Ertu þreytt/ur á neikvæðum hugsunum og ótta sem kemur upp í hugann á sumum dögum? Finnurðu fyrir því að hugsa hluti eins og: „Ég er ekki í lagi“ eða „ég get þetta ekki?“ Reyndar höfum við öll þessar hugsanir. Það er mjög eðlilegt. En hvað ef þessar hugsanir byrja að stjórna lífi okkar? Þá þurfum við hjálp. Í dag ætlum við að ræða um tegund sálfræðimeðferðar sem getur verið mjög gagnleg á svona stundum.
Hvað er þetta ACT?
ACT er skammstöfun fyrir Acceptance and Commitment Therapy . Það er tegund sálfræðimeðferðar. Einfaldlega sagt felst þessi meðferð í því að læra að sætta sig við og hætta að berjast gegn neikvæðum hugsunum og tilfinningum. Í stað þess að láta þær stjórna þér einbeitir þú þér að því að vinna að því sem skiptir þig raunverulega máli (gildi þín) .
Ímyndaðu þér að þú eigir að halda kynningu á skrifstofunni. Það er eðlilegt að hugsa: „Ó, ég er hræddur, ég mun falla á þessu.“ ACT aðferðin kennir þér að sætta þig við þessa hugsun frekar en að berjast gegn henni. Hún kennir þér að hugsa: „Allt í lagi, ég er hræddur, það er eðlilegt. En ég mun æfa mig og byggja upp sjálfstraustið mitt fyrir kynninguna.“
Með þessari aðferð lærum við að tilfinningar okkar eru hluti af því hver við erum sem mannverur. Í stað þess að berjast við þessar tilfinningar lærum við að lifa með þeim.
Við hvaða sjúkdómum hjálpar þessi meðferð?
ACT meðferð getur hjálpað til við að lina ýmis geðheilbrigðisvandamál, þar á meðal:
- Fíkn
- Áfengisneysluvandamál
- Kvíðaraskanir
- Þunglyndi
- Átröskun
- Óæskilegar hugsanir og gjörðir (Áþráhyggjuröskun - OCD)
- Áfallastreituröskun (PTSD)
- Félagsfælni
- Streita
Að auki er þessi meðferðaraðferð mjög gagnleg fyrir þá sem lifa með langvinnan sjúkdóm eins og krabbamein og því standa frammi fyrir þeim áskorunum sem fylgja lífinu.
En munið að þessi meðferð er yfirleitt ekki fyrsta meðferðarúrræðið við þessum sjúkdómum. Hún er oft notuð sem viðbótarmeðferð eða annar meðferðarúrræði , ásamt öðrum lyfjum sem læknirinn gæti ávísað.
Sex helstu skref ACT meðferðar
ACT meðferð byggir á sex kjarnaferlum. Ferlið felst í því að æfa þessi ferli eitt af öðru og samþætta þau í líf þitt. Það er eins og að jonglera. Fyrst æfir þú þig í að halda á einum bolta. Þegar þú hefur vanist því bætirðu við öðrum. Með tímanum munt þú geta stjórnað öllum 6 boltunum í einu. Við skulum skoða hvað þessi 6 skref eru.
| Kjarnaferli | Við skulum skilja þetta einfaldlega (einföld útskýring) |
|---|---|
| 1. Samþykki | Að samþykkja að þú munt hafa hugsanir og tilfinningar af hvaða tagi sem er, góðar, slæmar eða eðlilegar. Að leyfa þeim að koma án þess að berjast við þær. |
| 2. Hugrænn vanvirkni | Að skilja að slæmar hugsanir eru bara „hugsanir“, ekki „veruleiki“. Þegar hugsun kemur upp, æfðu þig í að líta á hana sem utanaðkomandi og segja: „Ég er að hugsa svona.“ |
| 3. Að lifa í núinu (Að vera til staðar) | Að einbeita sér að því sem er að gerast á þessari stundu, án þess að hafa áhyggjur af því hvað ef. Að iðka núvitund. |
| 4. Þú ert stærri en hugsanir þínar (Sjálfið sem samhengi) | Að skilja að þú ert ekki bara manneskja sem samanstendur af reynslu þinni, hugsunum eða tilfinningum. Þú ert manneskja sem upplifir og fylgist með öllu þessu. |
| 5. Að bera kennsl á gildi | Hvað er þér í raun mikilvægt í lífinu? (t.d. að vera góður vinur, vera skapandi). Að bera kennsl á þín eigin gildi, án áhrifa annarra. |
| 6. Skuldbundin aðgerð | Settu þér markmið sem munu skipta máli í lífi þínu, í samræmi við þau gildi sem þú hefur skilgreint, og vinndu að þeim. Jafnvel þótt þú sért hræddur eða leiður, haltu áfram í átt að þessum gildum. |
Hverjir eru kostir þessarar meðferðar?
Helsti ávinningur ACT meðferðar er þróun sálfræðilegs sveigjanleika . Það er að segja hæfni til að lifa með tilfinningum sínum og í samræmi við gildi sín, frekar en að láta þær stjórna lífi þínu.
Aðrir kostir eru:
- Að hafa skýran hug
- Minnkuð einkenni þunglyndis, kvíða og streitu
- Að hafa löngun til að setja sér markmið í lífinu og vinna að þeim
- Bætt lífsgæði og geta til að sinna daglegum athöfnum
Eru einhverjar áhættur við þessa meðferð?
Eins og með alla sálfræðimeðferð verður þú beðinn um að koma með hugsanir og tilfinningar sem þú vilt kannski ekki horfast í augu við, sem geta stundum valdið þér óþægindum, þreytu eða sorg . Þetta er mjög eðlilegt.
Við sum geðheilbrigðisvandamál getur verið hætta á sjálfsvígshugsunum. Ef þú færð þessar hugsanir meðan á meðferð stendur er afar mikilvægt að láta meðferðaraðila eða lækni vita. Í svona erfiðri stöðu skaltu fara strax á næstu bráðamóttöku eða tala við einhvern sem þú treystir. Mundu að þú ert ekki einn í þessari vegferð.
Hversu lengi verður þessi meðferð nauðsynleg?
Það er enginn nákvæmur tímarammi fyrir þetta, þar sem það er mismunandi eftir einstaklingum. Sálfræðingurinn þinn mun gefa þér grófa hugmynd um þetta í fyrsta tímanum. Venjulega gætirðu þurft að hittast einu sinni í viku, í nokkrar vikur eða í nokkra mánuði.
Það mikilvægasta er að árangurinn sem þú færð úr þessu byggist á þeirri vinnu sem þú leggur í það. Þetta er ekki galdur. Þetta er eins og að stunda íþrótt. Þú getur ekki unnið leik án þess að æfa þig. Þú þarft að æfa þessa hluti sem þú lærir heima líka. Þá fyrst verða þessar aðferðir hluti af lífi þínu.
Skilaboð til að taka með heim
- ACT er meðferð sem kennir þér að hætta að berjast gegn neikvæðum hugsunum og tilfinningum, sætta þig við þær og lifa í samræmi við þín gildi.
- Þetta er ferli sem krefst þjálfunar og felur í sér 6 meginskref.
- Þetta er ekki eitthvað sem skilar árangri á einni nóttu. Eðli þín og æfing eru nauðsynleg til að ná árangri.
- Það er eðlilegt að finnast maður vera tilfinningalega tæmdur og óþægilegur á meðan meðferð stendur. En þú ert ekki einn. Ræddu alltaf opinskátt um það við meðferðaraðila þinn eða lækni.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni