Ị̀ na-agbagharịkwa mgbe ị na-eguzo? Ka anyị kwuo maka 'ịkwagharị' a!

Ị rịtụla ụjọ mgbe ị nọ na klas ma ọ bụ n'ọgbakọ n'ọfịs? Ị jiri mkpịsị akwụkwọ gị pịa mkpịsị aka gị n'elu tebụl? Ọtụtụ n'ime anyị nwere àgwà a. Ụfọdụ ndị chere na ọ bụ àgwà ọjọọ, enweghị uche. Mana n'eziokwu, 'Ịgba aghara' a, nke a na-akpọ na Sinhala , nwere uru ndị a na-atụghị anya ya na akụkụ ahụike. Ya mere, ka anyị kwuo maka nke a n'ụzọ miri emi taa.

Gịnị kpọmkwem bụ 'Ịgba aghara'?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, 'Ịgba aghara' na-ezo aka na mmegharị ahụ ọ bụla ị na-eme ugboro ugboro n'amaghị ama. Ndị a bụ ihe mgbaàmà kachasị nke 'Ịgba aghara' nke anyị na-ahụ n'etiti onwe anyị:

• Ịma jijiji ụkwụ elu na ala.
• Iji ụkwụ pịa ala.
• Ịkpụ ntutu isi .
• Iji mkpịsị aka gị pịa tebụl ahụ ma ọ bụ ịtụgharị ihe dị ka pen n'aka gị.

Ọtụtụ mgbe, ihe ndị a na-eme n'amaghị ama . Nnyocha e mere n'oge na-adịbeghị anya na-egosi na nke a bụ ụzọ ahụ anyị si achịkwa ụfọdụ ihe. Dịka ọmụmaatụ, ahụ nwere ike iji usoro a mee ka ihe dị ka oge anyị ji elekwasị anya, ibu ahụ, ma ọ bụ nrụgide dịkwuo mma.

Ọzọkwa, omume a nwere ike inwe mmetụta mkpụrụ ndụ ihe nketa. Ya bụ, ọ bụrụ na ezinụlọ gị nwere àgwà a, o yikarịrị ka ị ga-enwe ya.

Kedu ka ụbụrụ anyị si ejikọta na nke a?

Akụkụ dị nta nke ụbụrụ anyị nke a na-akpọ hypothalamus bụ ihe kpatara 'mgbawa' a. Hypothalamus bụ ebe na-achịkwa ọtụtụ usoro n'ahụ anyị. Ọ na-etinye aka na ihe ndị dị ka mkpali, agụụ, na ịmụ anya n'ahụ anyị. N'ọmụmụ ihe emere na òké, mgbe ndị ọkà mmụta sayensị tinyere protein a na-akpọ orexins n'ime hypothalamus ha, mmegharị ahụ anụmanụ ndị a na-enweghị usoro mụbara nke ukwuu.

Kedu ihe bụ isi ihe na-akpata 'ịma jijiji'?

Ọ bụrụ na anyị eleba anya n'ihe mere anyị ji akpa àgwà n'enweghị nchekasị a, e nwere ọtụtụ ihe kpatara ya.

1. Ịhazi Nlebara Anya

Mgbe ike gwụrụ anyị ma ọ bụ ghara inwe uche zuru oke, anyị na-agbagharị agbagharị. Cheedị na ị na-ege okwu nkuzi nke na-adịghị amasị gị. N'oge ahụ, n'amaghị ama, ị na-amalite ịgbagharị agbagharị ma ọ bụ na-eme mkpọtụ. Nke a bụ n'ezie mgbalị ahụ anyị na- eme iji mee ka uche ya dịkwuo elu ma ọ bụ belata.

2. Na-enyere aka ijikwa ibu ahụ

Nke a bụ ihe ijuanya. Ịgagharị n'ihu nwere ike ịbụ usoro ahụ ji achịkwa ibu ya. N'otu nnyocha, e nyere ndị nwere ahụ ike nri karịa ka ha chọrọ ruo izu asatọ. N'oge a, a na-enyocha omume ha na-agagharị n'ihu. Ihe ijuanya bụ na omume ha na-agagharị n'ihu, dị ka ịgagharị n'ihu na ịgbanwe ọnọdụ ha, mụbara nke ukwuu. O yiri ka ahụ na-agbalị ịgbari kalori ndị ọzọ.

Ihe kacha mkpa bụ na ndị na-eme mkpọtụ na-ebelata ibu karịa ndị na-eme mkpọtụ na-ebelata ibu. Nke a pụtara na ọbụna obere mmegharị ndị a anyị na-eme mgbe anyị nọdụrụ ala ma ọ bụ guzoro na-ere nnukwu kalori.

3. Ihapụ nrụgide na ike karịrị akarị

Mgbe ụfọdụ, anyị na-agbagharị iji belata nrụgide, nrụgide, ma ọ bụ ike gbagọrọ agbagọ. Mgbe anyị mere nke a, anyị na-ata mbọ aka anyị, na-ata ahụ anyị, ma ọ bụ na-adọpụ ntutu anyị. Ọbụna mgbe ike gwụrụ anyị, anyị ka nwere ike inwe nchekasị n'amaghị ama. Ya mere, mgbe anyị kwesịrị ịnọ n'uche, anyị nwere ike ịgbagharị iji belata nrụgide kama ime ka uche anyị ka mma.

Ya mere, 'Ịgba aghara' ọ̀ bụ ihe ọjọọ?

Ịgagharị n'èzí na-abụkarị ihe na-adịghị emerụ ahụ maka nrụgide ma ọ bụ ike ọgwụgwụ, mana n'ọnọdụ ndị a na-adịghị ahụkebe , ọ nwere ike ịbụ ihe ịrịba ama nke nsogbu ahụike.

Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị na-ama jijiji ụkwụ gị mgbe niile n'ihi ahụ erughị ala n'ụkwụ gị, ọ nwere ike ịbụ ihe mgbaàmà nke ọnọdụ a na-akpọ Restless Leg Syndrome . Ọzọkwa, ụfọdụ omume, dị ka ịcha akpụkpọ ahụ ma ọ bụ ịdọpụ ntutu, bụ ihe a na-ewere dị ka ọnọdụ ahụike nke chọrọ nlekọta ahụike. Ụfọdụ ịma jijiji, dị ka ndị anyị na-eche dị ka ihe na-eme ka mmadụ maa jijiji, nwere ike ịbụ n'ihi nsogbu na sistemu akwara.

Site n'echiche ọha mmadụ, ụfọdụ ndị chere na onye na-eme mkpọtụ na-enwe ike ọgwụgwụ, na-anaghị echebara ihe echiche, ma ọ bụ na-ewe iwe. Ọzọkwa, mmegharị ndị a anyị na-eme nwekwara ike ịdọpụ uche ndị ọzọ.

À pụrụ ịchịkwa nchekasị?

Ebe ọ bụ na nke a na-abụkarị ihe a na-amaghị ama, ọ dịghị ọgwụgwọ ọ bụla nwere ike ịkwụsị ya. Agbanyeghị, kama ịnwa ịkwụsị ịgbagharị, anyị nwere ike ịgbanwe ya ka ọ bụrụ mmegharị a na-achịkwa nke nwere ike ime ka uche anyị bawanye. Anyị na-akpọ nke a 'Ịhazi Ịkpa Aka'.

Tebụl dị n'okpuru na-egosi ụfọdụ ụkpụrụ enwere ike ịgbaso maka nke a.

Ọzọkwa, ụfọdụ mgbanwe ndụ nwere ike inye aka belata oke mkpọtụ.

• Inweta ụra na nri zuru oke .
• Ịrụ ọrụ n'ebe ọkụ na-enwu nke ọma, nke na-akpali akpali.
• Ọzụzụ na nkà njikwa nrụgide.

Ịgagharị n'ihu na-abụkarị mmeghachi omume maka ike ọgwụgwụ ma ọ bụ nrụgide, yabụ ịnọ n'ebe na-ebelata mmetụta ndị ahụ nwere ike inye aka.