Þú hefur líklega heyrt ótal sinnum að hreyfing sé „góð fyrir þig“. Það er svo sannarlega rétt. En vissir þú að hreyfing snýst ekki bara um líkamlega heilsu – hún er líka ótrúlega gagnleg fyrir hugann? Þegar þú finnur athafnir sem virka fyrir þig, færðu lífsþrótt og orku og skapið byrjar náttúrulega að batna. Við skulum því skoða hvað hreyfing þýðir í raun og veru, ávinninginn sem hún býður upp á og hvernig þú getur gert hana að hluta af daglegu lífi þínu á óaðfinnanlegan hátt.
Hverjir eru helstu kostir þess að hreyfa sig?
Heilbrigðissérfræðingar mæla með því að ungt fólk stefni að því að stunda að minnsta kosti 60 mínútur af miðlungs til erfiðri líkamlegri áreynslu á hverjum degi. Af hverju? Hér eru helstu ástæðurnar:
- Ávinningur fyrir bæði líkama og huga: Hugsaðu um það: þegar þú hreyfir þig batnar heilsa heilans , sem gerir það auðveldara að læra og muna upplýsingar. Ef þú átt erfitt með svefn getur regluleg hreyfing verið frábær lausn. Þegar þú hreyfir þig losar líkami þinn ákveðin efni sem bæta skapið og hjálpa þér að slaka á. Í stuttu máli hjálpar það til við að draga úr hættu á þunglyndi og hjálpar þér að takast á við kvíða og aðra tilfinningalega streituþætti . Ennfremur veitir það þér frábæra tilfinningu fyrir stolti og afreki að ná persónulegu líkamsræktarmarkmiði - eins og að ná tökum á nýrri dansrútínu.
- Að viðhalda heilbrigðu þyngd og koma í veg fyrir sjúkdóma: Regluleg hreyfing hjálpar til við að koma í veg fyrir óæskilega þyngdaraukningu. Þar að auki er hún öflugt tæki til að vernda þig gegn alvarlegum sjúkdómum eins og sykursýki af tegund 2 , hjartasjúkdómum og háum blóðþrýstingi . Beinstyrkjandi æfingar - eins og hopp, hlaup eða lyftingar - hjálpa til við að halda beinum þínum sterkum .
- Að eldast með reisn: Það virðist kannski ekki vera forgangsverkefni núna, en framtíðar sjálf þitt mun þakka þér fyrir hreyfinguna sem þú gerir í dag. Regluleg hreyfing bætir lífsgæði þín verulega með aldrinum. Hún styður við langtímaheilsu heilans og hjálpar til við að draga úr hættu á sjúkdómum eins og Alzheimerssjúkdómi . Að vera virkur bætir einnig jafnvægi og samhæfingu, sem hjálpar til við að koma í veg fyrir föll og meiðsli síðar á ævinni.
Einfaldlega sagt, hreyfing er besta fjárfestingin sem þú getur gert í líkama þínum og huga!
Þrír lykilþættir jafnvægisþjálfunar
Ef þú ert rétt að byrja skaltu hafa þessi þrjú atriði í huga:
1. Loftháð æfing
2. Styrktarþjálfun
3. Sveigjanleikastarfsemi
Við skulum skoða hvert af þessu nánar .
Hvernig framkvæmi ég loftháð æfingar?
Rétt eins og aðrir vöðvar þínir, þá elskar hjartað góða hreyfingu. Loftháð æfing er í raun öll æfing sem eykur hjartsláttinn og fær þig til að anda betur. Þegar þú heldur áfram þessum æfingum styrkjast hjartað og lungun, sem gerir þeim kleift að flytja súrefni á skilvirkan hátt til allra líkamshluta.
Ef þú tekur þátt í hópíþróttum — eins og körfubolta, fótbolta eða íshokkí — þá færðu líklega að minnsta kosti 60 mínútur af góðri þolþjálfun á æfingum þínum.
Ef þú stundar ekki liðsíþróttir, þá skaltu ekki hafa áhyggjur! Það eru svo margar leiðir til að fá hjartsláttinn upp:
- Hjólreiðar
- Hlaup
- Sund
- Dans
- Hröð ganga
- Að spila tennis
- Gönguferðir
Þú getur valið hvaða afþreyingu sem þér finnst skemmtilegust.
Hvað með styrkþjálfun?
Ávinningurinn af hreyfingu stoppar ekki við hjartað. Vöðvarnir þrífast á mótstöðu. Þegar þú notar þá verða þeir sterkari og þolnari.
Sterkir vöðvar veita einnig liðum betri stuðning og draga verulega úr hættu á meiðslum . Styrktarþjálfun gegnir einnig lykilhlutverki í að viðhalda beinþéttni.
Þú þarft ekki alltaf þungar lóðir til að byggja upp styrk. Mismunandi æfingar miða á mismunandi vöðvahópa. Til dæmis:
- Til að styrkja handleggina: Róðraræfingar, armbeygjur og upphífingar eru frábær kostur.
- Til að styrkja fæturna: Hlaup, hjólreiðar, róðrar og skauta eru frábær. Einnig eru hnébeygjur og fótalyftur mjög áhrifaríkar.
- Til að styrkja kviðvöðva og kjarna: Róður, jóga , pílates , plankar og crunches eru erfiðar æfingar.
Hvernig á að bæta sveigjanleika?
Hreyfing snýst ekki bara um styrk og hjartaheilsu; hún snýst líka um að halda liðleika. Sveigjanleiki vísar til getu vöðva og liða til að hreyfast í gegnum allt hreyfisvið sitt.
Aukinn liðleiki getur bætt íþróttaárangur þinn. Þótt íþróttir eins og dans eða bardagaíþróttir krefjist mikils liðleika, þá hjálpar liðlegur líkami í nánast hvaða íþrótt sem er eða daglegum verkefnum. Algengar leiðir til að bæta liðleika eru meðal annars:
- Bardagaíþróttir eins og karate
- Ballett
- Fimleikar
- Jóga
Þetta eru allt frábærir kostir. Teygjur eftir æfingu eru líka frábær leið til að viðhalda og bæta liðleika.
Hvernig á að viðhalda hreyfingarvenjunni?
Helsta ástæðan fyrir því að fólk hættir að hreyfa sig er skortur á áhuga . Ef það er ekki gaman er erfitt að halda áfram! Skoðaðu mismunandi íþróttir og athafnir þar til þú finnur eitthvað sem þú elskar í raun og veru. Ef þú þarft meiri hvatningu skaltu íhuga að skrá þig í námskeið, lið eða finna „ábyrgðarfélaga“ til að hreyfa sig með þér.
Ef þú þarft aðstoð við að búa til rútínu sem er sniðin að þínu líkamlega ástandi, ekki hika við að tala við þjálfara eða líkamsræktarsérfræðing í líkamsræktarstöð á staðnum.
Að lokum er það öllum til góðs að hreyfa sig meira og sitja minna . Þetta á við jafnvel þótt þú eigir við hreyfiörðugleika eða heilsufarsvandamál eins og astma að stríða. Hins vegar, ef þú hefur einhverjar læknisfræðilegar áhyggjur, er alltaf mikilvægt að ráðfæra þig við lækninn þinn áður en þú byrjar á nýrri, krefjandi æfingaáætlun.
Skilaboðin sem þú tekur með þér heim
Þegar öllu er tekið saman er ljóst að regluleg hreyfing er eitt það skynsamlegasta og verðmætasta sem þú getur gert fyrir sjálfan þig.
Það besta er að það er aldrei of seint að byrja!
Jafnvel smáatriði skipta máli – að hjóla stutta vegalengd, ganga með hundinn eða sinna heimilisverkum. Ef þú ert nýr í hreyfingu skaltu byrja á aðeins nokkrum mínútum á dag og vinna þig smám saman upp að 60 mínútna markmiðinu. Elskaðu líkama þinn og gefðu honum þá hreyfingu sem hann á skilið. Þú munt vera á góðri leið með heilbrigðara og hamingjusamara lífi!
Hreyfing, líkamsrækt, heilsa, heilbrigður lífsstíll, þolþjálfun, vöðvastyrkur, liðleiki
