Azụ gị ọ̀ na-ada ụda, afọ gị ọ̀ na-apụta? Ka anyị kwuo maka ọrịa Lower Crossed Syndrome!

Ị hụtụla na mgbe obere oge gasịrị, onye na-arụ ọrụ n'oche ọfịs, na-ekiri TV, ma ọ bụ na-anọdụ ala na kọmputa ruo ogologo oge na-amalite inwe obere mgbu azụ? Ọ bụrụ na ị lebaraghị ya anya na mbụ, mana mgbu a na-abawanye nwayọ nwayọ, ọbụlagodi mgbe ị guzoro, azụ gị na-agbagọ n'ime ma afọ gị yiri ka ọ na-apụta n'ihu, ị nwere ike inwe ọnọdụ a na-akpọ Lower Crossed Syndrome (LCS). Echegbula onwe gị, nke a bụ nsogbu ọnọdụ ahụ karịa ọrịa. Ka anyị kwuo maka nke a n'ụzọ dị mfe.

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, gịnị bụ Lower Crossed Syndrome (LCS)?

Chee echiche banyere ọkpụkpụ azụ anyị, úkwù anyị, na akwara ndị gbara anyị gburugburu dị ka sistemu na-arụkọ ọrụ ọnụ. Sistemụ a kwesịrị ịdị n'ọnọdụ zuru oke. Ọrịa Lower Crossed bụ mgbe a na-efunahụ nguzozi a .

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ụfọdụ otu akwara dị n'ahụ anyị na-esi ike ma na-arụsi ọrụ ike gabiga ókè. Ka ọ dịgodị, otu akwara ndị ọzọ kwesịrị ịrụ ọrụ megide ha na-aghọ ndị na-adịghị ike ma na-anaghị arụ ọrụ nke ọma. A na-akpọ nke a "Crosed Syndrome" n'ihi na akwara ndị a siri ike ma na-adịghị ike dị n'usoro crisscross, dị ka mkpụrụedemede 'X'.

Nha nhata a na-eme ka úkwù anyị gbadaa n'ihu, na-eme ka azụ anyị gbadaa n'ime, afọ na ike anyị pụtakwa n'èzí.

Gịnị mere nke a ji eme anyị? Gịnị bụ isi ihe kpatara ya?

Isi ihe kpatara nke a bụ ịnọ n'otu ọnọdụ ahụ, ọkachasị ịnọdụ ala, ruo ọtụtụ awa n'otu oge . Nke a bụ ihe anyị na-akpọ "Ụdị Ndụ Nọdụ Ala". Chee echiche banyere ihe ndị a:

• Ọrụ ọfịs: Ịnọdụ ala n'oche n'ihu kọmputa ruo ọtụtụ ụbọchị.
• Ịkwọ ụgbọala: Ịkwọ ụgbọala n'ime nsogbu okporo ụzọ ruo ọtụtụ awa.
• Agụmakwụkwọ: Ịnọdụ n'otu ọnọdụ ahụ ruo ogologo oge n'ụlọ akwụkwọ ma ọ bụ klaasị nkuzi.
• Ihe Ntụrụndụ: Itinyekwu oge n'ụlọ na-ekiri TV, na-eji ekwentị, na-egwu egwuregwu kọmputa.

Mgbe anyị nọdụrụ ala, ihe mgbakwụnye úkwù anyị na-esi ike ma dị mkpụmkpụ. Ka ọ dịgodị, akwara anyị na-adị ike n'ihi na anyị anaghị eji ha. Ka oge na-aga, nke a na-aghọ àgwà, nke na-eduga na LCS.

Ị nwekwara ihe mgbaàmà ndị a?

Ihe mgbaàmà kachasị na nke a na-ahụkarị bụ mgbu dị ogologo oge na azụ ala nke na-adịghị mma . Ọ bụrụ na ị nwekwara mgbaàmà ndị a, ọ nwere ike ịbụ LCS.

• Mgbe ọ na-eguzo ọtọ, ọ na-adị ka azụ ya gbagọrọ agbagọ n'ụzọ na-enweghị isi.
• Ọ bụ ezie na anaghị m ebu ibu, afọ m dị ka à ga-asị na ọ na-apụta n'ihu.
• A na-ahụ ike ya ka ọ na-apụta azụ (ụfọdụ na-akpọkwa nke a "ọnọdụ ọbọgwụ").
• Mgbe ụfọdụ, ihe mgbu nwere ike ime n'úkwù, ikpere, na azụ.
• Mgbu azụ na-abawanye mgbe mmadụ guzoro ogologo oge ma ọ bụ na-eje ije.

Kedu ka dọkịta si achọta nke a?

Ihe mbụ dọkịta ga-eme bụ ịlele ọnọdụ gị. Ọ ga-aghọta nke a site n'ile anya n'otú i si guzoro na otú i si aga ije. Mgbe ahụ, ọ ga-eme ụfọdụ nnwale dị mfe iji gosi na uru ahụ adịghị nhata.

Ule Ịskụda Elu

N'ime nke a, a na-agwa gị ka ị sụọ ngọngọ n'elu isi gị, aka gị kwụ ọtọ. Ha na-elele ma azụ gị ọ̀ gbagọrọ agbagọ nke ọma ma ọ bụ ma ahụ gị ọ̀ gbagọrọ agbagọ nke ukwuu.

Ule Ịsụsọ Otu Ụkwụ

A na-agwa gị ka ị guzoro n'otu ụkwụ ma sụọ ngọngọ. Ị ga-achọpụta adịghị ike akwara site n'ile anya ma ikpere gbagọrọ agbagọ n'ime ma ọ bụ na ahụ gbagọrọ agbagọ n'akụkụ.

Ule push-up

Mgbe ị na-eme push-up, ị na-ele anya iji hụ ma azụ gị ọ na-ada ada ma ọ bụ úkwù gị ada n'ala. Nke a bụ ihe na-egosi na ahụ adịghị ike dị n'ime afọ na akwara afọ.

Kedu ka esi agwọ ma mee nke a?

Ọgwụgwọ kacha mma maka nke a bụ mmega ahụ kwesịrị ekwesị . Karịa ọgwụ, ọ dị mkpa ime ka ọnọdụ ahụ ka mma. A ga-eme nke a n'ọkwa abụọ.

Nkebi nke 1: Hapụ akwara ndị siri ike

Ihe mbụ ị ga-eme bụ "izu ike" akwara ndị ahụ siri ike ma dị mkpụmkpụ. I nwere ike iji "Foam Roller" mee nke a. Mgbe ị tinyere akwara ahụ na-afụ ụfụ na ya ma tụgharịa ya ugboro ugboro, ike ahụ ga-ebelata. Mgbe ahụ ịkwesịrị ime mmega ahụ ịgbatị ahụ metụtara akwara ndị ahụ.

Nkebi nke Abụọ: Mee ka akwara ndị na-adịghị ike sie ike

Mgbe ị tụfuru akwara ndị siri ike, ịkwesịrị ịkpọte ma mee ka akwara ndị na-adịghị ike "na-ehi ụra" sie ike.

Lee ụfọdụ mmega ahụ dị mfe ga-enyere aka na nke a:

Kedu ka ị ga-esi zere ọnọdụ a?

"Mgbochi dị mma karịa ọgwụgwọ," ka ha na-ekwu. Ya mere, iji zere ọnọdụ LCS a, tinye ihe ndị a dị mfe na ndụ gị kwa ụbọchị.

• Gbanwee ọnọdụ gị mgbe niile: Ọ bụrụ na ị nọ ọdụ n'oche, bilie ma ọ dịkarịa ala otu ugboro n'ime awa wee jee ije ntakịrị, na-eme ka ahụ gị gbatịa ntakịrị.
• Tebụl Iguzo: Ọ bụrụ na o kwere mee, jiri tebụl guzoro kama iji tebụl ịnọdụ ala n'ọrụ.
• Ịdị n'otu ziri ezi: Mee ka azụ gị kwụ ọtọ mgbe ị nọdụrụ ala ma guzoro ọtọ.
• Mmega ahụ mgbe niile: Mee mmega ahụ ma ọ dịkarịa ala nkeji iri atọ kwa ụbọchị, dịka ịga ije, ịgba ọsọ, ma ọ bụ igwu mmiri. Karịsịa mmega ahụ na-eme ka isi na akwara sie ike, opekata mpe ụbọchị abụọ ruo atọ n'izu.