Verður þú líka taugaóstyrkur þegar þú sérð bækur? Þetta er saga um bókmenntafælni!

Hefur þú einhvern tíma hugsað að þegar þú sérð bók, eða þegar þú ferð á stað með fullt af bókum, eins og bókasafn eða bókabúð, þá geti sumir fundið fyrir undarlegum ótta, miklum óþægindum? Kannski fannst þú eitthvað slíkt sem barn, eða kannski hefur einhver sem þú þekkir það. Þetta er ekki bara óbeit á bókum. Þetta er dýpra, læknisfræðilega viðurkennt ástand. Í dag munum við ræða þennan mikla ótta við bækur sem kallast bókmenntafóbía .

Hvað er bókmenntaóþol? Einfaldlega sagt...

Einfaldlega sagt er bókfælni mjög mikil og óvenjuleg ótti við bækur. Þetta er ekki bara minniháttar ótti, heldur það sem læknar kalla sérstaka fælni . Það er líka tegund kvíðaröskunar .

Hugsaðu um það, sumir kunna að finna fyrir þessum ótta við allar bækur. Aðrir kunna aðeins að finna fyrir þessum ótta við skólabækur eða bara við barnabækur. Stundum snýst þessi ótti ekki um bókina sjálfa heldur söguna í bókinni eða jafnvel um að lesa bók. Nánar tiltekið getur þetta verið mismunandi eftir einstaklingum.

Hvernig líður einhverjum sem þjáist af þessum ótta? Hver eru einkennin?

Einstaklingur með bókmenntafælni getur upplifað mikinn kvíða og ótta þegar hann sér, hugsar um eða les bækur. Hann gæti gert hluti eins og:

• Forðast bækur: Þeim líkar ekki að fara á staði eins og skóla, bókasöfn og bókabúðir. Þeim gæti fundist óþægilegt jafnvel þegar þau sjá bókahillur heima hjá vinum sínum.
• Skömm og sektarkennd: Þú gætir fundið fyrir skömm yfir þessum ótta og þú gætir haft áhyggjur af því hvað öðrum muni finnast.
• Jafnvel það að hugsa um bækur gerir þig taugaóstyrkan: Jafnvel það að hugsa bara um bók getur gert þig taugaóstyrkan og kvíðan.
• Fáðu læti ef þú þarft að taka upp bók eða lesa hana: Nánar tiltekið gætirðu fundið fyrir svo mikilli taugaóstyrk að þú getur ekki haldið hugsunum á einum stað, þú gætir svitnað og fundið fyrir því að þú sért að kafna.
• Forðast bókatengda athafnir: Ef námsvinna, vinna í vinnunni eða jafnvel áhugamál tengjast bókum, reyna þau að forðast þá hluti.
• Ég er alltaf áhyggjufullur yfir því að þurfa að horfast í augu við bækur: „Ó, þarf ég að lesa bók?“, „Þarf ég að vinna með bækur í skólanum í dag?“ Ég er alltaf áhyggjufullur yfir svona hlutum.

Það mikilvæga er að einstaklingur með þennan ótta veit kannski að óttinn er óeðlilegur og óþarfur, en á erfitt með að stjórna honum.

Hugsaðu um það, það eru bækur alls staðar í lífi okkar, ekki satt? Í skólanum, á skrifstofunni, heima, alls staðar. Hversu krefjandi er það þá fyrir einhvern með þessa tegund af ótta að lifa daglegu lífi sínu eðlilega? Þessi ótti getur haft mikil áhrif á menntun, félagsleg sambönd og starfslíf.

Að auki getur þessi streita leitt til líkamlegra einkenna, svo sem:

• Finnst eins og líkaminn sé að kólna.
• Sundl (vertigo) og tilfinning um að augun séu að verða blá.
• Of mikil svitamyndun (svitnun).
• Aukinn hjartsláttur (hjartsláttarónot).
• Ógleði og uppköst.
• Öndunarerfiðleikar (mæði).
• Líkamsskjálfti.
• Magaóþægindi, meltingartruflanir (meltingartruflanir).

Það er eins og sumir fái magakrampa daginn fyrir próf, en þetta getur gerst alltaf þegar þú sérð eða hugsar um eitthvað sem tengist bókum.

Hversu algeng er þessi bókmenntaóþol?

Reyndar er erfitt að segja nákvæmlega til um hversu margir þjást af þessari tegund af sértækri fælni. Því margir segja engum frá þessum ótta og halda honum leyndum. Sumir vita ekki einu sinni að þeir þjást af þessu ástandi.

Kannanir sem gerðar hafa verið í löndum eins og Bandaríkjunum sýna þó að einn af hverjum 10 fullorðnum og eitt af hverjum 5 ungum börnum gætu upplifað ákveðna fælni einhvern tímann á ævinni. Þannig að bókfælni gæti verið ein af þeim.

Eru til aðrar fælni sem eru svipaðar bókmenntafóbíum?

Já, það eru til aðrar fælni sem eru svipaðar eða tengjast bókmenntafóbíu. Hér eru nokkur dæmi:

• Arithmophobia: Ótti við tölur.
• Hippopotomonstrosesquipedaliophobia: Þetta er svolítið langt nafn. Það er óttinn við löng orð. Það er ógnvekjandi að segja nafnið einu sinni, er það ekki?
• Logophobia: Ótti við orð.
• Metrophobia: Ótti við hluti eins og ljóð og vísur.
• Goðsagnafóbía: Ótti við ritverk, svo sem skáldskap og þjóðsögur.
• Skolíónófælni: Ótti við skólann. Þetta tengist oft bókum, ekki satt? Því skólinn er staður þar sem maður kemst í snertingu við bækur.

Hvers vegna eru menn hræddir við bækur eins og þessa? Hverjar eru ástæðurnar?

Geðlæknar geta enn ekki sagt með vissu hvað nákvæmlega veldur ákveðnum fælni eins og bókmenntafóbíu, en þeir telja að það gæti verið samspil margra þátta.

• Erfðafræði: Sumir geta átt fjölskyldusögu um kvíða og ýmsan ótta. Ef svo er, þá eru litlar líkur á að þessi tegund fælni geti einnig þróast vegna þessara erfðafræðilegu áhrifa.
• Námsörðugleikar:Sumir geta átt við lestrarerfiðleika eins og „(lesblindu)“ eða ástand eins og „(ADHD - athyglisbrestur/ofvirkni)“ að stríða sem gerir það erfitt að einbeita sér að einu. Vegna þessa getur lestur bóka og nám verið mjög erfið og stressandi reynsla. Með tímanum getur þessi streita breyst í ótta við bækur.
• Áföll tengd bókum: Kannski varstu hrædd(ur) þegar þú varst barn eftir að hafa lesið ógnvekjandi sögu. Eða kannski varstu vandræðalegur og vandræðalegur þegar þú last bók upphátt fyrir framan alla í skólanum. Kannski sagði kennari eða einhver annar við þig fyrir framan alla: „Þú kannt ekki að lesa bækur.“ Slík áföll geta leitt til þess konar ótta síðar á ævinni.

Hvernig greinir læknir bókhneigð nákvæmlega?

Það er engin sérstök blóðprufa eða myndgreining til að greina biblifóbíu. Læknir mun greina ástandið með því að tala við þig og hlusta vandlega á þig um reynslu þína. Hann mun spyrja þig um:

• Hvaða einkenni ertu að upplifa? (t.d. ótti, kvíði, líkamlegur óþægindi)
• Hversu lengi hafa þessi einkenni verið til staðar?
• Hefur þessi ótti haft áhrif á daglegt líf þitt? (t.d. að fara í skólann, að fara í vinnuna, félagsleg tengsl)

Eftirfarandi þættir geta haft áhrif á þá niðurstöðu að læknir sé með biblifóbíu:

• Ef þú finnur fyrir miklum kvíða þegar þú sérð bækur eða hugsar um þær.
• Ef þessi ótti veldur miklu álagi og truflunum í daglegu lífi þínu.
• Ef þetta ástand hefur verið til staðar í að minnsta kosti sex mánuði .
• Ef þú finnur fyrir miklu meiri ótta en raunverulegum skaða sem bækur geta valdið.
• Ef þú forðast staði með bókum og aðstæður sem tengjast bókum .
• Ef þessi ótti veldur líkamlegum einkennum kvíða (t.d. hröðum hjartslætti, svitamyndun) eða lætiköstum .

Einnig gæti læknirinn þinn viljað kanna hvort þú eigir við námsörðugleika að stríða, svo sem lestrarörðugleika, þar sem það getur stundum verið undirrót þessa ótta.

Er til meðferð við þessum ótta við bækur?

Já, það eru örugglega til meðferðir við þessu. Ef þessi ótti er ekki of mikill og hefur ekki mikil áhrif á daglegt líf, þá gætu sumir ekki þurft sérstaka meðferð. Hins vegar, ef þessi ótti veldur þér líkamlegum óþægindum, ef hann truflar dagleg störf þín, ef þú getur ekki sinnt skólaverkefnum eða vinnu eins og skyldi, þá er örugglega best að leita til læknis og leita ráða.

Það eru meðferðir eins og:

• Hugræn atferlismeðferð (CBT):Þetta er eins konar sálfræðiráðgjöf. Einfaldlega sagt hjálpar hún þér að bera kennsl á, breyta og stjórna misskilningi, ótta og trú sem þú hefur á bækur. Í þessu æfir þú þig í að tala og breyta hugsunarmynstrum þínum.
• Annar hluti af hugrænni atferlismeðferð er díalektísk atferlismeðferð (DBT) . Í henni gæti meðferðaraðilinn beðið þig um að brosa aðeins á meðan þú hugsar um bók. Smám saman, með þessum litlu aðgerðum, reynir þú að breyta neikvæðum tilfinningum þínum gagnvart bókinni.
• Útsetningarmeðferð: Þetta er stundum kallað afnæmingu . Þetta felur í sér að kynna sig smám saman fyrir bókum í stýrðu, öruggu umhverfi. Það er eins og að kynna einhvern sem er hræddur við vatn fyrir fótunum fyrst og síðan smám saman fyrir vatni. Þú gætir byrjað á að skoða bók sem þér líkar á öruggum stað. Síðan gætirðu farið yfir í hluti eins og að halda á bók, lesa lítinn kafla úr bók og að lokum fara í bókabúð eða bókasafn. Þegar þú smám saman verður meira útsettur fyrir bókum á þennan hátt geturðu byrjað að stjórna bókmenntaóþolinu þínu.
• Dáleiðsla: Í þessari meðferð ertu settur í sérstakt hugarástand sem er svolítið eins og svefn, en þú getur haldið einbeitingu. Í þessu dáleiðsluástandi ertu móttækilegri fyrir nýjum tillögum og breytingum. Dáleiðandinn getur þá talað við undirmeðvitund þína og sannfært þig um að þú sért minna hræddur við bækur og að þú getir lesið bækur.
• Lyf: Til eru ýmis lyf sem geta hjálpað til við að draga úr kvíða og stjórna einkennum sem tengjast honum. Þó að þessi lyf geti ekki læknað bókmenntaóþol að fullu geta þau hjálpað sumum að stjórna ótta sínum við sérstök tækifæri, svo sem skólapróf eða þegar börnin eru tekin á bókasafnið. Þessi lyf ættu þó aðeins að vera notuð undir eftirliti læknis.

Er einhver leið til að koma í veg fyrir að þessi bókmenntaóþol komi upp?

Reyndar, þar sem geðlæknar skilja enn ekki að fullu orsakir bókmenntafælni, er engin sannað leið til að koma í veg fyrir að hún komi fram.

Hins vegar getur einstaklingur með eina ákveðna fælni oft haft nokkrar aðrar fælni. Þær geta einnig tengst öðrum kvíðaröskunum, svo sem ofsakvíðaröskun eða áráttu- og þráhyggjuröskun. Þess vegna er mikilvægast að leita læknisráða og meðferðar snemma ef þú ert með einhver einkenni kvíðaröskunar. Þetta mun hjálpa mikið til við að koma í veg fyrir þróun nýrrar fælni.

Er hægt að lækna bókmenntaofbeldi að fullu?

Hjá mörgum börnum og ungmennum getur þessi ótti við lestur smám saman minnkað og horfið með aldrinum. Hins vegar getur þessi ótti varað hjá sumum fram á fullorðinsár.

Þó að engin „lækning“ sé til við þessu, þá geta meira en 90% þeirra sem fylgja réttum meðferðaraðferðum náð að stjórna ástandinu og halda áfram daglegu lífi sínu. Það eru virkilega góðar fréttir, er það ekki?

Hvernig á að lifa með ótta við bækur á árangursríkan hátt?

Margir geta tekist á við bókmennta- og fælni og aðrar sértækar fælni. Besta leiðin til að gera þetta er að leita sér aðstoðar hjá fagmanni, svo sem geðlækni eða ráðgjafa. Það er einnig mikilvægt að æfa þessar aðferðir til að hjálpa til við að takast á við kvíða:

• Öndunaræfingar: Þegar þú ert kvíðinn getur það verið mikil léttir að taka djúpt andann, halda honum inni í smá stund og anda síðan út.
• Aðferðir til að slaka á vöðvum: Þessar aðferðir hjálpa til við að draga úr stífleika og spennu í líkamanum.
• Hugleiðsla: Hugleiðsla er mjög gagnleg til að halda huganum einbeittri og róa hugann.
• Jóga: Jóga er líkamsrækt sem er bæði góð fyrir huga og líkama.

Með öllu þessu, og með leiðsögn sérfræðings, geturðu örugglega lifað farsællega og hamingjusamlega með þessum ótta.

Svo, hvað er það mikilvægasta sem þarf að muna út frá því sem við höfum rætt?

Bókafordómar eru raunverulegt ástand sem sumir þjást af. Þetta er ekki bara ímyndun eða veikleiki. Þetta er kvíðaröskun.

Ef þessi ótti truflar líf þitt, menntun, starfsferil eða hamingju, þá skaltu ekki skammast þín eða fela það. Þú getur fengið hjálp. Talaðu við lækni eða ráðgjafa. Með réttri meðferð og eigin viðleitni geturðu örugglega stjórnað þessu ástandi. Þú ert ekki ein/n, það eru aðrir sem ganga í gegnum þetta og það er fólk sem getur hjálpað þér.

` Bókafóbía, ótti við bækur, fælni, kvíði, geðheilsa, ótti við að lesa bækur, meðferð