Ertu með þunglyndi? Kvíði? (Þunglyndi vs. kvíði) Við skulum komast að því nákvæmlega hvað þetta er.

Það er eðlilegt að finna fyrir dapurleika, einmanaleika og vonleysi stundum í lífinu. Það er líka eðlilegt að finna fyrir smá ótta og kvíða stundum, eins og þegar próf nálgast eða þegar maður þarf að fara í viðtal. En ef þessar tilfinningar um dapurleika og kvíða eru stöðugt til staðar í huga manns og ef þær eru svo alvarlegar að þær trufla dagleg störf og sambönd, þá gæti það verið ástand sem við ættum að hafa smá áhyggjur af. Þetta gætu verið einkenni geðheilbrigðisvandamála sem kallast þunglyndi eða kvíði. Báðir þessir sjúkdómar eru meðhöndlanlegir. Við skulum skoða hvað þessir tveir eru, hver er munurinn og líktinn á milli þeirra.

Svo hvað er þetta þunglyndi?

Einfaldlega sagt er þunglyndi ástand sem hefur áhrif á skap, tilfinningar og hegðun. Ef þú ert með þunglyndi gætirðu verið leiður allan tímann, haft enga orku til að gera neitt og misst áhugann á hlutum sem þú hafðir áður gaman af.

Almennt séð, til að greina þunglyndi, verður einstaklingur að hafa að minnsta kosti eitt af eftirfarandi einkennum í meira en tvær vikur, oftast nær, og læknir verður einnig að ganga úr skugga um að einkennin séu ekki af völdum annars sjúkdóms, svo sem skjaldkirtilsvandamála.

Jæja, hvað er þá kvíði?

Ótti og kvíði eru hluti af lífi okkar. En ef þessar tilfinningar verða stjórnlausar, eða ef þær koma stöðugt fyrir án nokkurrar augljósrar ástæðu, getur það verið einkenni kvíðaröskunar.

Líður þér alltaf svona?

• Ég finn fyrir mikilli byrði á hjarta mínu, áhyggjufullur út af öllu.
• Ég verð mjög fljótt reiður og fæ enga hugarró.
• Það kemur fyrir að skjálfti, sviti og skjálfti.
• Þeim finnst eins og þau geti ekki stjórnað sér.

Eru til mismunandi gerðir af kvíða? (Tegundir kvíða)

Já, það eru til nokkrar megingerðir af kvíðaröskunum.

• Almenn kvíðaröskun: Þetta einkennist af stöðugum óhóflegum áhyggjum af ýmsum hlutum í daglegu lífi (vinnu, peningum, fjölskyldu).
• Félagsfælni: Tilfinningar um mikla ótta og feimni í félagslegum aðstæðum, á stöðum þar sem annað fólk er nærverandi.
• Panikröskun: Skyndileg, mikil ótti sem kemur upp án nokkurrar augljósrar ástæðu. Einkenni geta verið brjóstverkur, hraður hjartsláttur og öndunarerfiðleikar. Við köllum þetta „panikárásir“.
• Fælni: Mikill, óvenjulegur ótti við ákveðna hluti eða aðstæður, svo sem hæðir, dýr, köngulær eða nálar.
• Áráttu- og þráhyggjuröskun (OCD): Áráttur eru óæskilegar hugsanir sem valda því að þú endurtekur ákveðna hluti (áráttur). Til dæmis að þvo hendurnar aftur og aftur vegna þess að þú heldur að hendurnar á þeim séu óhreinar.
• Áfallastreituröskun (PTSD):Ástand sem kemur upp eftir áföll (t.d. alvarlegt slys, náttúruhamfarir). Þetta getur falið í sér endurminningar og forðun á hlutum sem tengjast atburðinum.

Hver er helsti munurinn og tengslin á milli þessara tveggja?

Helsti munurinn liggur í einkennunum. Þunglyndi er í grundvallaratriðum viðvarandi tilfinning um sorg, áhugaleysi og orkuleysi. Stundum eru hugsanir um að skaða sjálfan sig. Kvíði er í grundvallaratriðum stjórnlaus ótti og áhyggjur.

En það er sterkt samband á milli þessara tveggja sjúkdóma. Báðir sjúkdómarnir geta komið fyrir hjá sama einstaklingnum á sama tíma. Reyndar upplifa um 60% fólks með kvíða einnig einkenni þunglyndis og um 60% fólks með þunglyndi upplifa einnig kvíðaeinkenni. Annað ástandið getur jafnvel gert einkenni hins verra.

Vísindamenn telja að báðir sjúkdómarnir geti stafað af sömu erfðafræðilegum þáttum eða efnafræði heilans. Einnig geta streita og áföll sem upplifst í bernsku eða síðar á ævinni stuðlað að þróun beggja sjúkdómanna.

Hvernig er þunglyndi og kvíða meðhöndlað?

Þegar þessir tveir sjúkdómar eru til staðar samtímis getur greining og meðferð stundum verið nokkuð flókin. Þess vegna er mikilvægt að láta lækninn vita af öllum einkennum, sama hversu lítil þau eru.

Tvær meginaðferðir eru notaðar við meðferð: samtalsmeðferð og lyfjameðferð. Stundum eru báðar notaðar saman.

Samræðumeðferð / ráðgjöf

Þetta felur í sér að ræða við hæfan ráðgjafa eða geðlækni um vandamál þín og veita þér leiðsögn um að breyta hugsunar- og hegðunarmynstri þínu. Til þess eru ýmsar aðferðir.

• Hugræn atferlismeðferð (CBT): Þetta er mjög vinsæl og áhrifarík aðferð. Hún kennir þér hvernig á að bera kennsl á og breyta neikvæðum hugsunarmynstrum sem valda þunglyndi eða kvíða.
• Mannleg meðferð: Þetta hjálpar til við að bæta félagsleg tengsl þín og samskipti við aðra.
• Vandamálameðferð: Þróar færni í að takast á við vandamál lífsins og stjórna einkennum.

Lyfjameðferð

Læknirinn gæti ávísað lyfjum sem virka bæði við þunglyndi og kvíða, allt eftir einkennum þínum. Algengustu lyfin eru sértækir serótónín endurupptökuhemlar (SSRI) og sértækir serótónín endurupptökuhemlar (SNRI).Þú gætir ekki séð árangur strax þegar þú byrjar að taka þetta lyf. Það tekur oft nokkrar vikur eða mánuði áður en þú byrjar að finna fyrir ávinningnum. Einnig getur það tekið smá tíma að finna rétta lyfið og skammtinn fyrir þig. Þess vegna er mjög mikilvægt að fylgja leiðbeiningum læknisins nákvæmlega og vera þolinmóður.

Hvaða lífsstílsbreytingar er hægt að gera?

Samhliða meðferð geta litlar breytingar á lífsstíl þínum skipt sköpum.

• Hreyfing: Gerðu eitthvað eins og að ganga, hlaupa eða synda í að minnsta kosti 30 mínútur á hverjum degi. Hreyfing er eins og náttúrulegt lyf sem getur bætt skapið.
• Leiðir til að róa hugann: Prófaðu hluti eins og jóga, hugleiðslu og djúpöndunaræfingar. Jafnvel aðeins 5 mínútur á dag af hugleiðslu geta hjálpað til við að draga úr kvíða.
• Gott mataræði: Borðaðu næringarríkt mataræði. Bættu við meira grænmeti, ávöxtum, hnetum og fiski í mataræðið. Takmarkaðu neyslu á sykri, fituríkum matvælum, unnum matvælum, áfengi og koffíni.
• Stuðningur: Það getur verið mikill léttir að ræða vandamálin við traustan vin eða fjölskyldumeðlim. Það getur líka verið huggandi að vita að maður er ekki einn.