Ertu líka hrædd(ur) við lokuð rými? Við skulum tala um innilokunarkennd

Finnurðu fyrir herpingu í brjósti þínu þegar þú ert í lyftu, í litlu herbergi án glugga eða þegar þú þarft að fara í segulómun? Færðu skyndilega út svitann og finnur fyrir því að þú eigir erfitt með öndun? Þegar þú ert í lokuðu rými eins og þessu langar þig bara að hlaupa út úr því? Þá gætirðu verið með ástand sem kallast innilokunarkennd. Ekki hafa áhyggjur, þú ert ekki einn. Við skulum tala um þetta allt skýrt og einfaldlega.

Hvað er þessi innilokunarfælni?

Einfaldlega sagt er innilokunarfælni (claustrophobia) öfgafullur, óeðlilegur ótti við lokuð, lítil, þröng rými.

Núna hugsarðu: „Hverjum líkar að vera fastur á köflum?“ Það er satt. Engum okkar líkar að vera fastur. En það er mikill munur á venjulegum ótta og fælni. Hugsaðu um það, við erum öll svolítið hrædd við að horfa niður úr hæðum. Það er eðlilegt, því það er raunveruleg hætta í gangi. En fælni er miklu meiri, stjórnlaus og órökréttur ótti en venjulegur ótti. Það er að segja, óttinn við hlutinn eða aðstæðurnar sem þú óttast er hundruð þúsund sinnum meiri en raunveruleg hætta.

Innlyksufóbía er alvarlegt ástand sem hefur áhrif á daglegt líf. Fyrir suma getur þessi ótti gert það erfitt að vinna, ferðast með vinum og jafnvel haft áhrif á sambönd við fjölskyldu. Það getur einnig leitt til lágs sjálfsmats.

Í hvaða aðstæðum getur þessi ótti komið upp?

Það eru margar aðstæður sem geta aukið á eða „kveikt“ innilokunarkennd. Sumir eru hræddir við alla þessa staði, á meðan aðrir eru aðeins hræddir við einn eða tvo af þessum.

Hvað gerist í líkama og huga þegar þú finnur fyrir þessum ótta? (Einkenni)

Þegar einstaklingur með innilokunarkennd lendir í ógnvekjandi aðstæðum, líður það nákvæmlega eins og kvíðakast eða ofsakvíðakast. Þessi einkenni má skipta í tvo hluta: líkamleg og sálfræðileg.

Þegar ung börn eru í þessari stöðu geta þau grátið, öskrað, barist eða klamrað sig við foreldra sína.

Af hverju fá sumir þessa tegund af fælni?

Þó að nákvæm ástæða þessa hafi ekki enn verið fundin, telja vísindamenn að nokkrar meginástæður séu fyrir hendi.

• Áfallatilvik frá barnæsku: Ímyndaðu þér að vera fastur inni í skáp á meðan þú ert að leika þér, eða að læsa þig óvart inni í herbergi. Slík ógnvekjandi upplifun getur fest sig í minni þínu og komið fram sem ástand sem kallast innilokunarkennd þegar þú eldist.
• Reynsla frá fullorðinsárum: Kannski hefur þú fest þig í lyftu, upplifað ókyrrð í flugvél o.s.frv. Þessi ótti getur einnig komið upp eftir slíkan atburð.
• Að læra af foreldrum þínum: Ef þú sást móður þína eða pabba vera hrædd við lokuð rými sem barn, þá er líklegt að þú þroskir líka með þér þann ótta. Börn læra mikið með því að herma eftir foreldrum sínum.

Hvernig staðfestir læknir að þetta sé sjúkdómur?

Þegar þú ferð til læknis mun hann eða hún spyrja þig spurninga um einkenni þín og hvernig þau hafa haft áhrif á líf þitt. Mikilvægast er að ákvarða hvort um eðlilegan ótta eða fælni sé að ræða.

Almennt séð, ef eftirfarandi á við um þig, er líklegt að læknirinn greini þig með innilokunarfælni:

• Þú hefur haft þennan mikla ótta við lokuð rými í meira en sex mánuði .
• Óttinn þinn tengist ákveðinni aðstæðu eða hlut, eins og lyftu eða litlu herbergi.
• Um leið og þú stendur frammi fyrir slíkri aðstæðu, eða jafnvel bara hugsar um hana, finnur þú fyrir ótta eða kvíða.
• Þú reynir þitt besta til að forðast slíkar aðstæður, eða þú mætir þeim með óhóflegum ótta og streitu.
• Þú áttar þig á því að óttinn er miklu meiri en raunveruleg hætta á þeirri stundu .
• Þessi ótti hefur valdið verulegri röskun á vinnu þinni, námi, fjölskyldulífi eða félagslegum samskiptum.

Hvaða meðferðir eru í boði við þessu? Er hægt að lækna þetta?

Já, klárlega! Innlyksufóbía er mjög meðhöndlanlegt geðrænt ástand. Tvær meginmeðferðir eru notaðar.

Útsetningarmeðferð

Þetta er stundum kallað afnæmingarmeðferð. Það felur í sér að smám saman útsetja sig fyrir því sem maður óttast, undir eftirliti sálfræðings eða þjálfaðs læknis. Það er eins og að kenna einhverjum sem er hræddur við vatn að setja fæturna fyrst í vatn, síðan upp að mittishæð og svo að synda.

• Fyrst ætla ég að sýna ykkur mynd af lyftu.
• Næst segir það þér að horfa á myndband um lyftu.
• Svo segir hann mér í raun að fara og skoða lyftu.
• Að lokum verður þú smám saman berskjaldaður fyrir óttanum, eins og að fara inn í lyftu með opnar dyrnar og hafa þær svo lokaðar í nokkrar sekúndur. Á þessum tíma eru þér kenndar hlutir eins og róandi æfingar og djúp öndun.

Hugræn atferlismeðferð (CBT)

Þetta er tegund af samtalsmeðferð sem leggur áherslu á að breyta hugsun þinni og hegðun .

• Fyrst skaltu bera kennsl á þær hugsanir sem hræða þig. Til dæmis hugsunina: „Ég mun festast í lyftunni, ég mun ekki geta andað.“
• Næst verður þér hjálpað að skilja hversu sönn sú hugsun er og hvort hún sé skynsamleg. Þú verður spurður spurninga eins og: „Hversu ólíklegt er að lyfta festist? Jafnvel þótt hún festist, þá er loftræsting til staðar, ekki satt?“
• Æfðu þig svo í að skipta út þessari neikvæðu hugsun fyrir raunsærri, jákvæðari hugsun. Eins og: „Lyftan er örugg. Þúsundir manna nota hana á hverjum degi. Ég get líka notað hana.“

Lyf

Í sumum tilfellum, sérstaklega ef kvíðinn er mjög mikill, getur verið ávísað lyfjum í stuttan tíma. Til dæmis, ef óhjákvæmilegt atvik kemur upp, eins og flug, gæti læknirinn ávísað lyfjum sem aðeins á að taka á þeim tíma. Algengustu lyfin eru:

• Bensódíazepín: Kvíðastillandi lyf eins og Alprazolam (Xanax®) og Clonazepam (Klonopin®).
• SSRI lyf (sértækir serótónín endurupptökuhemlar): Lyf eins og paroxetín (Paxil®).

Hvað get ég gert til að lifa vel með þessu ástandi?

Auk læknismeðferðar er margt sem þú getur gert sjálfur til að takast á við óttann.

• Talaðu við einhvern sem þú treystir: Segðu eiginmanni þínum/eiginkonu, besta vini eða fjölskyldumeðlim frá ótta þínum. Það getur líka verið mikill léttir að hafa einhvern sem hlustar á þig.
• Æfðu róandi aðferðir: Gerðu djúpöndunaræfingar. (Taktu hægt og djúpt andann að þér um nefið, haltu andanum í um 3 sekúndur og andaðu hægt frá þér um munninn.) Æfðu hugleiðslu og núvitund.
• Skráðu þig í stuðningshóp: Að ganga í hóp með öðru fólki sem glímir við sama vandamál og þú getur verið mikil hjálp til að finna að þú ert ekki einn.
• Gættu að sjálfum þér: Borðaðu hollt mataræði, sofðu nægan og hreyfðu þig í 30 mínútur að minnsta kosti 5 daga vikunnar. Heilbrigður lífsstíll getur hjálpað til við að draga úr kvíða.

Ég þarf að fara í segulómun, hvernig á ég að takast á við það?

Þetta er stórt vandamál fyrir marga sem þjást af innilokunarkennd. En ekki hafa áhyggjur, það eru til leiðir til að búa sig undir þetta.

1. Láttu lækninn vita fyrst: Láttu lækninn vita af innilokunarkennd þinni þegar þú átt að fara í segulómun. Hann eða hún gæti ávísað lyfjum til að róa þig niður fyrir rannsóknina.

2. Spyrjið um opna segulómun: Sum sjúkrahús eru með opnar segulómunartæki. Þau eru rúmbetri en venjuleg segulómunartæki. Spyrjið hvort þau geti notað eitt fyrir skoðunina ykkar.

3. Á meðan prófun stendur:

• Taktu nokkur djúp andardrátt áður en þú sest inn í vélina.
• Lokaðu augunum um leið og þú stígur inn í vélina. Ímyndaðu þér að þú sért á stað sem veitir þér frið og þægindi (á fallegri strönd, undir stjörnubjörtum himni).
• Mundu að þú ert með neyðarhnapp í hendinni sem þú getur ýtt á til að stöðva prófið hvenær sem er.
• Tæknifræðingurinn mun tala við þig allan tímann sem prófið stendur yfir. Láttu hann vita ef þér líður illa.