
Ihe kacha mkpa: American Academy of Pediatrics na-atụ aro ka ụmụ ọhụrụ nweta vitamin D 400 IU (International Units) kwa ụbọchị site na mgbe a mụrụ ha ruo ọnwa iri na abụọ. Ụfọdụ nnyocha egosila na ọ bụrụ na nne aṅụọ vitamin D kwa ụbọchị, a pụrụ inye nwa ya ego ahụ site na mmiri ara.
Agbanyeghị, tupu ịmalite nke ọ bụla n'ime vitamin ndị a, jide n'aka na ị ga-agwa dọkịta gị okwu ma were ha naanị dịka ntuziaka si dị.
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Ahụ gị na-emepụta mmiri ara ehi kacha mma maka nwa gị, mana iri nri na-edozi ahụ ga-enyere gị na nwa gị aka ịnọgide na- enwe ahụ ike .
- Ị chọrọ ihe dị ka kalori 500 ọzọ kwa ụbọchị. Ọ dịkwa mkpa ịṅụ mmiri nke ọma.
- Rie nri kwesịrị ekwesị nke nwere protein, ọka zuru oke, abụba dị mma, akwụkwọ nri, na mkpụrụ osisi.
- Belata caffeine na mmanya na-aba n'anya. Zere iri nnukwu azụ̀ nwere mercury dị ukwuu.
- Ọ bụrụ na i chere na nwa gị nwere nfụkasị ahụ n'ebe ụfọdụ nri dị, chọọ ndụmọdụ ahụike ozugbo.
- Jide n'aka na ị ga-agwa dọkịta gị okwu tupu ịmalite itinye vitamin ọ bụla.
💬 Comments (0)
Ọnweghị nkwupụta ọ bụla ebiputela. Tinye okwu gị ebe a maka oge mbụ.
Tinye okwu gị