Hvers vegna er hreyfing svona mikilvæg? (Af hverju hreyfing er skynsamleg) Við skulum ræða þetta!

Þú hefur sennilega heyrt að hreyfing sé „góð fyrir líkamann“, ekki satt? Það er satt. En vissir þú að hreyfing er ekki bara góð fyrir líkamlega heilsu heldur líka ótrúlega gagnleg fyrir hugann? Jæja, ef þú hreyfir þig á þann hátt sem hentar þér, þá mun líkamanum líða vel, skapið batnar og orkan eykst. Við skulum því skoða hvað hreyfing í raun er, hvaða ávinning hún veitir okkur og hvernig við getum gert hana að hluta af lífi okkar.

Hverjir eru miklir kostir hreyfingar fyrir þig?

Sérfræðingar segja að ungt fólk ætti að hreyfa sig í að minnsta kosti 60 mínútur á dag, með miðlungs til mikilli ákefð. Af hverju? Hér eru nokkrar ástæður:

• Gott fyrir allan líkama og huga: Hugsaðu um það, þegar þú hreyfir þig batnar heilinn og það verður auðveldara að muna það sem þú lærir. Sumir eiga erfitt með að sofa á nóttunni og þetta er líka góð lausn við því. Þegar þú hreyfir þig seyta líkaminn ákveðnum efnum sem gera þig mjög hamingjusaman og afslappaðan. Nánar tiltekið dregur það úr hættu á þunglyndi og hjálpar til við að stjórna tilfinningum eins og kvíða . Að auki, þegar þú nærð ákveðnu markmiði - hugsaðu um eitthvað eins og að læra nýja dansrútínu vel - gefur það þér mikla sjálfsánægju og stolt, ekki satt? Þá tilfinningu er auðvelt að ná með hreyfingu.

• Hjálpar til við að viðhalda heilbrigðu þyngd og vernda gegn sjúkdómum: Regluleg hreyfing getur hjálpað til við að koma í veg fyrir óþarfa þyngdaraukningu. Ekki nóg með það, heldur getur hún einnig hjálpað til við að vernda gegn fjölda alvarlegra sjúkdóma, svo sem sykursýki af tegund 2 , hjartasjúkdómum og háum blóðþrýstingi . Beinstyrkjandi æfingar - eins og hopp, hlaup og lyftingar - geta hjálpað til við að halda beinum sterkum .

• Hjálpar þér að eldast vel: Þetta virðist kannski ekki vera mikið mál núna. En fyrir þá hreyfingu sem þú gerir í dag mun líkami þinn þakka þér í framtíðinni. Þú veist, rétturinnHreyfing getur bætt lífsgæði þín – það er að segja getu þína til að njóta lífsins – með aldrinum. Hún getur einnig hjálpað til við að viðhalda heilbrigði heilans og draga úr hættu á sjúkdómum eins og Alzheimerssjúkdómi (heilasjúkdómi sem veldur minnistapi). Sumir eru líklegri til að detta með aldrinum og hreyfing getur hjálpað til við að koma í veg fyrir föll og meiðsli.

Einfaldlega sagt, hreyfing er ein besta fjárfestingin sem þú getur gert fyrir líkama þinn og huga!

Þrír meginþættir í jafnvægisæfingaáætlun

Ef þú ert að byrja að hreyfa þig ættirðu einnig að íhuga þessi þrjú atriði:

1. Loftháð æfing

2. Vöðvastyrkingaræfingar (styrktarþjálfun)

3. Sveigjanleikastarfsemi

Við skulum ræða hvert af þessu aðeins nánar .

Hvernig geri ég loftháða æfingu?

Eins og aðrir vöðvar, þá elskar hjartað góða hreyfingu. Loftháð æfing er einfaldlega hvaða æfing sem er sem eykur hjartsláttinn og öndunina. Þegar þú gerir þessa tegund æfinga reglulega styrkjast hjartað og lungun og byrja að flytja súrefni (í gegnum súrefnisríkar blóðfrumur) til allra líkamshluta.

Ef þú stundar liðsíþróttir – hugsaðu um körfubolta, fótbolta, íshokkí – þá færðu líklega að minnsta kosti 60 mínútur af góðri hjartaþjálfun á æfingadögum þínum.

En ef þú stundar ekki liðsíþróttir, þá skaltu ekki hafa áhyggjur. Það eru svo margar aðrar leiðir til að fá þolþjálfun!

• Hjólreiðar
• Hlaup
• Sund
• Dans
• Hröð ganga
• Tennisleikur
• Gönguferðir

Þú getur valið eitthvað af þessu.

Hvað með styrktarþjálfun?

Sjáðu til, hreyfing er ekki bara góð fyrir hjartað. Hinir vöðvar líkamans elska líka hreyfingu. Þegar þú notar vöðvana, þegar þú vinnur á þeim, þá styrkjast þeir.

Annar kostur við að hafa sterka vöðva er að þeir veita liðum góðan stuðning og draga úr hættu á meiðslum . Æfingar sem styrkja vöðvana styrkja einnig beinin.

Þú þarft ekki alltaf að lyfta lóðum til að styrkja vöðva og bein. Mismunandi æfingar styrkja mismunandi vöðvahópa. Til dæmis:

• Styrktu handleggina: Róðraræfingar, armbeygjur og upphífingar eru frábærar. Manstu eftir æfingunum sem þú gerðir í íþróttatímunum í skólanum? Þetta eru þær.
• Styrktu fæturna: Þú getur gert hluti eins og að hlaupa, hjóla, róa, skauta o.s.frv. Einnig eru æfingar eins og hnébeygjur og fótalyftur mjög góðar fyrir fæturna.
• Styrktu kvið- og kjarnavöðvana: Það er erfitt að finna neitt betra en róðraræfingar, jóga eða Pilates , planka og vöðvaæfingar.

Hvernig á að þróa sveigjanleika?

Hreyfing styrkir ekki aðeins hjartað, vöðvana og beinin, heldur hjálpar hún einnig til við að halda líkamanum liðugum. Liðleiki er hæfni til að teygja og beygja vöðva og liði auðveldlega.

Að vera liðugur getur einnig hjálpað til við að bæta íþróttaárangur. Sumar íþróttir, eins og dans og bardagaíþróttir, krefjast mikils liðleika. Hins vegar getur aukinn liðleiki einnig hjálpað manni að standa sig betur í öðrum íþróttum, eins og fótbolta.

Það er auðvelt að finna leiki og athafnir sem þróa liðleika:

• Barðist eins og karate
• Ballettdans
• Fimleikar
• Jóga

Þetta eru frábærir kostir. Teygjur eftir að þú ert búinn að æfa geta einnig hjálpað til við að bæta liðleika þinn.

Hvernig heldurðu áfram þessari æfingarútínu?

Helsta ástæðan fyrir því að margir hætta að hreyfa sig eftir nokkra daga er sú að þeir missa áhugann . Ef það sem þú ert að gera er ekki skemmtilegt, þá er erfitt að halda áfram, er það ekki? En reyndu að finna út hversu margar mismunandi íþróttir og afþreyingar eru í boði og finndu eitthvað sem hentar þér og þér líkar. Ímyndaðu þér að vinkona þín, Nimali, fari í dansnámskeið á hverju kvöldi. Henni finnst það mjög gaman og hún hefur tekist að stjórna þyngd sinni. Þú getur líka valið eitthvað sem þér líkar.

Ef þú þarft aðeins meiri hvatningu , taktu þá námskeið, skráðu þig í hóp eða finndu vin til að æfa með þér. Þá munt þú ekki missa af neinu.

Ef þú þarft aðstoð við að hefja æfingaráætlun sem hentar þér og þínu líkamlega ástandi, talaðu þá við þjálfara eða líkamsræktarsérfræðing í líkamsræktarstöð.

Reyndar er það gott fyrir alla að hreyfa sig meira og sitja minna . Þetta á sérstaklega við um fólk með fötlun eða sjúkdóma eins og astma . Hins vegar, ef þú ert með heilsufarsvandamál (til dæmis ef þú ert ekki vanur að hreyfa þig), er mikilvægt að ræða við lækninn þinn áður en þú byrjar á æfingaáætlun.

Skilaboð til að taka með heim

Þannig að þegar öllu þessu er tekið saman skilurðu líklega núna hversu skynsamleg og þess virði að hreyfa sig, ekki satt?

Það besta er að það er aldrei of seint að byrja að hreyfa sig!

Jafnvel smáir hlutir geta talist sem hreyfing – hugsaðu þér stuttan hjólreiðatúr, göngutúr með hundinum þínum eða nokkur lauf í garðinum. Ef þú ert nýr í hreyfingu skaltu byrja með nokkrum mínútum á dag og vinna þig smám saman upp í fyrrnefnda lágmarkið, 60 mínútur. Elskaðu líkama þinn og gefðu honum þá hreyfingu sem hann þarfnast. Þá geturðu lifað heilbrigðu og hamingjusömu lífi!

Hreyfing, líkamsrækt, heilsa, heilbrigður lífsstíll, hjarta- og lungnaæfingar, vöðvastyrkur, liðleiki