Ertu líka með sorg sem þú ræður ekki við? Við skulum tala um (Flókin sorg)

Á einhverjum tímapunkti í lífi okkar, þegar við missum einhvern sem okkur þykir vænt um, hvort sem það er fjölskyldumeðlimur, vinur eða einhver sem við elskum, er mjög eðlilegt að finna fyrir mikilli sorg og sársauka. Það er eðlislægt. Þessi sorg dvínar smám saman með tímanum og við aðlögumst eðlilegu lífi aftur. En stundum dvínar þessi sorg ekki, hún festist í hjörtum okkar, versnar og versnar og við getum ekki einu sinni sinnt daglegum störfum okkar rétt. Það er það sem við köllum læknisfræðilega „ flókna sorg“, tegund sorgar sem fer lengra en venjulega sorg, varir lengur og er alvarleg .

Svo hvað er þetta (Flókin sorg)?

Einfaldlega sagt er flókin sorg mjög mikil og langvarandi tegund sorgar sem kemur upp eftir missi einhvers. Í þessari tegund sorgar hverfa tilfinningarnar og hugsanirnar sem þú finnur ekki með tímanum. Þess í stað geta þær fundist eins og þær séu stöðugt að renna í gegnum hugann og taka upp allan daginn þinn, allt líf þitt.

Venjulega, þegar við missum einhvern, líður okkur eins og við séum föst í leðju, týnd í þoku eða eigum í erfiðleikum með að komast upp úr vatninu. Það getur verið sársauki, sorg og jafnvel reiði. En eftir smá tíma komumst við yfir það og byrjum að lifa lífinu upp á nýtt. Hins vegar, í þessu ástandi sem kallast (Flókin sorg), gerist það ekki. Sú sorg hverfur ekki af sjálfu sér. Hún tekur sinn toll af líkama og huga og gerir þig mjög þreyttan.

Ef þú ert með flókna sorg gætirðu fundið fyrir:

• Ég finn fyrir óbærilegri byrði vegna ástæðu missisins eða atburðanna sem áttu sér stað á þeim tíma.
• Þetta tap veldur mér miklum kvíða yfir því hvað gerist í framtíðinni.
• Þau reyna að forðast hluti sem minna þau á manneskjuna sem þau misstu, eða fylla hugann af einmitt þessum minningum.

Læknar nota nokkur önnur heiti fyrir þetta ástand (flókin sorg):

• `(Langvarandi sorg)` (Langvarandi sorg)
• `(Langvinn sorg)` (Langvinn sorg)
• `(Viðvarandi flókin sorgarröskun)` (Viðvarandi flókin sorgarröskun)

Hver er munurinn á venjulegri sorg og flókinni sorg?

Við upplifum öll sorg á mismunandi hátt. Sumir komast yfir hana á nokkrum dögum en aðrir geta tekið mánuði. Það er eðlilegt. En helsti munurinn á flókinni sorg og öðrum tegundum sorgar er að hún getur varað í sex mánuði eða ár eftir missinn og getur haft áhrif á daglegt líf þitt þannig að þú getur ekki starfað.

Ímyndaðu þér að móðir besta vinar þíns deyi. Fyrstu vikurnar eða mánuðina er eðlilegt að hún sé leið, gráti, missi matarlystina og sofi ekki. En eftir um það bil ár, ef hún borðar eða drekkur enn ekki almennilega, fer ekki í vinnuna, talar ekki við neinn og er stöðugt að gráta og hugsa um látna móður sína, þá þurfum við að vera svolítið áhyggjufull. Það gæti verið tilfelli af (flókinni sorg).

Tekst allir á við sorg á mismunandi hátt?

Já, algjörlega. Þó að við syrgjum öll þegar við missum einhvern, þá getur það hvernig við tökumst á við sorgina verið mismunandi eftir einstaklingum. Það eru nokkrir þættir sem geta haft áhrif á þetta:

• Bakgrunnur þinn: hvernig þú varst alinn upp, reynsla þín.
• Trúarskoðanir þínar: Trúarbrögð, lífssýn.
• Sambandið við þann sem þú misstir: Hversu náin þessi manneskja var þér og hversu mikilvæg hún var í lífi þínu.

Við höfum öll mismunandi persónuleika. Og umhverfið sem við búum í hefur einnig áhrif á okkur. Allt þetta hefur áhrif á hvernig við tökumst á við sorg.

Hversu algengt er ástandið sem kallast (flókin sorg)?

Samkvæmt rannsóknum sem gerðar hafa verið hingað til er áætlað að um 7% fullorðinna sem upplifa sorg geti upplifað flókna sorg. Þetta er nýtt ástand sem bætt hefur verið við Greiningar- og tölfræðilega handbók um geðraskanir (DSM-5), sem er handbók sem flokkar geðraskanir. Því er verið að rannsaka þetta frekar.

Hver eru einkenni flókinnar sorgar?

Ef þú ert með flókna sorg gætirðu fundið fyrir einu eða fleiri af þessum einkennum:

• Yfirþyrmandi, ágengar hugsanir um missi sem eru of þungar til að bera.
• Að finna fyrir sterkri löngun, óbærilegum andlegum sársauka (að finnast eins og týndi einstaklingurinn muni koma aftur).
• Að afneita, forðast eða hunsa áminningar um missinn. Eða í staðinn að reyna að umkringja sig áminningum um hinn látna (t.d. fötum, myndum).
• Tilfinningin um að lífið sé tilgangslaust eftir missi.
• Það er erfitt að sætta sig við að missirinn hafi átt sér stað.

Að auki getur flókin sorg einnig valdið eftirfarandi aðstæðum:

• Sjálfsvígshugsanir .
• Svefnleysi .
• Alvarlegt álag .
• Maturinn er bragðlaus.
• Á erfitt með að vera félagslegur með öðrum, að reyna að vera einn.
• Versnun líkamlegrar heilsu.
• Erfiðleikar með að viðhalda samskiptum við aðra og uppfylla persónulegar skyldur.

Mikilvægt: Ef þú eða einhver sem þú þekkir er með sjálfsvígshugsanir skaltu tafarlaust leita aðstoðar hjá lækni, geðheilbrigðisráðgjafa eða einhverjum sem þú treystir. Ekki gera þetta einn.

Hverjar eru orsakir (flókinnar sorgar)?

Helsta ástæðan fyrir þessu ástandi er missir . Það gæti verið andlát ástvinar, skilnaður, kannski jafnvel eitthvað eins og að missa vinnuna eða flytja. Missir hefur áhrif á fólk á mismunandi vegu. Fyrir suma getur hann haft langtímaáhrif.

Hverjir eru í meiri hættu á að fá flókna sorg?

Ef þú ert með einhvern af eftirfarandi þáttum gætirðu verið í örlítið meiri hættu á að fá flókna sorg:

• Að horfast í augu við skyndilegt, óvænt tap:Til dæmis dauðsfall í slysi eða sjálfsvígi.
• Að missa einhvern sem er mjög náinn fjölskyldu sinni: eins og foreldri, systkini, barn eða maka.
• Að eiga mjög náin, persónuleg tengsl við þann sem þú misstir.
• Að upplifa alvarlegt áfall á þeim tíma sem missirinn átti sér stað.
• Að vera með fyrirliggjandi geðheilbrigðisvandamál (t.d. „(þunglyndi)“ eða „(kvíði)“).

Hvaða fylgikvillar geta komið upp vegna flókinnar sorgar?

Flókin sorg getur haft áhrif á bæði huga og líkama. Meðal langtíma heilsufarsvandamála sem geta stafað af henni eru:

• Þunglyndi .
• Kvíði .
• Vannæring eða ofþornun (vegna þess að borða eða drekka ekki rétt).
• Áfallastreituröskun (PTSD) .
• Hjartasjúkdómur .
• Hár blóðþrýstingur .
• Vímuefna- eða áfengisröskun . Sumir geta ekki tekist á við sársaukann og leita því í áfengi eða fíkniefni, sem gerir aðeins ástandið verra.

Hvernig á að þekkja (flókna sorg)?

Læknirinn getur metið hvort þú sért með flókna sorg eða ekki. Hann mun taka tillit til eftirfarandi þátta:

• Hvort sorgareinkenni þín hafi haft áhrif á líkamlega, andlega og félagslega heilsu þína.
• Hvort þessi einkenni halda áfram eftir að minnsta kosti árs missi fullorðins einstaklings eða sex mánaða missi ungbarns.
• Hvort sem þú hefur fundið fyrir þessum einkennum daglega í að minnsta kosti mánuð fyrir greiningu.

Að auki, til að staðfesta greininguna, mun læknirinn leita að að minnsta kosti þremur af eftirfarandi einkennum:

• Það er eins og hluti af þér hafi dáið með missinum.
• Vanþóknun á að sætta sig við að tapið hafi átt sér stað.
• Að forðast hluti sem minna þig á missinn.
• Að finna fyrir miklum andlegum sársauka.
• Vanhæfni til að taka þátt í félagslegum athöfnum með fjölskyldu og vinum.
• Tap á tilfinningum, eða tilfinningaleg dofi.
• Tilfinningin um að lífið hafi engan tilgang eftir missi.
• Einmanaleiki, tilfinning um að vera aðskilinn frá öðrum.

Hvaða meðferðir eru til við flókinni sorg?

Það eru til meðferðir við flókinni sorg. Margir finna meðferð sem kallast hugræn atferlismeðferð (CBT) mjög gagnlega. Einfaldlega sagt, CBT:

• Að hjálpa þér að sætta þig við raunveruleikann um missi.
• Að hjálpa þér að aðlagast lífinu með þessum missi.
• Að hjálpa þér að tengjast aftur við það sem þú gerðir áður en þú misstir það, fólkið sem þú varst með.
• Aðstoða þig við að ná persónulegum markmiðum þínum með því að lækna bæði andlega og líkamlega.

Einnig getur verið mjög gagnlegt að taka þátt í stuðningshópum fyrir sorgarsjúklinga . Þetta eru hópar þar sem fólk sem hefur upplifað svipaðan missi og þú getur komið saman og skilið sársauka þinn. Þar geturðu deilt reynslu þinni, hlustað á aðra og fundið að þú ert ekki einn.

Ef þú ert með aðra fylgikvilla vegna flókinnar sorgar, svo sem þunglyndi, gæti læknirinn þinn ávísað lyfjum eins og þunglyndislyfjum .

Hversu fljótt mun mér líða betur eftir meðferð?

Það er enginn nákvæmur tímarammi fyrir þetta. Bataferli og batahraði er mismunandi hjá öllum. Það getur tekið mánuði eða ár fyrir þig að byrja að líða betur. Sálfræðingurinn þinn mun vinna með þér að því að skipuleggja meðferðina út frá þínum persónulegu markmiðum. Það er mikilvægt að vera þolinmóður og skuldbinda sig til meðferðarinnar.

Við hverju ætti ég að búast ef ég er með (flókna sorg)?

Það er ekki auðvelt að lifa með missi. Hugurinn er fullur af tilfinningum og það getur einnig haft áhrif á líkamlega heilsu. Ef þessar hugsanir og tilfinningar eru að taka yfir líf þitt skaltu örugglega leita læknisráða. Ef þú átt erfitt með að takast á við þetta sjálf/ur skaltu biðja traustan fjölskyldumeðlim eða vin um hjálp, til dæmis með því að fara í fyrsta læknisheimsóknina.

Mundu að flókin sorg er meðferðarhæf. Þú getur fengið bata með meðferð og stuðningshópum. Ef þú ert ekki viss um hvar þú átt að byrja skaltu tala við heimilislækni þinn. Hann eða hún getur veitt þér þá leiðsögn sem þú þarft. Og ef sorgin hefur áhrif á líkamlega heilsu þína getur hann eða hún hjálpað þér með það líka.

Er hægt að koma í veg fyrir flókna sorg?

Það er engin leið til að koma í veg fyrir flókna sorg að fullu. Hins vegar eru til hlutir sem þú getur gert til að draga úr áhættunni:

• Að tala við geðheilbrigðisráðgjafa eftir missi.
• Að byggja upp sterkt stuðningskerfi fólks sem elskar þig og skilur þig.
• Að ganga í stuðningshóp fyrir sorg eftir missi.

Hvenær ætti ég að leita til læknis?

Ef þú finnur enn fyrir mikilli sorg, jafnvel ári eftir missi, og sorgin kemur í veg fyrir að þú getir sinnt daglegum störfum þínum og lifað eðlilegu lífi, þá ættir þú örugglega að leita til læknis.Læknirinn getur hjálpað þér að jafna þig.

Sérstaklega ef þú ert þunglyndur/depurð og ert með sjálfsvígshugsanir, þá skaltu ekki bíða um stund og leita tafarlaust læknisráða eða segja einhverjum sem þú treystir frá því.

Hvaða spurninga ætti ég að spyrja lækninn minn?

Þegar þú ferð til læknis getur verið gagnlegt að spyrja spurninga eins og þessara:

• Hvaða úrræði eru í boði fyrir mig í sorgarferlinu? Get ég leitað til þeirra?
• Ætti ég að tala við geðheilbrigðisstarfsmann ?
• Þarf ég að taka lyf? Ef svo er, hverjar eru aukaverkanirnar?
• Getur þetta (flókna sorgarástand) haft langtímaáhrif á mig?
• Hvernig kemst ég aftur í venjulega rútínu mína?
• Ég er með sjálfsvígshugsanir. Geturðu hjálpað mér að finna meðferð við því?

Að lokum, munið ... (Skilaboð til að taka með heim)

Flókin sorg getur fundist eins og þung byrði á bringunni, endalaus hringrás tilfinningalegrar sársauka. Það getur verið erfitt að sigrast á þessari byrði sjálfur án meðferðar. Þó að einkennin geti batnað með tímanum með meðferðum eins og hugrænni atferlismeðferð (CBT), geta tilfinningarnar sem tengjast missinum komið upp aftur alla ævi. Hátíðir og afmæli geta verið sérstaklega erfið.

En það mikilvægasta er að skilja að þú ert ekki einn í þessari vegferð. Það er fólk sem getur hjálpað þér, verið með þér og hlustað á þig á þessum erfiðustu og krefjandi stundum. Svo hikaðu aldrei við að biðja um hjálp, tala við þig, leita þér meðferðar. Þú getur náð þér.

` Flókin sorg, depurð, missir, geðheilsa, sorgarmeðferð, hugræn atferlismeðferð, sálfræðiráðgjöf