Ertu líka stressaður? Við skulum ræða hvernig á að takast á við þetta andlega álag (Streitustjórnun)!

Ertu að finna fyrir leiðni á öllu þessa dagana? Verðurðu reiður yfir smáatriðum? Finnst þér þú vera yfirþyrmandi og hefur ekkert frelsi í huganum? Reyndar eru þetta hlutir sem við öll upplifum einhvern tímann í lífi okkar. Þetta er það sem við köllum einfaldlega „ streitu “ eða andlegan þrýsting . Þó að þetta sé eðlilegt, ef það er ekki meðhöndlað rétt, getur það haft mikil áhrif á líkamlega heilsu okkar sem og andlega heilsu. Í dag skulum við því ræða hvað streita er, hvernig hún hefur áhrif á okkur og síðast en ekki síst, hvernig á að losna við hana og halda huganum rólegum.

Hvað er streitustjórnun?

Einfaldlega sagt er streita eðlileg viðbrögð líkama og huga þegar við tökumst á við nýjar breytingar og áskoranir (við köllum þetta streituvalda) í lífi okkar. Ímyndaðu þér að þú sért að skipta um vinnu, próf nálgast, fjölskylduvandamál koma upp… Á svona stundum finnum við bara fyrir þrýstingi, ekki satt? Það er það sem streita er.

Streitustjórnun vísar til þeirra aðferða sem við notum til að bæta viðbrögð okkar við áskorunum. Með því að nota þessar aðferðir getum við komið í veg fyrir eða dregið úr líkamlegum og andlegum einkennum sem streita veldur.

Hvernig hefur streita áhrif á líkama þinn og huga?

Þegar streita eykst byrja líkami okkar og hugur að senda frá sér mismunandi merki. Það er eins og viðvörunarkerfi sem fer af stað inni í líkamanum. Sumir upplifa eitt eða tvö af þessum einkennum, á meðan aðrir upplifa nokkur í einu.

Hverjar eru hætturnar ef streitu er ekki stjórnað rétt?

Þegar streita verður óbærileg grípa sumir til óhollra og óhollra leiða til að lina hana. Þetta gerir vandamálið aðeins verra.

• Áfengisfíkn .
• Að snúa sér að reykingum.
• Að snúa sér að öðrum lyfjum.
• Átröskun, til dæmis ofát.

Hvernig finnur þú út hvað veldur streitu þinni?

Til að losna við streitu þarftu fyrst að bera kennsl á nákvæmlega hvaða streituvaldandi þættir valda þér streitu.Stórir hlutir eins og að skipta um vinnu, flytja og skilja eru auðþekkjanlegir. En litlu hlutirnir sem gerast á hverjum degi geta líka haft mikil áhrif á okkur. Til dæmis að festast í umferðinni á hverjum degi eða lítil ósamkomulag í vinnunni.

Góð leið til að gera þetta er að halda dagbók. Reyndu að skrifa niður eftirfarandi hluti á hverjum degi í um það bil viku:

• Hvenær fannst þér stressað og hver var ástæðan fyrir því? (t.d. þú lentir í rifrildi við yfirmanninn þinn í morgun)
• Hvernig leið þér líkamlega og andlega á þeim tíma? (t.d. höfuðverkur , reiði)
• Hvernig brást þú við þessu? (t.d. þú varst reiður og sagðir engum frá því, eða þú fórst inn í herbergið þitt og öskraðir)

Þegar þú skrifar svona, þá áttarðu þig eftir smá tíma á því hvaða hlutir stressa þig mest og hvernig þú tekst á við þá. Það er eins og að greina sjúkdóm.

Hvernig á að takast á við streitu á farsælan hátt?

Það besta sem hægt er að gera er að fella þessar aðferðir inn í daglegt líf, án þess að bíða eftir að streituvaldandi áhrif komi upp. Að nota nokkrar aðferðir saman er áhrifaríkara en að nota bara eina aðferð. Við skulum skoða hvaða aðferðir þetta eru.

Leiðir til að slaka á hugann

• Hlæðu mikið: Vissir þú að rannsóknir hafa sýnt að hlátur lækkar magn kortisóls, streituhormóns í líkama okkar? Það bætir einnig skap okkar. Horfðu á fyndna sögu, talaðu við vin sem fær okkur til að hlæja.
• Róaðu hugann: Núvitund, hugleiðsla , djúpöndunaræfingar og gott nudd geta hjálpað til við að lækka hjartsláttinn og róa hugann. Að hlusta á uppáhaldslagið þitt eða hlusta á róandi hljóð náttúrunnar (suð lækjar eða fuglasöng) er líka frábært.

Hlutir sem þú getur gert líkamlega

• Hreyfing: Að fara í göngutúr úti eða hreyfa sig með vinum getur verið mjög afslappandi. Það er líka mjög gagnlegt að stunda æfingar sem virkja hugann, eins og jóga eða tai chi .
• Borðaðu hollt mataræði: Borðaðu meira af ferskum ávöxtum og grænmeti. Minnkaðu fituríkan mat , koffín og sykurríkan mat eins mikið og mögulegt er.
• Komdu þér upp svefnrútínu: Góður nætursvefn er besta lyfið við streitu. Hættu að horfa á símann eða sjónvarpið fyrir svefn. Skapaðu rólegt umhverfi, lestu bók eða farðu í heitt bað áður en þú ferð að sofa.

Leiðir til að stjórna hugsunum þínum

• Gefðu þér „tíma fyrir sjálfan þig“: Gerðu að minnsta kosti eitt fyrir sjálfan þig á hverjum degi. Það gæti verið að hugleiða, hitta vin, lesa bók eða stunda áhugamál sem þú hefur gaman af.
• Leitaðu aðstoðar: Það er mikilvægt að leita sér aðstoðar fagfólks. Ráðgjafi getur kennt þér leiðir til að takast á við streitu. Hugræn atferlismeðferð (CBT) er mjög áhrifarík meðferð við þessu.
• Deildu tilfinningum þínum: Þegar þér líður illa skaltu ræða við traustan vin eða fjölskyldumeðlim um tilfinningar þínar. Það getur verið mikill léttir að heyra rödd einhvers.
• Taktu stjórn: Skipuleggðu daginn þinn . Ef þú gerir verkefnalista kvöldið áður munt þú finna fyrir meiri stjórn. Lærðu líka að segja „nei“ við beiðnum annarra. Ekki missa sjálfan þig með því að reyna að gera allt.

Hvenær þarftu að leita til læknis?

Ef blóðþrýstingurinn þinn er of hár til að hægt sé að stjórna honum með þessum heimilisúrræðum, eða ef þú finnur fyrir einhverjum af eftirfarandi einkennum, ættir þú örugglega að leita til læknis .