Versnar ADHD (Athyglisbrestur/Ofvirkni) með aldrinum? Við skulum ræða þetta!

Sem einstaklingur með ADHD gæti ein af stærstu spurningunum sem þú hefur verið að velta fyrir þér verið: „Mun ástand mitt versna með aldrinum?“ Þú gætir fundið fyrir því að einkenni þín versni með þeirri ábyrgð og vinnuálagi sem fylgir því. Reyndar versnar ADHD ekki með aldrinum. En það eru nokkrir þættir sem geta haft áhrif á hvernig einkenni þín birtast. Góðu fréttirnar eru þær að með réttri meðferð og atferlismeðferð geta margir fullorðnir tekist á við líf sitt. Svo við skulum ræða þetta nánar.

Hvernig hefur ADHD áhrif á fullorðna?

ADHD (Athyglisbrestur/Ofvirkni) hefur aðeins öðruvísi áhrif á fullorðna en ung börn. Sem fullorðinn einstaklingur skaltu kanna hvort þú finnir fyrir einhverjum af þessum einkennum.

Meðalfullorðinn einstaklingur getur haft að minnsta kosti fimm einkenni athyglisbrests og/eða ofvirkni/hvatvísi. Ef þessi einkenni eru ekki meðhöndluð á réttan hátt geta þau versnað.

Þú gætir verið að velta fyrir þér: „Af hverju gerði ég mér ekki grein fyrir þessu þegar ég var yngri?“ Það gætu verið nokkrar ástæður fyrir þessu:

• Enginn viðurkenndi þetta sem sjúkdóm þegar þú varst ungur.
• Einkennin eru ekki svo alvarleg.
• Þú getur tekist á við þessi einkenni að einhverju leyti.

Margir átta sig ekki á því að þeir eru með ADHD fyrr en þeir eldast, þegar þeir byrja að taka að sér ábyrgð í starfi eða fjölskyldu. Því þá verður þessi eirðarleysi og athyglisbrestur stærsta hindrunin.

Hvað getur gert ADHD einkennin þín verri?

Einkenni ADHD geta breyst með tímanum. Sumir geta upplifað að ástandið hverfur alveg með aldrinum. Það eru nokkrir þættir sem geta haft áhrif á alvarleika einkennanna.

• Lífsreynsla
• Stuðningurinn sem þú færð (eða skortur á honum)
• Lífeðlisfræðilegar breytingar í líkamanum
• Alvarlegt tilfinningalegt áfall eins og sorg og missir (Sorg)

Auk þessa eru nokkrir sértækir þættir sem geta gert ADHD einkenni erfiðari með aldrinum.

Streita

Hlutir eins og annríki, mikil vinna og streita geta allt kallað fram einkenni ADHD. Og það virkar í báðar áttir. Það er að segja, ADHD getur gert það erfiðara fyrir þig að sía út streituvalda úr umhverfi þínu, sem getur gert streitu verri. Ef þú ert með ástand eins og kvíða (sem fólk með ADHD er líklegra til að hafa), getur streita verið enn verri.

Svefnleysi

Eins og streita er tvíhliða tengsl milli svefns og ADHD. Með ADHD gætirðu átt erfitt með að sofna, vaknað oft og sofið minna. Þú gætir einnig verið í meiri hættu á svefnröskunum. Þegar þú færð ekki nægan svefn verður heilinn þokukenndur. Þetta getur gert einkenni ADHD eins og athyglisbrest og óþægindi versnandi. Það er einnig algengt að svefnvandamál aukist með aldrinum.

Sum matvæli

Engar skýrar vísindalegar sannanir eru fyrir því að mataræði valdi eða versni ADHD. Hins vegar er hollt mataræði sem er lágt í fitu, salti og sykri gott fyrir alla. Það eru vísbendingar um að sum gerviefni geti verið vandamál. Dæmi:

• Natríumbensóat
• MSG (monónatríumglútamat)
• Rauð og gul litarefni

Í einni rannsókn fannst tengsl milli ákveðinna litarefna og efnis sem kallast natríumbensóat, sem eykur ofvirkni.

Oförvun

Einstaklingur með ADHD getur átt erfitt með að takast á við háværa og bjarta staði, svo sem tónleika, skemmtigarða, troðfulla markaði eða brúðkaup. Þetta kallast „skynjunarofhleðsla“. Einkenni geta komið fram á þessum tímum, sérstaklega þegar erfitt er að fylgjast með því sem einhver er að segja eða einbeita sér að einu.

Tækni

Sum tæknileg verkfæri geta hjálpað við ADHD. Til dæmis getur það að búa til lista, stilla áminningar og vekjaraklukkur í snjallsímanum hjálpað þér að halda skipulagi. En sum tækni getur líka verið truflandi. Sérstaklega með stöðugum tilkynningum getur það raskað enn frekar þegar takmarkað einbeitingarspann.

Hafa áfengi og fíkniefni áhrif á ADHD?

Já. Ein langtímaáhrif ADHD eru aukin hætta á fíkniefna- og áfengisneyslu. Þetta getur stafað af:

• Hvatvísi: Þetta getur leitt til þess að maður tekur slæmar ákvarðanir.
• Erfðatengsl: Það hefur komið í ljós að erfðatengsl eru milli ADHD og hættu á vímuefnaneyslu.
• Sjálfslyfjameðferð: Þú gætir gripið til áfengis eða fíkniefna til að draga úr kvíða og streitu.

Þessi áhætta er minni ef þú fékkst meðferð við ADHD þegar þú varst yngri. Einnig getur meðferð við öðrum geðheilbrigðisvandamálum sem þú gætir haft, svo sem kvíða og þunglyndi, dregið enn frekar úr þessari áhættu.

Hafa aðrir geðsjúkdómar áhrif á ADHD?

Meira en tveir þriðju hlutar fólks með ADHD eru með að minnsta kosti einn annan geðheilbrigðisvandamál. Algengustu þessara eru:

• Kvíði
• Þunglyndi
• Átröskun
• Geðhvarfasýki

Þegar þessir sjúkdómar eru til staðar samtímis mun læknirinn leiðbeina þér um hvað eigi að meðhöndla fyrst og hvernig eigi að stjórna einkennunum. Þess vegna er mjög mikilvægt að ræða opinskátt við lækninn um allar áhyggjur þínar.

Hvernig tekst ég á við ADHD sem fullorðinn?

Meðferð við ADHD hjá fullorðnum felur venjulega í sér örvandi lyf og meðferð hjá geðheilbrigðisráðgjafa til að hjálpa þér að læra ný hugsunar- og hegðunarmynstur. Að auki eru hér nokkur önnur atriði sem gætu hjálpað þér:

• Hreyfðu þig reglulega: Sérstaklega þegar þú ert mjög eirðarlaus og pirraður, hreyfðu þig. Farðu í göngutúr, hlauptu, gerðu eitthvað sem þér finnst skemmtilegt.
• Borðaðu næringarríkan mat: Forðastu áfengi, fíkniefni og tóbak alveg.
• Sofðu vel: Reyndu að fá 7-9 klukkustunda svefn á hverri nóttu. Hættu að horfa á skjái eins og sjónvarp, tölvu og síma að minnsta kosti klukkustund fyrir svefn.
• Fáðu hjálp við tímastjórnun: Notaðu app til þess eða leitaðu aðstoðar þjálfara.
• Skrifaðu hluti niður: Skrifaðu niður hluti sem þú þarft að muna, verkefni til að gera, tímapantanir o.s.frv. í minnisbók eða í símann þinn.
• Tengstu öðrum: Vertu með vinum og vandamönnum sem skilja ADHD-ið þitt. Taktu þátt í stuðningshópum með öðru fólki sem hefur ADHD.
• Taktu lyfin þín rétt: Það er mikilvægt að taka lyfin þín eins og læknirinn hefur ávísað, á réttum tíma og í réttum skömmtum.