Ertu að leita að leið til að léttast hratt? Þá hefurðu kannski heyrt um þessa aðferð sem kallast „Herkúrinn“ á samfélagsmiðlum eða frá vini. Þar er fullyrt að þú getir misst 10 pund (um 4,5 kg) á stuttum tíma, eins og viku. Þetta er í raun mjög aðlaðandi. En hversu góðir eru svona skjótir árangur fyrir líkama okkar? Í dag skulum við tala um sannleikann um þetta herkúr.
Hvað er þetta hernaðarfæði?
Í fyrsta lagi, jafnvel þótt þetta sé kallað „hernaðar“ mataræðið, þá hefur það ekkert með herinn eða hernaðarmataræðið að gera . Þetta er bara markaðsbrella.
Einfaldlega sagt er þetta mjög strangt kaloríustýrt, skammtíma mataræði. Aðferðin er að skipta 7 dögum vikunnar í tvo hluta:
- „Á“-dagar (dagur 3): Á þessum þremur dögum eru tegundir og magn matar sem þú mátt borða mjög stranglega stjórnaðar. Heildardagleg kaloríuinntaka þín er mjög lág, á bilinu 1.100 til 1.400.
- „Frídagar“ (4 dagar): Þú færð smá frelsi næstu fjóra daga. Hins vegar, jafnvel á þessum dögum, er þér ráðlagt að neyta ekki meira en 1.500 hitaeininga á dag.
Hafðu í huga að meðalfullorðinn þarf um 1.600-3.000 hitaeiningar á dag (fer eftir aldri og virkni). Þú getur því ímyndað þér hversu litla orku líkaminn fær á þessu mataræði. Að vera á svona lágkaloríu mataræði í svona langan tíma er alls ekki gott fyrir líkamann.
Hvernig er mataráætlunin á þessu mataræði?
Stærsta áskorunin við þetta mataræði er hversu strangt það er. Þú hefur ekki frelsi til að velja hvað þú vilt borða. Þeir hafa þegar ákveðið hvað þú vilt borða í morgunmat, hádegismat og kvöldmat, og hversu mikið þú vilt borða. Það eru engar sérstakar millimáltíðir til að borða á milli.
Þó að sum matvæli í þessu mataræði (t.d. egg, spergilkál) geti virst holl, þá eru önnur (t.d. pylsur, saltkex) ekki eins góð.
Hér er listi yfir matvæli sem þau bjóða upp á:
- Kaffi eða te (án sykurs eða mjólkur)
- Greipaldin
- Banani, epli
- Heilhveitibrauð
- Hnetusmjör
- Egg
- Túnfiskur (niðursoðinn)
- Pylsur
- Cheddarostur
- Vanilluís
Jæja, nú skulum við sjá hvernig dæmigerð máltíð á þessu mataræði lítur út.
| Máltíð | Listi yfir ávísaðan mat |
|---|---|
| Til dæmis, morgunverður einn dag |
|
| Til dæmis, kvöldverður einn dag |
Undarlegir staðgenglar
Þetta mataræði gerir fólki með ákveðnar fæðuofnæmi kleift að nota staðgengla. En þessir staðgenglar eru líka mjög skrýtnir. Til dæmis er sagt að ef þú getur ekki borðað greipaldin, þá geturðu drukkið 1/2 teskeið af matarsóda í glasi af vatni í staðinn. Ástæðan er sú að matarsódi hefur sömu áhrif á sýrustig líkamans og greipaldin. Við ættum að hugsa okkur tvisvar um hluti eins og þetta sem hafa enga vísindalega stoð.
Hverjir eru raunverulegir kostir og gallar þessarar aðferðar?
Öll mataræði hafa sína kosti og galla. Þetta er engin undantekning.
Jú, þú gætir séð þyngdartap til skamms tíma. En spurningin er, er það í raun bara fitan sem þú ert með á líkamanum sem er að tapast?
| Kostir | Ókostir |
|---|---|
| Skjótur árangur: Vegna mjög lágrar kaloríuinntöku á sér stað þyngdartap á stuttum tíma. Þetta er oft tap á vatnsþyngd og vöðvamassa. | Næringarskortur: Þessi mataræðisáætlun veitir líkamanum ekki nauðsynleg vítamín, steinefni og trefjar. |
| Einfaldleiki: Það er engin þörf á að elda neitt fínt. Það er til einfaldur matur sem hægt er að kaupa í búðinni. | Erfitt að viðhalda: Þú getur ekki haldið mataræði með svona ströngum reglum í langan tíma. Þú ert mjög þreytt/ur og svang/ur. |
| Ódýrt: Það eru engir dýrir réttir á þessum lista. | Vöðvatap: Í slíkum megrunarkúrum tapar líkaminn verðmætum vöðvamassa frekar en að brenna fitu. |
| Að hægja á efnaskiptum: Líkaminn heldur að maturinn sé að klárast. Þess vegna hægir hann á efnaskiptum til að spara orku. Þetta þýðir að þú brennir minni orku, jafnvel þegar þú situr kyrr. | |
| Þyngdaraukning aftur: Þegar þú byrjar að borða eðlilega eftir að þú hættir á mataræðinu gætirðu þyngst hraðar en áður vegna lægri efnaskiptahraða. | |
| Óhollar matarvenjur: Þetta getur leitt til neikvæðrar viðhorfs til matar, vanhæfni til að stjórna mataræði sínu og freistingar til að borða of mikið. |
Frá sjónarhóli læknis, er þetta virkilega hættulegt?
Næringarfræðingar og læknar ráðleggja eindregið að nota svona tískufæði. Það eru nokkrar ástæður fyrir því.
Það fyrsta sem skiptir máli er hvers konar þyngd þú léttist af . Þó að þetta mataræði geti hjálpað þér að léttast hratt, þá mun það aðeins valda því að þú missir verðmæta vöðva og vatnsþyngd. Það er ekki fita sem þú vilt virkilega missa. Vöðvar eru nauðsynlegir fyrir orku og efnaskipti líkamans. Vöðvar léttast náttúrulega með aldrinum. Þetta kallast „sarkopenía“. Þetta ferli er hægt að flýta fyrir með mataræði eins og þessu.
Annað atriðið er heilsufarsáhætta . Unninn matur eins og pylsur og kex í þessu mataræði er ekki góður fyrir sjúkdóma eins og hjartasjúkdóma. Þessi tegund mataræðis hentar alls ekki fólki með sjúkdóma eins og sykursýki.
Besta og öruggasta leiðin til að brenna fitu er að léttast hægt og rólega, um 1-2 pund (0,5-1 kg) á viku.
Í raun og veru kennir þetta mataræði þér ekkert. Það kennir þér ekki að borða hollt eða breyta lífsstíl þínum. Það er bara tímabundið plástur.
Svo hvernig léttist maður rétt?
Það besta sem hægt er að gera er að hætta að eltast við skyndilausnir og tileinka sér heilbrigðan lífsstíl sem hægt er að viðhalda til langs tíma litið.
1. Borðaðu hollt mataræði: Borðaðu mataræði sem inniheldur grænmeti, ávexti, heilkornavörur, magurt prótein (fisk, kjúkling, linsubaunir) og holla fitu (avókadó, hnetur).
2. Drekkið nóg vatn: Drekkið nóg af vatni yfir daginn. Forðist sykraða drykki.
3. Hreyfðu þig reglulega: Stundaðu hreyfingu sem þú hefur gaman af, eins og að ganga eða hjóla, í að minnsta kosti 30 mínútur á dag.
4. Ráðfærðu þig við lækninn þinn: Þetta er það mikilvægasta. Áður en þú byrjar á neinum megrunaráætlunum skaltu ráðfæra þig við heimilislækni . Hann eða hún mun útskýra fyrir þér hvaða aðferð er öruggust og hentugust fyrir líkama þinn og heilsufar.
Skilaboð til að taka með heim
- Hernaðaráætlunin er skammtíma, strang og mjög kaloríusnauð mataræði. Hún hefur ekkert með herinn að gera.
- Jafnvel þó að mataræði eins og þetta geti leitt til hraðrar þyngdartaps, þá eru þyngdartapið verðmætir vöðvar og vatn, ekki fita.
- Þetta getur leitt til aukaverkana eins og næringarskorts, minnkaðs efnaskiptahraða og þyngdaraukningu eftir að mataræðinu er hætt.
- Þar sem það inniheldur unnar matvörur hentar það ekki fólki með sjúkdóma eins og sykursýki eða hjartasjúkdóma.
- Í stað skyndilausna er hollara að fylgja hollu mataræði, hreyfingu og langtímaáætlun sem er sniðin að ráðleggingum læknisins.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni