Það sem þú þarft að vita um fitu undir húð!

Hefur þú einhvern tímann klípað smá húð á handlegg eða maga? Það sem finnst eins og það sé undir húðinni kallast undirhúðarfita , eða læknisfræðilega þekkt sem „undirhúðarfita“. Þetta er eitthvað sem allir hafa í líkama sínum og við þurfum öll á því að halda að einhverju leyti. En hvað gerist ef við höfum of mikið af því? Hvernig hefur það áhrif á heilsu okkar? Við skulum ræða þetta í smáatriðum í dag.

Hvaða fita undir húðinni kallast „undirhúðarfita“?

Einfaldlega sagt er þetta fitulag sem liggur rétt undir húðinni. Vissir þú að húðin okkar er aðallega gerð úr þremur lögum?

1. Yfirhúð: Þetta er ysta lag húðarinnar sem við sjáum að utan.

2. Leðurhúð: Miðlagið undir yfirhúðinni. Þar eru hlutir eins og hársekkirnir og svitakirtlarnir staðsettir.

3. Undirhúðarfita: Þetta er lagið sem liggur djúpt undir leðurhúðinni. Þetta er það sem við tölum um í dag sem „undirhúðarfita“.

Við skulum nú skoða hvaða þjónustu þessi „undirhúðarfita“ veitir líkama okkar:

• Vernd: Þetta fitulag hjálpar til við að draga úr skemmdum á vöðvum og beinum ef þú dettur eða lendir í einhverju. Það virkar eins og lítil dýna til að vernda þig.
• Samhæfing: Veitir örugga leið fyrir æðar og taugar frá húðinni til vöðvanna.
• Hitastjórnun: Þetta hjálpar til við að stjórna líkamshita. Það er að segja, ef umhverfið er kalt kólnar líkaminn ekki hratt og ef það er heitt hitnar líkaminn ekki hratt.
• Festing: Þetta fitulag hjálpar einnig til við að tengja miðlag húðarinnar (leðurhúðina) við vöðva og bein í gegnum sérstakan bandvef.

Hver er munurinn á fitu undir húð og innyflafitu?

Þó að báðar séu tegundir af fitu, þá er mikill munur á þeim tveimur.

• Undirhúðarfita: Þetta er fitan sem við ræddum um áðan, sem er staðsett undir húðinni og hægt er að snerta hana og kreista. Hún finnst oftast í mjöðmum, rasskinnum, lærunum og í kringum magann.
• Innyflisfita: Þetta er svolítið hættuleg. Hún er staðsett inni í kviðarholinu, það er að segja fitulag sem sest umhverfis mikilvæg líffæri inni í kviðnum (til dæmis maga, lifur, þarma). Við sjáum hana ekki að utan og getum ekki snert hana. En það er þessi „innyflisfita“ sem hefur mest skaðleg áhrif á heilsuna.

Það mikilvægasta er að ef einstaklingur hefur mikla fitu undir húð, þá er líklegt að innyflafita hans sé einnig að aukast.

Af hverju safnast fita undir húðinni fyrir?

Allir hafa ákveðið magn af „undirhúðarfitu“ á líkamanum. Það er ákvarðað af genunum okkar. Þetta þýðir að sumir geta fæðst með aðeins meiri tilhneigingu til að safna fitu.

Hins vegar eru helstu þættirnir sem hafa áhrif á aukningu þessa fituinnihalds með tímanum lífsstíll okkar og umhverfisþættir.

• Óhollt mataræði: Ef þú borðar reglulega mat sem er ríkur af olíu, sykri, hveiti, skyndibita og sætum drykkjum, þá fær líkaminn fleiri hitaeiningar en hann þarfnast og aukahitaeiningarnar verða geymdar sem fita.
• Skortur á hreyfingu: Ef þú lifir óvirkum lífsstíl, situr á einum stað allan daginn án þess að hreyfa þig, safnarðu fitu vegna þess að fjöldi kaloría sem þú brennir verður lítill.
• Skortur á vöðvamassa: Ef þú ert með lítinn vöðvamassa geta efnaskipti þín hægst á sér, sem getur leitt til fitusöfnunar.
• Sykursýki eða insúlínviðnám: Fólk með þessi ástand getur einnig haft aukið magn af fitu undir húð.

Hverjar eru heilsufarsáhættulegar afleiðingar þess að hafa of mikla fitu undir húð?

Eins og við höfum áður sagt, þá er ákveðið magn af „undirhúðfitu“ gott fyrir líkama okkar. Það veitir vernd og styrk. Hins vegar, ef það eykst of mikið, getur það verið skaðlegt heilsu okkar. Munið að aukning á „undirhúðfitu“ er oft merki um að hættuleg „innyflisfita“ sé einnig að aukast í líkamanum.

Hér eru nokkur alvarleg heilsufarsvandamál sem geta komið upp þegar magn „innyfjafitu“ eykst:

• Ákveðin krabbamein: Ofurfita eykur hættuna á að fá ákveðnar tegundir krabbameins.
• Fitusjúkdómar í lifur: Þetta er þegar fita safnast fyrir í lifrinni. Það er eins og lifrin verði „feit“.
• Gallblöðrusjúkdómar: Sjúkdómar eins og gallsteinar og gallblöðrubólga.
• Hjartasjúkdómar: Ýmsir sjúkdómar sem hafa áhrif á starfsemi hjartans.
• Háþrýstingur: Þrýstingurinn sem myndast þegar blóð rennur um æðarnar er hærri en venjulega.
• Nýrnasjúkdómur: Skemmdir á nýrum og skert virkni.
• Slitgigt: Ástand sem einkennist af verkjum, bólgu og takmörkuðum hreyfigetu í liðum.
• Svefnöndun: Óregluleg eða hætt öndun meðan á svefni stendur.
• Heilablóðfall: Skyndileg truflun á blóðflæði til heilans af völdum stíflu eða rofs í æð sem flytur blóð til heilans.
• Sykursýki af tegund 2: Ástand sem orsakast af háum blóðsykri.

Hvernig veistu eðlilegt hlutfall „undirhúðfitu“?

Flestir hafa um 90% af heildarfitu líkamans sem „undirhúðarfitu“. Eftirstandandi 10% eru „innyfjafita“. Það eru nokkrar leiðir til að fá grófa hugmynd um hlutfall líkamsfitu heima:

• Líkamsþyngdarstuðull (BMI): Þetta mælir hvort þú ert í heilbrigðri þyngd miðað við hæð þína.
• Ef líkamsþyngdarstuðullinn þinn er á milli 25 og 29,9 má segja að þú sért örlítið of þungur.
• Ef líkamsþyngdarstuðullinn þinn er 30 eða hærri gætirðu verið of feitur.

Þú getur fengið frekari upplýsingar um þetta hjá lækni.

• Mittismál: Taktu málband og settu það í kringum mittið, rétt fyrir ofan mjaðmabeinið (venjulega við mjaðmabeinið).
• Fyrir konur er mittismál sem er 35 tommur eða meira heilsufarsáhætta.
• Fyrir karla er þetta gildi 40 tommur eða meira, sem er áhættusamt.
• Hlutfall mittis og hæðar: Deilið mittismáli (í sentímetrum) með hæð (í sentímetrum). Heilbrigt hlutfall er ekki meira en 0,5.

Einfaldlega sagt þýðir þetta að mittismál þitt ætti að vera minna en helmingur af hæð þinni .

Þó að þessar mælingar geti gefið þér grófa hugmynd er best að leita læknisráða til að fá nákvæma mat.

Hvernig minnkar maður þessa „undirhúðfitu“?

Það mikilvægasta er að viðhalda heilbrigðum lífsstíl . Með því að fylgja fitubrennandi mataræði og hreyfingaráætlun geturðu minnkað fitumagn undir húð. Að auki er nægur svefn og streitustjórnun einnig mjög mikilvæg fyrir fitumissi.

• Mataræði:
• Reyndu að borða færri kaloríur en þú brennir á dag.
• Bættu við meira af magru próteini (fiski, kjúklingi, eggjahvítum), heilkornavörum (brúnum hrísgrjónum, bókhveiti, hafra), fitusnauðum mjólkurvörum, ávöxtum og grænmeti í mataræðið. Prótein mun hjálpa þér að finnast þú saddari lengur.
• Minnkaðu neyslu þína á kolvetnum (eins og brauði, hrísgrjónum, núðlum), sykri, salti og rauðu kjöti (nautakjöti, svínakjöti).
• Æfing:
• Líkaminn geymir orku í fitu undir húð. Þess vegna þarftu að brenna þeirri orku. Það þýðir að þú þarft að brenna kaloríum.
• Æfingar sem geta brennt kaloríum eru:
• Loftháð hreyfing: Hlutir eins og hraðar ganga, hlaup, hjólreiðar og sund.
• Styrktarþjálfun: Hlutir eins og lóðalyftingar.
• Hjartaþjálfun (Cardio)
• Hástyrktarþjálfun (HIIT): Þetta felur í sér að æfa á hámarksstyrk í stuttan tíma, taka stutta pásu og æfa síðan aftur á hámarksstyrk.

Það er best að hreyfa sig þar til þú svitnar í að minnsta kosti 30 mínútur á dag, 5 daga vikunnar.

• Fáðu góðan nætursvefn:
• Þegar þú færð ekki nægan svefn virkjast hungurhormónin þín, sem veldur því að þú þráir mat sem er ríkur af kolvetnum og kaloríum.
• Ekki horfa á skjái eins og farsíma og spjaldtölvur fyrir svefn. Ekki borða heldur þungar máltíðir rétt fyrir svefn.
• Minnka streitu:
• Þegar streita eykst framleiðir líkaminn hormón sem kallast „kortisól“. Ef við höfum of mikið af þessu „kortisól“ hormóni getur geta okkar til að léttast minnkað. Því það segir líkamanum að geyma auka fitu.
• Hlutir eins og hugleiðsla, jóga, að hlusta á tónlist og að stunda áhugamál geta hjálpað til við að draga úr streitu.

Hvenær ætti ég að leita til læknis?

Það er mikilvægt að fara reglulega til læknis til að fylgjast með heilsu þinni. Læknirinn getur fylgst með hlutum eins og hlutfalli líkamsfitu og magni fitu undir húð.

Ef heimamælingar þínar (t.d. líkamsþyngdarstuðull (BMI), mittismál) benda til þess að líkamsfita sé hærri en ráðlagt er, vertu viss um að leita til læknis. Læknirinn getur rætt heilsufarsáhættu þína og mælt með mataræði og hreyfingaráætlun sem hentar þér.

Skilaboð til að taka með heim

Svo er „undirhúðarfita“ fitulag sem liggur undir húðinni okkar. Þó líkaminn þurfi á henni að halda að einhverju leyti, getur það verið merki um að við höfum einnig safnað saman hættulegri tegund af fitu sem kallast „innyfjafita“ ef hún eykst of mikið. Þessi aukafita getur valdið ýmsum heilsufarsvandamálum.

En ekki hafa áhyggjur! Með því að fylgja hollu mataræði og reglulegri hreyfingu geturðu brennt þessum auka kaloríum og minnkað magn undirhúðarfitu sem geymist í líkamanum. Ef þú heldur að þú sért með aðeins of mikla líkamsfitu skaltu leita ráða hjá lækni. Hann eða hún mun hjálpa þér á besta mögulega hátt.

Fita , fita undir húð, fita undir húð, innyflafita, þyngdartap, heilbrigður lífsstíll, líkamsþyngdarstuðull (BMI), hreyfing, næring