Veltirðu skyndilega fætinum á meðan þú varst að leika þér? Eða steigstu á lítinn stein í veginum og tognaðir ökklann? Eða rakstu eitthvað og höndin eða fóturinn varð blár, bólginn og sár? Á slíkum stundum hafa margir okkar heyrt um, og kannski jafnvel notað, RICE aðferðina. Hins vegar vita margir ekki nákvæmlega hvernig á að gera það, hvað það gerir í raun og veru og hvort það sé gott fyrir öll meiðsli. Í dag skulum við því ræða hvað RICE aðferðin er, hvernig á að gera hana nákvæmlega og hvaða nýjar uppgötvanir hafa verið gerðar varðandi hana.
Einfaldlega sagt, hvað er RICE aðferðin?
RICE er aðferð sem við höfum þekkt í mörg ár, sérstaklega sem fyrsta hjálp við mjúkvefjaskaða eins og vöðva, sinar og liðbönd . Fjórir bókstafir RICE vísa til fjögurra einfaldra skrefa.
- R - Hvíld
- Ég - Ís
- C - Þjöppun
- E - Hæð
Með því að fylgja þessum skrefum er hægt að draga fljótt úr miklum sársauka, bólgu og bólgum sem koma fram eftir meiðsli. Læknar mæla oft með því að fylgja þessari aðferð strax eftir meiðsli, þar til komið er á sjúkrahús eða þar til frekari meðferð hefst. Þetta er sérstaklega gagnlegt þegar um mikla bólgu eða blæðingu er að ræða.
Þessi aðferð er oftast notuð við bráða meiðsli eins og tognanir, mar og mar . Þetta eru oft meiðsli sem eiga sér stað við íþróttir. Hún er einnig notuð við langvinn meiðsli eins og sinabólgu, sem orsakast af endurteknum hreyfingum. Stundum, jafnvel við beinbrot, getur þessi aðferð hjálpað til við að draga úr verkjum og bólgu þar til þú getur leitað til læknis vegna þess að mjúkvefirnir í kringum það eru skaddir.
Við skulum skilja fjögur skref RICE aðferðarinnar nánar.
Allt í lagi, nú skulum við sjá hvað þessi hvíld, ís, þjöppun og hæð þýðir í raun og veru og hvernig á að gera það nákvæmlega.
| Skref | Hvað á að gera og hvers vegna? (Hvað á að gera og hvers vegna?) |
|---|---|
| R - Hvíld | Þetta er mjög einfalt. Að hvíla slasaðan handlegg eða fót. Það þýðir að hætta að nota hann til að ganga, lyfta lóðum, hlaupa eða hoppa. Af hverju er það? Líkamar okkar eru ótrúlegir. Þegar við meiðumst byrjar ónæmiskerfið okkar að senda þær auðlindir sem það þarf til að gróa. Ef við höldum áfram að þrýsta á slasaða svæðið, þá hindrast það gróunarferli. Hvíld gerir vefjunum kleift að endurbyggja sig án þess að valda nýjum skaða. |
| Ég - Ís (Kreppa) | Þegar við segjum ís hér, þá meinum við hvers kyns frystimeðferð. Þú getur sett nokkra ísmola í pólýetýlenpoka, veft honum inn í klút og sett hann á slasaða svæðið. Eða þú getur lagt slasaða fótinn í bleyti í skál með ísvatni. Kuldinn veldur því að æðarnar dragast saman . Þetta dregur úr blóðflæði til svæðisins. Einnig deyfir kuldinn svæðið, sem dregur verulega úr sársauka . En mundu að setja ekki ís beint á húðina, þar sem hann getur brunnið. Vefjið honum alltaf inn í klút. Það er ekki gott að hafa hann á húðinni lengi. Besta leiðin er að láta hann liggja á í 10-15 mínútur, hvíla í klukkutíma eða tvo og setja hann svo á aftur. |
| C - Þjöppun | Þetta felur í sér að vefja sárið með klútbindi eða teygjanlegu kreppbindi sem hægt er að kaupa í apóteki. Þetta er gert með því að þrýsta varlega á svæðið og stjórna óhóflegri bólgu (bjúg). Bólga er hluti af græðsluferlinu, en stundum getur óhófleg bólga gert það erfitt fyrir lækni að skoða sárið. Þetta getur einnig hjálpað til við að stjórna blæðingu úr sárinu. En ekki vefja það of þétt . Það getur rofið blóðflæði og valdið dofa eða bláma á svæðinu. Ef fingurnir eru í þessari stöðu skaltu athuga hvort þeir skipta um lit eða dofna. Ef þetta gerist skaltu losa umbúðirnar aðeins. |
| E - Hæð | Þetta þýðir að lyfta slasaða handleggnum eða fætinum, ef mögulegt er, upp fyrir hjartahæð.Til að halda því. Til dæmis, ef þú ert með fótleggsskaða, leggðu þig niður og settu tvo eða þrjá kodda undir fótinn. Þetta mun hjálpa til við að hægja á blóðflæði til slasaða svæðisins vegna þyngdaraflsins. Þetta mun hjálpa til við að stjórna blæðingunni og sogæðakerfið mun tæma vökva og draga úr bólgu. Þetta gæti ekki verið mjög gagnlegt ef bólgan er ekki mikil, en það getur verið mjög gagnlegt ef bólgan og verkirnir eru miklir. |
Eru kostir og gallar við RICE aðferðina?
Já. Þetta er eitthvað sem margir okkar vita ekki. RICE aðferðin er mjög góð til að stjórna verkjum, bólgu og blæðingum strax eftir meiðsli. Hún veitir okkur tafarlausa léttir. Hún hjálpar einnig til við að draga úr bólgu svo að læknir eigi auðveldara með að skoða sárið.
Hins vegar benda nýjar rannsóknir til þess að óhófleg og langvarandi notkun þessarar aðferðar geti tafið náttúrulegan græðsluferli sársins.
Mundu að þegar þú ert með meiðsli eru bólga og roði merki um að líkaminn sé að byrja að gróa. Þannig að ef við stöðvum þetta ferli með því að setja ís á og þjappa honum saman, mun það seinka gróferlinu. Þess vegna eru læknar nú að gefa ný ráð um hvernig eigi að nota RICE aðferðina.
Hver eru nýjustu ráðin varðandi RICE aðferðina?
Nú eru læknar að ráðleggja okkur að nota RICE-aðferðina, en með smávægilegum breytingum.
- Hvíld: Hvíld er nauðsynleg eftir meiðsli. En það er ekki góð hugmynd að vera í rúminu í marga daga . Forðist að þrýsta á svæðið fyrstu tvo daga. Færið það síðan hægt og rólega þar til það er ekki lengur sárt. Ef þú finnur fyrir einhverjum sársauka skaltu hætta. Lítil hreyfingar auka blóðflæði og flýta fyrir græðslu.
- Ís: Notið ís, en hann er áhrifaríkastur fyrstu 6-8 klukkustundirnar eftir meiðslin . Hann hjálpar til við að draga úr sársauka og stjórna blæðingum. Að halda áfram að nota ís eftir það getur hindrað græðsluferlið. Munið að nota hann ekki lengur en í 10-20 mínútur í senn .
- Þjöppun: Engar vísindalegar sannanir eru fyrir því að það sé mjög gagnlegt að binda sár um lítið sár. En það skaðar ekki heldur. Ef bólga og blæðing eru mikil getur það hjálpað til við að halda henni í skefjum . Mundu að ekki vefja um of mikið.
- Hækkun: Þetta er eins og hinar. Það mun ekki særa og það gæti hjálpað. Það hjálpar til við að draga úr bólgu og verkjum sem fylgja tognun.
Vegna þessa nota sumir læknar nú hugtök eins og MICE (Motion, Ice, Compression, Elevation) í stað RICE, sem þýðir að það er mikilvægt að hreyfa sig aðeins frekar en að hvíla sig alveg.
Hvenær ættum við örugglega að leita til læknis?
Ef verkirnir og bólgan hverfa ekki eftir einn eða tvo daga með því að nota RICE aðferðina heima, eða ef þau aukast, vertu viss um að leita til læknis . Einnig, ef þú ert með eftirfarandi einkenni, leitaðu tafarlaust til læknis eða farðu á bráðamóttöku næsta sjúkrahúss .
| Viðvörunarmerki | |
|---|---|
| 🚨 | Ef það er óbærilegur sársauki . |
| 🚨 | Ef þú getur ekki hreyft slasaða handlegginn/fótinn eða staðið með þyngd á honum . |
| 🚨 | Ef slasaða svæðið virðist teygt eða afmyndað (hugsanlega beinbrot). |
| 🚨 | Ef svæðið er rautt og heitt með mikilli bólgu (þetta gæti verið merki um sýkingu). |
| 🚨 | Ef slasaða svæðið dofnar, missir tilfinningu eða líður eins og maurar séu að hlaupa um (taug gæti hafa skemmst). |
Eru til valkostir í stað RICE aðferðarinnar?
Já, nýlega hafa nýjar aðferðir verið lagðar fram til langtímalækninga, sérstaklega eftir að bráðafasa meiðslanna (fyrstu 72 klukkustundirnar) eru liðnar. Tvær þeirra eru KJÖT og FRIÐUR OG ÁST.
KJÖT aðferðin
Þetta segir:
- M - Hreyfing: Að færa liðinn á sársaukalaust stig.
- E - Æfingar: Þegar þú græðir skaltu gera æfingar til að styrkja svæðið, samkvæmt fyrirmælum sjúkraþjálfara.
- A - Verkjastillandi: Ef nauðsyn krefur skal nota verkjalyf til að stjórna verkjum og viðhalda heilbrigðri hreyfingu. Ráðfærðu þig við lækni um þetta.
- T - Meðferð: Langtímameðferð sem þarf til að ná fullum bata.
FRIÐAR- OG ÁSTARaðferðin
Þetta er dálítið langt.
- P - Vernd: Að vernda sárið meðan það græðir (t.d. með því að setja á sig tannréttingu).
- E - Hækkun: Hækkun til að draga úr bólgu.
- A - Forðist bólgueyðandi lyf: Eftir fyrstu dagana skaltu ræða við lækninn þinn um að nota verkjalyf eins og parasetamól í stað bólgueyðandi lyfja (eins og bólgueyðandi gigtarlyfja (NSAID). Bólga er hluti af lækningarferlinu.
- C - Þjöppun: Til að stjórna bólgu og blæðingu.
- E - Fræðsla: Að veita sjúklingnum skilning á bataferli sínu.
- L - Álag: Byrjaðu smám saman að beita þyngd á slasaða svæðið.
- O - Bjartsýni: Rannsóknir hafa sýnt að jákvæð hugsun um bata getur hjálpað þér að ná þér hraðar.
- V - Æðavæðing (aukin blóðflæði): Á síðari stigum bata skal stunda athafnir sem auka blóðflæði.
- E - Æfingar: Æfingar til að endurheimta styrk og liðleika.
Skilaboð til að taka með heim
- RICE aðferðin er frábær skyndihjálparaðferð til að draga úr verkjum og bólgu strax eftir meiðsli.
- Hins vegar getur langtímanotkun þessa tafið náttúrulegt lækningarferli líkamans.
- Fylgdu RICE aðferðinni fyrstu tvo daga eftir meiðslin og byrjaðu síðan smám saman að hreyfa þig eins sársaukalaust og mögulegt er .
- Ís ætti aðeins að vera borinn á í 10-20 mínútur en ekki bera hann beint á húðina.
- Ef þú finnur fyrir viðvörunareinkennum eins og óbærilegum sársauka, afmyndun eða dofa skaltu leita tafarlaust til læknis .
- Þegar meiðsli eru meðhöndluð er best að leita læknisráða. Læknirinn mun ráðleggja þér hvaða meðferðarúrræði hentar þér best, allt eftir eðli meiðslanna.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni