Dofnar fæturnir á nóttunni? Geturðu ekki sofið? Við skulum tala um eirðarlausa fótleggjaheilkenni (RLS)!

Hefur þú einhvern tíma fundið fyrir undarlegri, óþægilegri eða stjórnlausri tilfinningu í fótunum þegar þú ferð að sofa á kvöldin, eða þegar þú ert að horfa á sjónvarp eða bara situr í stól? Margir eiga erfitt með að lýsa því með orðum. Sumir segja að það finnist eins og eitthvað sé að hlaupa inni í fótunum á þér, aðrir segja að það finnist eins og það brenni inni í fótunum og enn aðrir segja að það finnist eins og það sé rafmagn. Hins vegar, til að losna við þennan óþægindi, þarftu að hreyfa fæturna. Þetta er það sem við læknisfræðilega köllum eirðarlausar fótleggjaheilkenni , eða RLS í stuttu máli. Þetta er ekki bara þreytutilfinning í fótunum, þetta er ástand sem getur truflað svefn og daglegt líf alvarlega. En góðu fréttirnar eru þær að það er margt sem við getum gert til að stjórna því.

Af hverju kemur þetta ástand sem kallast RLS fram?

Þótt engin ein orsök hafi fundist hafa nokkrir þættir verið greindir sem stuðla að RLS. Einfaldlega sagt er talið að það stafi af ójafnvægi í ákveðnum efnum í taugakerfinu, sérstaklega í heilanum, svo sem efni sem kallast dópamín .

Að auki geta nokkrir aðrir þættir aukið eða valdið einkennum RLS:

• Erfðir: Ef einhver í fjölskyldu þinni er með RLS eru meiri líkur á að þú fáir það líka.
• Járnskortur: Lágt járnmagn í líkamanum er aðal og algengasta orsök RLS.
• Meðganga: Sumar barnshafandi konur geta fengið RLS, sérstaklega á síðustu mánuðum. Það hverfur þó venjulega eftir fæðingu.
• Aðrir sjúkdómar: RLS getur einnig tengst sjúkdómum eins og nýrnabilun, sykursýki og úttaugakvilla .
• Ákveðin lyf: Sum lyf við ofnæmi, þunglyndi og ógleði geta aukið einkenni RLS.

Breytum lífsstíl okkar og losnum við þetta vandamál!

Áður en við tökum lyf til að stjórna RLS geta litlar breytingar á lífsstíl okkar og daglegum venjum veitt mikinn léttir. Við skulum skoða hvað þær eru.

Matur, drykkur og hreyfing

Maturinn sem þú borðar og hreyfingin sem þú gefur líkamanum hefur bein áhrif á RLS.

Hvernig á að ryðja brautina fyrir góðan nætursvefn

Þar sem RLS hefur bein áhrif á svefn er afar mikilvægt að þróa góða svefnvenjur. Við köllum þetta svefnhirðu .

• Stöðugur svefntími: Reyndu að fara að sofa og vakna á sama tíma á hverjum degi, eins mikið og mögulegt er. Haltu áfram með þennan vana jafnvel um helgar. Þetta mun hjálpa líkamsklukkunni þinni að virka rétt.
• Kveðjið blundinn: Að blunda á daginn getur gert það erfiðara að sofna á kvöldin. Ef þú verður algerlega að blunda, reyndu þá að blunda ekki lengur en 20-30 mínútur snemma síðdegis.
• Notaðu rúmið þitt eingöngu til að sofa og stunda kynlíf: Hættu að horfa á sjónvarp, vinna og borða í rúminu. Heilinn þinn þarf að átta sig á því að rúmið er staður til að sofa í.
• Ekki hafa áhyggjur af því að fara að sofa: Ekki nota svefntímann til að hugsa um vandamál og áhyggjur dagsins. Um klukkustund fyrir svefn skaltu skrifa niður vandamálin þín og verkefnin sem þú þarft að gera á morgun í minnisbók. Þetta mun hjálpa þér að slaka á. Að gera hluti eins og djúpöndunaræfingar er líka mjög gagnlegt.

Hvenær ættirðu örugglega að leita til læknis?

Ef þessi heimilisúrræði hjálpa þér ekki, eða ef RLS hefur mikil áhrif á líf þitt, vertu viss um að leita til heimilislæknis .

1. Ræddu um lyfin þín: Ef þú tekur nú þegar lyf (lyfseðilsskyld og lyfseðilslaus) við öðrum sjúkdómum skaltu ræða þau við lækninn þinn. Það er mögulegt að lyf sem þú tekur geri einkenni RLS verri. Hættu aldrei að taka lyf eða breyta skammti án þess að ráðfæra þig fyrst við lækninn.

2. Fáðu blóðprufu: Læknirinn þinn mun panta blóðprufu. Þetta mun aðallega skoða járnmagn þitt og nýrnastarfsemi . Járnskortur er mjög algeng og meðhöndlanleg orsök RLS. Að taka járntöflur getur stundum alveg útrýmt þessum einkennum.

3. Aðrar meðferðir: Ef ekkert af þessu virkar, þá eru til lyf sérstaklega fyrir RLS. Læknirinn þinn getur hjálpað þér að ákvarða bestu meðferðina við einkennunum þínum.

RLS er ekki eitthvað sem er einstakt fyrir þig. Þetta er ástand sem hefur áhrif á marga og er hægt að meðhöndla. Svo ekki skammast þín eða vera hrædd/ur og leitaðu læknisráðs ef þörf krefur.