Ertu alltaf þreytt/ur? Þú gætir verið ofþornaður/ur.

Í hitanum þessa dagana, finnur þú oft fyrir þreytu og sljóleika? Finnur þú oft fyrir hlutum eins og munnþurrki og höfuðverk? Þetta gætu verið einkenni alvarlegra en við höldum, þ.e. ofþornunar. Við skulum vera meðvituð um þetta í dag. Því þetta er eitthvað sem getur haft áhrif á alla, allt frá litlu barni til fullorðinna.

Einfaldlega sagt, hvað er ofþornun?

Ofþornun er tap á þeim vökva (vatni) sem líkaminn þarfnast til eðlilegrar starfsemi. Líkaminn tapar stöðugt vatni með svita, þvagi og öndun. Við bætum upp fyrir þetta tap með vatninu sem við drekkum og matnum sem við borðum. En ef við drekkum ekki nóg vatn til að halda í við vatnstapið, þá verður líkaminn ofþornaður. Nánar tiltekið lækkar vatnsborðið í líkamanum. Þetta er það sem við köllum ofþornun.

Þessi staða getur komið upp á þremur meginstigum:

1. Vægur ofþornun: Þetta er upphafsstigið. Einkenni eru meðal annars munnþurrkur, aukinn þorsti og minnkuð þvaglát. Hjá ungum börnum kemur þetta ástand fram þegar á milli 3% og 5% af líkamsþyngd tapast vegna vökvataps. Þetta er hægt að meðhöndla heima með því að drekka mikið vatn og vökva.

2. Miðlungsmikil ofþornun: Hér eru einkennin sem nefnd eru hér að ofan aðeins alvarlegri. Barn getur misst á milli 6% og 10% af líkamsþyngd sinni. Á þessum tímapunkti er brýnt að leita til læknis og leita sér aðstoðar. Það gæti einnig verið nauðsynlegt að gefa saltvatnslausn (IV vökva) í bláæð.

3. Alvarleg ofþornun: Þetta er ástand sem krefst bráðrar læknismeðferðar. Alvarleg einkenni eins og sundl, sokkin augu, aukin öndunarhraði og hraður hjartsláttur koma fram. Líkamsþyngd barns getur minnkað um meira en 10%. Þetta getur verið lífshættulegt, þannig að þú ættir að fara tafarlaust á sjúkrahús, þ.e. á bráðamóttöku.

Af hverju ofþornumst við? Hverjar eru orsakirnar?

Það eru nokkrar meginástæður fyrir því að líkami okkar tapar vatni. Það eru líka ástæður fyrir því að við fáum ekki vatnið sem líkami okkar þarfnast.

Það sem veldur því að umfram vatn losnar úr líkamanum:

• Hiti: Þegar líkamshiti hækkar tapast meira vatn vegna svita.
• Niðurgangur og uppköst: Í báðum þessum tilfellum tapast mikið magn af vökva úr líkamanum á mjög skömmum tíma.
• Of mikil svitamyndun: Á heitum dögum, við líkamsrækt eða vinnu utandyra framleiðir líkaminn mikinn svita.
• Tíð þvaglát: Fólk með ómeðhöndlaða sykursýki þvaglátar oft. Sum lyf, sérstaklega þvagræsilyf, geta einnig valdið miklu vökvatapi úr líkamanum.

Það sem getur valdið því að líkaminn drekkur ekki nóg vatn:

• Annríki: Það er algengt að gleyma að drekka vatn þegar maður er upptekinn.
• Þorstaleysi: Þorstatilfinningin minnkar, sérstaklega með aldrinum.
• Sjúkdómur: Þegar þú ert með hálsbólgu, munnbólgu eða magaverk, þá langar þig ekki að drekka vatn.

Við skulum bera kennsl á einkenni ofþornunar nákvæmlega.

Einkenni ofþornunar eru mismunandi eftir því hversu mikil hún er. Það er mjög mikilvægt að vera meðvitaður um þessi einkenni.

Einkenni geta verið mismunandi hjá ungum börnum og ungbörnum.

Einkenni ofþornunar hjá ungum börnum eru önnur en hjá fullorðnum. Sem foreldrar þurfið þið að vera sérstaklega meðvituð um þetta.

• Þurrkur í munni og tungu.
• Engin tár þegar maður grætur.
• Lítið barn notar færri en sex blautar bleyjur á dag.
• Hef alls ekki pissað í 8 klukkustundir.
• Sokkin augu og kinnar; „mjúki bletturinn“ efst á höfðinu er sokkinn inn.
• Mikil syfja, sljóleiki.
• Þurr, hrukkótt húð.
• Að anda djúpt og hratt.
• Hendur og fætur verða kaldir og rakir.

Hverjir eru í mestri hættu á ofþornun?

Þó að hver sem er geti orðið fyrir ofþornun eru sumir í meiri hættu.

• Ung börn og ungbörn: Þau eru líklegri til að fá alvarleg uppköst og niðurgang. Þau geta kannski ekki heldur sagt: „Mamma, ég er þyrstur.“
• Aldraðir fullorðnir: Þegar mæður okkar, feður og afar og ömmur eldast gætu þau fundið fyrir minni þorsta. Þau gætu einnig átt erfitt með að ganga og verið treg til að taka með sér glas af vatni að drekka.
• Fólk með langvinna sjúkdóma: Þessi áhætta er meiri fyrir fólk með sjúkdóma eins og ómeðhöndlaða sykursýki og þá sem taka vatnslosandi töflur.
• Fólk sem vinnur utandyra: Fólk sem vinnur í sól og hita (t.d. bændur, vegagerðarmenn) þarf meira vatn því það svitnar mikið.
• Fólk sem býr í mikilli hæð: Þegar hæð eykst minnkar raki og súrefni í loftinu. Þetta veldur því að öndunin verður hraðari og meira vatn tapast úr líkamanum.

Hvað gerist ef ofþornun heldur áfram?

Ef ofþornun er ekki meðhöndluð á réttan hátt getur hún leitt til alvarlegra fylgikvilla. Virkni helstu líffæra getur skerst vegna minnkaðs blóðflæðis og tilrauna nýrnanna til að halda vökva.

• Hitaslag
• Flog
• Nýrnabilun
• Dá
• Sjokk
• Bólga í heila

Ofþornun á meðgöngu getur leitt til vandamála eins og minnkaðs legvatns, fyrirburafæðingar og lítillar brjóstamjólkurframleiðslu. Einnig er hætta á sjúkdómum eins og taugapípulagatruflunum, sem hafa áhrif á þroska taugakerfis barnsins.

Hvað ættum við að gera til að forðast ofþornun?

Samhliða hollri næringu, hreyfingu og nægum svefni er nauðsynlegt að drekka nóg vatn fyrir heilbrigðan lífsstíl. Ef þú fylgir þessum venjum geturðu auðveldlega forðast ofþornun.

• Hafðu vatnsflösku meðferðis hvert sem þú ferð. Gerðu það að vana.
• Drekkið glas af vatni fyrir máltíð. Þetta mun einnig hjálpa til við að stjórna matarlystinni.
• Ef þú ert orðinn leiður á að drekka vatn, bættu þá einhverju eins og sneið af lime eða sítrónu út í vatnið til að gera það bragðmeira.
• Í stað sykraðra drykkja, áfengis og kaffis , drekktu vatn þegar þú ert þyrstur.
• Ef þú gleymir að drekka vatn skaltu stilla áminningu í símann þinn.
• Drekktu vatn smátt og smátt , án þess að bíða þangað til þú finnur fyrir þorsta .
• Bætið ávöxtum og grænmeti sem er ríkt af vatni, eins og gúrkum, vatnsmelónu og appelsínum, út í máltíðirnar og bætið við súpum .