Ef þú ert með sykursýki veistu líklega nú þegar hversu góð hreyfing er fyrir heilsuna. Þegar þú hreyfir þig auka frumur líkamans getu sína til að nota insúlín og það hjálpar einnig til við að nýta sykurinn í blóðinu. Þess vegna er hreyfing frábær leið til að halda blóðsykursgildum þínum í skefjum. En ... þú óttast líka að blóðsykurinn lækki skyndilega þegar þú hreyfir þig, ekki satt? Sérstaklega ef þú notar insúlín eða einhver sykursýkislyf er þessi ótti réttlætanlegur. Vegna þess að hreyfing getur valdið því að blóðsykurinn lækkar of lágt. Við köllum þetta ástand blóðsykurslækkun. En vertu alls ekki hræddur. Ef þú tekst á við þetta rétt geturðu hreyft þig án vandræða og án ótta. Við skulum sjá hvernig á að gera það nákvæmlega.
Hugum að blóðsykrinum okkar fyrir, á meðan og eftir æfingar!
Til að halda blóðsykrinum á öruggu stigi þarf að skipuleggja hreyfingu. Rétt eins og að búa sig undir stríð þurfum við að undirbúa okkur smá áður en við æfum.
| Æfingartími | Það sem þú þarft að gera |
|---|---|
| Fyrir æfingu | Vertu viss um að mæla blóðsykurinn þinn. Ef hann er á milli 100 mg/dl og 250 mg/dl, þá er ekkert mál að hreyfa sig.
|
| Á meðan á æfingu stendur | Það er góð hugmynd að mæla blóðsykurinn á klukkutíma fresti , aðeins ef þú ert að hreyfa þig í meira en tvær klukkustundir samfleytt.
|
| Eftir æfingu | Mældu blóðsykurinn aftur eftir að þú ert búinn með æfinguna. Þetta mun hjálpa þér að skilja hvernig æfingin hafði áhrif á líkamann. Ef blóðsykurinn er undir 100 mg/dl geturðu ákveðið hvort þú þurfir að fá þér fljótlegt snarl eða bíða þangað til næstu máltíðar.
|
Hvað á að gera ef blóðsykurinn lækkar? (Neyðarmeðferð)
Ef blóðsykurinn lækkar á meðan þú æfir skaltu alltaf hafa eitthvað meðferðis sem gefur þér skjót sykurhækkun. Eitthvað eins og þetta virkar vel:
- Glúkósatöflur eða gel
- Venjulegur gosdrykkur (ekki diet) eða ávaxtadrykkur
- Íþróttadrykkur
- Matskeið af sykri
Lestu leiðbeiningarnar á matnum eða drykknum sem þú kaupir til að sjá hversu mikið þú þarft til að fá 15 grömm af kolvetnum. Þetta er mjög mikilvægt.
Ímyndaðu þér að á meðan þú ert að æfa finnurðu skyndilega fyrir því að útlimirnir eru að dofna og þú svitnar. Þá skaltu ekki örvænta, hætta að æfa, drekka glúkósatöflu eða sætan drykk sem þú ert með þér og hvíla þig í 15 mínútur. Athugaðu síðan aftur. Þetta kallast „15-15 reglan“.
Aðrar leiðir til að koma í veg fyrir lágan blóðsykur
Það eru nokkur önnur einföld ráð sem þú getur notað til að koma í veg fyrir lágan blóðsykur meðan á æfingu stendur:
- Forðastu að hreyfa þig á meðan insúlínvirkni þín er í hámarki. Þetta þýðir að þú ættir að forðast að hreyfa þig á meðan insúlínvirkni þín er í hámarki. Ræddu þetta við lækninn þinn.
- Ljúkið æfingunum að minnsta kosti tveimur klukkustundum fyrir svefn, þar sem erfitt getur verið að greina lágan blóðsykur á nóttunni.
- Ekki drekka áfengi fyrir eða eftir æfingar. Áfengi getur valdið óvæntri lækkun á blóðsykri.
- Ekki fara í heita potta, gufubað eða eimbað strax eftir æfingu. Hátt hitastig getur einnig valdið breytingum á blóðsykri.
- Hreyfðu þig einu sinni eða tvisvar á dag ef mögulegt er. Það er betra fyrir líkamann að hreyfa sig á hverjum degi heldur en að vera án hreyfingar í marga daga og verða svo skyndilega þreyttur.
Er hægt að rugla saman einkennum lágs blóðsykurs og hreyfingu?
Já, klárlega. Þetta er vandamál sem margir glíma við. Það er ekki auðvelt að þekkja einkenni lágs blóðsykurs við áreynslu. Því einkennin eru mjög svipuð þeim venjulegu aðstæðum sem koma upp eftir góða æfingu.
Hugsaðu þér bara, þegar þú hreyfir þig mikið svitnarðu, hjartslátturinn eykst, þú finnur fyrir þreytu og þú verður svangur. Þetta eru bara nokkur af þeim einkennum sem koma fram þegar blóðsykurinn lækkar.
Svo ef þú finnur fyrir einhverju óvenjulegu meðan þú æfir, sérstaklega ef það er eitthvað sem þú finnur ekki venjulega fyrir við æfingar, vertu viss um að athuga blóðsykurinn þinn.
| Það sem þú finnur fyrir við venjulega hreyfingu | Viðvörunarmerki um lágan blóðsykur |
|---|---|
| Sviti | Tilfinning um rugling eða vanátt |
| Hjartsláttarónot | Óskýr eða óskýr sjón |
| Þreytutilfinning | Dofi eða náladofi í vörum eða tungu |
| Hungurtilfinning | Tap á jafnvægi (eins og að staula við göngu) |
Þegar þú ert í vafa er best að athuga blóðsykurinn. Þetta getur hjálpað þér að forðast stórar áhættur.
Hvað ef blóðsykurinn lækkar þegar þú heldur áfram að æfa?
Ef þú gerir allt þetta rétt, en blóðsykurinn heldur áfram að lækka þegar þú hreyfir þig, gætirðu þurft að gera breytingar á æfingaráætlun þinni eða lyfjum. Ekki taka þessa ákvörðun upp á eigin spýtur. Vertu viss um að tala við lækninn þinn. Hann eða hún gæti lagt til lausnir eins og þessar:
- Að breyta skammti insúlíns eða sykursýkislyfja sem þú tekur: Þetta gæti verið besta lausnin, sérstaklega ef þú ert að reyna að léttast.
- Auktu máltíðarnar þínar fyrir æfingu: Líkaminn gæti þurft aðeins meiri orku.
- Að breyta tegund hreyfingar sem þú gerir eða tímasetninguna sem þú hreyfir þig: Kannski er tegund hreyfingarinnar sem þú gerir of erfið fyrir þig.
Skilaboð til að taka með heim
- Hreyfing er nauðsynleg til að meðhöndla sykursýki, en hún þarf að vera framkvæmd á öruggan hátt.
- Mælið alltaf blóðsykurinn fyrir og eftir æfingar. Ef nauðsyn krefur, mælið hann á meðan á æfingu stendur.
- Vertu meðvitaður um viðvörunareinkenni lágs blóðsykurs (eins og rugl, þokusýn).
- Hafðu alltaf eitthvað eins og glúkósatöflur, sykurpoka eða sætan drykk við höndina til að nota í neyðartilvikum.
- Ekki hreyfa þig ef blóðsykurinn er yfir 250 mg/dl og þú ert með ketóna í þvagi.
- Ræddu alltaf opinskátt við lækninn þinn um æfingaráætlun þína og allar áhyggjur sem þú gætir haft. Þetta mun hjálpa þér að hreyfa þig á ánægjulegan og öruggan hátt.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni