Mgbe a mụsịrị nwa , ihi ụra abalị niile na inwe ike ọgwụgwụ ụbọchị niile bụ ihe ndị nne ọhụrụ maara nke ọma. Ya mere, n'oge dị otu a, ọ bụ ihe a na-ahụkarị ịchọ ịṅụ iko kọfị siri ike n'ụtụtụ iji mee ka ahụ gị dị jụụ, ma ọ bụ tii mmiri ara ehi dị ụtọ n'uhuruchi. Agbanyeghị, egwu kachasị na-abata n'uche ọtụtụ ndị nne bụ, "Oo, ihe ndị m na-aṅụ hà ga-agafe mmiri ara ehi m wee kpatara ya nsogbu?" Taa, ka anyị kwuo maka ihe a onye ọ bụla na-ekwu maka ya nke a na-akpọ caffeine.
Ọ dị mma ịṅụ caffeine mgbe ị na-enye nwa ara?
N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ee . Ị nwere ike ịṅụ caffeine mgbe ị na-enye nwa ara. Mana n'ime obere oge . Ndị dọkịta na-atụ aro ka ị ghara iri caffeine niile na-erughị 300 milligrams (300mg) kwa ụbọchị.
Obere obere caffeine ị na-aṅụ nwere ike ịbanye n'ime mmiri ara gị. Agbanyeghị, ọnụọgụ a nwere ike ịdị iche site na nne ruo nne. Ọzọkwa, ụfọdụ ụmụaka nwere ike inwe mmetụta karịa caffeine karịa ndị ọzọ.
Kedu ka ị ga-esi mara ma caffeine ị na-aṅụ ọ̀ na-emetụta nwa gị?
Lelee ma nwa gị nwere ihe mgbaàmà ndị a:
- Ịkwa ákwá mgbe niile na iwe: Ọ bụrụ na nwa ahụ na-ebe ákwá ugboro ugboro karịa ka ọ na-emebu ma ọ na-esiri ya ike ịkasi ya obi.
- Ụra ụra: Ọ bụrụ na nwa ahụ na-enwe nsogbu ihi ụra, maọbụ ọ teta ọzọ mgbe obere oge gachara.
- Oke mmega ahụ: Ọ bụrụ na ị na-agagharị mgbe niile ma na-enweghị ahụ iru ala, anaghị anọ n'otu ebe.
- Enweghị Nkwụsi Ike : Ọ bụrụ na nwa ahụ adịghị mma.
Ihe kacha mkpa bụ na ụmụ amụrụ ọhụrụ na-enwe mmetụta karịa caffeine karịa ụmụ ọhụrụ ndị toro eto. Nke a bụ n'ihi na obere ahụ ha na-ewe ogologo oge iji wepụ caffeine n'ahụ ha. Dịka ọmụmaatụ, ọ na-ewe ihe dị ka awa 2.5 ka nwa ọhụrụ dị ọnwa isii wepụ ọkara caffeine ahụ, ebe nwa amụrụ ọhụrụ nwere ike inwe ya n'ime ahụ ha ruo ọtụtụ ụbọchị.
Ihe ọzọ bụ na ọ bụrụ na ị na-aṅụ kọfị mgbe niile, ọ nwekwara ike inwe obere mmetụta na ụdị nri nke mmiri ara gị. Nnyocha achọpụtala na mmiri ara nke ndị nne na-aṅụ ihe dị ka iko kọfị atọ kwa ụbọchị nwere ike inwe ihe dị ka otu ụzọ n'ụzọ atọ nke iron karịa mmiri ara nke ndị nne na-anaghị aṅụ kọfị.
Gịnị ka ị ga-eme ma ọ bụrụ na i chere na caffeine na-akpatara nwa gị nsogbu?
Ọ bụrụ na i chere na nwa gị na-enwe nsogbu ihi ụra ma ọ bụ na-eme mkpọtụ gabiga ókè mgbe ọ ṅụchara kọfị ma ọ bụ tii, ị nwere ike ịnwale ihe ndị a:
1. Jikwaa oge:Nye nwa gị nri tupu ị ṅụọ kọfị ma ọ bụ tii. Mgbe ahụ, chere ma ọ dịkarịa ala awa atọ tupu ị nye nwa gị nri ọzọ. N'oge ahụ, ahụ gị nwere ohere ịgbari caffeine, yabụ ọnụọgụ nke na-abanye na mmiri ara gị ga-adị obere.
2. Belata ọnụọgụgụ kọfị: Ọ bụrụ na ị na-aṅụ iko kọfị atọ ruo anọ kwa ụbọchị, gbalịa ka ọ bụrụ otu iko kọfị .
3. Kwụsịtụ ruo oge ụfọdụ: Ọ bụrụ na ị nwere ike, kwụsị ịṅụ caffeine kpamkpam ruo mgbe nwa gị dị ọnwa ole na ole ma ọ bụ na ị na- enye nwa ara .
Kedu ihe ndị nwere caffeine?
Anyị kwuru na anyị agaghị aṅụ ihe karịrị milligram 300 (300mg) kwa ụbọchị. Ugbu a, ka anyị leba anya n'otú caffeine dị n'ihe ndị anyị na-aṅụkarị. Nke a ga-enyere gị aka ịhazi ụbọchị gị.
| Nri / Ihe ọṅụṅụ | Nkezi oriri kafeịn (na milligrams) |
|---|---|
| Kọfị - iko nkịtị (240ml) | 95 - 100 mg |
| Tii Ojii - 1 iko | 45 - 50 mg |
| Tii Akwụkwọ Ndụ - otu iko | 25 - 30 mg |
| Ụfọdụ ihe ọṅụṅụ dị nro (ụdị kola) - otu mkpọ | 30 - 40 mg |
| Ihe ọṅụṅụ ike - otu mkpọ | 80-150 mg (ma ọ bụ karịa) |
| Chocolate gbara ọchịchịrị - gram 30 | 20 - 25 mg |
| Kọfị Decaf - 1 iko | 2 - 5 mg |
Tinyere ndepụta a, ụfọdụ ọgwụ mgbu (karịsịa ọgwụ migraine) na ihe mgbakwunye maka ịbelata ibu nwekwara ike ịnwe caffeine. Ya mere, ọ dị oke mkpa ịgụ akwụkwọ ntuziaka tupu ị ṅụọ ihe ọ bụla.
Gịnị ga-eme ma ọ bụrụ na ị kwụsị ịṅụ caffeine na mberede?
Ọ bụrụ na ị maara ịṅụ kọfị ma ọ bụ tii kwa ụbọchị, akwụsịla ya na mberede. Ọ bụrụ na ị mee otú ahụ, ị nwere ike inwe ọtụtụ nsogbu. Anyị na-akpọ nke a "Ihe mgbaàmà nke ịkwụsị ịṅụ caffeine". Ihe ndị a nwere ike ịdịru site na ụbọchị abụọ ruo itoolu.
Ya mere, ihe kacha mma ime bụ ibelata ọnụọgụgụ ahụ nwayọ nwayọ . Ọ bụrụ na ị na-aṅụ iko atọ kwa ụbọchị, ṅụọ abụọ ruo otu izu ma ọ bụ abụọ. Mgbe ahụ, ṅụọ otu. N'ụzọ dị otu a, ahụ gị nwere oge iji mara ya.
Mgbaàmà ndị nwere ike ime ma ọ bụrụ na ị kwụsị na mberede:
- Isi ọwụwa siri ike
- Ike gwụrụ gị oge niile
- Iwe iwe na iwe ọsọ ọsọ
- Ihe isi ike n'ilekwasị anya n'ọrụ
- Mgbu na isi ike nke akwara
- Ịgbọ agbọ na ịgbọ agbọ
Ọ bụrụ na ị nwere mgbaàmà ndị a, ma nwee nchegbu ọ bụla gbasara omume nwa gị, ihe kacha mma ị ga-eme bụ ịgwa dọkịta ezinụlọ gị okwu . Ọ nwere ike inye gị ndụmọdụ kacha mma maka gị na nwa gị.
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Caffeine dị mma maka ndị nne na-enye nwa ara, mana belata oriri ị na-eri kwa ụbọchị ruo milligram 300 (300mg). Nke ahụ bụ ihe dị ka iko kọfị 2-3.
- Lezienụ anya ma nwa gị ọ̀ na-ewe iwe karịa ma ọ bụ na-ehi ụra mgbe ọ ṅụsịrị caffeine. A mụrụ nwa ọhụrụ na-enwe mmetụta dị ukwuu na nke a.
- Ọ bụrụ na i chere na ọ na-emetụta nwa gị, ṅụọ kọfị/tii gị mgbe ị nyechara nwa gị nri. Hapụ ya ka ọ dịkarịa ala awa atọ tupu ị nye ya nri ọzọ.
- A naghị ahụ caffeine naanị na kọfị na tii. A pụkwara ịchọta ya na chocolate, ụfọdụ ihe ọṅụṅụ dị nro, ihe ọṅụṅụ ike, na ọgwụ mgbu.
- Ọ bụrụ na ị na-akwụsị ma ọ bụ na-ebelata oriri caffeine gị, emela ya niile otu ugboro. Belata ya nwayọ nwayọ iji zere mmetụta ọjọọ dịka isi ọwụwa.
- Ọ bụrụ na ị nwere obi abụọ ma ọ bụ ajụjụ ọ bụla, jide n'aka na ị ga-agwa dọkịta gị okwu.
💬 Comments (0)
Ọnweghị nkwupụta ọ bụla ebiputela. Tinye okwu gị ebe a maka oge mbụ.
Tinye okwu gị