Ertu þreytt/ur í augunum eftir að hafa notað tölvuna eða símann? Við skulum tala um „(tölvusjónarheilkenni)“!

Eyðir þú mestum hluta dagsins fyrir framan tölvuna? Eða í símanum? Finnst þér augun þín mjög þreytt og aum á þeim tíma? Kannski er höfuðverkurinn líka aumur. Ef þú finnur fyrir slíkum óþægindum er það eitthvað sem skiptir þig miklu máli.

Hvað er tölvusjónarheilkenni?

Einfaldlega sagt vísar „(tölvusjónheilkenni)“ til óþæginda sem koma upp í augum okkar og líkama þegar við horfum á „stafræn tæki“ eins og tölvur, spjaldtölvur og snjallsíma í langan tíma. Þetta er einnig kallað „(stafræn augnstreita). Hugsið um það á þennan hátt, augun okkar eru eins og tvær myndavélar. Þegar við gerum sama hlutinn aftur og aftur, þá verða þau líka þreytt, ekki satt? Þannig er það bara.

Þú gætir fundið fyrir einkennum eins og augnverk, kláða, tárarennsli, þokusýn, erfiðleikum við að horfa í ljós og höfuðverk. Þetta er ekki alvarlegt ástand en getur truflað dagleg störf mjög mikið. Stundum geta þessi einkenni verið svo alvarleg að þú getur ekki einu sinni unnið.

Hversu algengt er þetta ástand?

Reyndar er þetta „(tölvusjónarheilkenni)“ vandamál sem margir um allan heim glíma við núna. Rannsóknir sýna að meira en 60 milljónir manna í heiminum þjást af þessu ástandi. Sérstaklega á tímum Covid-faraldursins hafa margir reitt sig á „stafræn tæki“ til að vinna heiman frá, læra og spjalla við vini. Þess vegna hefur þetta ástand aukist enn frekar. Samkvæmt sumum skýrslum hafa um 78% fullorðinna þjáðst af „(tölvusjónarheilkenni)“ á þessum tíma.

Jafnvel ung börn verða fyrir barðinu á þessu. Ólíkt því sem áður var, nota þau nú einnig síma og spjaldtölvur fyrir hluti eins og „netnámskeið“, leiki og teiknimyndir. Þess vegna hefur þetta ástand aukist í um 50% - 60% meðal barna.

Hver eru einkennin af þessu?

Við skulum skoða algengustu einkenni „tölvusjónarheilkennis“.

Óþægindi í augum

• Óþægindi í augum: Þetta er eitthvað sem flestir upplifa. Það getur falið í sér þurr augu, táramyndun, kláða, sviði eða tilfinningu eins og sandur sé í auganu.
• Óskýr sjón: Skyndilega verður hlutirnir óskýrir, en síðan skýrir aftur eftir smá tíma. Þetta getur gerst sérstaklega þegar horft er nærri og svo langt í burtu, eða þegar horft er niður langt í burtu og svo nálægt.
• Ljósnæmi: Það er erfitt að horfa í bjart ljós.
• Erfiðleikar með að halda augunum opnum.
• Höfuðverkur: Höfuðverkur, sérstaklega sá sem kemur að aftan augun.

Verkir í öðrum líkamshlutum en augum

Oft finna einstaklingar með „tölvusjónarheilkenni“ einnig fyrir verkjum í öðrum líkamshlutum. Ástæðan fyrir þessu er sú að við sitjum fyrir framan tölvuna í röngum líkamsstöðum eða við teygjum hálsinn til að horfa á „skjáinn“. Þess vegna:

• Verkir í hálsi
• Verkir í öxl
• Bakverkir

Svona hlutir geta gerst.

Af hverju kemur þetta (tölvusjónarheilkenni) fyrir?

Helsta ástæðan er sú að við eyðum klukkustundum saman í að stara á „skjái“ á „stafrænum tækjum“. Sumar rannsóknir benda til þess að jafnvel það að stara á „skjá“ í tvær klukkustundir í senn geti valdið þessum einkennum. Því meiri tíma sem þú eyðir í að stara á „skjá“, því líklegra er að þú lendir í þessum vandamálum.

Þetta snýst ekki bara um að horfa á skjá. Jafnvel þegar við horfum á eitthvað nálægt okkur, eins og bók, þreytast augun okkar í langan tíma. En þegar við horfum á skjá er þessi þreyta enn meiri. Það eru nokkrar ástæður fyrir þessu:

• Stöðugt að breyta „fókusnum“: Vissir þú að stafir og myndir á „skjá“ eru gerð úr mjög litlum punktum sem kallast „pixlar“. Þannig að augun okkar þurfa stöðugt að breyta „fókusnum“ hér og þar til að sjá þetta skýrt. Þegar við höldum áfram að hreyfa augun svona þreytast augun okkar.
• Skjáandstæður: Oft er munurinn á textanum á skjánum og bakgrunni hans lítill. Þá þurfa augun okkar að vinna meira til að þekkja textann.
• Minnkuð blikk: Að meðaltali blikkum við um 18 til 22 sinnum á mínútu. Þetta er mjög mikilvægt fyrir augun til að fá nauðsynlegan raka (smurningu). En óvænt fækkar blikkunum niður í 3-7 sinnum á mínútu þegar við horfum á tölvu eða síma! Stundum lokum við ekki einu sinni augunum alveg og blikkum. Þegar við blikkum ekki rétt byrjar yfirborð augnanna að þorna.

Hverjir eru í meiri hættu á að fá þetta?

Ef þú notar tölvu eða annað stafrænt tæki í meira en fjórar klukkustundir á dag ert þú í aukinni hættu á að fá tölvusjónarheilkenni.

Einnig, ef þú ert með einhvern af þessum sjúkdómum, geta einkennin verið alvarlegri:

• Ef þú ert nú þegar með „augnþurrki“ .
• Ljósbrotsvillur, sem þýðir að ástand eins og nærsýni er ekki rétt leiðrétt.
• Ef þú ert með augnsjúkdóm sem hefur áhrif á hæfni augnanna til að einbeita sér, til dæmis ástand eins og samleitniþreytu .

Hvernig þekkir þú þetta?

Til að greina „(tölvusjónheilkenni)“ ættir þú örugglega að leita til „augnsérfræðings“ . Hann mun skoða augun vandlega og spyrja þig nokkurra spurninga. Hann gæti gefið þér „eyðublað“ til að fylla út, þar sem þú gætir spurt eitthvað á borð við:

• Hver eru einkenni þín?
• Hversu oft koma þessi einkenni fram?
• Hversu slæmir eru þeir?

Því fleiri upplýsingar sem þú gefur lækninum, því auðveldara verður fyrir hann að greina ástandið nákvæmlega.Þess vegna skaltu segja lækninum þínum frá þeim tíma sem þú notar stafræn tæki, umhverfinu sem þú vinnur í, hvernig þú situr, öllum öðrum sjúkdómum sem þú ert með, lyfjum sem þú tekur og öllum augnsjúkdómum sem einhver í fjölskyldu þinni er með.

Ef læknirinn ákvarðar að þú ert með „tölvusjónarheilkenni“ mun hann ræða við þig um meðferð.

Hvernig losnum við við þetta „(tölvusjónarheilkenni)“? (Meðferð)

Þegar við meðhöndlum þetta leggjum við áherslu á þrjá meginþætti:

• Að stjórna þurrum augum.
• Að leiðrétta sjónina þína.
• Að breyta rútínu þinni og umhverfi.

Læknirinn þinn mun ákveða hvaða aðferðir henta þér best. Þú gætir þurft að nota nokkrar af þessum aðferðum í einu.

Að stjórna þurrum augum

Það er algengt að augun þorni þegar stafræn tæki eru notuð stöðugt. Þetta getur leitt til augnþurrks eða gert núverandi ástand verra. Meðferð felst í því að væta augun og draga úr óþægindum. Læknirinn gæti mælt með eftirfarandi:

• Gervitár: Þetta eru tegund af augndropa sem hægt er að kaupa í apótekum. Þau eru notuð til að bæta raka í augun.
• Ráð til að blikka meira: Þú gerir þér líklega ekki einu sinni grein fyrir því hversu miklum tíma þú eyðir í að stara á skjáinn án þess að blikka. Með því að gera það að vana að blikka meira geturðu hjálpað augunum að gróa með tárunum sem koma úr þínum eigin augum.
• Augndropar eða aðrar meðferðir sem læknir hefur ávísað.

Að leiðrétta sjónina þína

Jafnvel þótt þú sért með lítinn sjónskerðingu getur það gert einkenni tölvusjónarheilkennis verri. Þess vegna gæti læknirinn þinn mælt með gleraugum eða snertilinsum til að hjálpa þér að sjá skýrt.

Sumum finnst tegund af gleraugum sem kallast „tölvugleraugu“ mjög gagnleg. Þessi gleraugu stilla sjónina þína þannig að þú getir séð hluti á meðallengdum (þ.e. ekki eins nálægt og bók, en ekki eins langt í burtu og sjónvarp), eins og tölvuskjá, greinilega. Ef þú vilt geturðu líka valið linsur með „glampavörn“ tækni sem dregur úr glampa frá „skjánum“.

Þú hefur kannski heyrt um gleraugu sem blokka „blátt ljós“. En rannsóknir hafa ekki enn sannað hvort þau hafi í raun einhvern ávinning. Svo ef þú vilt nota slík gleraugu er best að ræða það við lækninn þinn.

Að breyta rútínu þinni og umhverfi

Læknirinn mun ráðleggja þér hvernig þú getur aðlagað venjur þínar og umhverfi þegar þú notar stafræn tæki. Hann mun spyrja þig spurninga um hvernig þú situr, hversu lengi þú horfir á tæki og lýsinguna í herberginu. Þessar litlu breytingar geta skipt miklu máli fyrir einkenni þín.

Hér eru nokkur algeng atriði sem þú getur gert:

• Minnkaðu skjátíma: Reyndu að nota stafræn tæki í minna en fjórar klukkustundir á dag ef mögulegt er.
• Taktu reglulegar hlé: Ef þú ert einhver sem reiðir þig á stafræn tæki í vinnunni eða af öðrum ástæðum, taktu þá 15 mínútna hlé á tveggja tíma fresti. Ekki horfa á neinn skjá á meðan. Gefðu einnig augunum hlé frá því að horfa á hluti sem eru nálægt og fylgdu 20-20-20 reglunni . Það þýðir að á 20 mínútna fresti skaltu horfa á eitthvað sem er í að minnsta kosti 6 metra fjarlægð í um 20 sekúndur.
• Finndu þægilega stellingu: Búðu til vinnustöð sem er vinnuvistfræðileg , það er að segja stað sem er þægilegur fyrir líkamann. Þetta getur dregið úr augnálagi sem stafar af því að halla sér fram eða beygja hálsinn á meðan þú horfir á skjáinn.
• Taktu því rólega með ljósendurskini og glampa: Björt ljós frá gluggum og björtum lampum getur endurkastast af tölvuskjánum og valdið augnþreytu. Lokaðu gluggatjöldunum ef sterkt sólarljós skín inn um gluggana. Notaðu lágwattperur fyrir lampa nálægt tölvunni og forðastu bjartar loftljós.
• Stilltu birtustig og andstæðu skjásins: Birtustig skjásins ætti að vera aðlagað að birtustigi herbergisins. Þetta þýðir að þú þarft að stilla birtustig skjásins eftir tíma dags. Það er þægilegt fyrir augun að halda andstæðunni í kringum 60% - 70%.
• Stækka letrið: Ekki reyna að lesa mjög lítið letur. Ef letrið er ekki einu sinni í stærð 12 skaltu prófa að stækka það. Einnig, ef mögulegt er, skaltu stilla stillingarnar til að lesa dökkt letur á ljósum bakgrunni (dökkum prentun).

Hvernig á að vernda sig gegn (tölvusjónarheilkenni)?

Reyndar geta mörg af ráðunum um að breyta daglegri rútínu og umhverfi í meðferðaraðferðunum sem við ræddum hér að ofan einnig hjálpað til við að vernda þig gegn þessu „(tölvusjónarheilkenni)“.

Það getur verið erfitt að koma í veg fyrir augnþreytu, eins og „tölvusjónarheilkenni“, því við reiðum okkur á „stafræn tæki“ í vinnu, afþreyingu og félagslegum samskiptum. En að taka sér hlé og hugsa aðeins betur um augun getur dregið verulega úr hættu á þessum pirrandi, algengu einkennum.

Mun „(tölvusjónarheilkennið)“ alveg lagast?

Í flestum tilfellum hverfa einkennin þegar þú minnkar skjátíma þinn. Hins vegar, ef þú notar stafræn tæki stöðugt, geta einkennin komið aftur eða versnað. Ræddu við lækninn þinn um hvernig eigi að meðhöndla þetta ástand til langs tíma, sérstaklega ef vinnan krefst þess að þú notir tölvu í langan tíma.

Hvenær ættum við að leita læknisráða?

Það er góð hugmynd að fara til augnlæknis að minnsta kosti einu sinni á ári til að láta skoða augun. Þannig geturðu lært um almenna heilsu augnanna og rætt um öll vandamál sem þú gætir verið að glíma við.

En í svona aðstæðum ættirðu að leita til læknis án þess að bíða í eitt ár:

• Ef ný einkenni „(tölvusjónarheilkennis)“ koma fram.
• Ef einkenni versna þrátt fyrir meðferð.

Hvaða spurninga ættir þú að spyrja lækninn þinn?

Ef þú notar stafræna tæki gæti verið gagnlegt að læra meira um hættuna á að fá tölvusjónarheilkenni. Hér eru nokkrar spurningar sem þú getur spurt lækninn þinn:

• Er ég í hættu á að fá tölvusjónarheilkenni?
• Hvaða einkenni ætti ég að vera á varðbergi gagnvart?
• Hvað get ég gert til að draga úr augnvandamálum sem orsakast af notkun stafrænna tækja?
• Þarf ég lyfseðil fyrir ný gleraugu eða snertilinsur?
• Hvenær ætti ég að nota gleraugu eða snertilinsur?

Að lokum, atriði sem vert er að muna

Tölvur og önnur stafræn tæki gera líf okkar auðveldara. En þau geta verið svolítið erfið fyrir augun, sérstaklega ef við notum þau í langan tíma. Því skaltu ræða við augnlækni um hvernig þú getur notið góðs af skjátíma án þess að skerða augnþægindi þín.

Mikilvægast er: Ef þú sérð auglýsingar fyrir vörur sem segjast draga úr „stafrænum augnálagi“ skaltu gæta þess að ráðfæra þig við lækni áður en þú eyðir peningum í þær. Það er skynsamlegt að fjárfesta tíma og peninga í vöru sem hefur reynst árangursrík með rannsóknum.

Gættu að augunum þínum!

Tölvusjónarheilkenni , stafræn augnálagning, augnálagning, augnsjúkdómur í tölvu, skjátími, augnheilsa, 20-20-20 reglan