Ertu líka með krampa í fótleggjum? (Krampar í fótleggjum) Við skulum skoða þetta betur.

Þetta er stundum alveg rosalega pirrandi, er það ekki? Þeir sem þekkja til vita hvaða sársauki kemur þegar holdið á fætinum snýst skyndilega saman og verður stíft. Sumir kalla þetta líka „karlahesta“ (þið hafið kannski heyrt). Hvað nákvæmlega er þetta, hvers vegna gerist þetta, hvernig á að fá léttir, við skulum ræða allt þetta í dag.

Hvað eru krampar í fótleggjum?

Einfaldlega sagt eru krampar í fótleggjum skyndilegir, ósjálfráðir og miklir vöðvasamdrættir . Þeim líður eins og einhver sé að grípa í holdklump í fætinum og kreista hann. Þeir koma oft fram í nára, ökkla eða læri. Stundum geta kramparnir valdið því að fótleggjavöðvarnir herpast og dragast stjórnlaust saman. Þótt þeir geti verið sársaukafullir að lifa með eru þeir yfirleitt ekki hættulegir.

Hversu lengi getur fótavelting varað?

Krampar í fótleggjum geta varað frá nokkrum sekúndum upp í nokkrar mínútur og stundum jafnvel lengur.

Hver fær þessar fótabeygjur oftar?

Því eldri sem þú verður, því líklegra er að þú fáir krampa í fótleggjum. Þetta er vegna þess að sinar (vefurinn sem tengir vöðvana við beinin) styttast náttúrulega með aldrinum. Konur eru einnig líklegri til að fá þetta ástand. Um 60% fullorðinna fá krampa í fótleggjum á nóttunni og um 40% barna og ungmenna geta fundið fyrir þessu ástandi.

Hvað eru krampar í fótleggjum á nóttunni?

Næturkrampar í fótleggjum koma oft fyrir þegar þú ert ekki mjög virkur eða þegar þú ert sofandi . Þetta getur vakið þig, gert það erfitt að sofna aftur og valdið aumum fótleggjum alla nóttina. Hvort það gerist einu sinni á ári, einu sinni í mánuði, einu sinni í viku eða á hverju kvöldi er mismunandi eftir einstaklingum. Næturkrampar í fótleggjum geta komið fyrir alla á öllum aldri, en þeir eru algengastir hjá eldra fólki . Um 33% fólks eldri en 60 ára upplifa þá að minnsta kosti einu sinni á tveggja mánaða fresti. Næstum allir fullorðnir eldri en 50 ára upplifa þá að minnsta kosti einu sinni á ævinni. Um 40% kvenna fá krampa í fótleggjum á meðgöngu. Læknar telja að orsökin sé vöðvaspenna af völdum aukinnar þyngdar á meðgöngu. Þrír fjórðu (um 75%) tilkynntra fótaveltinga eiga sér stað á nóttunni.

Eru einhver merki um að þú gætir verið að fá krampa í fótleggjum í fyrstu?

Því miður geta krampar í fótleggjum komið mjög skyndilega . Þannig að það eru engin viðvörunarmerki. Hins vegar, ef þú ert með áhættuþætti eins og meðgöngu eða tekur ákveðin lyf sem hafa aukaverkanir af krampa í fótleggjum, geturðu verið aðeins varkárari. Þá, jafnvel þótt krampar í fótleggjum komi fram, munt þú ekki hafa of miklar áhyggjur því þú munt vera undirbúinn fyrir þá.

Hvernig líður þér þegar þú ert með fæturna á rúllunum?

Þegar fótur rúllar, líður manni eins og vöðvi sé stífur og hnútur.Það getur verið mjög óþægilegt, sársaukafullt og stundum óbærilegt. Vöðvarnir á þessu svæði geta verið aumir í margar klukkustundir eftir að rúllunni er hætt.

Hverjar eru orsakir krampa í fótleggjum?

Sumir krampar í fótleggjum koma fram án sérstakrar orsaka . Við köllum þetta „einkennisbundinn krampa“. Sumir af þeim þáttum sem geta stuðlað að þessu eru:

• Óviljandi taugalosun.
• Ónóg blóðflæði til hluta af fótleggsvöðvunum.
• Streita .
• Að stunda reglulega hástyrktaræfingar.

Eru einhverjar sérstakar ástæður fyrir því að fæturnir á þér hreyfast á nóttunni?

Það eru nokkrar ástæður fyrir því að fæturnir gætu verið að snúast á nóttunni:

• Að sitja í sömu stellingu í langan tíma (til dæmis fólk sem vinnur á skrifstofu).
• Vöðvarnir verða of þreyttir.
• Að vinna standandi á steingólfum.
• Að sitja í röngum stellingum á daginn.
• Nýrnabilun , taugaskemmdir vegna sykursýki , steinefnaskortur í líkamanum og blóðrásarvandamál.

Hvaða lyf valda krampa í fótleggjum?

Sum lyf geta valdið krampa í fótleggjum sem aukaverkun. Ef þú heldur að lyf sem þú tekur valdi þessu skaltu ræða við lækninn þinn um kosti og galla þess að halda áfram að taka lyfin. Læknirinn þinn gæti hugsanlega gefið þér önnur lyf sem valda ekki krampa í fótleggjum sem aukaverkun. Sum lyf sem geta valdið krampa í fótleggjum eru meðal annars:

• `Albuterol/Ipratropium ( Albuterol / Ipratropium (Combivent®))`
• Samtengd estrógen
• Klónazepam (Klonazepam (Klonopin®))
• Þvagræsilyf (lyf sem fjarlægja vatn úr líkamanum)
• ` Gabapentín (Neurontin®)`
• Naproxen (Naprosyn®)
• Pregabalín (Lyrica®)
• Statín (kólesteróllækkandi lyf)
• Zolpidem (Ambien®)
• Sertralín (Zoloft®)
• Flúoxetín (Prozac®)
• Celecoxib (Celebrex®)

Krabbameinsmeðferð, eins og krabbameinslyfjameðferð, getur skaðað taugar og valdið krampa í fótleggjum.

Hvenær ættir þú að hafa áhyggjur af krampa í fótleggjum?

Stundum koma krampar í fótleggjum fram án nokkurrar augljósrar ástæðu, en stundum geta þeir verið merki um annað sjúkdómsástand . Þetta er kallað „aukakrampar í fótleggjum“. Þetta þýðir að krampar í fótleggjum koma fram sem einkenni eða fylgikvilli alvarlegri sjúkdóms. Ef þú ert með einhvern af eftirfarandi sjúkdómum gæti það verið orsök krampanna í fótleggjum. Hafðu einnig í huga að jafnvel þótt þú vitir ekki að þú ert með einn af þessum sjúkdómum gætu kramparnir í fótleggjum verið merki um það ástand. Svo ef þú heldur að kramparnir í fótleggjum séu merki um eitthvað alvarlegt skaltu gæta þess að leita til læknis. Krampar í fótleggjum geta verið merki um alvarleg sjúkdómsástand:

• `ALS (Amyotrophic Lateral Sclerosis/Lou Gehrig-sjúkdómur)` : Sjúkdómur sem veikir vöðva og taugar smám saman.
• Hjartabilun : Hjartað getur ekki dælt blóði nógu vel.
• Skorpulifur : Örmyndun í lifrarvef.
• Sykursýki : Sjúkdómur þar sem líkaminn getur ekki nýtt orkuna sem hann fær úr mat rétt.
• „Flatfætur“ : Tap á stuðningsbeygju fótarins.
• Blóðkalíumlækkun : Minnkað kalíumgildi í blóði.
• Nýrnabilun : Annað eða bæði nýrun starfa ekki rétt.
• Slitgigt : Hrörnun brjósksins sem verndar beinin.
• Parkinsonsveiki : Hreyfitruflanir sem tengjast taugakerfinu.
• Útlægur slagæðasjúkdómur : Þrenging slagæða í fótleggjum eða handleggjum.
• Úttaugakvilli : Hópur taugasjúkdóma sem geta valdið ýmsum einkennum, þar á meðal dofa og verkjum.

Hvernig á að þekkja krampa í fótleggjum?

Læknirinn þinn þarf að fá ítarlega sjúkrasögu, þar á meðal öll lyf sem þú tekur og öll einkenni sem þú finnur fyrir . Vertu eins ítarlegur og mögulegt er. Þegar þú segir lækninum frá einkennunum skaltu taka með eftirfarandi:

• Hvenær fóru fæturnir þínir að rúlla?
• Hvers konar sársauka finnur þú fyrir?
• Hvenær koma köstin fram (t.d. á nóttunni, eftir erfiða áreynslu)?
• Hversu lengi hefur bylting staðið yfir?
• Eru einhver önnur einkenni?

Þarf ég að fara í rannsóknir til að greina krampa í fótleggjum?

Það er ekkert sérstakt próf til að greina krampa í fótleggjum.En læknirinn þinn mun líklega athuga lífsmörk þín og framkvæma reglubundin próf (eins og blóð- og þvagsýni). Þetta getur hjálpað til við að greina undirliggjandi sjúkdóma sem þú gætir ekki verið meðvitaður um.

Hvernig á að stöðva fótaveltingu strax?

Við viljum losna við tognaðan ökkla um leið og hann gerist. Kannski er það eftir að þú ert búinn að æfa, eða kannski er það þegar þú vaknar um miðja nótt. Því miður er engin töfralausn sem mun láta verkina hverfa samstundis. Hins vegar eru 8 skref sem geta hjálpað þér að losna við tognaðan ökkla: 1. Teygja : Réttu úr fætinum, beygðu síðan fótinn og dragðu tærnar að hnénu. Þetta mun teygja vöðvann. Teygðu og nuddaðu tognaða vöðvann. Ef það er á lærinu skaltu prófa að toga fótinn upp að rasskinnum. Haltu þér í stól til að halda jafnvægi. 2. Nudd : Nuddaðu vöðvanum með höndunum eða rúllu. 3. Standa : Stattu upp. Ýttu fótunum í gólfið. 4. Ganga : Hristu fæturna á meðan þú gengur. 5. Bera á hita : Notaðu hitapúða eða farðu í heitt bað. 6. Bera á kalt : Vefjaðu íspoka inn í handklæði og settu hann á. 7. Taktu verkjalyf : Taktu íbúprófen eða parasetamól til að lina verkina. 8. Lyftu : Lyftu fætinum eftir að bólgan hefur hjaðnað.

Hvaða teygjur hjálpa til við að losna við krampa í fótleggjum?

Ef þú veltir þér í nárasvæðinu skaltu prófa þetta: Stattu (eða sestu), réttu úr fætinum og lyftu fætinum þar til tærnar benda að hnénu. Ef mögulegt er skaltu grípa í tærnar og toga. Þú getur líka prófað að ganga á hælunum.

Hvaða lyf hjálpa við krampa í fótleggjum?

Engin lyf eru 100% áhrifarík við að koma í veg fyrir öfug sjón. Hins vegar eru vísbendingar um að sum lyfseðilsskyld lyf geti hjálpað til við að koma í veg fyrir öfug sjón að einhverju leyti. Að ráði læknis gætirðu viljað prófa eftirfarandi lyf:

• `Carisoprodol (Soma®): Vöðvaslakandi lyf.
• Diltiazem (Cartia XT®): Kalsíumgangaloki.
• „Orfenadrín (Norflex®):“ Lyf sem meðhöndlar vöðvakrampa og dregur úr verkjum og stirðleika.
• Verapamíl: Kalsíumgangaloki.
• Magnesíum.
• Gabapentín (Neurontin®): Lyf við flogum og taugaverkjum.
• B-vítamín flókið.

Hvaða vítamín hjálpa við krampa í fótleggjum?

Ekkert vítamín getur komið í veg fyrir krampa í fótleggjum 100%. Hins vegar mæla sumir sérfræðingar með því að taka B-vítamín flókið eða magnesíum við krampa í fótleggjum.

Hvernig get ég komið í veg fyrir fótaveltingar?

Það eru nokkrir hlutir sem þú getur gert á hverjum degi til að koma í veg fyrir fótaójafnvægi:

• Hreyfing : Hreyfðu fæturna yfir daginn og farðu í stuttan göngutúr eða hjólatúr fyrir svefn.
• Vertu vökvaður/vökvuð : Drekktu 8 glös af vatni á dag. Forðastu áfengi og koffínríka drykki.
• Lyf og vítamín : Taktu öll vítamín og lyf (þar með talið vöðvaslakandi lyf) eins og læknirinn hefur ávísað.
• Undirbúðu rúmstaðinn þinn : Hafðu heitan vatnsbrúsa („hitapúða“) og nuddrúllu við rúmið.
• Skór : Kauptu þægilega skó sem styðja vel við hjólið.
• Svefnstelling : Prófaðu að sofa í mismunandi stellingum til að sjá hvort einhver henti þér. Ef þú sefur á bakinu skaltu halda tánum uppi og ef þú sefur á maganum skaltu setja fæturna út fyrir brún rúmsins.
• Teygjur : Teygðu fæturna fyrir og eftir æfingar og áður en þú ferð að sofa.

Hvaða teygjur hjálpa til við að koma í veg fyrir fótaveltingar?

Prófaðu þetta til að koma í veg fyrir krampa í fótleggjum í nárasvæðinu:

• Stattu í um það bil 3 fet (1 metra) fjarlægð frá vegg.
• Beygðu þig fram. Haltu veggnum með útréttum höndum en haltu báðum fótum á gólfinu.
• Teljið upp að fimm og hættið. Haldið þessu áfram í að minnsta kosti fimm mínútur.
• Endurtakið þetta þrisvar á dag.

Er hægt að lækna krampa í fótleggjum?

Það er engin lækning við inngrónum táneglum ennþá . Sem betur fer eru til hlutir sem þú getur gert til að koma í veg fyrir og meðhöndla inngrónar táneglur.

Geta krampar í fótleggjum versnað?

Það er mismunandi eftir einstaklingum . Sumir sjá jákvæðan mun á forvörnum og meðferðaráætlunum en aðrir eiga erfitt með það. Þegar þú eldist geta köstin orðið alvarlegri og tíðari.

Hvernig á ég að hugsa um sjálfan mig?

Skipulagning er lykilatriði . Vinnðu með lækninum þínum að því að:

• Forvarnaráætlun sem ráðleggur breytingum á lífsstíl til að koma í veg fyrir bakslag.
• Tafarlaus meðferðaráætlun sem lýsir hvað skal gera ef velta á sér stað.

Hvenær ætti ég að fara til læknisins míns?

Ef krampar í fótleggjum eru óbærilegir, koma oft fyrir eða hafa varað lengiLeitaðu til læknis. Einnig, ef þú finnur fyrir einhverjum af eftirfarandi einkennum ásamt krampa í fótleggjum, skaltu strax hafa samband við lækninn þinn:

• Vöðvakippir annars staðar í líkamanum.
• Mikill sársauki.
• Bólga eða dofi í fæti.
• Húðbreytingar á fæti.
• Ef þú vaknar oft úr svefni vegna kipps í fótleggjum.
• Ef þú færð ekki nægan svefn vegna krampa í fótleggjum.
• Ef þú ert með vökvajafnvægi eða ójafnvægi í blóðsaltajafnvægi í líkamanum.

Ef þú grunar að krampar í fótleggjum séu merki um alvarlegt undirliggjandi ástand skaltu leita tafarlaust til læknis.

Hvenær ætti ég að fara á bráðamóttökuna (e. Emergency Medication Unit, ECU) ?

Ef kippirnir í fætinum vara lengur en í 10 mínútur eða eru of sársaukafullir til að bera, farðu á bráðamóttöku. Einnig, ef fóturinn kippist eftir að hafa snert eitthvað sem gæti verið eitrað eða valdið sýkingu, farðu á bráðamóttöku. Til dæmis, ef þú snertir eitthvað eins og óhreinindi á skurði á húðinni, gætirðu fengið bakteríusýkingu sem kallast stífkrampa. Þú ættir einnig að fara á bráðamóttöku ef þú hefur verið útsettur fyrir eiturefnum eins og kvikasilfri eða blýi.

Hvaða spurninga ætti ég að spyrja lækninn minn?

Hér eru nokkrar spurningar sem þú getur spurt lækninn þinn:

• Heldurðu að kippirnir í fætinum hjá mér séu merki um einhvern undirliggjandi sjúkdóm?
• Geturðu sýnt mér bestu æfingarnar til að teygja vöðvana mína?
• Geturðu sýnt mér bestu nuddtæknina sem ég get notað til að hjálpa við krampa í fótleggjum?
• Er óhætt að taka lyf við krampa í fótleggjum? Hvaða lyf ætti ég að taka?
• Mælið þið með að ég fari til sjúkraþjálfara, svefnsérfræðings, nuddara eða annars sérfræðings?
• Hvernig get ég hjálpað barninu mínu ef það er með tognaðan ökkla?
• Þegar ég hætti að fá krampa í fótleggjum, ætti ég þá að vera á varðbergi gagnvart öðrum einkennum sem gætu bent til alvarlegri ástands?
• Hversu oft þarf ég að koma til þín til að tala um krampa í fótunum mínum?

Hver er munurinn á krampa í fótleggjum og eirðarlausum fótleggjum (RLS)?

Bæði krampar í fótleggjum að nóttu til og eirðarlaus fótleggjaheilkenni geta komið fram á nóttunni eða þegar þú ert að hvíla þig, en eirðarlaus fótleggjaheilkenni er ekki alvarlegt ástand . Eirðarlaus fótleggjaheilkenni er óþægilegt en ekki óbærilegt. Það er eins og eitthvað sé að skríða eftir fótleggjunum og veldur því að þú hreyfir þá. Jafnvel þótt eirðarleysið hverfi þegar þú hreyfir fæturna gætirðu samt fundið fyrir óþægindum. Krampar í fótleggjum geta verið ófyrirsjáanlegir og sársaukafullir. Þeir geta haft áhrif á svefn, hreyfingarrútínu og almenn lífsgæði.Þetta eru mjög algeng, eðlileg og sem betur fer tímabundin . Það eru hlutir sem þú getur gert til að stjórna þeim. Forðastu áhættuþætti, forðastu lyf sem hafa aukaverkanir af krampa í fótleggjum og fylgdu ráðlögðum forvarnaraðferðum. Ef þú hefur áhyggjur af alvarleika eða lengd krampanna í fótleggjum, eða ef þú heldur að þeir séu af völdum alvarlegs sjúkdóms, ekki hika við að leita til læknis . Spyrðu spurninga, tjáðu áhyggjur þínar. Þú þarft ekki að „bara lifa með því“.

Mikilvægustu atriðin sem þarf að muna (skilaboð til að taka með sér heim)

Allt í lagi, við höfum talað mikið um fótaveltingar. Í stuttu máli eru hér nokkur atriði sem vert er að hafa í huga:

• Fótakrampar eru skyndilegir, miklir vöðvasamdrættir . Þótt þeir séu sársaukafullir eru þeir yfirleitt ekki hættulegir.
• Þetta getur komið fram með öldrun, á meðgöngu, vegna ákveðinna lyfja, langvarandi setu og mikillar hreyfingar.
• Það gerist oftast á nóttunni.
• Þú getur gert hluti eins og teygjur, nudd og hita-/kuldameðferðir til að lina tafarlaust .
• Til að koma í veg fyrir þetta skaltu drekka nóg af vatni, hreyfa þig reglulega og teygja þig fyrir svefn .
• Stundum getur þetta verið merki um annað ástand , svo ef þetta gerist oft, ef verkirnir eru óbærilegir eða ef önnur óvenjuleg einkenni eru til staðar skaltu gæta þess að leita til læknis .
• Eirðarlaus fótleggjaheilkenni (RLS) er annað ástand og það veldur ekki miklum verkjum.

Ekki hafa áhyggjur, það er eitthvað sem þú getur gert í þessu. Þú ert ekki einn!