Ertu líka með auman háls á morgnana? Svona velurðu kodda (Koddi við verkjum í hálsi)

Hefur þú einhvern tíma fundið fyrir verkjum eða stirðleika í hálsinum sem gerir hann svo sársaukafullan að þú getur ekki einu sinni snúið honum við þegar þú vaknar á morgnana? Þessi verkur sem geislar frá hálsinum upp í axlir gerir allan daginn mjög óþægilegan, ekki satt? Við höldum oft að þetta sé mistök í svefnvenjum þínum. Það er ein ástæðan. Hins vegar gæti sá sem ber aðallega ábyrgð á þessu verið þinn eigin koddi sem þú sefur á. Góður svefn er nauðsynlegur fyrir heilbrigt líf. Þess vegna munum við í dag ræða aðeins ítarlegar um þennan kodda sem hefur áhrif á svefn þinn sem og líkamlega heilsu.

Hver er tengingin milli kodda og aums háls?

Allt í lagi, við skulum halda þessu einföldu. Hryggurinn okkar er mikilvæg uppbygging sem nær frá hálsinum og niður. Það er mjög mikilvægt að halda þessum hrygg í hlutlausri stöðu þegar við stöndum, sitjum og jafnvel sofum.

Ímyndaðu þér að koddinn sem þú notar þegar þú sefur sé of hár. Þetta þýðir að hálsinn er beygður upp á við, sem veldur því að vöðvarnir aftan í hálsinum eru þendir alla nóttina. Á sama hátt, ef koddinn er of lágur, mun höfuðið síga niður, sem veldur því að vöðvarnir báðum megin við hálsinn verða þendir að óþörfu.

Þess vegna er aðalhlutverk góðs kodda að hjálpa til við að halda höfði, hálsi og hrygg í beinni, náttúrulegri línu á meðan þú sefur.

Hafðu þessa þætti í huga þegar þú velur góðan kodda

Þegar þú ferð í búð til að kaupa kodda geturðu ekki ákveðið hvorn þú átt að velja þegar þú sérð allar mismunandi gerðir og verð. Sá dýrasti er ekki alltaf sá besti. Þessi ráð munu hjálpa þér að velja rétta kodda fyrir þig.

• Stuðningur og þægindi: Koddinn ætti að vera nógu fastur til að veita höfðinu góðan stuðning. Þetta þýðir að koddinn ætti ekki að vera alveg flatur þegar þú leggur höfuðið á hann. Hann ætti einnig að vera nógu mjúkur til að forðast þrýstipunkta. Sérstaklega ætti höfuðið ekki að sökkva ofan í koddann né að fljóta ofan á honum.

• Svefnstelling þín: Þetta er það mikilvægasta.
• Hliðarsvefni: Ef þú sefur á hliðinni mestan hluta tímans gætirðu viljað aðeins hærri og fastari kodda því hann getur fyllt bilið milli höfuðs og axla og haldið hryggnum beinum.
• Baksvefni:Fyrir þetta fólk hentar meðalhár koddi best. Ef koddi er of hár hallar hálsinn fram og ef hann er of lágur hallar höfuðið aftur. Koddi ætti að styðja við náttúrulega sveigju hálsins.
• Magasvefn: Þessi stelling hentar reyndar ekki þeim sem eru með verki í hálsi og baki. Þetta er vegna þess að svefn á maganum neyðir hálsinn til að snúast til hliðar, sem setur þrýsting á hrygginn. Ef þú getur ekki hætt þessum vana skaltu nota mjög þunnan, mjúkan kodda. Eða að sofa án kodda gæti verið enn betra.

• Efni í kodda: Það eru til mismunandi gerðir af fyllingum í kodda. Hver þeirra hefur sína kosti og galla.

Hæð kodda og hvernig á að sofa rétt

Venjulega er koddi á bilinu 10 til 15 cm hár í lagi fyrir flesta. En þetta getur verið mismunandi eftir líkamsstærð og svefnstöðu. Besta leiðin til að athuga er að hvíla höfuðið á koddanum og ganga úr skugga um að hálsinn sé samsíða hryggnum, ekki beygður fram, aftur eða til hliðar. Þú getur líka horft á einhvern frá hliðinni.

Besta leiðin til að nota kodda er að sofa með höfuðið og hálsinn alveg á koddanum, með axlirnar rétt fyrir neðan neðri brún koddasins. Algeng mistök sem fólk gerir eru að sofa með axlirnar á koddanum. Það getur breytt náttúrulegri stöðu hryggsins.

Hvernig veistu hvenær það er kominn tími til að skipta um kodda?

Koddi er ekki eitthvað sem þú getur notað að eilífu. Það er almennt góð hugmynd að skipta um kodda á 1-2 ára fresti . Ef þú finnur fyrir þessum einkennum er kominn tími til að skipta um kodda:

• Ef þú ert alltaf með verki í hálsi og öxlum þegar þú vaknar á morgnana.
• Ef það eru kekkir í koddanum.
• Ef koddinn réttist ekki út þegar þú brýtur hann í tvennt og opnar hann síðan, þá verður hann ekki aftur eins og hann var.
• Ef þú þarft að eyða miklum tíma í að berja og laga kodda áður en þú ferð að sofa.
• Ef koddinn lyktar af svita eða er með sýnilega mislitun.

Hvað á að gera ef verkurinn í hálsinum heldur áfram?

Ef hálsverkurinn heldur áfram eða er mikill eftir að þú hefur valið góðan kodda skaltu ekki hunsa hann. Orsökin gæti ekki verið koddinn sjálfur. Það gæti verið hryggbólgusjúkdómur í hálsi, taugaþrýstingur eða annar sjúkdómur.

Læknirinn mun skoða þig og ef þörf krefur vísa þér í rannsóknir eins og röntgenmyndir til að finna nákvæma orsök verkjanna. Hann mun síðan ávísa viðeigandi meðferð, hugsanlega jafnvel sjúkraþjálfun.