Geturðu sigrast á „slæmum“ geni sem þú erfðir frá forfeðrum þínum? (Erfðafræðileg áhætta) - Við skulum ræða þetta!

Þú gætir verið leiður yfir því að fjölskyldumeðlimir þínir lifðu ekki eins lengi. „Ég er með þetta gen, svo ég mun ekki lifa eins lengi,“ hugsarðu kannski. En ekki hafa áhyggjur. Þetta er ekki refsing, þetta er tækifæri. Nýjustu rannsóknir benda til þess að besta leiðin til að sigrast á áhrifum þessara „slæmu“ gena í fjölskyldunni sé að tileinka sér heilbrigðan lífsstíl.

Getur lífsstíll sigrað gen? Hvaða rannsóknir styðja þetta?

Þetta er ekki bara orðrómur. Stór rannsókn skoðaði þetta nýlega. Hún skoðaði gögn frá yfir 350.000 manns af evrópskum uppruna, sem fylgst var með í 13 ár.

Rannsakendurnir spáðu fyrst fyrir um lífslíkur út frá genum þeirra og skiptu þeim í þrjá hópa: þá sem höfðu „gen fyrir langlífi“, „gen fyrir meðallífslíkur“ og „gen fyrir stutta lífslíkur“.

Síðan skoðuðu þau lífsstíl sinn. Niðurstöðurnar voru sannarlega óvæntar.

• Áhrif gena: Fólk með gen sem stuðla að stuttri ævi var um 21% líklegra til að deyja fyrr en þeir sem voru með góð gen. Þetta átti við óháð lífsstíl.
• Áhrif lífsstíls: Hins vegar voru þeir sem lifðu óhollu lífi, óháð genum sínum, í 78% aukinni hættu á að deyja fyrir aldur fram. Þetta þýðir að slæmur lífsstíll er hættulegri en gen.
• Bestu fréttirnar: Þeir sem lifðu heilbrigðum lífsstíl gátu minnkað hættuna á „slæmum“ genum sínum um 62% . Ekki nóg með það, þeir bættu að meðaltali við lífslíkur sínar um 5,2 ár !

Hvaða fjórar „ofurvenjur“ lengja lífið?

Rannsakendur segja að það sé til „besta lífsstílssamsetningin“ sem gefur bestu mögulegu niðurstöður í að lengja lífslíkur okkar. Þetta eru fjórar venjurnar. Að gera allar fjórar saman er miklu gagnlegra en að gera bara eina eða tvær af þeim.

Við skulum skilja vísindi aðeins einfaldara.

Í þessari rannsókn var notað eitthvað sem kallast „Polygenic Risk Score (PRS)“ til að mæla erfðafræðilega tilhneigingu einstaklings. Einfaldlega sagt er það eins og „stigagjöfarkerfi“ sem leggur saman margar litlar breytingar í DNA þínu og ákvarðar hvort þú hefur langa eða stutta lífslíkur.

Annað mikilvægt atriði eru „(telómerar)“. Hugsaðu um litla plastlokið á enda skóreimanna þinna. Svo lengi sem það er þar, þá losnar skóreimin ekki og þráðurinn tognar ekki, ekki satt? Á sama hátt eru „(telómerar)“ „lokin“ sem vernda enda DNA-sins þegar frumur okkar skipta sér. Heilbrigðar venjur geta haldið þessum „lokum“ löngum , sem þýðir að líftími frumna eykst. Óhollar venjur stytta þær , frumur deyja hratt og vefir eldast.

Er of seint að breyta? Hvenær ættirðu að byrja?

Þú gætir verið að hugsa: „Svo ég er orðinn gamall núna, er einhver tilgangur í að gera þetta núna?“

Auðvitað, því fyrr sem byrjað er, því betra. Þessi rannsókn hefur sýnt að við 40 ára aldur höfðu þeir sem höfðu góð gen og góðan lífsstíl um 6,7 ára forskot á lífslíkur samanborið við þá sem höfðu slæm gen og slæman lífsstíl.

Hins vegar getur jafnvel aldraður einstaklingur notið góðs af þessum venjum. Samkvæmt læknum byrjar jafnvel fólk á sjötugs- og níræðisaldri að líða miklu betur þegar það byrjar á einni eða tveimur af ofangreindum venjum.

• Þegar þú venst þér við gott mataræði verður líkaminn orkumeiri og sterkari .
• Þegar þú byrjar að stunda styrktarþjálfun minnkar líkurnar á að detta . Jafnvægið batnar. Við vitum hversu hættuleg föll eru með aldrinum.

Svo, óháð aldri þínum, þá er núna besti tíminn til að gera breytingu.

Byrjaðu á einni venju... það er upphafið að ferðalagi!

Oft leiðir einn slæmur vani af öðrum. Ímyndaðu þér að einhver sem sefur of mikið á nóttunni sé þreyttur daginn eftir og vilji því ekki hreyfa sig. Þreyttur fær hann löngun til að borða sykraðan mat. Þetta er samtengt.

En góðu fréttirnar eru þær að þetta á líka við um góðar venjur!

Ímyndaðu þér, þegar þú léttist aðeins, minnkar hnéverkurinn. Þá langar þig að ganga og hreyfa þig. Þegar þú hreyfir þig sefur þú betur. Ein góð venja eins og þessi ryður brautina fyrir aðra góða venju. Þetta kallast „jákvæð kaskáðaáhrif“.

Hvernig á að byrja?

Áskorunin er að byrja og halda áfram með allar þessar fjórar venjur í einu. Það er svolítið erfitt. Gerum þetta því:

1. Byrjaðu smátt: Reyndu ekki að gera allt í einu. Veldu eitt sem þú getur auðveldlega gert og sem þú telur vera mikilvægt fyrir þig. Kannski er það að fara í 15 mínútna göngutúr á hverjum morgni. Eða það gæti verið að hætta að drekka sykrað te á kvöldin.

2. Gerðu þetta að vana: Gerðu þennan litla hlut sem þú velur án undantekninga í 8-10 vikur. Þá verður það hluti af lífi þínu, venja.

3. Farðu yfir í næsta atriði: Þegar þú hefur náð tökum á fyrstu venjunni skaltu bæta við annarri litlum góðum venju.

4. Finndu einhvern til að styðja þig: Í stað þess að fara í gegnum þessa vegferð ein/n, reyndu að gera það með maka þínum eða traustum vini. Þannig getið þið hjálpað og minnt hvort annað á þetta.

Þú getur ekki breytt genunum þínum. En lífsstíll þinn og venjur eru 100% í þínum höndum. Í stað þess að kenna genunum um skaltu byrja að gera litlar jákvæðar breytingar í dag. Þessar litlu breytingar geta skipt miklu máli fyrir líf þitt. Ef þú hefur einhverjar frekari spurningar um þetta skaltu ræða við heimilislækninn þinn.