Finnst þér stundum mjög óþægilegt í maganum? Það er eins og maginn sé uppþembdur og stífur, er það ekki? Sumir eru svo bólgnir í maganum að þeir sjást utan frá. Það furðulega er að stundum getur þetta gerst jafnvel þótt þú hafir ekki borðað mikið. Þetta er í raun mjög algengt vandamál sem margir glíma við. Góðu fréttirnar eru þær að oftast er þetta ekki merki um alvarlegan sjúkdóm. Hægt er að stjórna þessum óþægindum með litlum breytingum á því hvernig við borðum og drekkum.
Hvernig á að forðast ofát?
Við skulum nú skoða þrjár af helstu orsökum uppþembu og nokkrar einfaldar leiðir til að forðast þær.
1. Ofát
Helsta og algengasta orsök uppþembu er of mikið át. Hugsið um það, á hátíðum eða þegar við förum í partý, borðum við aðeins meira. Þá á maginn erfitt með að takast á við það. Besta lausnin við þessu er að minnka magn matarins sem við borðum. Í stað þess að deila stórum diski af hrísgrjónum í einu, venjið ykkur á að borða litla skammta .
2. Matvæli sem eru rík af olíu og fitu
Að borða mikið af ríkum og feitum mat eins og steiktum mat, mjólk og osti getur valdið saddri tilfinningu. Þetta er vegna þess að fita tekur lengri tíma að melta en prótein og kolvetni . Þess vegna helst maginn saddur lengi. Til að forðast þetta skaltu takmarka daglegt mataræði þitt við eins mikið af feitum og mögulega feitum mat.
3. Að borða skyndibita
Að borða of hratt eykur einnig hættuna á uppþembu. Lausnin á þessu er mjög einföld - borðaðu hægt . Það tekur um 20 mínútur fyrir heilann að gefa merki um að maginn sé fullur. Þannig að þegar þú borðar of hratt, jafnvel þótt merkið berist til heilans, endarðu á því að borða of mikið. Margir sem ráðleggja fólki að léttast segja einnig að það að borða hægt komi í veg fyrir óþarfa át.
Hvernig á að draga úr gasmyndun í maganum?
Önnur algengasta orsök uppþembu er loft í þörmum. Um það bil helmingur loftsins í meltingarfærunum okkar kemur úr loftinu sem við gleypum án þess að gera okkur grein fyrir því . Hinn helmingurinn er framleiddur af bakteríum í þörmunum sem hjálpa til við að melta mat. Ef þetta loft losnar ekki rétt safnast það fyrir í þörmunum og veldur uppþembu og óþægindum.
Ef þú finnur oft fyrir loftmyndun skaltu forðast þessar venjur sem valda því að þú kyngir of miklu lofti:
- Að drekka í gegnum rör.
- Tyggjó.
- Drekkið kolsýrða drykki eins og gosdrykki í einum teyg.
- Að sjúga á hörðu nammi.
Sumir kyngja meira lofti þegar þeir eru taugaóstyrkir eða stressaðir, án þess að gera sér grein fyrir því. Því getur það hjálpað til við að draga úr loftmyndun og uppþembu að æfa sig í að róa sig niður með öndunaræfingum.
Hvaða matvæli valda uppþembu?
Það eru nokkrar matvörur sem eru svolítið erfiðar fyrir líkamann að melta. Slíkar matvörur geta einnig valdið lofti og uppþembu. Hér eru nokkrar algengar matvörur.
| Matartegund | Af hverju bólgnar maginn? (Stutt útskýring) |
|---|---|
| Baunir og linsubaunir (eins og linsubaunir, kjúklingabaunir, ertur og grænar baunir) | Þótt þetta sé mjög gagnlegt innihalda það tegund af sykri sem kallast oligosakkaríð, sem eru erfið í meltingu. Þetta meltast af bakteríum í þörmum. Í ferlinu myndast lofttegund. |
| Grænmeti og ávextir eins og hvítkál, blómkál, rósakál, gulrætur og sveskjur | Þetta er líka mjög gagnlegt. Hins vegar geta sumir fundið fyrir loftmyndun og uppþembu vegna sykursins og sterkjunnar sem þau innihalda. |
| Gervisætuefni | Gervisætuefni eins og sorbitól eru ómeltanleg fyrir líkamann. Frúktósi, tegund af sykri sem finnst í ávöxtum, er einnig erfiður fyrir suma að melta þegar honum er bætt út í pakkaðan mat. |
| Mjólkurvörur | Ef þú átt erfitt með að melta laktósa, sykur sem finnst í mjólk, gætirðu fundið fyrir uppþembu og magakrampa þegar þú neytir mjólkurvara. |
| Heilkornavörur | Matur eins og heilkornavörur og hrísgrjón með klíð eru mjög gagnlegir því þeir eru ríkir af trefjum. Hins vegar eru trefjar ómeltanlegar kolvetni. Að borða of mikið af trefjum í einu getur valdið uppþembu og hægðatregðu. Þess vegna skaltu bæta trefjaríkum mat við mataræðið smám saman og ekki gleyma að drekka nóg af vatni með því. |
Hvenær ætti ég að leita til læknis?
Það er eðlilegt að finnast maður saddur öðru hvoru og það er engin ástæða til að hafa áhyggjur af því.
Hins vegar, ef þú ert með þetta vandamál oft og það truflar dagleg störf þín, er örugglega best að leita ráða hjá lækni .
Það er sérstaklega mikilvægt að leita læknisráðs ef þú finnur fyrir einu eða fleiri af eftirfarandi einkennum ásamt uppþembu:
- Mikill magaverkur
- Þyngdartap
- Niðurgangur
- Blóð í hægðum
- Tíð ógleði eða uppköst
- Hiti án ástæðu
Í mjög sjaldgæfum tilfellum getur viðvarandi uppþemba stafað af líkamlegri stíflu í meltingarveginum eða af bilun í meltingarvegsvöðva. Enn sjaldgæfari getur það verið merki um alvarlegra ástand, svo sem stækkað líffæri í kviðarholi. Þess vegna leggjum við áherslu á að ef þetta vandamál heldur áfram eða ef þú ert með ofangreind einkenni, ættir þú örugglega að leita til læknis.
Annað sem þú getur gert til að fylla magann
Ef ofangreindar breytingar á mataræði leysa ekki vandamálið, þá eru til lyf sem þú getur fengið í apóteki. Til dæmis geta töflur sem innihalda símetikon eða töflur sem innihalda ensímið alfa-D-galaktósídasa veitt léttir fyrir suma.
Hins vegar er mjög mikilvægt að ráðfæra sig við lækninn sinn og fá samþykki hans áður en lyf eins og þetta eru notuð.
Ef þú reykir er uppþemba önnur góð ástæða til að hætta. Reykingar geta valdið brjóstsviða og öðrum meltingarvandamálum.
Skilaboð til að taka með heim
- Oftast er uppþemba ekki alvarlegt ástand og hægt er að stjórna því með einföldum lífsstílsbreytingum.
- Hafðu stjórn á skammtastærðum. Borðaðu lítið magn af mat í stað þess að borða mikið í einu.
- Tyggðu matinn vel og borðaðu hægt. Þetta kemur í veg fyrir að þú kyngir óþarfa lofti og borðir of mikið.
- Taktu því rólega með matvælum sem eru rík af olíu og fitu. Þau taka lengri tíma að melta og eru erfið fyrir magann.
- Ekki byrja að borða mikið af trefjaríkum mat í einu. Byrjaðu hægt og drekktu nóg af vatni.
- Ef uppþemba er viðvarandi, alvarleg eða fylgir öðrum einkennum eins og þyngdartapi eða magaverkjum, skaltu ekki sóa tíma og leita til læknis.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni