Stundum þegar við finnum fyrir sorg eða stressi leitum við huggunar í mat, er það ekki? Kannski borðum við eitthvað eins og pakka af kartöfluflögum eða ís. Öðrum stundum erum við svo stressuð að við getum ekki einu sinni hugsað um mat. Þetta er eðlilegt. En ef þetta ástand heldur áfram, það er að segja með ástandi eins og klínísku þunglyndi, getur það haft mikil áhrif á líkamsþyngd þína, sem veldur því að þú þyngist eða léttist mikið.
Hver er tengslin milli þunglyndis og líkamsþyngdar?
Einfaldlega sagt geta bæði þunglyndi og þyngdaraukning verið undir áhrifum félagslegra, umhverfislegra og líffræðilegra þátta. Hugsaðu um einhvern sem á við fjárhagsvandamál að stríða eða einhvern sem hefur átt við mikil vandamál að stríða frá barnæsku. Þeir eru í meiri hættu á að fá þunglyndi og offitu.
Það sama á við um umhverfið sem við búum í. Ef við þurfum bara að borða skyndibita og sykraða drykki, og ef ávaxta- og grænmetisverslanir eru langt í burtu, þá er erfitt að borða hollt, ekki satt? Umhverfisþættir eins og þessir hafa líka áhrif á þetta.
Þetta samband er eins og hnífur sem sker báðar leiðir.
- Fólk með þunglyndi er líklegra til að vera of feitt.
- Fólk sem er of feitt er í meiri hættu á að fá þunglyndi.
Þetta er svolítið eins og að spyrja: „Hvort kom á undan, hænan eða eggið?“ Vísindamenn eru enn að reyna að átta sig á flóknu neti þátta sem liggja að baki þessu sambandi.
Þótt það virðist einfalt, „Þegar þú ert þunglyndur, þá langar þig ekki að hreyfa þig, þú borðar meira og þess vegna þyngist þú,“ er sagan mun flóknari. Þótt það sé einhver sannleikur í þeirri sögu, þá útskýrir hún ekki að fullu hvað er í raun að gerast.
Af hverju gerist þetta? Við skulum skoða þetta nánar.
Nokkrar breytingar sem eiga sér stað í líkama okkar og heila vegna þunglyndis hafa bein áhrif á þetta.
Tap á ánægju og ánægju - Anhedonia
Eitt helsta einkenni þunglyndis er tap á ánægju og ánægju af hlutum sem áður voru ánægjuleg. Í læknisfræði köllum við þetta „anhedóníu“ . Einfaldlega sagt er umbunarkerfið í heilanum okkar raskað.
Ímyndaðu þér að þú sért að borða ljúffenga máltíð. Bragðið af matnum finnst á tungunni en ánægjan sem hann veitir er unnin í heilanum. Þegar þetta umbunarkerfi raskast veitir maturinn þér ekki þá ánægju og fullnægju sem þú ættir að fá. Það sem gerist er að þú byrjar að borða meira og meira til að finna þá týndu ánægju. Þetta er eins og matarfíkn og þú getur fengið hræðilega löngun sem þú getur ekki stjórnað.
Vandamál með hvatastjórnun
Rannsóknir hafa sýnt að þunglyndi getur einnig dregið úr getu okkar til að stjórna hvötum okkar. Þetta getur leitt til ofáts , sem er að borða of mikið í einu, og lotugræðgi., sem þýðir að það getur leitt til átröskunar eins og ofáts.
Áhrif hormóna
Streituhormónið „kortisól“ í líkama okkar kemur einnig við sögu. Þó að streita valdi lystarleysi í upphafi, veldur langvarandi streita því að þetta hormón seytir umfram magni, sem veldur því að blóðsykur lækkar. Þetta getur leitt til mikillar löngunar í sætan og feitan mat. Þetta ástand er einnig tengt insúlínviðnámi og offitu.
Stundum, þegar þunglyndi er mjög alvarlegt, geta komið upp hugrænar röskun, eins og „ég á ekki skilið að borða.“ Þetta getur leitt til löngunar til að forðast að borða vísvitandi. Þetta er mjög mikilvægt merki um að sjúkdómurinn sé á alvarlegu stigi.
| Hvernig þunglyndi hefur áhrif á þyngd | Hvernig ofþyngd hefur áhrif á þunglyndi |
|---|---|
| Breytingar á matarlyst: Sumir finna fyrir mikilli hungri (sérstaklega sætum/olíukenndum mat) en aðrir finna fyrir lystarleysi. | Lágt sjálfsmat: Að skammast sín fyrir útlit líkama síns, finna fyrir þunglyndi vegna félagslegrar einangrunar. |
| Orkusparnaður: Mikil þreyta af völdum þunglyndis getur leitt til þess að áhugann á hreyfingu eða því að vera virkur minnkar. | Líkamlegir erfiðleikar: Að forðast hreyfingu og einangrun vegna hluta eins og liðverkja og öndunarerfiðleika af völdum þyngdaraukningar. |
| Svefnvandamál: Skortur á góðum svefni raskar starfsemi hormóna sem stjórna þyngd. | Félagslegur þrýstingur: Gagnrýni og útskúfun frá öðrum vegna þyngdar eykur andlega streitu. |
Hvernig á að slíta þessu sambandi?
Mikilvægast er að skilja að það er engin ein lausn sem hentar öllum. Einkenni þín geta verið mjög ólík einkennum annarra. Þess vegna þarf að sníða meðferðaráætlunina sérstaklega að þér.
Það besta og öruggasta sem þú getur gert er að ræða þetta við lækninn þinn. Hann eða hún þekkir þig best og getur sett saman meðferðaráætlun sem hentar þér best.
Það er mikilvægt að meðhöndla bæði þunglyndi og þyngdarvandamál samtímis, þar sem þessi tvö atriði hafa greinilega áhrif hvort á annað. Meðferðaráætlun beinist venjulega að eftirfarandi:
- Góður svefn: Það fyrsta sem þarf að athuga er hvort þú fáir nægan svefn. Það er mjög mikilvægt að koma sér upp svefnvenjum. Ef þörf krefur gæti læknirinn ávísað lyfjum við þessu.
- Hollt mataræði: Það er mikilvægt að tileinka sér hollt og hollt mataræði.
- Líkamleg virkni: „ Við erum ekki að segja að hlaupa eigi maraþon , en einhvers konar líkamleg virkni er nauðsynleg,“ segja sérfræðingar. Jafnvel það að fara í vinnuna, í skólann eða vinna sjálfboðaliðastarf getur hjálpað við meðferð. Fólk sem er virkt nær mun betri árangri í meðferð.
Það er engin lausn á þessu á einni nóttu, en með nýjum rannsóknum á þessu sviði getum við vonað eftir betri, vísindamiðuðum meðferðum í framtíðinni.
Skilaboð til að taka með heim
- Sterkt, gagnkvæmt samband er milli þunglyndis og líkamsþyngdar.
- Sorg getur aukið eða minnkað matarlyst. Þetta er vegna efnabreytinga í heilanum og hormónaáhrifa og er ekki þín sök eða veikleiki.
- Það er engin ein lausn á þessu. Meðferð þarf að vera sniðin að þínum þörfum.
- Ef þú finnur fyrir þessum einkennum skaltu ekki þjást einn og leita ráða hjá lækni. Það er mesta hjálpin sem þú getur gert fyrir sjálfan þig.
- Góður svefn, hollt mataræði og eins mikil líkamleg virkni og mögulegt er getur veitt mikinn létti og styrk í meðferðinni.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni