Finnurðu stundum fyrir mikilli pressu og byrði á huganum frá því að þú vaknar á morgnana? Skrifstofustörf, heimilisvandamál, vinna barnanna, fjárhagsvandamál... Þegar þessir hlutir koma upp á fætur öðrum, þá þreytist maður á öllu og finnst eins og höfuðið sé að springa, ekki satt? Við finnum öll fyrir þessari tegund af pressu, það er að segja streitu , einhvern tímann í lífi okkar. Það er mjög eðlilegt. En það mikilvægasta er að við lærum að stjórna þessari streitu og horfast í augu við hana í stað þess að láta hana stjórna okkur. Í dag ætlum við að ræða þetta.
Hvers vegna er svona mikilvægt fyrir okkur að læra að takast á við streitu?
Einfaldlega sagt þýðir það að „takast á við“ streitu að reyna að halda huga og líkama eins jafnvægi og mögulegt er, án þess að láta hann hrynja, þegar við stöndum frammi fyrir áskorunum, vandamálum eða hlutum sem við eigum erfitt með að takast á við í lífinu. Þetta er eins og að reyna að stjórna skipi í stormi.
Við notum oft orðið „streita“ í tengslum við slæma hluti í lífinu. Hugsið um það, þegar við missum vinnuna, þegar við missum ástvin eða þegar við verðum fyrir alvarlegum veikindum eða hörmungum, finnum við fyrir mikilli streitu. Það er satt.
En vissir þú að jafnvel bestu hlutirnir í lífinu geta verið stressandi ? Er það ekki ótrúlegt? Ímyndaðu þér að gifta þig. Þótt það sé spennandi, að skipuleggja brúðkaupið, aðlagast nýrri fjölskyldu, nýjar ábyrgðir... öllu þessu fylgir mikil pressa. Það sama á við um að eignast nýtt barn. Það er mesta gleði í heimi. En á sama tíma getur það verið mjög stressandi fyrir báða foreldra að vaka fram eftir kvöldi, annast barnið og allar þessar nýju ábyrgðir.
Hvers vegna stressa þessar breytingar okkur? Vegna þess að við verðum að aðlagast öllum stórum sem smáum breytingum í lífi okkar. Það krefst aukinnar orku og fyrirhafnar frá huga okkar og líkama. Ef við upplifum of margar breytingar á stuttum tíma, byrjum við að hugsa: „Ó, ég get ekki stjórnað neinu.“
Þessi tilfinning um „stjórnleysi“ er sú hættulegasta. Hún dregur úr sjálfstrausti okkar og getur stundum jafnvel leitt til geðsjúkdóma eins og kvíða og þunglyndis . Ekki nóg með það, heldur getur stöðug streita jafnvel valdið líkamlegum veikindum eða gert núverandi veikindi verri.
Sumir streituþættir eru skammtíma. Til dæmis að flytja í nýtt hús. Þegar vinnunni er lokið mun streitan minnka. En sumir streituþættir eru langtíma. Hlutir eins og langvinnir verkir, ólæknandi sjúkdómur eða viðvarandi fjárhagsvandamál. Þegar við lifum við slíka langtímastreitu helst magn streituhormóna í líkamanum hátt, sem með tímanum getur veikt líkama okkar og gert okkur viðkvæmari fyrir veikindum.
Jæja, hvaða aðferðir getum við þá notað til að takast á við þetta álag?
Að takast á við streitu er eins og verkfærakista. Það eru til mismunandi verkfæri fyrir mismunandi vandamál. Ekki virka öll verkfæri á sama hátt. Hér eru nokkur af þeim verkfærum sem við getum notað. Ég mun útskýra þau í töflu.
| Aðferð til að takast á við vandamál | Einfaldlega sagt... |
|---|---|
| Lækkaðu væntingar þínar. | Ekki halda að allt þurfi að vera 100% fullkomið. Stundum er mikill léttir að segja bara: „Þetta er nóg.“ |
| Biddu aðra um hjálp. | Ekki vera feiminn við að spyrja: „Ég á erfitt með að gera þetta einn, geturðu hjálpað mér?“ Það er ekki veikleiki, heldur styrkur. |
| Viðurkenna aðstæðurnar og taka ábyrgð. | Í stað þess að flýja vandamálið, hugsaðu: „Ókei, þetta er staðan, hvað geri ég núna?“ og einbeittu þér að því sem þú getur gert. |
| Reyndu að leysa vandamálið. | Finndu nákvæmlega hvað vandamálið er, gerðu lista yfir mögulegar lausnir og prófaðu þær eina í einu. |
| Viðhalda vinalegum samskiptum. | Talaðu við vini þína og fjölskyldu sem elska þig og skilja þig. Deildu því sem er efst í huga þér. Það er besta lækningin. |
| Stjórna (eða losa) tilfinningar | Stundum er mikilvægt að halda ró sinni. En stundum er enn mikilvægara að láta úr sér sorgina og reiðina með einhverjum sem þú treystir. |
| Farðu aðeins frá vandamálinu. | Í stað þess að hugsa stöðugt um sama hlutinn, slepptu því að hugsa um hlutina í smá stund. Horfðu á kvikmynd, hlustaðu á lag, lestu bók. |
| Útsýni frá trúarlegu sjónarhorni | Ef þú ert trúaður einstaklingur geturðu öðlast mikinn andlegan frið með hugleiðslu, heimsóknum í musteri/kirkjur/hof og þátttöku í trúarlegum helgisiðum. |
Sama aðferðin virkar ekki fyrir allt, er það?
Þetta er mjög mikilvægt. Að takast á við streitu er ekki eitthvað sem gerist einu sinni. Það er ferli . Jafnvel þótt þú eigir við sama vandamálið að stríða gætirðu þurft að nota nokkrar af aðferðunum sem nefndar eru hér að ofan til skiptis á mismunandi tímum.
Einnig, sem fólk, erum við öll ólík. Sumir vilja leysa vandamál þegar það kemur upp. Aðrir vilja tala við vin og tjá tilfinningar sínar. Það er ekkert að því. Það sem skiptir máli er að vera sveigjanlegur . Það er að segja, að geta valið bestu leiðina til að takast á við aðstæðurnar.
Við skulum skoða dæmi. Ímyndaðu þér að þú sért undir miklu álagi á skrifstofunni vegna þess að þú getur ekki klárað verkefni. Hentugasta aðferðin hér er aðferðin „að reyna að leysa vandamálið“. Það er að segja, að brjóta verkið niður í hluta, gera áætlun og vinna eftir henni. En ímyndaðu þér að einhver í fjölskyldunni þinni sé með ólæknandi sjúkdóm. Þú getur ekki breytt því. Það er enginn tilgangur í að „leysa vandamálið“ í því tilfelli. Í slíkum aðstæðum eru hentugustu aðferðirnar að „viðhalda vináttuböndum“ og „tjá tilfinningar“. Skilur þú muninn?
Besta skjöldurinn þinn gegn streitu
Sama hversu oft við tölum um það, þá er það besta og öflugasta sem við getum gert til að vernda okkur fyrir streitu að eiga góð sambönd við annað fólk. Þúsundir rannsókna hafa sannað að sú tilfinning að það sé einhver til að segja þér frá tilfinningum þínum, biðja um hjálp, skilja þig, verndar þig fyrir slæmum áhrifum streitu.
Svo gleymdu aldrei samböndunum sem þú átt við fjölskyldu þína og nánustu vini. Sama hversu annríkt líf þitt verður, finndu þér tíma til að tala við þá og hittu þá að minnsta kosti einu sinni í viku. Það er stærsta fjárfestingin sem þú getur gert í sjálfum þér.
Byrjum á lífsstíl þínum?
Þegar maður er að glíma við mikið álag er mikilvægt að skoða lífsstíl sinn í heild sinni. Því daglegar venjur okkar hafa mikil áhrif á getu okkar til að takast á við streitu. Hér eru nokkur einföld en mjög áhrifarík atriði sem þú getur bætt við líf þitt.
| Hvað á að gera | Af hverju er það mikilvægt? |
|---|---|
| Fáðu nóg, góðan svefn. | Svefn er tími fyrir hugann og líkamann til að „hlaða sig“. Það er nauðsynlegt að fá að minnsta kosti 7-8 klukkustundir af góðum svefni á dag. Hættu að horfa á símann og sjónvarpið klukkustund fyrir svefn. |
| Borðaðu hollt mataræði. | Þegar streita eykst gætirðu fengið löngun til að borða sætan og feitan mat. En þessi matvæli bæta aðeins við aukinni þyngd á líkama og huga. Drekktu mikið af grænmeti, ávöxtum og hreinu vatni. |
| Hreyfðu þig reglulega. | Þegar við hreyfum okkur losar líkaminn hormón sem gera okkur hamingjusöm. Aðeins 30 mínútur af hraðri göngu, hlaupi eða dansi á dag geta skipt miklu máli. |
| Taktu stuttar pásur yfir daginn. | Í stað þess að vinna stöðugt, stattu upp og gakktu í 5 mínútur á hverjum klukkutíma, lokaðu augunum og andaðu djúpt. Gefðu höfðinu smá frelsi. |
| Gerðu eitthvað skemmtilegt. | Verjið að minnsta kosti 15 mínútum á dag í að gera eitthvað sem þið hafið gaman af. Það gæti verið að hlusta á tónlist, leika við gæludýrið ykkar eða planta blómi í garðinum. |
| Æfðu róandi æfingar. | Hlutir eins og jóga, hugleiðsla og öndunaræfingar geta verið ótrúlega róandi. Þú getur jafnvel lært þetta á netinu. |
| Forðist koffín og áfengi. | Þótt þessi lyf séu notuð til að draga úr streitu, þá auka þau í raun streitu. Þau veita aðeins tímabundna léttir, en til lengri tíma litið valda þau miklum skaða. |
Mundu að ef þú átt enn erfitt með að takast á við streituna og finnur fyrir yfirþyrmandi tilfinningum eða ert ófær um að sinna daglegum störfum, þá er aldrei of seint að leita ráða hjá lækni . Það er ekki eitthvað til að skammast sín fyrir. Rétt eins og við leitum til læknis þegar líkami okkar er veikur, þá er líka mikilvægt að leita hjálpar þegar hugur okkar er órólegur.
Lífið er ferðalag fullt af áskorunum. Streita er eitthvað sem við munum alltaf mæta á þeirri ferð. Við getum ekki flúið hana. En við getum tekist á við hana, lifað með henni og lært að nota hana sem styrk okkar.
Skilaboð til að taka með heim
- Streita er eðlileg viðbrögð við breytingum í lífinu. Jafnvel góðar breytingar geta verið stressandi.
- Langtímastreita getur skaðað þig bæði andlega og líkamlega.
- Það er engin ein leið til að takast á við streitu. Vertu sveigjanlegur og notaðu mismunandi aðferðir til að henta aðstæðunum.
- Besta vörnin þín er fjölskylda þín og traustir vinir. Viðhaldið þessum samskiptum vel.
- Einfaldir hlutir eins og góður svefn, hollt mataræði, hreyfing og slökun geta hjálpað mikið til við að takast á við streitu.
- Ef þér finnst þú eiga erfitt með að takast á við þetta álag upp á eigin spýtur, hikaðu þá aldrei við að leita til læknis.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni