Er eðlilegt að vera heima núna? 4 leiðir sem þessi venja hefur áhrif á heilsu þína (Áhrif á lífsstíl og heilsu)

Þegar þú horfir til baka á síðustu ár hefurðu eytt meiri tíma heima en nokkru sinni fyrr, ekki satt? Kannski er það vegna þess að þú ert núna að „vinna heima“. Hins vegar er það orðið normið að vera heima. Þó að það séu jákvæðar hliðar á þessu, þá eru líka neikvæðar hliðar sem geta haft áhrif á heilsu okkar á óvæntan hátt. Einmanaleiki, aukinn skjátími og minnkuð íþróttakennsla eru helstu þættirnir. Á sama tíma hefur það að vera heima gefið okkur meiri tíma til að sofa vel, gera hluti sem okkur þykir gaman og borða heima. Í dag skulum við því ræða hvernig þessi nýi lífsstíll hefur áhrif á fjóra lykilþætti heilsu okkar og hvernig við getum nýtt hann sem best og haldið okkur heilbrigðum.

Matur og drykkur: Heimagerður matur er góður, en er það rétta leiðin til að borða hann?

Þar sem við eyðum mestum tíma okkar heima er frábær hugmynd að elda og borða heima. Því þá fáum við hollari og kaloríuminni máltíð en keyptan mat.

En vandamálið er hvernig við borðum. Borðar þú líka á meðan þú horfir á sjónvarpið, skrollar í símanum þínum eða ert í Zoom-fundi með slökkt á myndavélinni? Að borða á meðan þú gerir eitthvað annað eins getur truflað heilann frá merkjunum um að maginn sé fullur. Þá borðum við óafvitandi meiri mat en við ættum.

Svo hver er lausnin á þessu?

Einfalt. Borðaðu eina máltíð á dag, án þess að horfa á neinn skjá, og einbeittu þér eingöngu að matnum. Borðaðu hægt og njóttu litarins, lyktarinnar og bragðsins af matnum. Þegar þú borðar hægt, í um 20 mínútur, smakkast maturinn betur. Þá hjálpa ensímin í munnvatni okkar að melta matinn vel og líkaminn getur tekið upp næringarefnin betur.

Ef þú pantar oft mat frá heimsendingarþjónustu, taktu þér smá stund áður en þú borðar hann og skerðu grænmeti og útbúið salat. Í hverri ákvörðun sem þú tekur skaltu spyrja sjálfan þig: „Er ég að velja að horfast í augu við veikindi eða vellíðan?“

Slökun: Ertu virkilega að slaka á? Eða ertu að skrolla í símanum þínum?

Að vera heima gefur þér meiri tíma til að slaka á og gera eitthvað sem þú elskar (áhugamál). Þegar þú gerir eitthvað sem virkilega slakar á huganum virkjast „róunarkerfi“ líkamans. Í læknisfræði köllum við þetta „parasympatíska taugakerfið“. Þetta hjálpar til við að lækka hjartsláttartíðni okkar og dregur úr streitu.

En stærsta vandamálið hér er að margir hugsa um „afslöppun“ eins og að horfa á sjónvarp eða fletta í gegnum samfélagsmiðla í símanum sínum.

Sönn slökun er augnablik þar sem bæði hugur og líkami eru djúpt afslappaðir. Þetta örvar sérstaka taug sem kallast „vagustaugin“ sem liggur frá heilanum til þarmanna. Þú getur virkjað þessa taug með hlutum eins og djúpri öndun og hugleiðslu. En þegar þú ert að vafra um samfélagsmiðla, þá gerist það að líkaminn losar streituhormónin „adrenalín“ og „kortisól“. Þá eykst hjartslátturinn og þú verður enn þreyttari.

Hvernig veistu hvort þú ert virkilega afslappaður? Ef þú notar snjallúr skaltu athuga sveiflur í hjartslætti (HRV). Þegar þú andar djúpt eða gengur í náttúrunni eykst þetta HRV gildi, sem þýðir að þú ert að slaka á.

Svefn: Að vera lengur í rúminu er það sama og að sofa vel!

Kannanir sýna að fólk sefur um 16 mínútum lengur en það gerði áður. Þó að það sé gott að heyra, þá höfum við sem læknar smá vandamál.

"Sefurðu virkilega vel? Eða liggurðu bara of lengi í rúminu?"

Margir segja að jafnvel þótt þeir sofi lengi vakni þeir ekki úthvíldir á morgnana. Nýlega, TikTokÞað er til þróun sem kallast „rúmfælni“. Það snýst um að vera í rúminu allan daginn og þykjast vera að hvíla sig. En svefnsérfræðingar segja að þetta trufli í raun náttúrulega klukku líkamans (dagsferlið) .

Til að fá góðan og endurnærandi svefn þarftu að tileinka þér góðar svefnvenjur (svefnhirðu).

• Minnkaðu ljósið á nóttunni: Dimmaðu ljósin heima um klukkustund fyrir svefn.
• Haltu þig frá skjám: Að horfa á símann, sjónvarpið eða tölvuna fyrir svefn örvar aðeins heilann. Blátt ljós dregur úr framleiðslu svefnhormóna.
• Hreyfing á daginn: Sá sem hreyfir sig vel á daginn og er í sólarljósi sefur betur á nóttunni.
• Búðu til venju fyrir svefninn: Rétt eins og þú myndir svæfa lítið barn skaltu undirbúa þig fyrir svefninn. Prófaðu eitthvað eins og að lesa bók eða hlusta á róandi tónlist.

Ef þú ert með viðvarandi svefnvandamál er best að ræða það við lækninn þinn .

Félagsleg tengsl: Fjölskylda er ekki nóg, vinir eru líka nauðsynlegir í lífinu!

Það er rétt að það að vera heima gerir okkur kleift að eyða meiri tíma með fjölskyldunni. Það er frábært. En eitt sem við gerum okkur ekki grein fyrir er að við missum af tíma með vinum okkar.

Könnun sem gerð var í Bandaríkjunum leiddi í ljós eitthvað mjög áhugavert. Þegar spurt var: „Ef þú værir einhvers staðar langt í burtu og fengir flatt dekk og þyrftir hjálp í neyðartilvikum, myndir þú þá hafa einhvern sem þú gætir hringt í og ​​sagt: 'Hæ, ég þarf hjálp'?'“, höfðu flestir ekkert svar.

Hvað sýnir þetta? Fjölskyldutengsl geta oft verið einsleit (t.d. foreldrar sem annast börn sín). En vinátta er gagnkvæmt og gagnlegt samband. Það er nauðsynlegt fyrir geðheilsu okkar. Einmanaleiki er þáttur sem stuðlar að mörgum geðrænum og líkamlegum sjúkdómum.

Það sem þú þarft því að gera er að setja frá tíma í dagskránni þinni fyrir vini þína. Kannski að taka þér smá tíma frá fjölskyldunni til að hringja í vin eða fara að hitta hann. Sú andlega hamingja sem þú færð af því verður góð fjárfesting fyrir restina af lífi þínu.