Hvernig er „góða kólesterólið“ þitt? Allt snýst um HDL kólesteról!

Þegar þú athugar kólesterólið þitt gætirðu hafa heyrt um „ gott kólesteról “ og „slæmt kólesteról“. Það „gott kólesteról“ er það sem HDL er. Þar sem mörgum finnst þetta svolítið ruglingslegt, eigum við þá að tala um HDL kólesteról einfaldlega, á okkar eigin tungumáli?

Hvað er HDL?

Einfaldlega sagt stendur HDL fyrir „háþéttni lípóprótein“ . Þetta eru örsmáar agnir sem ferðast um í blóðinu okkar. Hugsið um þær sem „hraðsendingarþjónustu“ inni í líkama okkar.

Þessi lípóprótein eru gerð úr lípíðum – fitu – og próteinum. Helsta hlutverk þeirra er að flytja fitu í líkama okkar, sérstaklega kólesteról, þangað sem hennar er þörf, til frumnanna. Þessi fita getur ekki ferðast um blóðið sjálf, því efnafræðileg eðli hennar leyfir það ekki. Þess vegna þurfa þau hjálp þessara „flutningsaðila“ sem kallast lípóprótein.

Er HDL kólesteról það sama?

Já, HDL og HDL kólesteról þýða í raun það sama. Fólk notar oft bæði hugtökin til að tala um þessar agnir og hvernig þær hafa áhrif á hjartaheilsu okkar.

Þó að þessar HDL agnir innihaldi bæði fitu og prótein, þá þekkja menn þær út frá þeirri tegund fitu sem þær bera, sem er kólesteról. Þess vegna eru þær einnig kallaðar HDL kólesteról.

Af hverju er HDL kallað „gott kólesteról“?

Það er ástæða fyrir því að HDL er kallað „gott kólesteról“. Það er að segja, HDL hjálpar til við að fjarlægja umfram kólesteról úr líkama okkar . Þetta ferli getur dregið úr hættu á að fá hjarta- og æðasjúkdóma, svo sem hjartasjúkdóma og heilablóðfall.

Venjulega fer kólesteról út í blóðið frá lifrinni. Þaðan flytja áðurnefnd lípóprótein kólesteról til ýmissa frumna í líkamanum. Því kólesteról er nauðsynlegt fyrir margar mikilvægar aðgerðir, svo sem að byggja upp frumuhimnur og framleiða hormón.

Hins vegar safnast stundum of mikið kólesteról í blóðinu okkar. Það er að segja meira en líkaminn þarfnast. Þá kemur ferli sem kallast „öfug kólesterólflutningur“ til bjargar.

Þessi „öfugi kólesterólflutningur“ er nokkuð flókið ferli. Vísindamenn eru enn að átta sig á hvenær og hvernig HDL stuðlar að þessu. Svo vitað sé geta HDL agnir borið umfram kólesteról í blóðinu aftur til lifrarinnar. Lifrin brýtur síðan niður þetta kólesteról og fjarlægir það úr líkamanum í gegnum hægðirnar.

Þetta er mjög gott mál, því þegar kólesterólmagn í blóði hækkar myndast fituútfellingar á veggjum æða okkar, sem geta stíflað þær. Þess vegna erum við...Æðakölkun er það sem það er.

Þess vegna er HDL kallað „gott“ eða „gagnlegt“ kólesteról vegna þess að það fjarlægir umfram kólesteról. Ekki nóg með það, HDL kólesteról vinnur einnig gegn bólgum og oxunarefnum í líkama okkar og hjálpar til við að halda frumum okkar sterkum. HDL gegnir einnig hlutverki í að koma í veg fyrir blóðtappa.

Hvernig veit ég HDL gildið mitt?

Þetta er auðvelt að komast að. Læknirinn þinn getur pantað blóðprufu sem kallast „fitumæling“ . Skýrslan mun gefa þér upplýsingar um mismunandi gerðir kólesteróls, þar á meðal HDL gildið.

Hversu mikið HDL er gott?

Tilvalið er að HDL gildið sé 60 milligrömm á desílítra (mg/dL) eða hærra . Rannsóknir hafa sýnt að hátt HDL gildi eins og þetta getur dregið úr hættu á að fá hjarta- og æðasjúkdóma , sem þýðir hjartasjúkdóma og heilablóðfall.

Eðlilegt gildi HDL kólesteróls hjá fullorðnum er örlítið mismunandi eftir kyni:

• Fyrir karla: 40 mg/dL eða hærra.
• Fyrir konur: 50 mg/dl eða hærra.

Hins vegar er mikilvægast að ræða við lækninn þinn um niðurstöður blóðfituprófsins og skilja nákvæmlega hvernig þær hafa áhrif á þig.

Er ekki gott að hafa lágt HDL?

Já, það er ekki gott að hafa HDL gildi sem eru ekki innan eðlilegra marka, það er að segja lág. Við segjum að fólk með lágt HDL gildi hafi „lágt HDL“. Það er slæmt fyrir heilsuna.

Er hækkun á HDL líka vandamál?

Hér er annar mikilvægur punktur. Það er ekki gott að HDL gildi séu of há. Það er að segja, ef þau fara miklu hærra en 80 mg/dl, getur það hraðað hörðnun slagæða sem kallast æðakölkun sem við nefndum áðan. Aðrir undirliggjandi sjúkdómar geta valdið því að HDL gildi verði óeðlilega lág eða há.

Hverjar eru orsakir lágs HDL?

Það eru nokkrar ástæður fyrir því að HDL kólesterólmagn þitt gæti verið lágt. Við skulum skoða hverjar þær eru:

• Tangier-sjúkdómur: Þetta er erfðasjúkdómur sem veldur því að HDL kólesterólmagn lækkar verulega.
• Fjölskyldubundin blóðfituhækkun: Þetta er einnig erfðafræðilegt ástand. Í þessu tilfelli lækkar HDL gildi og LDL gildi, einnig þekkt sem slæmt kólesteról, hækkar.
• ApoA1 skortur: Fólk með þennan erfðasjúkdóm framleiðir ekki nóg af próteini sem kallast apolipoprotein A1, sem er mikilvægur þáttur í HDL.
• Efnaskiptaheilkenni:Þetta er samsetning nokkurra áhættuþátta fyrir hjarta- og æðasjúkdóma, þar á meðal lægra HDL gildi en eðlilegt er.
• Líkamsþyngdarstuðull (BMI) hærri en 25 (offita/ofþyngd): Þegar líkamsþyngd eykst getur það leitt til lægri HDL gildi.
• Reykingar eða tóbaksnotkun: Nikótín, efni sem finnst í tóbaki, lækkar HDL gildi. Þessi aukaverkun sést ekki aðeins í sígarettum og tvíþættum sígarettum, heldur einnig í öllum tóbaksvörum, þar á meðal rafrettum.
• Insúlínviðnám: Þegar líkamsfita eykst verður erfiðara fyrir insúlín líkamans að stjórna blóðsykri á réttan hátt. Þetta getur einnig lækkað HDL gildi.
• Sum lyf sem þú tekur: Sum lyf, til dæmis beta-blokkar, ákveðin hormón eða ákveðin þvagræsilyf (lyf sem auka þvaglát) geta einnig lækkað HDL kólesterólmagn.

Hverjar eru orsakir aukins HDL?

Óeðlilega hátt HDL gildi er skilgreint sem gildi yfir 80 mg/dl. Þetta kallast „hækkað HDL“.

Ein ástæða fyrir því að HDL kólesterólmagn þitt gæti verið hátt er erfðabreyting . Breytingar á sumum genum geta valdið því að líkaminn framleiðir of mikið HDL kólesteról eða á í erfiðleikum með að fjarlægja það úr líkamanum. Til dæmis getur breyting á CETP geninu valdið því að HDL gildi eru hærri en 150 mg/dL.

Það eru nokkrar aðrar ástæður fyrir því að HDL getur verið óeðlilega hátt:

• Ofvirkni skjaldkirtils: Þetta þýðir aukin virkni skjaldkirtilsins.
• Gallgangabólga: Þetta er sjúkdómur sem hefur áhrif á gallgöngur lifrarinnar.
• Áfengisneysla: Ofneysla.
• Sum lyf.

Ef HDL gildið þitt er óeðlilega hátt mun læknirinn rannsaka orsökina og ákveða hvort þú þurfir meðferð.

Hvernig á að auka HDL gildi?

Þetta er spurning sem margir hafa. Það besta sem þú getur gert er að tala við lækninn þinn og fá ráðleggingar sem eru sniðnar að heilsu þinni og öðrum sjúkdómum sem þú gætir haft. En almennt séð eru nokkrar lífsstílsbreytingar sem geta hjálpað til við að auka HDL gildi þín. Við skulum skoða hvað þær eru:

• Borðaðu hjartaheilbrigði: Rannsóknir hafa sýnt að Miðjarðarhafsmataræðið er gott fyrir almenna hjartaheilsu og hjálpar til við að stjórna kólesterólmagni. Það inniheldur mikið af ávöxtum, grænmeti, belgjurtum (eins og baunum og linsubaunum) og heilkornavörum. Það inniheldur einnig omega-3 fitusýrur.Matvæli sem hjálpa til við að auka HDL kólesteról eru meðal annars feitur fiskur eins og lax og makríll, hörfræ og valhnetur.
• Forðastu eða takmarkaðu óhollan mat: Forðastu steiktar kleinuhringi eða bakkelsi sem innihalda transfitu (einnig kallaðar að hluta til hertar olíur). Taktu einnig takmarkaðan mat sem inniheldur mettaða fitu . Til dæmis pylsur, ost, beikon og smjör.
• Hreyfing: Loftháð hreyfing getur hjálpað til við að hækka HDL kólesteról. Reyndu að hreyfa þig í að minnsta kosti 30 mínútur á dag, fimm daga vikunnar eða oftar. Ef þú hefur ekki hreyft þig mikið áður, þá er það í lagi. Byrjaðu með fimm til tíu mínútum á dag og aukið smám saman. En vertu viss um að ræða við lækninn þinn áður en þú byrjar á nýrri æfingaáætlun.
• Viðhalda heilbrigðu þyngd sem hentar þér: Að léttast, sérstaklega magafita, hjálpar til við að bæta HDL gildi.
• Forðist alla tóbaksnotkun: Reykingar, rafrettur og notkun annarra tóbaksvara lækka HDL. Svo ef þú notar ekki tóbak núna skaltu ekki byrja. Ef þú gerir það er mikilvægt að reyna að hætta. Ræddu við lækninn þinn um leiðir til að hjálpa þér að hætta. Óbeinar reykingar eru einnig skaðlegar. Ef þú býrð með einhverjum sem reykir skaltu styðja viðkomandi við að hætta - það er gott fyrir viðkomandi og gott fyrir þig.
• Lyfjanotkun: Stundum gæti læknirinn ávísað lyfjum eins og „PCSK9 hemlum“ eða „ezetimíbi“ til að hjálpa til við að auka HDL gildi.

Það sem við viljum taka með okkur heim úr þessari sögu

Það getur stundum verið svolítið ruglingslegt að skilja kólesterólmælingarskýrsluna, ekki satt? Það eru mörg orð sem þarf að læra og það getur verið erfitt að muna hvað er „gott“ kólesteról og hvað er „slæmt“ kólesteról.

Þegar talað er um HDL kólesteról skal hafa í huga að „H“ stendur fyrir „Hjálplegt“. HDL kólesteról er gott því það hjálpar til við að fjarlægja umfram kólesteról úr blóðinu.

Þess vegna getur það að viðhalda heilbrigðu HDL gildi hjálpað til við að draga úr hættu á hjartasjúkdómum. Ef HDL gildi þín eru ekki á réttu stigi skaltu gæta þess að ræða við lækninn þinn um leiðir til að bæta þau. Ekki hafa áhyggjur, oftast er hægt að stjórna þessu ástandi með því að gera litlar breytingar á lífsstíl og, ef nauðsyn krefur, taka lyf sem læknirinn þinn hefur ávísað. Gangi þér vel!

`Kólesteról, HDL, gott kólesteról, hjartasjúkdómar, blóðprufur, heilbrigður lífsstíll, mataræði