Áttu erfitt með stórar breytingar í lífi þínu? Við skulum tala um aðlögunarröskun.

Hefur þú einhvern tímann fundið fyrir því að þú átt erfitt með að aðlagast skyndilegum breytingum, streitu eða áfalli í lífi þínu? Stundum koma jafnvel minnstu hlutir tár í augun á þér og þú finnur fyrir mikilli sorg og vonbrigðum. Eða þú hegðar þér á þann hátt sem skiptir ekki máli. Ef þetta hefur gerst hjá þér gætirðu verið að glíma við geðheilbrigðisvandamál sem kallast aðlögunarröskun. Ekki hafa áhyggjur, við skulum ræða þetta einfaldlega.

Einfaldlega sagt, hvað er aðlögunarröskun?

Aðlögunarröskun er tímabundin breyting á skapi okkar og hegðun sem viðbrögð við streituvaldandi atburði eða áfalli í lífi okkar. Hún getur valdið því að þú bregst hraðar við eða með meiri sársauka en þú myndir venjulega gera. Það er eins og hugurinn þinn öskrar: „Ég get ekki höndlað þetta.“

Ímyndaðu þér að þú hafir misst ástvin, misst vinnuna eða fallið á stóru prófi. Það er eðlilegt að vera leiður og upprættur á slíkum stundum. En ef þessi sorg og uppræting fer út fyrir eðlileg stig og hefur áhrif á þig þannig að þú getur ekki sinnt daglegum athöfnum þínum (farið í skólann, vinnuna, heimilisstörfum), gæti það verið aðlögunarröskun.

Sumir læknar kalla þetta einnig „aðstæðubundið þunglyndi“. Það er að segja, þetta er tímabundið þunglyndislegt ástand sem orsakast af ákveðnum atburði. Það sem skiptir máli er að þetta ástand gengur venjulega yfir innan um það bil 6 mánaða.

Eru til helstu gerðir aðlögunarröskunar?

Já, þetta ástand má skipta í nokkrar megingerðir eftir því hvernig það hefur áhrif á þig. Læknirinn mun ákvarða hvaða gerð það fellur undir út frá einkennum þínum.

Hvað veldur þessu?

Það er engin ein orsök fyrir aðlögunarröskun. Hún er mismunandi eftir einstaklingum. En almennt séð getur allt sem skiptir miklu máli í lífinu eða setur þrýsting á hugann valdið henni. Það skiptir ekki máli hvort það er gott eða slæmt.

Hér eru nokkur dæmi:

• Breytingar í samböndum: sambandsslit, hjónaband, skilnaður, fjölskyldudeilur.
• Vandamál í vinnu eða skóla: að missa vinnuna, að flytja í nýtt starf, að falla í prófum, að vera einelti í skóla.
• Heilsufarsvandamál: Að vita að þú ert með alvarlegan sjúkdóm, slys sem gæti komið fyrir þig eða einhvern í fjölskyldu þinni.
• Miklar breytingar í lífinu: eftirlaun, barneignir, flutningar í nýtt heimili.
• Sorglegir atburðir: Andlát ástvinar.
• Fjárhagsvandamál: Mikil skuldabyrði, efnahagserfiðleikar.
• Annað: Að horfast í augu við náttúruhamfarir.

Stundum getur þetta stafað af einum atburði eins og þessum. Öðrum sinnum getur það komið upp þegar mikið magn af litlum streituþáttum safnast upp og þolmörk þín eru yfirstigin.

Hvaða kveikjur eru þetta?

Kveikjur eru hlutir sem minna þig á streituvaldandi atburð. Að sjá eða heyra eitthvað slíkt getur fengið hugann til að fara aftur í það gamla ástand. Þetta getur verið hvað sem er.

• Að sjá gamla ljósmynd.
• Að heyra lag.
• Að skynja ákveðna lykt eða bragð af mat.
• Að fara aftur þangað sem atvikið átti sér stað.

Gæti þessi staða versnað?

Já. Ef aðlögunarröskun er ekki meðhöndluð á réttan hátt getur hún leitt til alvarlegra fylgikvilla.

• Hugsanir um sjálfsskaða eða sjálfsvíg: Þetta er það hættulegasta.
• Vímuefnaneysla: Sumir grípa til fíkniefna eða áfengis til að takast á við streitu sem þeir upplifa.
• Aðrir geðsjúkdómar: Ef þetta varir lengi getur það leitt til annarra kvilla eins og alvarlegs þunglyndis eða kvíðaröskunar.

Hvernig greinir læknir þetta?

Þegar þú ferð til læknis mun hann eða hún spyrja þig um einkenni þín, allar nýlegar breytingar í lífi þínu og framkvæma líkamsskoðun. Síðan, ef þörf krefur, gætirðu verið vísað til geðlæknis eða sálfræðings til frekari mats og meðferðar.

Geðlæknar nota nokkur sértæk viðmið til að greina þessa röskun. Þau helstu eru:

• Komu einkennin fram innan þriggja mánaða frá streituvaldandi atburðinum?
• Eru viðbrögð þín (sorg, reiði, ótti) miklu meiri en venjulega væri búist við í slíkum atburði?
• Hafa þessi einkenni haft mikil áhrif á daglegt starf þitt og sambönd ?
• Passa þessi einkenni ekki við einkenni annars geðsjúkdóms?
• Er þetta frábrugðið venjulegri sorgarferli sem á sér stað þegar ástvinur deyr?

Læknirinn mun ákveða hvort þú ert með aðlögunarröskun eftir að hafa tekið tillit til allra þessara þátta.

Hvaða meðferðir eru til við þessu?

Góðu fréttirnar eru þær að þetta er meðhöndlanlegt ástand. Meðferðarúrræði má skipta í tvo meginflokka.

1. Sálfræðimeðferð:

Einfaldlega sagt er þetta „talmeðferð“. Ráðgjöf er einnig kölluð þetta. Þar talar þjálfaður fagmaður (meðferðaraðili) við þig og hjálpar þér að takast á við og stjórna streitu þinni og að bera kennsl á hugsanir þínar og tilfinningar.

• Hugræn atferlismeðferð (CBT): Þetta er mjög áhrifarík aðferð. Hún kennir þér að bera kennsl á neikvæð hugsunarmynstur og breyta þeim.
• Fjölskyldumeðferð: Stuðningur fjölskyldunnar er mjög mikilvægur, sérstaklega ef barn eða ungmenni er með þennan sjúkdóm. Þessi tegund meðferðar getur hjálpað við það.
• Hópmeðferð: Þú getur fengið mikinn léttir með því að tala við annað fólk sem á við sömu vandamál að stríða og þú.

2. Lyf:

Ekki þurfa allir lyf. En ef einkennin eru mjög alvarleg, til dæmis ef þú sefur ekki vel, ert með mikinn kvíða eða þunglyndi, gæti læknirinn ávísað lyfjum í stuttan tíma.

• Þunglyndislyf: Við einkennum eins og depurð og þunglyndi.
• Kvíðastillandi lyf: Við einkennum eins og ótta og kvíða.

Hvað get ég gert til að komast út úr þessari stöðu?

Þegar þú ert í meðferð eru margir hlutir sem geta hjálpað þér á þessari vegferð.

• Talaðu við traustan vin eða fjölskyldumeðlim: Deildu tilfinningum þínum með traustum vini eða fjölskyldumeðlim. Að deila tilfinningum sínum getur verið mikill léttir.
• Sjálfsumönnun: Taktu þér tíma á hverjum degi til að gera eitthvað sem þér finnst gaman. Lestu bók, hlustaðu á lag, horfðu á kvikmynd, farðu í stuttan göngutúr í garðinum.
• Heilbrigður lífsstíll: Borðaðu eins mikið af næringarríkum mat og mögulegt er, drekktu að minnsta kosti 8 glös af vatni á dag og hreyfðu þig. Jafnvel ganga er gott.
• Sofðu vel: Vendu þig á að fara að sofa á sama tíma á hverjum degi og vakna á sama tíma.
• Skráðu þig í stuðningshóp: Þú munt líða minna einmana þegar þú ert umkringdur fólki sem skilur vandamál þín.

Þó að það sé ekki hægt að koma í veg fyrir þetta ástand 100%, þá geta hlutir eins og að viðhalda sterkum félagslegum samskiptum og læra leiðir til að takast á við streitu dregið úr hættu á að þetta ástand komi upp í framtíðinni.